series d'abdo ??

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series d'abdo ?? par ludo (invité) (83.200.99.xxx) le 26/08/05 à 14:34:46

salut tout le monde

pour un débutant comme moi ,combien de series d'abdo dois-je faire quotidiennement et pendant combien de temps ??
merci pour vos suggestions !!

series d'abdo ?? par gilles (invité) (195.101.156.xxx) le 26/08/05 à 16:46:20

personellement je te conseillerais entre 5 et 6 series de 10 abdos pour commencer.
mais il ne faut surtout pas oublier que pour bien travailler les abdos il faut les faire de deux manière.
1 / la tete qui va vers les pieds, les pied ne bougeant pas ou etant reposer sur un banc tabouret..
2 / levez les jambes vers la tete le torse restant sur le sol le nec plus ultra ces d'avoir quelqu un qui se positionne derrièe toi et que repousse tes jambe quant elle arrive haut dessus de ta tete.
j'espére que cela te convient comme reponse ?
a bientot

series d'abdo ?? par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 16:54:42

Pour ceux qui ont des petits problème de dos (lombaires sciatique etc).

Ne faire les abdos qu'ne levant les jambes et pas le tronc (au moins pour débuter).

series d'abdo ?? par debski (membre) (82.126.201.xxx) le 26/08/05 à 17:08:34

Je ne suis pas tout à fait d'accord Jeffy. De cette manière, tu peux aussi te faire mal aux lombaires à moins que je ne t'ai mal compris. Plutôt les jambes posées sur un support genre chaise, ce qui limite, en remontant le torse les risques de blessure puisque les lombes sont naturellement posées au sol.
Pour les séries, des séries de 10 c'est très très peu. Il faut tout de même sentir une brûlure (pas dans le dos!) pour que ce soit efficace. Ou alors des séries de 10 avec très très peu de temps de repos entre les séries.

series d'abdo ?? par debski (membre) (82.126.201.xxx) le 26/08/05 à 17:10:54

Comptes 10 à 15 mn d'abdos tous les jours, ça suffit. Essayes de varier les exercices et évites de "tricher" fais en moins mais avec plus de "conscience" et de concentration. N'oublies pas d'expirer pendant l'effort.
Ne pas oublier les obliques.

series d'abdo ?? par runaway (invité) (193.251.13.xxx) le 26/08/05 à 17:13:57

debski a raison
run,run!

series d'abdo ?? par debski (membre) (82.126.201.xxx) le 26/08/05 à 17:17:06

Non c'est runaway qui a raison, run run

series d'abdo ?? par ludo (invité) (83.200.99.xxx) le 26/08/05 à 17:28:58

merci pour les infos........

series d'abdo ?? par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 17:41:44

A Debsky

Oui, tu as raison, mais en levant les jambes, on a un meilleur contrôle sur l'effort. Donc, il est plus facile de maitriser l'amplitude et de stopper le mouvement en cas de douleurs lombaires. L'effort est d'autre part plus progressife. Comme j'ai écrit, pour débuter (si on à les abdo tout flasques ... et des problèmes lombaires) vaut mieux démarre par ça. Non ?

C'était simplement pour éviter à ceux qui ont déjà mal de se faire un peu plus mal pour rien.

C'était juste



series d'abdo ?? par jaune (invité) (82.127.169.xxx) le 26/08/05 à 17:44:13

Non c jaune qui a raison ! il n'a rien dit ,mais c bien connu ,c le dernier qui a parlé qui a raison!(ca vaut ce que ca vaut)

series d'abdo ?? par jess (invité) (82.254.233.xxx) le 26/08/05 à 17:53:14

jaune t'es a fond! Tu déconnes, tu vas te faire virer. Punez, j'ai trop parlé moi aujourd'hui, j'en ai oublié mon gouter!
jess

series d'abdo ?? par jchris38 (invité) (82.253.75.xxx) le 26/08/05 à 18:21:07

Moi depuis 2 ans je fais mes séries au compex, et le résultat est impressionnant. Pas de problème mécanique a cause d'une mauvaise position, donc aucun risque pour le dos, les lombaires... je peux faire travailler les abdo, et uniquement les abdo durant 15-30-45min... sans avoir l'impression d'être mort.

Je pense que si l'electrostimulation a un plus, c'est bien a ce niveau là.

series d'abdo ?? par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 18:43:22

Oui, effectivement , j'ai une bete ceinture que j'ai achetée à Auchan (25 €uros) et mes abdo sont vraiment plus "dynamiques" ... 2 à 3 scéances par semaine, en travaillant où en ne rien faisant !

