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Peut-on varier les types de séances fractionnées ? par (invité) (2a01:cb0d:69e:6c00:7d71:de5b:97ab:xx) le 16/03/24 à 15:39:18
Bonjour
Je pratique la course à pied depuis 2 ans et j'étais arrivé à un rythme de 5 entrainements par semaine. J'avais donc deux séances de fractionné, une sortie longue et deux séance en footing + PPG.
A cause de plusieurs changement dans ma vie je ne peux désormais que faire 3 séances par semaine. J'ai donc revu mon programme en lui retirant un footing et une séance de fractionné.
Je souhaiterais faire différents types de fractionné (VMA courtes;moyenne;longue/Séance de côte) mais alterner entre chaque séance reviendrait à en faire une de chaque type tous les 28 jours.
Ma questions est donc la suivante : Est-ce que le fait de varier les type de séances fractionnées nuit à la performance ?
Merci d'avance
par (invité) (82.64.159.xxx) le 16/03/24 à 16:09:10
1 on travaille par cycle donc on ne fait pas toute l'année les mêmes séances
2 passer de 5 à 3 séances nuit à la performance
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:6ca2:8c94:9963:xx) le 18/03/24 à 10:55:33
"Est-ce que le fait de varier les type de séances fractionnées nuit à la performance ?"
C'est quoi la performance ? Rapide sur 10 000 ou bon marathonien ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c479:bf8b:8a8b:xx) le 18/03/24 à 11:54:10
on peut déjà se demander pourquoi 2 séances de fractionné sur 5 au total...
par Hatz' (invité) (2a01:cb00:8c10:8200:68db:9bdf:b8f0:xx) le 18/03/24 à 14:32:07
faudrait gratter des footings de 35min à droite à gauche
en passant de 5 à 3 entrainements hebdo, tu pourrais toujours progresser (ca dépend si ton niveau actuel est raisonnable, si t'es en 35min au 10k oui c'est illusoire)
si t'es devenu papa, tu pourrais trouver une solution pour faire des footings avec du matériel adapté avec le bébé.
par Iskandarius (invité) (2a01:e0a:152:da10:97d:6892:6c2e:xx) le 23/03/24 à 14:21:18
"On peut déjà se demander pourquoi 2 séances de fractionné sur 5 au total..."
On a pas tous 70 ans.. parfois le plaisir de courir vite avec de l'intensité surpasse le plaisir d'un gain dérisoire sur le chrono obtenu en pratiquant continuellement de la marche rapide que certains ici appellent "EF".
par (invité) (2001:861:4447:c000:cddf:7070:e07:xx) le 23/03/24 à 15:37:28
Tu as mis le doigt sur un point essentiel : le plaisir !
Certains aiment courir à bloc 50 mètres, d'autres très vite 400 ou 800 m, d'autres assez vite 1 à 5 km, d'autres bien plus lentement 10 km et d'autres encore ne trouvent du plaisir qu'à aligner des bornes.
C'est ainsi, on a tous des sources de plaisir différents.
Le problème arrive quand on prétend qu'on progresse mieux avec des systèmes d'entrainement qui mettent (étonnamment !) en avant ce qu'on a choisi par plaisir plus que par efficacité.
Celui qui adore courir très longtemps à la même allure te dira que c'est ce qu'il y a de mieux. Celui qui préfère le 30-30 te dira que c'est l'étape obligée pour progresser. Celui qui pense que le seuil est magique parce qu'il adore ce type d'entrainement te dira que c'est la clé, etc.
Faire un peu ce qu'on aime, quand on n'est pas un coureur élite, c'est très bien pour le moral, et on aura donc toujours les oppositions entre les adeptes du fractionné, les accro du seuil, les adorateurs de l'entrainement aérobie continu, les mordus de la rando-course en montagne, et autres chapelles choisies juste parce que c'est bon de faire ce qu'on aime. L'important est de savoir que d'autres aiment d'autres façons de courir.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c8d:ef5d:78b0:xx) le 23/03/24 à 15:57:22
"Le problème arrive quand on prétend qu'on progresse mieux avec des systèmes d'entrainement qui mettent (étonnamment !) en avant ce qu'on a choisi par plaisir plus que par efficacité. "
élémentaire mon cher Watson :-)
par (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:74c1:39c:5534:xx) le 23/03/24 à 16:51:28
Ok mais du coup, c'est quoi qui marche le mieux ? fractionné ? Seuil ? zone 80-85 ? zone 75-80 ?
:)
par velove (invité) (93.22.134.xxx) le 23/03/24 à 19:14:02
Cela depend du profil et de l age du coureur.
Il n y a pas de réponse tte faite. C est comme dans l alimentation ou dans l apprentissage d une langue il y a des bases mais il faut adapter en fonction de chacun.
- Un veteran qui se blesse assez rapidement quand cela va vite > oublié la vma et la vitesse pure. Rester sur du seuil anaérobie ou seuil 2+ (vitesse 10km) comme vitesse maximum.
- Un jeune ou jeune adulte qui commence l athle et qui est robuste (ancien footeux par ex) devra faire de la ppg/vitesse et vma ou Fract court à la Daniels pour développer toute sa palette de coureur en plus du footing et du seuil anaérobie. Commencer par des petites distances pour bien faire la base athlétique avant de faire du plus long si il le souhaite.
Un adulte sédentaire qui commence la cap. Devra se concentrer sur le footing et pratiquement uniquement du footing à 70/80 %fcm. Juste 4 ou 5 lignes droites de temps en temps quand le débutant souhaite du fun après son footing.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:c98e:5e6d:1156:xx) le 23/03/24 à 19:35:55
Même si choquera parfois quelques archaïques rigides de l'entraînement, tu peux aussi bosser plusieurs domaines différents dans une même séances si tu manque de temps ...
Il y a une infinité de possibilité.
Si tu fais une séance incluant un 4x500(as 5km) + 2x3k (seuil) ... tu as un truc varié et tu bosses plusieurs domaines ...
Tu peux aussi faire (500m (as5k), récup200m trot, 2k(seuil), 200m trot) x 3
Ce ne sont que des exemples qui peuvent être adaptés, modifiés en fonction de ton niveau/passé de coureur ... Qui permettent de bosser et d'éviter la monotonie.
En prépa marathon, je fais parfois : 1k(as10)/2k(as21)/5k(as42)/2k(as21)/1k(as10) ... Avec 200/400m de récup + un bon échauffement et une récup, ça te fait une belle séance de 20 km avec plus de la moitié en qualité ...
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