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Quel équipement pour débuter par Lucas (invité) (92.174.73.xxx) le 30/04/24 à 12:08:13
Bonjour à tous,
Je compte me mettre à la course à pied dans le but de rester en forme car je bosse dans l'informatique et je ne bouge pas beaucoup...
Je viens donc vous demander des conseils concernant l'équipement qui serait adapté à mon style d'activité car des connaissances m'ont expliqué qu'avoir des bonnes chaussures notamment peut faire la différence.
Voici mes infos/critères:
- 20 ans
- 1m86 pour 75kg
- Pointure 43.5
- Bon budget disponible si nécessaire
- Pas d'activité physique régulière (je n'ai couru qu'en EPS)
- Course de santé donc pas d'objectif de "performance"
- Je compte courir en forêt sur un sentier relativement plat
Et pour finir, si vous avez des vidéos/documents me permettant de développer un bon mouvement je suis preneur également!
Merci d'avance et bonne journée!
par Caliméro (invité) (92.184.106.xxx) le 30/04/24 à 13:08:58
Le seul équipement indispensable : une paire de chaussures de course à pied. Le reste tu dois déjà l’avoir (un teeshirt et un short ; une montre).
Pour le mouvement, la cap est un mouvement naturel. Pas besoin (au contraire) de regarder des vidéos.
Ce qui est très important au début est de ne pas courir trop vite (ne pas être essoufflé) et ne pas hésiter à alterner avec de la marche (30 secondes à 2mn) pour éviter l’essoufflement.
Bravo pour ta décision et bon début en cap !
par (invité) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/04/24 à 13:13:25
Pour débuter choisis un modèle plutôt confortable et des chaussettes anti frottement
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/518C5UOYRNL._AC_.jpg
par Lucas (invité) (92.174.73.xxx) le 30/04/24 à 14:22:17
Merci pour tes conseils caliméro :) Et du coup en termes de chaussures connais-tu des références intéressantes?
par Lucas (invité) (92.174.73.xxx) le 30/04/24 à 14:26:07
Ça troll fort 2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx (Run91 haha) 🤪 T'es giga cool mec trop fort 😎
par Caliméro (invité) (2a01:cb01:841:e623:d9d4:87d3:4e33:xx) le 30/04/24 à 19:20:44
Le choix des chaussures c’est spécifique pour chaque coureur. Le mieux c’est d’aller en magasin spécialisé et de te faire conseiller par un vendeur.
par (invité) (2a01:cb0d:18e:300:324e:fde0:fc10:xx) le 30/04/24 à 19:41:58
"Le mieux c’est d’aller en magasin spécialisé et de te faire conseiller par un vendeur."
Ou d'essayer de réfléchir par soi-même (plutôt que par le discours d'un vendeur ou d'une marque) à ce qui peut faire "une bonne" paire de chaussures pour soi (à défaut de pour notre environnement).
Pour moi, moins il y a de "renfort autour" (idéalement aucun) et plus la construction est simple et mieux le modèle est pour mes pieds.
par Rogye (membre) (2a01:cb09:e01b:9b8b:944e:9b24:996b:xx) le 30/04/24 à 21:23:10
Course à pied santé, débutant, pas d’objectif de performance, jeune… renseigne-toi sur les chaussures plutôt minimalistes.
Même si certains reacs vont tout faire pour te vendre les adidas nike et autres qui sont top aucun soucis mais y’a mieux pour ce que tu va faire.
Si tu prend goût et que tu évolues vers la performance, le fait d’avoir débuté en minimalistes t’aura préparé du mieux possible.
Pour citer des marques, pas cher y’a Saguaro sur amazon. Sinon ya des Merrell glove qui sont très bien apparemment (je connais pas). D’autres marques et beaucoup d’infos sur le site de la clinique du coureur.
