Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entrainement pour un 10km par (invité) (80.13.229.xxx) le 09/09/05 à 10:53:53
Bonjour à tous,
nouveaux sur ce forum je cherche un entrainement sérieux pour mon premier 10km.
Je suis une femme de 35 ans, je cours depuis peu 1 à 3 fois par semaine.
J'aimerais faire mon premier 10kms dés que possible, et voudrais le finir avec un temps "potable" (1h - 1h10) pour moi, mais l'objectif premier est bien sur de le finir.
Je ne connais rien aux FCM ou autre, je ne fais juste que courir.
Pouvez-vous me conseiller, en sachant que j'aimerais sortir 2 ou 3 fois par semaine.
Merci
Entrainement pour un 10km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 09/09/05 à 13:22:07
bonjour,
si tu commences en cap, ne te prends pas la tete avec la VMA, le fractionné.
Commence par travailler le foncier dans un premier temps,ensuite tu pourras passer à des séances de qualité.
Il n'y a pas de temps "potable", il y a le tien, et il y a ceux des autres.
ne te compares pas aux autres, tu cours pour toi, pour te faire plaisir, sinon, fais autre choses.
pour la préparation, peut-être que quelque chose de ce style pourrait te convenir:
Mardi 30' en endurance
Jeudi 30' en endurance
Dimanche 60' en endurance
Mardi 30' en endurance
Jeudi 30' en endurance
Dimanche 1h10' en endurance
Mardi 30' en endurance
Jeudi 40' en endurance
Dimanche 1h10' en endurance
Mardi 40' en endurance
Jeudi 40' en endurance
Dimanche 1h10' en endurance
Mardi 40' en endurance
Jeudi 40' en endurance
Dimanche 1h20' en endurance
Mardi 40' en endurance
Jeudi 50' en endurance
Dimanche 1h20' en endurance
Mardi 40' en endurance
Jeudi 50' en endurance
Dimanche 1h30' en endurance
Mardi 60' en endurance
Jeudi 30' endurance
Dimanche course
Entrainement pour un 10km par (invité) (80.13.229.xxx) le 09/09/05 à 14:41:46
Merci Serge B,
Actuellement je ne cours que 30mn 2 à 3 fois par semaine.
Le fait de courir 1h voire 1h20 m'impressionne.
Pourrais tu me proposer un plan avec des temps un peu moins long (maxi 1h de temps en temps) si c'est possible.
Merci
Entrainement pour un 10km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 09/09/05 à 15:02:30
bonjour,
si actuellement, tu ne fais que 3 sorties de 30', tu ajoutes ceci avant ce qui a déja ete posté :
je ralonge 1 sortie par semaine de 10' à chaque fois.
ne t'affoles pas et ne regarde pas la fin du plan, mais le début, chaque chose en son temps.
après tout dépend de quand est ta course.
mais ne te prends pas la tete (je radote en devenant vieux)
la progressivité est une des règles de bases de la cap
si tu veux aller trop vite dans le progression ,tu vas droit à la blessure.
donc, cool et à ton rythme.
je vais encore radoter, mais tu cours pour toi.
Mardi 30' en endurance
Jeudi 30' en endurance
Dimanche 40' en endurance
Mardi 30' en endurance
Jeudi 30' en endurance
Dimanche 50' en endurance
Entrainement pour un 10km par Montaigne (invité) (81.255.131.xxx) le 09/09/05 à 15:47:24
Le plan de SergeB est raisonnable, et il ne radote pas !
Entrainement pour un 10km par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 09/09/05 à 15:52:10
mouais une chose est sur
pour n'avoir aucun risque de fatigue de blessure et afin d'encaisser tranquillement l'entrainement on preconise t'augmenter de 10% / semaine son kilometrage ou temps
attention ensuite c'esta toi d efaire par rapport a ta vie et a tes sensations
tu peux aussi courir sur parcours vallonné
bon courage
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge