Conseils pour un plan d'entrainement ??

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Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Blizzard (invité) (invité) (83.114.131.xxx) le 05/08/05 à 14:30:47

Bonjour a tous
j'aimerais avoir votre avis sur mon entrainement et les objectifs que je me suis fixé. Tout d'abord je precise que je ne suis pas inscrit dans un club et que je pratique la course a pied en complement a d'autres activités pour travailler mon endurance. Je fais 1,85 metres et 84 kg , je cours 3 fois par semaine , 45 minutes a mon rythme (que je trouve super lent .. :travers: ) J'aimerais etre capable de courir 1H a un rythme elevé et dernierement je me suis fixé comme objectif (un peu fou je le sais ;) ) de courir le 800M en moins de 2 minutes.(pour l'instant le mieux que j'ai fait c'est 2,30 minutes... :( ) Donc pour travailler le 800 metres je rajoute parfois une seance dans la semaine pendant laquelle j'alterne 1 minute de sprint avec 1 minute de recuperation( x 10).Je fais un echauffement avant de courir et des etirements apres suivis d'un 500m dans l'herbe (rythme tres lent )pour recuperer.
Quels seraient vos conseils pour attendre mes objectifs ? (deux objectifs un peu opposés il est vrai : courir 1 heure a un rythme elevé et faire le 800m en moins de 2 min)
Ya t-il un plan d'entrainement qui pourrait me convenir?
Merci d'avance pour vos conseils.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 05/08/05 à 14:35:03

ok ok ok je suis débutant mais bon - de 2' au 800m ouahhhhh
c'est quoi pour toi "courir lentemment" ?
tu connais ta VMA?
1 heure à vitesse rapide : c'est à dire?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par blizzard (invité) (invité) (83.114.2.xxx) le 07/08/05 à 15:36:22

Je n'ai pas encore calculé ma VMA , sinon pour ce qui est de courir a un rythme elevé pendant une heure je vise d'abord une moyenne de 12km/heure et 15km/heure a plus long terme.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 08/08/05 à 09:41:38

Bonjour,
Les chiffres que tu annonces ne semblent pas concorder.
Tu dis faire le 800m en 2’30, ce qui correspond une VMA de 20km/h environ.
Tu dis que lorsque tu cours actuellement à une allure rapide sur 1h tu es à 12km/h, ce qui équivaut à une VMA de 14 km/h.
Envisager 2’ au 800m c’est bien, mais sais-tu que le record du monde est aux alentours de 1’43’’
Ne te serait pas trompé de chiffre lors de la rédaction de ton post et ton temps actuel sur 800 ne serait-il pas plutôt 3’30’’ (ce qui correspondrait plus à ton allure de 12 km/h sur une heure) ????.
Pour la progression de 12 à 15 km en 1 heure, il te faudra plusieurs mois (années ??) pour y parvenir à raison d’un travail régulier.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par fils du vent (invité) (invité) (82.236.176.xxx) le 08/08/05 à 09:46:29

trés honnètement je crois trés difficile de pouvoir courir à la fois le 800 en 2'et une Heure 15 kms/heure.
Tout simplement parce ce sont 2 temps remarquables mais qu 'ils nécessitent des préparations basées sur des axes trés différents.
A moins d avoir un super niveau à la base.
Eventuellement si tu prépares les 2 chronos à 6 mois d intervalle. sinon courir lundi le 800 en 2 et le lendemain 1heure à 15kms me parait trés hypothétique.
Bon courage et tiens nous au courant...

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par CAP (invité) (83.192.243.xxx) le 08/08/05 à 09:53:27

2' min au 800 me semble aussi utopique!!!il y a peut etre une erreur parceque la c'est vraiment rapide!!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par (invité) (83.200.114.xxx) le 17/09/05 à 15:02:16

salut,
bon c vrai ke ca a l'air un peu loufoque ce ke tu nous raconte, mais pas impossible...pour le 1h a 15km/h, moi je vois rine d imcompatible avec les 2' au 800m...pour moi c moin dure de faire 1h à 15km/h ke moin de 2' au 800m...un bon coureur de 800 arrive a faire 15km/h sans pb...
apres tu par kan meme de loin, il te faudra au moin 1 voire 2 ans pour realiser moin de 2 min; il fau etre habituer au effort aerobique et surtout anaerobique...c tout un travail ki t atten...
apres ta plus une morphologie de sprinteur ke de demi fondeur, il faudrai voir a perdre du poids....( moin ke tu sois super muscler) ceci ne son ke des conseils mais fau y croire, te laisse pas demonter petit.
conseil: si tu ve faire moin de 2min il te faudra passer facilement la barre des 52'' au 400m, c ce ke j observe kan j analyse les resultats..moi j ai fai 2'01'' y a 4 ans et y a deux ans 51''02 ...c jsute pour te donner un repere...
sur ce bon courage

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Steph (invité) (83.155.58.xxx) le 17/09/05 à 15:13:04

Oui il est évident que si tu fais 2' au 800, tu feras 15 km/h sur 1h les doigts dans le nez.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Steph (invité) (83.155.58.xxx) le 17/09/05 à 15:14:00

Par contre il va falloir te battre pour faire 2' au 800, essaye déjà moins d'1' au 400, tu verras c'est dur !

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 17/09/05 à 15:20:25

Bon prenons par le commencement.
1- si tu veux faire - de 2' au 800m il faudra t'entrainer plus de 3 fois par semaine, (minimun 5 fois)
2- Dans tes séances il faudra compter 2 séances de VMA et une séance de travail lactique pour le finish
3- les footings d'une heures à 15 km/h c'est inutile pour ce travail, 13 à 14 km/h suffise
4- Il faut préparer ton foncier pendant l'hivers car pour faire une bonne saison de piste l'été il faut bien travailler l'endurance l'hivers
5- la meilleur des choses est quand même de trouver un club pour t'encadrer
Ah oui sache que pour faire - de 2' il faut être capable de passer en 58"-59" au 400m sans être dans le rouge !!!!!
voilà c'est a peu près tout
je voudrais corriger deux choses, effectivement pour faire un bon coureur de 800 m il faut être également un bon coureur de 400 m mais 51" au 400m pour faire 2'01 au 800m,???
personnellement mon record sur 400m est de 51"89 et 1'52"99 sur 800m.
Et serge, le record du monde est de 1'41" pour W.Kipketer
En conclusion - de 2' au 800 m ce n'est pas impossible mais tu vas avoir du travail.
a+

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par tizla (invité) (82.66.205.xxx) le 15/06/06 à 21:35:41

je suis coureur amateur,je lis beaucoup sur la course à pied, apparement mes conseils pour les debutants donnenet de bons resultats.
actuellemnt "j'entraine "2 coureurs:
le premeir:22 ans ,spécilité 800-1500: Vma 20km/h(6km-6')2'04 en 800m.aprés une saison d'entrainement.ma question est quel type de série pourrais je lui conseiller pour evoluer.il s'entraine 4-5seance par semaine.2 musculation 1 puissance 1 capacité.
le second:27 ans, 4 séance par semaine, 35'15 au 10km (en mai),34'27 un mois aprés, que du footing et du seuil.
la question est lameme.
tres tres tres sportivement

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par tizla (invité) (82.66.205.xxx) le 16/06/06 à 17:22:47

je suis coureur amateur,je lis beaucoup sur la course à pied, apparement mes conseils pour les debutants donnenet de bons resultats.
actuellemnt "j'entraine "2 coureurs:
le premeir:22 ans ,spécilité 800-1500: Vma 20km/h(6km-6')2'04 en 800m.aprés une saison d'entrainement.ma question est quel type de série pourrais je lui conseiller pour evoluer.il s'entraine 4-5seance par semaine.2 musculation 1 puissance 1 capacité.
le second:27 ans, 4 séance par semaine, 35'15 au 10km (en mai),34'27 un mois aprés, que du footing et du seuil.
la question est lameme.
tres tres tres sportivement

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 16/06/06 à 17:27:47

2 séances de musculation pour un gars qui fait du 800 c'est beaucoup!!!!

Le gars qui fait 34'27 à une VMA de combien??? Car peut être qu'il faut bosser sa VMA si il l'exploite déjà très bien.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 16/06/06 à 17:29:29

Quand tu parles de capacité, c'est de la capacité lactique??
Qu'entends tu par puissance?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par tizla (invité) (82.66.205.xxx) le 16/06/06 à 17:53:55

bonjour nicopsa,
en affet c'est bien la capacité lactique .la puissance pour moi c'est la vitesse ,en generale c'est des sceances de vma courte avec une longue recup.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par leacapu (invité) (81.49.149.xxx) le 31/03/07 à 06:51:30

Vous abusez tous. Cherchez d'abord les records en 400 et 800m. Et dites vous que ce seront les recirds. A la nage, Laure Manadou met 8 minutes pour les 400m. Do,c, déjà vous avez choisi le bob sport si vous cherchez la vitesse.
Commencez par manger sainement et plutôt léger. Supprimez les viandes, et pas trop de graisse. Vous pourrez courir. Et foncez.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par biothebest (invité) (83.195.46.xxx) le 12/06/07 à 14:24:53

Voila j'ai 17 ans et je voudrais savoir si je pouvais avoir un programme d entrainement pour faire mon 400m en - de 52s je sui a 58 sans entrainement et en tenan que 300 ( en étan a 38s o 300).J ai un été pour m amélioré car cet performance serai dan l optique de faire les inter club et pouvoir tenir corectemetn mon 400 haies

merci de me répondre a mon adresse fashiondu56@hotmail.fr

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par USC TROJANS (invité) (83.204.214.xxx) le 18/06/07 à 14:58:19

BIOTHEBEST je ne vois comment tu peux faire 58s au 400m et faire un 300 en 38s, il y a une erreur quelque part! lol

parce que si ce n'est pas le cas ca veut dire que tu fais ton dernier 100m en 20 sec soit autant dire en footing!lol

par exemple moi je cours en 54s au 400m et mon record sur 300 est en 39sec (1h apres un 800 m je precise!lol)

et puis si tu veux faire les Interclubs c'est que tu te trouves dans un club, alors le mieux est de demander a tes entraineurs des conseils, ou plutot qu'ils te donnent des entrainements pour faire du 400.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par biothebest (invité) (81.250.200.xxx) le 20/06/07 à 16:24:13

Ba dison que le dernier 100m j ai tro craqué et ouai 20s ca devai bien etre le temps que j ai mi

Comment progresser sur un 800m? par Edouch (invité) (81.250.212.xxx) le 11/10/07 à 19:46:47

Bonjour,
Je ne fais pas d'athlétisme en club mais je pratique le 800m a l'école et jai réussi 2min03sec alors que mon seul sport est le foot en club. J'aimerais savoir ce que je devrais faire comme type d'entrainement (fractionné?) pour réussir à progresser et à passer sous les 2min mais en m'entrainant que 2 mois avant la course.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par coureur de l'oise (invité) (86.208.225.xxx) le 24/10/07 à 15:06:53

ba déja si ta fé 2.03 sens entraimen c ke ta des tré bone qualité a mon navi en mm temp ke tu joue a foot fait des 30 30 ou fait une séance de 200 300 (4 serie ) vu lallure ke ta mi pour la compette a mon navi fé le 200 en 29 et le 300 en 46 apres tu peu te fait des cote car les cote pour le 800 c super bn sa mé en forme

400m par saadoun (invité) (196.217.69.xxx) le 22/11/07 à 20:07:07

salam moi atlhet marociane de c.e.j ajeou 400m ganie400

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par olympien (invité) (90.144.65.xxx) le 06/12/07 à 23:18:26

Bjr voilà je suis licencié depuis 2 ans j'entame ma 3 ème année j'ai 16 ans je suis né le 25 décembre 1990 se qui me fais perdre quasiment une année sur mes conqurrent lors de ma première saison j'ai fai ma première course avec aucune préparation en 2 min 03 s sur 800m et ma deuxième année en étant préparée j'ai fais un temp de 2 min 00 s 5 millième.
Quel conseil me proposez vous pour pouvoir faire 1 min 58 ou 1 min 57 cette année merci de me dire kel type de plan d'entraînement que je doi utiliser merci a tous

Conseils pour faire du footing.... par sylvia (invité) (83.173.171.xxx) le 11/12/07 à 12:34:41

bon,euh moi,je ne sais rien de ça(j'ai 14 ans) donc, dsl pcq je ne pourrai pas t'aider mais j'aimerais savoir 2 trucs:
primo,qu'est ce que c'est VMA?
deusio,j'aimerais savoir faire du footing,j'ai toujours ete jalouse xD des gens qui peuvent courir commeça pendant bcp de temps sans se fatiguer...alors que moi,quand je cours un peu,je m'essouffle vite
(je ne suis pas grosse,45kg pour 1m60,mais je ne suis pas habituee a courir,par contre, je peux marcher tres longtemps,genre 35km chaque jour pendant bcp de jours)
donc voila,merci d'avance pour vos conseils!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par athlete de5000m (invité) (196.206.188.xxx) le 30/12/07 à 21:07:23

salut je m'appelle abderrahman et je cherche un plan d'entrainnement d'athletisme et aussi fair des amis
voila mon e-mail abderrahman_athlete_1500@hotmail.fr
bonne chance a tous les athletes

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par invité (invité) (90.46.22.xxx) le 12/04/08 à 19:53:10

j'ai 55 ans je viens de faire 1'04 sur un 400m sans aucune séance,a part mes footings et de la vma pour la route ,je souhaite arriver a faire 2'10 au 800 m, qu'en pensez vous,faut t il faire de la musculation ,si oui quelle seance,merçi de vos avis ,je souhaite des conseils .

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par invité (invité) (90.46.105.xxx) le 13/04/08 à 22:21:13

bon ,je fais remonter ,des fois que les pros etaient en week end!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 26/04/08 à 20:46:49

je suis un athlete jai etais chompion du maroc scolaire
si kel kun besoine des paln d'entrainement des course a pied et du piste ya pa de souci mon email
mafemmelili@hotmail.fr

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par olympien17 (invité) (79.83.114.xxx) le 17/05/08 à 00:05:08

bjr je suis un coureur de 800 m je viens de sortir du 10km pour lakel je suis pas trè content ou je fais 36 min 16 dc je suis qualifier au france lol mais bn bref ma spécialité est quand même le 800m je me suis essayer au 400 m la semaine dernière j'ai fais 52.22 s sans préparation et je viens d'éffectuer mon premier 800 m de la saison sans préparation pour lekel j'ai fais 2min et 5millième je refais dc la même perf que l'année dernière mai en étéan t entrainer pour un 10km dc pour que je puisse faire 1min57 au 800 pouvez vs me dire kel plan d'entrainement dois je utiliser? merci a bientot

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par faouzi (invité) (41.201.36.xxx) le 30/05/08 à 23:13:52

slt je suis un coureure de 800m ma taille 1.75 avc 65k san travailler bk j fait 1m.59s mais avec le travaille j fait 1.55s mon travaille c 4* 400m en 58s pour 1 jour et pour un autre jour de la semaine je fai les 5 *250 en 35s et 5* 150m et 25s

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par (invité) (82.228.229.xxx) le 31/05/08 à 00:16:21

Il y a vraiment de vrais gros cons....dans la CAP...dommage pour pour notre sport!!!


Conseils pour un plan d'entrainement ?? par max86 (invité) (194.254.62.xxx) le 28/11/08 à 08:51:11

olypien17 il te faudrai 3 a 4 séance par semaine dont 2 de vitesse cour 1 de musculation 1 de puissance et sprint long
Pendant plusiuer semaine il faudra que tu fasse du sprint cour poussé comme du 50 et 100 m et aprés 1 ou 2 moi tu pouras commencer a ralongé les distance comme du 400 ou 600
puis apré tu pouras commencer du 800 en aillant la vitesse et la puissance

pour un entrainemen de vitesse tu peut faite 3 serie de 6 fois 100 m avec 20s de réc et 2m de réc entre chaque série

puis le lendemin tu peu faire 2 serie de 4 fois 300m suivi
de 2 fois 100m et tu fini avec 2 fois 300 en plus rapide que les deux séris de 300 d'avant

puis pour des distance ralonger tu pourra faire 4 fois 400m puis 2 fois 600 puis 4 fois 400 suivit de quelque 100 m celon si tu te sans bien

allé a plus

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 28/11/08 à 09:18:17

quand je lis certain post je me dis qu'il y a vraiment beaucoup de champion du monde en cap dans ce pays ca me fait vraiment marrer !!!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par kamel (invité) (41.201.57.xxx) le 16/02/09 à 19:28:31

bjr.je voi ke vs ete 1pe d"butan direg alor le secrét dabor pour progrésse c la continuité é je trouv ke 3/semaine c pe o moi1 5/semaine et les resultats n'apparaitron k'apré 1 ou 2 anné de travaille.mé je vs assur ke la vs sentiré une tré grande différence
travaillé la vitess est la base car c elle ki se transformera en rythme dan le footing d'une heur é ki se transformera en déroullement dan le 800m. ce ke je te conseil c des footing tré long avec 1 progréssion dan le rythme lé 20 dernieres minutes avec bokoup de lines droits .oui bboucaup de lines droites,car il fo purger lke cor de la gresse pour ke les muscles soit + oxygéné é pr ke tu soit + léger en conclusion
entrainer vs + san vs ruiné continuellement manger b1 et dormer le temps kil fo
soyez serieu pendant vo entrainement de préference entrainez vs avec des ami ou 1 group de sportif
faite des sortie de footing le week end ou en vélo tt s1mplement
faite o mo1 8 lines droites a chaque séance
é surtout étiré b1 vos muscles
é bn courage si vs avé beso1 dotr choz vs avez mn e-mail. kamel.annaba.algérie.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par (invité) (62.210.214.xxx) le 16/02/09 à 20:43:48

salam kamel, ton adresse est bonne?

merci par olympien17 (invité) (88.141.151.xxx) le 16/06/09 à 23:16:30

bonjour tout le monde je vous remercie de tous vos conseil celà va faire 1 an que je ne suis pa revnu sur ce topic xd ba pour les nouvelles c'est que j'ai continuer a faire 2 entrainemen par semaine l'anée dernière en fin de saison je susi ariver a faire 1min58 .
Mais là je vien de passer a 5 entrainment ya 1 mois et je vs direz que jai progresser de 2 sec en 1 mois je viens de réaliser 1min56.63 je suis très satisfais mais je vais essayer de passer sous les 1min55 dans 15 jours.
Ce qui menmenerai directement o france.
Bon sur ceux a bientôt et merci encore a+

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par (invité) (200.95.225.xxx) le 17/06/09 à 02:32:44

Serge, tu indiques « Tu dis faire le 800m en 2’30, ce qui correspond une VMA de 20km/h environ. »

Tu t'es un peu planté : le 800 m en 2'30 c'est du 19 km/h tenu sur à peine 2'30. On peut parfaitement y arriver avec à peine 17 km/h de VMA.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par walid (invité) (82.241.141.xxx) le 11/10/09 à 01:28:32

bon je sui un athlète spécialiste demi fend
bon dabor votre poid ne permé pa de franchir lé 2 minute aux 800m il te foaut entre 70 é 73 kilo pa 85
pui il faut que tu t'entraine a l'endurence mai pa courir 45 minute c pa obligatoiremen de l'endurence se que tu fait
je te propose un plan d'entrainemen si tu veut
donc tu commense par 2*30 minute de course avec 7 minute de récupération ds lé quel tu fé ton étiremen
2ème jour 2*25 avec 5 minute de récupération
3ème jour 3* 20 minute avec 5 minute de récupération= étiremen
4ème 4*15 avec 3 minute de récupératipon
5ème 5*10 avec 3 minute de récupération é 6ème 10*5 minute avec 2 minute de récupération
sa c le début de la préparation physique
pui tu peut commensé la préparation physique
si tu veut tu peut me contatcter é je te donneré le reste
bon

Conseils par Timbinnom (invité) (86.106.95.xxx) le 11/10/09 à 05:29:49

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Conseils pour un plan d'entrainement ?? par el mathador (invité) (88.178.138.xxx) le 22/07/10 à 11:57:04

salut a tous!
je viens de passer 10 min a vous lire et toutes vos reponses donne a confusion ou bien les entrainement ne se concorde pas! Mon entraineur m'a toujours diit un entrainement c'est sur long terme si on a raté les entrainement d'hiver et m^me si on s'entraine a foond l'été ça ne marchera pas forcement! pour faire moins de 2minutes c'est vraiment difficile mais faisable tt d'abord si on es pas forcement rapide genre on fait 58sec au 400m! ça sera pus difficile que quelqu'un qui fait 52 sec! il faut faire plein de serie de 200 pour gagner en vitesse et en resistance et egalement du long genre 600m500m etc.. moi mon record c'est 2min jss cadet! la quantité de l'entrianement ne compte pas forcement par ce que genre a al fin de la saison je m'entrainais 2fois par semaine (comme pdt tt la saison) mais a l'entrianement le mardi je fais 5*200 ac 5min de recup mauis jdoi les faire a foond c pour le lactik et le vendredi 300-250-200-150 avec 5 min de recup ! je fais pas bcp de course mais il ne faut pas negliger l'echauffement un bonne demi heure de footing est necessaire ! il faut qu'il soit apuyé!
desolé pour le roman j'espere que je vous ai aidé!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 22/07/10 à 14:13:39

heu le premier message date de 2005 et le dernier de l'hiver 2009!!!!??????
je pense qu'ils ont trouvé des réponses à leurs questions depuis longtemps!!!!!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 22/07/10 à 14:46:52

NON NON.....

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 09/08/10 à 23:25:04

G 13 ans et je cours le 400 m en 1 min 15 sans entrainement, est ce que quelqun pourraitme dire comment passer sous la barre des 1'05 ou 1'10
merci pour les réponse et bon entrainement a tous

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 10/08/10 à 12:52:43

Scuse j'voulais dire que jle fé en 1'20 et j'aimerai qu'on me donne un plan d'entraînement pour pouvoir passer vers les 1'10 et aussi si quelqu'un s'y connait au 800m est ce qu'il pourrait me conseillé un entrainement

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/10 à 12:56:43

Le meilleur plan que l'on peut te donner c'est d'aller signer dans un club.

Bonne saison

Didier

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 10/08/10 à 23:16:28

Je m'attendais a une réponse un peu plus expliqué mais bon c pas mal mais t'aurais vraiment pas une idée de quelques petits exercices que je pourrais faire en attendant septembre.
Merci quand même.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 10/08/10 à 23:55:48

si tu cours deux fois par semaine:
- un footing de 20' à 30', tranquille et des étirements.
- un footing plus court (15'-20'), un échauffement (gammes + étirements) et 4 x 50 m à fond, sur une piste ou au moins un bon revêtement, avec 3' de récupération entre chaque 50 m.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 11/08/10 à 12:05:55

Ok merci beaucoup!!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 11/08/10 à 12:10:17

Ok merci et si je fait 3 scéance par semaine?
Et pourquoi je dois m'arrêter 3' a chaque 50 m ?
Et quel type de chaussure faut-il pour le 400m?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 11/08/10 à 12:13:30

Ok merci mais si je fait 3 ou 4 séance par semaine?
Et pourquoi je dois m'arrêter 3' entre chaque 50 m?
Et quel genre de chaussure faut-il pour courir le 400m?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 11/08/10 à 17:33:06

- A ton âge, 2 entraînements par semaine, c'est suffisant.
- Les 50 m se courent à fond, ce qui demande une récupération conséquente, afin que la vitesse ne chute pas entre le premier et le dernier.
- Il te faut des chaussures de course (donc pas de tennis ou de basket), un modèle pour "coureurs occasionnels" (c'est en général ce qui est indiqué dans les magasins) est suffisant, car tu ne fera quand même pas énormément de kilomètres.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par kamali (membre) (82.233.195.xxx) le 11/08/10 à 17:55:23

salut
un bon conseil achete un bon magazine specialisé de cap.il te fournira les bon conseils et les explications que tu veux savoir

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 11/08/10 à 19:07:01

Ok merci beaucoup!! Et si g bien compris il faut des chaussures de sprint, donc légère.
Et demain je vais faire un chrono et j'ecrirais les temps.
Merci encore!!!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par tyson gay bientôt 957 (invité) (82.126.97.xxx) le 11/08/10 à 19:45:29

Et j'espère encore te battre même si je préfère le 100m.

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 11/08/10 à 23:30:48

Pourquoi, c quoi t temps sur le 400?
Et juste une petite question, quels âges avez-vous parce que mes temps sont totalement pourri par rapport a vous ?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 12/08/10 à 17:52:12

1'15''87 au 400 m ! G réussi mon pari !

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (84.97.24.xxx) le 31/08/10 à 11:42:22

Merci a tous pour vos conseils, maintenant je passe les 1'11!! Merci beaucoup a tous

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 02/10/10 à 16:35:53

Je vous remerci encore mais le meilleur conseil que je peut vs donner c d'aller dans un club. Je fait le 400m en 1'06 et le 1000m en 3'14! Et g 13 ans!

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par tyson gay957 (invité) (82.126.112.xxx) le 03/10/10 à 06:19:59

j'ai suivi ton conseil,j'ai été en night club.je vois que ton age et tes temps aux 400 et 1000m diminuent à chaques posts,alors question:tu cours sur PS3 ou sur la Wii?

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par yacine (invité) (41.98.146.xxx) le 17/03/12 à 19:05:27

bonjour
je suis yacine 16ans 52kg ma taille 1.75
l'année derniére j fais le 2000m steeple et j fais 6.50cette j veut faire le 800m puisque j passes le 400m en 1min
esque j fais un bon chois quand j choisies de faire le 800m?
merci

Conseils pour un plan d'entrainement ?? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 17/03/12 à 19:34:43

Le bon choix c'est de t'inscrires dans un club.

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