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entrainement 3000m par loufran (invité) (82.120.109.xxx) le 19/08/05 à 11:42:31
Bonjour,
je vais passer un concours pour entrer dans l'armée. Il y a un 3000m. Je souhaiterais obtenir 14/20 au moins. Pour cela , il faut le faire en 10'53" au plus.
D'autre part je dispose d'un cardio et peut m'entrainer toute la semaine chaque soir 1h. Je dispose d'un an et demi pour me préparer.
J'ai un niveau bas en course.
Quelle est la marche à suivre pour atteindre cette note?
Merci d'avance.
entrainement 3000m par Reno (invité) (194.2.193.xxx) le 19/08/05 à 12:25:26
"J'ai un niveau bas en course."
C'est à dire ?
Arrives tu à parcourir ces 3000 déjà ? Si oui en combien ?
entrainement 3000m par anthony (invité) (82.252.19.xxx) le 19/08/05 à 19:35:30
bonjour es tu sur de ton 3000m car ca fais une belle moyenne 16.5kmh ca me parais beaucoup?bref pas de secret je pense 3fois par semaine 1 sortie longue 1sortie au seuil et une fractionné..bon courage
entrainement 3000m par lucas (membre) (86.193.44.xxx) le 20/08/05 à 20:50:37
pour commencer cours 3x par semaine,
2x 45' à 1h en endurance avec 2 ou 3 accélerations aux sensations, et une 3e séance de vitesse
entrainement 3000m par dydydu93 (invité) (84.100.28.xxx) le 01/03/06 à 15:28:50
fai 45MN DE
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