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cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par tico (invité) (82.236.180.xxx) le 19/05/05 à 22:24:22
bonjour, j'aimerais savoir si il est utile dans une séance de préparation aux 10 kms de mélanger les fractionnés longs "classiques" comme 3 * 1000 et des 30-30 (ou similaire).
voici un entrainement que je viens de faire, et j'aimerais vore avis (note : je fais 49'14 , objectif : 46') :
- footing : 20 min
- 2 min. rapide puis 1 min. récup sur 15 min.
- 3 * 1000 m avec 3'30 - 4'00 min. de récup entre
- retour au calme 5-10 min.
Est-ce néccessaire et bénéfique de mélanger les 30-30 (ici les 120-60) et les fractionné long (3*1000 m)?
Merci pour vos conseils d'entrainement (2 à 3 sorties/semaines) !
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par SergeB (membre) (84.99.45.xxx) le 19/05/05 à 22:40:57
Bonjour,
si tu veux mélanger les allures, je te conseille plutot :
20' echauff + 4 x (800m - R1'30 - 400m - R 2) + 10' recup
ou
20' echauff + 3 x (1000m - R1'30 - 500m - R 2) + 10' recup
ou des séances plus classiques de 10x400 à 2x10x400 à 10% de VMA et 6x1000 à allure 10 km, etc ..
A+
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 19/05/05 à 22:43:37
c curieux comme association
Fait plutot des pyramides, ca me semble plus physiologique et en plus c validé dans les entrainements
Par contre du 30/30 alterné avec des series de 1000, j'ai jamais vu et ca me parait inadapté
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 20/05/05 à 00:19:41
tes seances avec 2 et 1' + 3fois 1000 m sont des seances d'affutages
je fais ce genre de seance 2000 en specifique 10 kms + 8 fois 300 en vma
mouais pkoi pas
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 20/05/05 à 07:36:19
Moi je trouve cette séance un peu bizarre aussi. D'autant plus que le repos entre les milles est trop important.
9a ressemble plus à de la prise de masse musculaire plutot qu'a un entrainement de VMA (je parle de la serie de 1000).
Le but des seances de vma est de rester proche de la consommation d'O2 le maximum de temps. Et avec ton repos de 3'30 - 4' tu redescends de trop...
Steff
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 20/05/05 à 07:44:28
salut SergeB,
rassure moi : c'est 10*400 à 100%VMA, pas 10% ???
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par nicolasasm (membre) (83.112.168.xxx) le 20/05/05 à 08:00:56
100 % :-)
NicolasASM
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par tico (invité) (82.236.180.xxx) le 20/05/05 à 21:30:02
d'accord, merci pour vos conseils, mais d'après vous, qu'est ce qui est mieux : des séances 10 * 400 m.
ou plutôt des séances de type 4 * 1000 m. ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 20/05/05 à 23:22:27
bonjour,
pour Tico : les 2 mon capitaine !!!!
pour préparer un 10km, il faut faire de la VMA, donc des 400 à 100% de VMA (comme tout le monde l'aura corrigé)
et des séries de 1000m à 90% de VMA, ce qui correspond à ton allure du 10 km.
YAPUKA
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 21/05/05 à 18:33:05
ok SerbeB, mais pas dans la même séance ? ces 2 type de travail vma se font dans 2 séances bien distinctes ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 22/05/05 à 16:53:45
Bonjour,
tu fais une sénce de VMA (séries de 200 ou 300 ou 400)
et
une séance de 5 ou 6 x 1000m
ou une séance mixte 3 x (1000m - 500m)
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par tico (invité) (82.236.180.xxx) le 22/05/05 à 17:50:15
vma et 3*1000 m.
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par jupiters (invité) (80.12.34.xxx) le 22/05/05 à 18:36:02
Bon 49' au 10km cela te fais à peu près une vma de 14,10km/h donc pour 3 séances par semaine cela donne:
SEMAINE 1 Allure 5 Km, sortie longue et VMA
Lundi
Mardi 14 Km dont 6 x 1000 m en 04:29 récup.2'30''
Mercredi
Jeudi
Vendredi 16 Km Endurance
Samedi
Dimanche 14 Km dont 10x300 m en 01:17récup.50''
SEMAINE 2 Allure 10 Km et VMA
Lundi
Mardi 14 Km dont 3 x 2000 m en09:27récup.3'
Mercredi
Jeudi 14 Km dont 6000 m à 05:19/Km =31:55
Vendredi
Samedi
Dimanche 14 Km dont 8 x 500 m en 02:10récup.1'15''
SEMAINE 3 Allure Semi, sortie longue et VMA
Lundi
Mardi 14 Km dont 5000 m à 05:00/Km =25:02
Mercredi
Jeudi
Vendredi 16 Km Endurance
Samedi
Dimanche 14 Km dont 10 x 300 m en 01:17récup.50''
SEMAINE 4: Allure 10 Km et repos
Lundi
Mardi 14 Km dont 3 x 2000 m en 09:27récup.3'
Mercredi
Jeudi 10 Km Endurance dont 5 x 100 m vite
Vendredi
Samedi
Dimanche Compétition 10 Km ou nouveau test vma
pour repartir sur un nouveau plan de 4
semaine
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par Olivier (invité) (62.23.140.xxx) le 23/05/05 à 10:03:52
Je me sens concerné car je cours également le 10 km en à peu près 49 mn, et bien sur j'aimerais m'améliorer :-) Objectif 45 mn cette année.
J'ai lu attentivement ton plan et je me demande si les 6*1000m en 4mn30 ce n'est pas un peu trop rapide ?
D'autres avis de spécialistes ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par fanfan (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 23/05/05 à 14:37:54
je débute, je fais un 10km en 1 heure comment faire pour m'ameliorer
merci d'avance
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 23/05/05 à 14:45:12
@olivier : t'es pas obligé de suivre les plans à la lettre, surtout pour ce qui est des temps, adapte-les à ton cas. il vaut mieux raisonner en pourcentage de VMA pour calculer tes temps (et donc trouver des plans d'entraînement qui présentent des %de VMA)...
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 23/05/05 à 15:45:38
4'29" au km cela représente 95% de ta vma donc cela devrait
passer mais tu peux toujours ajuster si tu sent que ça passe pas .
Dans le cas présent du plan on travaille la vma et non le seuil d'ou la difficulté !!
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 23/05/05 à 16:15:21
oups, mea culpa, j'avais pas lu la petite phrase au début du plan :o)
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 23/05/05 à 16:21:11
dans le plan le 6*1000 représente une séance vma longue
dans le cas présent 95% de ta vma et je pense que cela
devrait passer mais effectivement si tu sent que cela ne passe pas ajuste le temps ou arrête après la 4 ou 5ème .
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 23/05/05 à 16:23:47
Excuse je me répète je pensais que le dernier post n'était pas passer !!
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par bekelei (invité) (83.156.8.xxx) le 23/05/05 à 16:53:35
le plan ets bien ,juste un petit changement
personnellement
j'inverseais les 300 m de semaine 3 avec les 2000 de la semaine 4 afin de faire du rythme et de favoriser la recup avec l'objectif du dimanche si 10 kms bien sur
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par Lucas (membre) (83.113.24.xxx) le 23/05/05 à 17:17:10
dites ? 16km en endurance ça fait pas beaucoup ?
enfin, pour moi qui suis jeune ça l'est, mais pour préparer un 10km, faire des sorties de 16km ça me parait long. non ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par bekelei (invité) (83.156.8.xxx) le 23/05/05 à 17:55:27
euh ouais mais tout depend ou est ton objectif ,là pour ce plan je dirais que tu es en phase pre fonciere
disons a objectif de moins de 3 semaines ne depasse pas 1h15
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 23/05/05 à 18:02:53
Tu peux faire 1h30mn d'endurance au lieu des 16km mais bon
à 6'18" au km pour toi cela fera 14,3km pas de grosse
différence.
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par Lucas (membre) (83.113.24.xxx) le 23/05/05 à 19:27:39
non mais c'était juste pour avoir votre avis, je ne suis pas ce plan, j'ai mon propre plan perso, que j'ai établie en fonction de mes capacités (et de mes envies !)
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par stef28 (invité) (invité) (82.64.134.xxx) le 23/05/05 à 20:00:54
bonsoir a tous
Jupiter pourais tu me l'ajuster pour un temps de 35mm il me semble pas mal temps plan merci d'avance ;-)
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par TOURISTE (invité) (81.251.29.xxx) le 23/05/05 à 20:39:03
salut les gars,
vu les temps que vous prévoyez de faire, je serais vous je me prendrai moins la tête !!!!
A mon avis, on commence a faire des entrainements de ce type pour passer en dessous des 37mn, pas pour passer en dessous des 45 !!!!!!!!!
Plaisir, plaisir....
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par olivier (invité) (62.23.140.xxx) le 24/05/05 à 09:10:10
@jupiters et virgouniou: je vais essayer cette fameuse séance de 6*1000 et adapter. Mais si c'est trop rapide pour moi, mieux vaut faire 4 ou 5*1000 à 4mn29 ou 6*1000 à 4mn45 par exemple ?
@TOURISTE: je pense que tout le monde peut suivre un plan pour progresser, quelque soit son niveau et ses capacités. Même si on est relativement limité pourquoi ne pas essayer de s'entraîner le mieux possible en fonction de ses capacités ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par manu (membre) (83.194.177.xxx) le 14/06/05 à 10:46:19
Je fait 10 km en 35 mn mais je ne progresse plus depuis 2 ans je m'entraine régulierement seul avec des séances type:
fract 10x200,ou 6x1000,ou 50mn rapide,ou 20x 30 30,ou 10 cotes,aves la moitié du temps de travail en recupération .
Par semaine environ 2 à 5 seances.
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 14/06/05 à 13:58:44
Jupiter dit
Dans le cas présent du plan on travaille la vma et non le seuil d'ou la difficulté !!
Excusez mon ignorance mais quelle est la différence. Le seuil c'est tenir longtemps sa VMA alors que la VMA c'est améliorer la vitesse pure ? Est ce cela ? Et pourquoi la difficulté ?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par (invité) (90.60.121.xxx) le 17/02/09 à 22:49:16
bjr moi g une vma de 17 km/h et je souhaitere progresser sur le 10 km pouvez vous me donner un plan dentrainement adapter sil vous plait?
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 18/02/09 à 14:11:17
Un plan 10km accessible en cliquant sur ce lien de mon site web :
http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par (invité) (200.77.152.xxx) le 18/02/09 à 18:52:26
@BrunoHeubi : « 1h allure 1 dont 2 x 16’ à vitesse 10km » : ouille, elle fait mal cette séance...
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 19/02/09 à 11:09:16
"2 x 16’ à l'allure 10km", je le trouve normal, c'est une semaine avant la compète, on est tout prêt, physiquement et mentalement, si on n'arrive pas à le faire, c'est plutôt l'objectif à réviser.
(ça m’arrive de faire 2x20’, c’et dur mais ça va.)
cherche conseils entrainement fractionné 10 km. par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 19/02/09 à 11:39:21
serge b arrete tes plans personne n'est pareil ...tu les places n'importe ou !y en a qui se plaigne que cela ne fonctionne pas ...faut pas s'etonner!
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