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FC en course par Grincheux (invité) (82.126.94.xxx) le 16/09/05 à 21:20:08
Lors d'une course de 10 kms, que vaut-il mieux faire :
partir à 85%de sa fcm er augmenter pour arriver à 93 % vers le 6-7 km et voir comment on peut finir ou bien courir d'emblée à 93% de sa FCM ?
Merci
FC en course par (invité) (193.250.134.xxx) le 16/09/05 à 21:40:32
Bonsoir Grincheux,
Ta question est décalée ! On ne passe pas à 93% de sa fc max comme on programme son réveil !
C'est en cherchant à obtenir ta meilleure vitesse de course moyenne sur 10 kms que tu passera grosso modo, à 85 % au bout de 2 mn, 90% au bout de 3 mn pour atteindre ta vitesse de "croisière" idéale à l'issue du 1er kilomètre.
Il ne restera plus qu'à en faire 5 ou 6 à cette même moyenne pour te dépouiller sur les 3 derniers kilomètres ... qui devraient être les plus rapides des 10 !
Bonne course - Thierry
FC en course par maguth (invité) (83.113.115.xxx) le 17/09/05 à 07:52:29
Salut, Gricheux,
Je confirme en tout point ce qu'écrit Thierry....De toutes façons, si tu te mets dans le rouge dès le départ, tu payes vite l'addition.
Règle; effectue un test VMA(CAT TEST ou VAMEVAL) ainsi tu détermineras ta VMA, tes allures d'entraînement pour ensuite, déterminer ta vitesse de 10 kms.
Maguth.
FC en course par didin19 (membre) (80.125.213.xxx) le 17/09/05 à 08:52:28
Je confirme également,
Tu ne peux pas monter tout de suite à 93%. Il faut au moins un km dans les pattes.
Très important :Si tu veux partir très vite, il faudra penser à s'échauffer longuement.
Personnellement, j'ai repris les compètes au mois d'août sur 10km et je ne savais plus comment gèrer alors j'ai bien fait attention à ce que me disait mon cardio.
Je suis monté à 93% au bout de 1,5-2km puis j'ai navigué entre 93 et 95% jusqu'au 8ième . J'ai fait les 2 derniers km à 95 % et jusqu'à 98% dans la ligne finale. en gérant comme ça, je n'ai jamais été à la ramasse et j'ai fait la compète en négative split.
FC en course par grincheux (invité) (86.195.178.xxx) le 17/09/05 à 16:38:00
ok pour les conseils
je vais tester
merci
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