Par contre, pas beaucoup plus de volume. Mais rien que pour le dynamisme et pour le fun, c'est pas mal du tout.

series d'abdo ?? par jess (invité) (82.254.233.xxx) le 26/08/05 à 19:02:18

Ca fait mal?

series d'abdo ?? par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 26/08/05 à 20:13:51

je fais un peu d'electrostimulation. Ca surprend on début. Je me rapelle au début, c'était force 1sur10. Après on s'habitue et on augmente la force (j'en suis à 4 et je ne pense pas augmenter)

series d'abdo ?? par jess (invité) (82.254.233.xxx) le 26/08/05 à 20:20:39

ok merci pour la reponse! ptet qu'un jour j'essayerai mais ça me fait quand même un peu peur. je refais un essaie "abdos à la naturelle façon Delphine" cette année et si ça me saoule vraiment trop, j'achete aussi les electrodes. jess

series d'abdo ?? par debski (membre) (82.126.144.xxx) le 26/08/05 à 22:42:08

Sèrieux? Et tu as remarqué une amélioration quand tu te remets à faire des abdos "à l'ancienne" jeffy?

series d'abdo ?? par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 23:54:41

A debsky

Ben oui, je fait des pompes et des abdos les doigts dans le nez, alors qu'avant, j'était impotent de ce côté là !

Et crois-moi, je n'ai pas du tout besoin de forcer pour que mes abdos soient durs comme du béton. Avant, pour que ce soit dur, je devais retenir ma respiration et forcer comme un constipé !

il faut savoir, que les abdos sont des muscles lents et que la meilleure façon de les exercer, c'est de faire des exercices "statiques", plutot que des mouvements :

exemple : en faisant des abdos, il est plus efficace de maintenir la position 10 secondes, puis de relacher une ou deux seconde, que de faire 2 ou " mouvements dans le même laps de temps.

En course, les abdos travaille en "statique" et non en dynamique.

L'electrostimulation travaille exactement sur ce principe.

series d'abdo ?? par morgan (invité) (88.219.235.xxx) le 15/05/07 à 13:28:39

mes parent on une salle de muscuet les abdo doivent etre fait par15 par serie de 6 ou 7 endevlopper coucher ensuite en devlopre coucher voila bonne chence o pit pusclore les gens mdr!!

series d'abdo ?? par Krikoman (invité) (82.245.16.xxx) le 09/02/08 à 12:58:21

Le mieu k't'voi c d'pa perndre n'imporrt nayak té geambe é dbien levé ton do é la tariv tro a+

series d'abdo ?? par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 09/02/08 à 14:12:36

keskidi?

series d'abdo ?? par (invité) (86.196.25.xxx) le 09/02/08 à 14:30:49

Bonjour,

il est important à mon sens pour le debut de faire aussi bien un travaille d' abdos et lombaires pour avoir il me semble un equilibre à ce niveau !!!!

series d'abdo ?? par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 09/02/08 à 14:33:42

La CAP çà fait déjà travailler les lombaires, justement attention à l'équilibre, remplacer par des obliques, travail surtout des grands droits, ne pas solliciter le psoas.

series d'abdo ?? par Dr Bingo (invité) (165.228.132.xxx) le 09/02/08 à 14:41:36

keskidi ?

series d'abdo ?? par (invité) (83.198.183.xxx) le 09/02/08 à 14:43:16

passol lissitéleu psauhasse... TAI SOUR!

series d'abdo ?? par (invité) (86.196.25.xxx) le 09/02/08 à 14:46:16

d'accord avec toi; dans ce message il ne parle pas de course à pied !! c dans le but d'etre "prudent" que je lui indique d'avoir un equilibre entre les deux.

cordialement!

series d'abdo ?? par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 09/02/08 à 14:47:25

Salut!

series d'abdo ?? par mimi (invité) (195.93.102.xxx) le 23/02/08 à 21:55:46

oui salut

series d'abdo ?? par Pedro_2004 (invité) (82.124.155.xxx) le 23/02/08 à 22:58:10

L'idéal, c'est pas de faire des abdos tous les jours mais tous les deux ou trois jours.

Il suffit de faire des crunchs, et des relevés de jambes (environ 3 série de 25 chacun avec 1 minutes de repos entre chaque série).

