Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Dernière sortie longue semi par Semimarathnien26 (invité) (37.165.212.xxx) le 09/03/24 à 12:43:29
Bonjour
Dernière sortie longue semi (j-7) : 10’ endurance / 1h allure semi / 10’ endurznce
Des avis ?
par (invité) (91.165.75.xxx) le 09/03/24 à 13:04:19
Je dirais plutôt 20 endurance / 45 min semi / 20 endurance
par Semimarathonien26 (invité) (37.165.212.xxx) le 09/03/24 à 13:12:24
Précision : objectif 1h45
par Tropcesttrop (invité) (92.148.177.xxx) le 09/03/24 à 14:03:51
15-20 minutes allure semi, pas plus. Au dela tu vas te fatiguer pour rien, l'entrainement est déja fini à ce stade. Il faut alléger.
par (invité) (92.151.94.xxx) le 09/03/24 à 14:06:06
Oui 1h d'allure semi cela me paraît lunaire, à ton niveau cela voudrait dire 12k cela reste beaucoup trop.
En accord avec les autres, là tu fais de la fraicheur tu peux mettre un peu d'allure en rappel mais 15-20' c'est amplement suffisant
par SemiMarathonien26 (invité) (37.165.209.xxx) le 09/03/24 à 15:47:49
On est tout à fait d’accord mais j’avais besoin de le lire
Merci
par Semimarathonien26 (invité) (37.165.209.xxx) le 09/03/24 à 15:49:36
Et pour la durée totale de la sortie ? 1h / 1h10?
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:4d9a:c5ff:9195:xx) le 09/03/24 à 19:10:39
Salut bonne chance pour ton semi.
A J-7 le moment est venu de surtout pas trop se fatiguer je ferais un effort modéré, je rejoins les autres, la durée dépend de ton niveau, de tes sorties d'avant, de ta récup ect 1h10 couru tranquille est suffisant.
Perso je diminue la SL 3 semaines avant la course mais c'est parce que je sais que je n'ai pas un gros niveau (objectif 2h), 15j ça peut le faire si t'as plus l'habitude des semis.
Plus généralement :
Il n'y a pas que la durée de la SL qui compte mais aussi son intensité avec des blocs d'allure.
C'est vraiment la grosse question lors de ma prépa sur cette SL son évolution, sa durée, les blocs, etc, je trouve que faire SL longue avec des blocs est vraiment fatiguant c'est à utiliser avec parcimonie de toute façon le corps ne suit pas de les enchaîner hebdo
On pense souvent la SL comme une sorte de pyramide mais si elle est longue dés le début dans un monde idéal d'un coureur expérimenté ça serait encore plus d'habituation à la distance visée, je me suis rendu que je n'avais pas ce niveau x) je le savais mais je préfère avoir le vérif terrain.
Faire la SL à EF ça t’entraîne à l'EF ça à l'avantage de faire plus de volume mais il y a aussi l'apprentissage de courir sur de la fatigue à avoir avec des allures modérées. Il ne faut pas oublier même si sur semi c'est moins important le travail sur la filière lipidique sur les SL.
Je pense que le mieux pour la SL c'est de varier les SL sans blocs juste longue et celles avec, de ce que j'ai pu expérimenté il faut les deux finalement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge