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je comprend rien..... par coureurfou (invité) (invité) (172.210.117.xxx) le 03/08/05 à 18:05:09
Bonjour a tous.Voila j entend parler de VMA-SEUIL.C'est quoi,comment calcule t-on c'est valeurs.Ma FCM est de 193Puls mais en course (10 kms)je suis deja monté à 199.J'ai 34 ans meilleure tmps sur 10kms 39.02,sur semi 1h27et sur marathon 3h26.Quelqu'un pourrais me donner ma vma ou mon seuil!!!!.Merci d'avance et surtout excusez moi si c'est 1 question bete. Merci d'avance +++
je comprend rien..... par damiengallu (membre) (212.87.116.xxx) le 03/08/05 à 18:29:03
moi je te dit que si tu commence a calculer par rapport a tes battements de coeur va sa etre n'importe quoi, moi je fait mes entraine par rapport a mes vitesse de courses qui sont tout le temps en évolution de ces moments,
mon meilleurs temps est de 40min33sec sur 10km datant du début juin, maintenant d'apres mes progré je doit etre sous les 39.30 a l'aise, ta vma doit tourner entre 17 et 18km/h pour cella un test existe, consulte les autres post pour avoir des plus amples informations, pour le seuil je ne sais pas t'aider car je sais pas c'est quoi, mes endurances c'est une sortir semaine de 16km a + de 12km/h dans un bois
voila, si j'ai pu t'aider un peux
dam
je comprend rien..... par coureurfou (invité) (invité) (172.210.117.xxx) le 03/08/05 à 21:02:15
merci pour tes info..tres tres sympa a+++ et bravo pour tes progres+++
je comprend rien..... par lockhammon (membre) (212.194.166.xxx) le 03/08/05 à 22:05:40
bon alors pour les FC voila en gros ce qu'il faut savoir :
endurance : entre 65% et 79% FC max (essayer de rester entre 70 et 75%)
seuil : entre 80 et 88-90 % (en regle générale se travaille a 85% FCM => appellé aussi "allure marathon")
VMA : entre 91% et 100% FCM (mais éviter de dépasser les 95% en général)
je comprend rien..... par lockhammon (membre) (212.194.166.xxx) le 03/08/05 à 22:10:31
quand a ta FCM si les 199 ne sont pas un "artefact" de ton cardio, et si cette valeur atteinte est récente, tu peux considérer que ta FCM est plutot 199 (a vérifier quand meme !)
le mieux pour estimer ta VMA et ta FCM est de faire un test 6 minutes sur stade : tu cours 6 minutes le + vite possible a allure réguliere, en essayant de finir les 200 derniers metres au sprint. tu devrait atteindre ta FCM, et a la fin des 6 minutes tu mesure la distance parcourue. par exemple si tu a fait 1600m ta VMA est de 16km/h.
voilou, voilou !
et bon entrainement !
(avec ma foi déjà des chronos tres honorables !)
je comprend rien..... par (invité) (193.250.134.xxx) le 03/08/05 à 22:12:57
Bonsoir,
Je ne te conseille pas de t'entraîner en fonction de ta vitesse mais bien de ta fréquence cardiaque; Si tu courres à 12 km/h car tu es habituellement en endurance à ce rythme mais que :
Tu es parti courir mal hydraté, tu as mal ou partiellement digéré ton précédent repas, tu te sens fatigué aujourd'hui ou stréssé par ta journée, tu as le vent de face sur ton parcours... ou tout cela à la fois (!),
vouloir maintenir 12 km/h ne correspond plus du tout à de l'endurance ! ! !
Par contre 70 % de ta fréquence cardiaque maximale c'est toujours 70 %, ce qui correspondra peut-être dans mon cas un peu caricatural à une allure de 11 ou même 10 km/h.
Quand aux deux notions décrites dans le premier post, la VMA correspond à la vitesse maximale aérobie qu'un athlète peut tenir et donc s'évaluer sur un 3 000m; Si tu peux réaliser ce test en 11mn15 par exemple au meilleur de tes possibilités, ta VMA est de 16 km/h.
La notion de seuil est plus aléatoire car fortement variable d'une période de forme à une autre: Pour faire simple, c'est habituellement la vitesse moyenne sur ton meilleur semi-marathon ( soit à peu près 14,5 km/h pour une performance en 1h27 ); Cela doit sensiblement correspondre à une fourchette comprise entre 85% et 88% de ta fréquence cardiaque maximale.
Bonnes courses !
Amicalement à tous.
Thierry
je comprend rien..... par lockhammon (membre) (212.194.166.xxx) le 03/08/05 à 22:29:40
juste une petite remarque, peut etre pas pertinente, mais tester sa VMA Sur 3000m ce nest pas un peu beaucoup? il me semble que cette distance est plutot réservé aux athletes de haut niveau (avec une VMA >20 km/h), je me trompe ?
je comprend rien..... par (invité) (193.250.134.xxx) le 03/08/05 à 22:39:54
Oui c'est vrai tu as tout-à-fait raison et je te remercie de me le faire remarquer; 2 000m peuvent suffire mais là encore, il faut être honnête avec soi-même:
Pour un coureur disons marathonien jusqu'à 3h30, 2000m c'est ok.
Plus rapide, c'est 3 000m car sur 2 000 on peut encore "jouer" sur sa vitesse et du coup "fausser" un tantinet le test; alors que sur 3 000, l'athlète devra quand même un peu s'arracher ...
On va faire simple: 3 000 m pour une vma supérieure ou égale à 18 km/h et 2 000 m en dessous de 18 km/h.
Merci pour ta précision.
Bien amicalement.
Thierry
je comprend rien..... par coureur fou (invité) (invité) (172.210.117.xxx) le 04/08/05 à 00:00:16
Je peux dire qu'une seule chose merci a tous pour tous vos conseil.MERCI MERCI ENCORE+++
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