Pour te renforcer un peu plus, ajoute également 10-15 minutes de gainage, en commençant avec les postures les plus basiques que t'essais de tenir chacune 4*1min avec 30 sec de repos entre chaque.

series d'abdo ?? par jean (invité) (78.113.253.xxx) le 17/12/08 à 22:21:44

Slt a tous !!! J'ai 15 ans et je voudrais commencer à surprendre les filles donc j'ai commencé les abdo en faisant 10 minutes par jours sans m arreter avec un siege pour abdo donc voila a votre avis 10 minutes par jours j en est pour combien de temps à peu pres pour avoir les tablettes ????? MERCI D AVANCE !!!!

series d'abdo ?? par anthony (invité) (88.122.145.xxx) le 23/03/09 à 20:40:16

salut pour un debutant comme toi commence par 150 abdo par jour 50 a chaque series donc tu fais 3 series de 50 par jour au revoir slt

series d'abdo ?? par footing (invité) (81.56.110.xxx) le 24/03/10 à 21:06:50

bonjour

je fais entre 1 h à 1 h 30 de marche rapide + une serie d'abdos tout les soirs entre 5 à 10 mn qui est

1/la tete qui va vers les pieds
2/ je me met debout je touche mes pieds avec les mains
3/ levez les jambes vers la tete

que pensez vous si je fais tout ca tout les jours sauf le week end et en combien de temps pour retrouvé un ventre presque plat car je fais que 1.70 pour 72 kg pour un homme de 33 j'aimerais avoir un ventre plat enfin presque déjà si je peut avoir reduire une moitié ca seras combienn et je me fixer jusqu'en juilet pour voir si le resultat se voit

es ce que j'aurais du résultat a ce ryhtme là lol

merci de votre aide

series d'abdo ?? par (invité) (83.206.196.xxx) le 25/03/10 à 12:48:18

Pour les abdos, ce n'est pas la quantité qui va compter mais la qualité et la régularité.
Tu peux en faire 50 par jour. Si tu le fais régulierement, tu auras des résultats, mais pas du jour au lendemain.

series d'abdo ?? par Valmy (invité) (90.37.158.xxx) le 25/03/10 à 13:00:58

Footing, je ne comprends pas ta deuxième série. Tu t'étires en fait non?

series d'abdo ?? par footing (invité) (81.56.110.xxx) le 25/03/10 à 19:35:30

merci en faite je suis hémiplégique droit donc je suis illimité au sport

donc je fais 1 h et 1 h 30 de marche rapide
+ le soir je fais des abdos avant de me couché

es ce que j'aurais un ventre moins gros si je fais ca jusqu'au juillet car j'aimerais avoir un ventre plat pour voir ceux que ca fait

mais si quand je suis assis sur la chaise j'aimerais bien plus voir mon ventre

donc 1 h a 1 h 30 de marche + 15 à 20 mn d'abdos tout les soirs

es ce que ça suffis pour avoir un ventre plat où il faut faire autre chose

et pour te répondre pour la 2 éme question

je veux dire

tu te met debout ensuite tu baisse et avec les mains tu essaye de touché tes pieds et après tu remonte doucement t je ne sais pas comme ca s'appelle cette exercice

es ce que vous pensez qu'au juillet vers le 14 juillet j'aurais moins de ventre

merci

series d'abdo ?? par lphylosoph (invité) (68.232.75.xxx) le 31/03/10 à 01:51:13

probablement footing bonne chance

series d'abdo ?? par (invité) (81.80.25.xxx) le 09/04/10 à 09:42:42

Bonjour Footing,

Tu oublies de nous parler du plus important pour moi...tu manges quoi ?
Y'a pas de secret, tu peux avoir les meilleurs abdos du monde, si tu manges n'importe quoi, ils seront toujours masqués par un bidon !

series d'abdo ?? par footing (invité) (81.56.110.xxx) le 07/05/10 à 13:47:48

re juste des purée carrote omellete pomme de terre salade tomate

poulet riz et que de l'eau et des fruits du poisson un petit chinois temps en temps et des acivia

et je nage 1 h à 1 h 15 tou les 3 où 4* par semaines car j'aime bien nage car les abdos c trop dur lol

mais rien qu'en nagent j'ai pris des kg au lieu d'en perdre

es ce que si je marche 1 h ss faire du footing juste la marche et aprés 1 h de brass

es ce que ca suffiras où il faut faire en plus 5 mn des abdos tout les soirs où le matin qui est mieux

merci

series d'abdo ?? par (invité) (83.194.252.xxx) le 05/06/10 à 17:14:55

le sport seul ne fais pas maigrir! au contraire il donne faim!! la diététique est primordial avec l'activité sportive! le sport fait prendre du muscle mais fais fondre la graisse! A poids égal ton corp sera "sculpté" :les fibres musculaires prendrons la place des "petits bourrelets de graisses!! Il faut savoir aussi que du muscle est plus lourd que de la graisse!!!!! Mais le muscle est plus jolie que le gras!!! bon courage

series d'abdo ?? par pierre (invité) (90.6.242.xxx) le 13/07/10 à 10:33:41

bjr je fais 5 serie de de 30 abdos par jour depuis 1 moi et aucune amelioration aider moi svp !

series d'abdo ?? par pierre (invité) (90.6.242.xxx) le 13/07/10 à 10:37:01

bjr je fais 5 serie de 30 abdos par jour depuis 2 moi et aucune amelioration ! aider moi svp

series d'abdo ?? par fred (invité) (82.231.232.xxx) le 13/07/10 à 19:28:29

il faut bosser les lombaires et les abdos comme marquer plus haut. de manière a équilibrer le corps.

series d'abdo ?? par 13mile (invité) (80.9.232.xxx) le 14/07/10 à 11:02:46

Pour être beau , plus complet surtout.

http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/pectoraux-comment-les-muscler/exercice-n-2.shtml

combien faire dabdo par semaine par slyffer (invité) (78.120.6.xxx) le 01/08/10 à 21:48:23

Slt tous le monde jaimerais savoir combien faire d'abdo par semaine (kel jour ) A kel age fo comancer ?! Merci Orevoir

series d'abdo ?? par habibou69 (invité) (82.122.36.xxx) le 25/02/11 à 00:59:43

bonsoir tout le monde je fait 1200 abdos tout les jours depuis 6 mois . je fait 8 series de 150 en alternant et variant les exercices je fait 15 exercices de 10 ce qui donnent 150. je me l aisse un temps de repos entre les series d environ 60 a 90 secondes . le souci c est que je n ai plus e courbatures et j ai l impression de ne plus travailler. est ce que c est normal???

series d'abdo ?? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 09:57:51

les abdos c'est ts les deux jours pour laisser le temps au muscle de se faire et vaut mieux en faire moins mais des vrais que plein n'importe comment. Pour moi c'est 150 vrais abdos ts les deux jours (crunch,obliques)

series d'abdo ?? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 09:59:22

pr bien travailler les abdos, à la fin de celui ci tu dois rester statique au moins 2 secondes, normalement ça doit te brûler si tu les fais correctement. Puis tu pourras passer à 5s

series d'abdo ?? par habibou69 (invité) (82.122.41.xxx) le 28/02/11 à 10:39:11

salut nnn merci pour ta reponse mais le truc c est que au debut j avait des courbatures maintenant j en ai plus. pour ce qui est des exercices je pense bien les faire(respiration,contraction,et temps de poses ) le truc c est que 150 abdos pour ma part c est trés peu si tu fait 8 series de 150 a la fin ca fait 40 min d abdos ce qui est pas mal mais pas non plus trop . par contre pour ce qui est de laissé reposé les abdos je suis pas d accord les abdos sont des muscle particulier car tu les utilise tout le temps depuis tout petits le simple fait de marché te levé t assoir sollicite ce musle donc les travaillé tout les jours ne pose pas de probleme.(selon un coach sportif) voila. mais tu sait quoi hier j en ai pas fait et la je suis courbaturé donc je pense que c est le fait d en faire chaque jour qui empeche les courbatures merci beaucoup pour tes reponses en tout cas.salut.

series d'abdo ?? par mathieu 84 (invité) (90.53.146.xxx) le 04/03/11 à 12:14:03

sur youtube tu tape: abdo 8 mn.et tu prend le deuxième version française.
C'est sur,et les résultat sont la rapidement!

series d'abdo ?? par (invité) (90.53.146.xxx) le 05/03/11 à 16:55:02

http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4

series d'abdo ?? par cyril (invité) (92.161.29.xxx) le 19/03/11 à 22:28:48

10 min par jour c'est largement suffisant !! et varies les exos pour faire travailler tous des abdos !! Et fais bien attention au bas du dos (il ne doit pas bouger poiur éviter les douleurs) voilà pour mon avis.

series d'abdo ?? par tom8600 (invité) (82.125.86.xxx) le 11/05/11 à 11:53:07

moi personnellement sa fait 1 moi que je fait 10min d abdo normal apre vous endurer un peut avec les coter pour que sa chauffe vous tenez 1 minute en 5 serie sur les bras et croyai moi sa marche bien =)ps: je suis etudiant educateur sportif

series d'abdo ?? par BurnaHeubi (invité) (90.58.235.xxx) le 11/05/11 à 12:10:24

Il ne faut pas faire de relevés de jambes, surtout pas si on a mal au dos, le psoas iliaque travaille et ça accentue la courbure lombaire.

