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course de 5 kms par isa78 (invité) (83.177.197.xxx) le 03/05/05 à 05:57:12
le jeudi 19 juin mon boulot organise une course de 5,2 kms pour les femmes et 10 kms dans le bois de vincennes .
je voudrais savoir quel type d'entrainement je dois faire ( je fais en général 25 minutes ) pour progresser ?
du fractionné court ?
course de 5 kms par Christophe B. (invité) (212.157.38.xxx) le 03/05/05 à 06:45:02
Bonjour Isa.
Ma femme court aussi sur des distances similaires à la tienne et je me permet de lui prodiguer quelques conseils.C'est vrai qu'il faut faire du fractionné court , style 2 x (10 x 100m) ou 10 x 200 ou 2x (5x300 m ) ou 8 x 400 m ou voire 5 x 800 m .Les 100 m à 105-110 % de la VMA , 100 % pour les 200 et 300 , 90 à 95 % pour les 400 et 80 à 85 % pour les 800 .Récup plus ou mois longur d'apres les distances ( de 1' à 2 ').
Voila si tu veux plus de détails n'hesite pas mais n'oublie pas que ce sont juste des exemples et que ce ne sont que des conseils.
Bonne journée.
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