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Quel temps viser au 10km ? par Jason (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:91e7:2c50:8438:xx) le 04/02/24 à 15:48:14
Bonjour à vous,
Je suis actuellement en pleine interrogation concernant le temps que je dois viser pour mon 10km qui a lieu dans 5/6 semaines...Je m'explique :
J'ai commencé une prépa SUB55 (décathlon car il paraît qu'ils sont pas mauvais pour les débutants), et actuellement à la fin de ma deuxième semaine, je rentre une séance 4x1000m à 5'10/km sans vraiment beaucoup forcer (6/10 je dirais), ce qui se rapproche du SUB50...
Pensez-vous que je dois m'aligner plutôt dans l'optique d'un SUB50 plutôt que SUB55 ? Je ne me rend pas compte à quel point le temps que je fais en entrainement est transposable en course ? Ma VMA doit se situer aux alentours de 14 je dirais
Merci d'avance pour vos réponses
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:fcdb:c34f:a53a:xx) le 04/02/24 à 18:01:05
Bonjour,
Au vu de tes temps sur 4X1000 m "sans forcer", tu peux considérer que ça pourrait correspondre à ta vitesse course AS10 soit 51-52 mn si...les récupérations se font trottées et en 2mn maxi; ça cadrerait aussi avec ta VMA de 14.
par Jason (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:91e7:2c50:8438:xx) le 04/02/24 à 18:10:02
Les récups étaient en 3min et trottées (j'étais aux alentours de 6'45), très bien c'est ce qu'il me semblait, penses-tu donc qu'en 5 semaine il est possible de viser 50min au 10km?
Faire une séance 3000-2000-1000 une dizaine de jours avant la course afin d'avoir une idée de mon temps peut-être une bonne idée également ?
Merci de ta réponse
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:c086:5006:42a6:xx) le 04/02/24 à 20:48:11
La vitesse de récupération me parait bonne, 3mn peut-être un peu long; en tout cas j'ai remarqué pour moi que trotté est plus efficace que marché.
Prédire précisément ton temps dans 5 semaines n'est pas chose simple mais si actuellement tu vaux 51-52, ça parait jouable, sinon tu ne seras plus loin; essaie donc de faire prochainement un 5km à l'essai sur une distance mesurée, ça te donnera une idée.
Pour le fractionné long dont tu parles, ne le fais pas trop près de ta course (au moins 10 jours) car tu puises dans tes réserves.
par Jason (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:91e7:2c50:8438:xx) le 04/02/24 à 22:35:01
Merci pour tes conseils ! :-)
par (invité) (109.213.218.xxx) le 05/02/24 à 18:10:40
recup trottée ? meme les élites marchent en recup , regardez les vidéos youtube.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:d116:8eac:2465:xx) le 05/02/24 à 18:24:17
Les avis sont partagés sur la récup mais la majorité des coachs penchent plutôt pour du "trotté" que du "marché"; d'après ce qu'on peut lire le "marché" serait plutôt réservé aux séances rapides demi-fond ou du moins suite à des répétitions de fond courues "à vive allure", un poil au-dessus du niveau.
Maintenant, chacun fait ce qui lui convient.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d1ca:4a2f:d18b:xx) le 05/02/24 à 20:19:57
+1
Je pense quant à moi que si l'on éprouve le besoin de marcher c'est qu'on est allé trop vite.
une bonne séance de frac c'est lorsqu'on redescend très vite en FC lors de la récup et que l'on retrouve très vite les sensations optimales (FC, ventilation, niveau de lactatémie...) lors de la fraction suivante.
la dernière fraction doit être faite au moins aussi vite que la première et l'on doit se sentir capable d'en faire une ou deux de plus.
à partir de là c'est petit à petit que l'on va approcher de la vitesse et de la récup idéale, chaque individu étant un cas particulier
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