Allongé sur le dos, genoux à 90°, pieds NON calés, faire des relevés de buste ou au moins de tête, mains aux oreilles et PAS derrière la tête.

Séries de 5 - 10 - 20, récup 2' entre chaque.

series d'abdo ?? par mit mit (invité) (213.144.205.xxx) le 11/05/11 à 13:19:42

Pour les abdos, moins il y a de repos et mieux c'est. C'est le seul groupe musculaire que l'on peu travailler à outrance dans la mesure de l'acceptable bien évidemment. 8min/j peuvent suffire.
Penser à bien respirer et commencer à compter quand ça brule - résultats garantis.

series d'abdo ?? par BurnaHeubi (invité) (90.58.235.xxx) le 11/05/11 à 13:22:16

Repos 2', délai de reconstitution de la CP, pas moins, seules le nombre de relevés est à moduler.

series d'abdo ?? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 11/05/11 à 13:23:48

+1 avec BurnaHeubi (alias Poopa... ;-)).

Egalement : dos bien à plat (éventuel petit coussin dans le bas du dos), mouliner lentement des jambes.

Et aussi : face avant, depuis la position à plat ventre sur le sol, se soulever sur ses avant-bras, dos et jambes bien alignées. Tenir ~5s, souffler (allongé à plat ventre), puis répéter.

series d'abdo ?? par (invité) (90.53.24.xxx) le 11/05/11 à 16:25:12

http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4
avec cette séance tous les jours + quelques séries vous aurez des abdos en béton sans ce blesser

series d'abdo ?? par Twiggy (invité) (78.238.113.xxx) le 07/07/11 à 05:44:06

J'ai 56 ans; j'ai pris 20kg,du ventre et l'abdomen gonflé.J'ai pris un abonnement à la piscine et je nage entre 30 et 45' soit entre 500m et 1kg selon les jours(brasse,crawl,papillon,dos)Je n'ai pas perdu de poids,par contre j'ai perdu mon ventre mais au niveau de l'abdomen le problème est le même;Je voudrais faire des abdos faciles pour voir un éventuel changement;j'ai essayé allongée sur le dos et me relever mais je n'y arrive pas,quels autres mouvements puis-je essayer.J'arrive à faire des pompes mais je ne sais pas si je les fais correctement car je fais ce mouvement sans effort comparé à celui sur le dos.Quelqu'un pourrait-il me conseiller.Question nourriture je mange de la même manière qu'avant avoir repris la natation,je n'ai pas faim après l'effort. Merci

series d'abdo ?? par (invité) (81.252.187.xxx) le 07/07/11 à 09:40:31

"j'ai essayé allongée sur le dos et me relever mais je n'y arrive pas"
Je vois ce que tu veux faire. Il ne faut pas essayer de se relever entièrement, les lombaires doivent rester au sol. C'est uniquement la partie haute du dos (épaules) qui se redressent, lorsque tu contractes les abdos.

Pour les pompes, il faut rester bien droit, bien gainé. Après, tu dis les faire sans effort, mais tu fais des séries de combien, de 10 (dans ce cas c'est normal ...), de 100?

series d'abdo ?? par (invité) (140.77.2.xxx) le 07/07/11 à 13:44:28

Juste quelques liens :
http://nice-osteopathe.blogspot.com/2010/02/les-abdos-arretez-le-massacre.html
Sinon une recherche sur abdominaux "arrêtez le massacre" et vous verrez que beaucoup d'exercices classiques crées de forts déséquilibres et compressions sur la colonne.

Perso, je suis une petite série d'exo dans le livre de Christophe Carrio "Sculptez vos abdos" qui sont surement accessible via des vidéos en tapant "core fitness".

series d'abdo ?? par caisson du 66 (invité) (79.89.127.xxx) le 13/02/12 à 21:54:15

bonjour les boeuf mais voila quand je fait des abdo cest a dire genoux plier au sol sans les tenir et quand je remonte ai super mal comme si ça me brûler et après jai mal ca me bloque et apres ca pars merci cordialement

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