Concernant la pratique, comme dit plus haut, n’hésite pas à alterner avec la marche. Reste toujours en aisance respiratoire, sauf si tu veux accélérer et te faire monter le palpitant de temps en temps. Pour débuter pareil, si t’es pas trop attiré par les gadgets numériques, essayes de faire sans montre, au ressenti. Sinon c’est pas grave mais c’est bien d’avoir l’habitude de te contrôler sans faire appel à un instrument externe.
La fréquence de tes sorties peut être assez élevée mais en restant de courte durée au début. Mieux vaut faire peu et souvent (3 à 5-7x par semaine) que de grosses sorties une à 3x.
Au début si t’as jamais vraiment fait de sport ce sera peut-être pas tres agréable (encore que peut-être que tu kiffera direct!), mais comme tu aborde le truc pour la santé, alors le plaisir est au second plan. Du coup les premiers mois c’est pas grave si tu te régale pas, mais tu va peut-être (sûrement) y prendre goût si t’arrive à être régulier et tenir plusieurs semaines.
En tout cas c’est une super approche. Je travaille également devant un écran et cest clair que bouger est important quand on fait ce genre de taff.
par Rogye (membre) (2a01:cb09:e01b:9b8b:944e:9b24:996b:xx) le 30/04/24 à 21:24:33
D’autres marques et modèles sur ce forum dans des posts tu trouvera en cherchant « minimalistes »
par Rogye (membre) (2a01:cb09:e01b:9b8b:944e:9b24:996b:xx) le 30/04/24 à 21:28:09
Je confirme que les magasins sont bien pour vendre le matériel qu’ils vendent… à l’heure d’internet c’est bien de se renseigner avant
par (invité) (2001:fd8:1a83:5eb9:9402:1c61:2919:xx) le 01/05/24 à 10:06:21
Un vendeur de godasses c'est kom un troubib il cherche à fer de la marge
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:21ab:31a2:1c3b:xx) le 01/05/24 à 11:42:12
"des bonnes chaussures notamment peut faire la différence"
Si tu cours en mode loisir/santé pas besoin d'avoir le nec plus ultra. Tu ne vas pas faire des entrainements de vitesse. Le seul point qui compte c'est le confort que tu ressentiras.
"Je compte courir en forêt sur un sentier relativement plat"
Risqué de prendre des chaussures pour bitume, car les jours humides tu peux glisser en sous bois. Choisi une paire avec semelles comportant de légers crampons = chaussure de trail. Pas des chaussures de rando, l'idée c'est d'être léger et de courir. Un bon vendeur pourra t'aiguiller mieux que nous.
Vêtements en tissu technique pour bien évacuer la transpiration. En forêt, une petite veste running, peut être indispensable si le temps est frais.
Une montre chrono (15 euros décathlon doit faire l'affaire), indispensable pour évaluer le temps que tu passes à courir. Totalement inutile d'acheter une Garmin gps à 400 balles dans un premier temps.
Cours assez lentement les premières semaines, en évitant d'être trop essoufflé (rythme cardiaque Endurance). Tu dois adapter ta musculature de sédentaire. Le cardio aussi doit s'adapter. Fais des petites pauses régulièrement pour recharger les batteries et faire redescendre le cœur. 30 minutes cumulées de course au début sont suffisant pour une sortie de 45mn/1h00. Le reste peut être éventuellement de la marche. Quand tu seras à l'aise les 1h00 sont envisageables (toujours avec d'éventuelles pauses)
Prévois une petite gourde d'eau et un éventuel sucre ou barre énergie (au cas de coup de fatigue sur le retour).
Rien de bien compliqué à mettre en place pour un budget minimum de 200 euros (les chaussures représentent le plus gros du budget). Si tu choisis des articles de marque Go sport, Décathlon, Intersport tu devrais faire de grosses économies. Pour les autres marques plus prestigieuses les prix s'envolent pour un résultat quasi identique
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 01/05/24 à 17:36:44
A l’heure d’internet ce n’est pas un post qui doit te faire choisir des chaussures qui peut être ne te conviennent pas du tout… des chaussures cela s’essaye…
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