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Séances 3x2000 AS10 par perplo (invité) (90.8.199.xxx) le 24/03/24 à 23:22:00
Bonjour tout le monde,
Je fais des séances 3x2000 en allure 4:35, 4:35, 4:25 et récupération active de 2 minutes, avec 95% FCM sur le dernier intervalle. Pour cette séance, je fais au début 20 minutes EF et 20 minutes EF à la fin, ce qui me fait environ une séance de 13km. C'est plutôt difficile, mais ça passe car j'accélère sur la dernière.
4:35 est censée être 88% de ma VMA.
Je n'ai jamais fait de 10km en compétition, j'ai fait 47:15 par moi-même sur un parcours route seul, j'aimerais savoir quel objectif devrais-je viser pour un 10km mi-avril car j'ai l'impression que je ne pourrai pas tenir 4:35 sur 10km...
Merci pour votre aide.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:6e87:a957:6823:xx) le 25/03/24 à 15:37:00
C'est une très bonne séance, surtout que tu fais un warm up avant, par contre tu s été trop vite sur la dernière fraction (normal que tu trouves ça très dur si tu vas 10"/km trop vite à la fin, sur une séance d'AS10 aller 5"/km plus vite suffit si t'as envie d'avoir un peu de marge).
Je pense que viser @4:35 (45'50"/10km) est bien et que tu peux le tenir dans de bonnes conditions (parcours roulant et pas trop chaud).
Ce n'est pas le genre de séance à faire chaque semaine mais à J-14/J-10 tu peux tester un version plus dure genre un 4x2000m si tu veux te rassurer
par perplo (invité) (90.8.199.xxx) le 25/03/24 à 23:28:03
Merci pour ta réponse, je vais tenter ça et on verra bien !
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