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De 10 à 20km: Quelles différences? par Eric (invité) (86.194.126.xxx) le 17/10/05 à 19:17:07
Bonjour à tous,
J'ai l'habitude de m'entrainer sur 10 à 12 km en vue du semi Marseille cassis. 3 sorties par semaine dont une de fractionnés.
Pour m'étalonner un peu, j'ai couru hier les 10km de la Cabro d'or. Résultat: 44min 50 (en m'arrachant un peu) et 172 de FCM. Ma question est: Puis-je tenir sur le même rythme sur 20 km au niveau de la fréquence cardiaque et envisager raisonnablement de faire 1h30?
Quel programme pour les 13 prochains jours( j'ai fait une petit décrassage de 30 minutes aujourd'hui)?
Merci pour vos conseils avisés.
De 10 à 20km: Quelles différences? par FV (invité) (82.240.81.xxx) le 17/10/05 à 20:03:54
Difficile de tenir le rythme de 10 kms sur 20 surtout vu le profil du parcours.Ce n'est pas mathématiques 45'X2 = 1'30
Vise 1'40. en espérant qlq minutes de moins ...
Programme léger les 10 derniers jours : récup...récup...
Bonne chance...
De 10 à 20km: Quelles différences? par Rouge et Jaune (membre) (172.186.227.xxx) le 17/10/05 à 20:14:21
mouais tout ça dépend de l'entraînement et aussi de la personne, moi je cours les 10 bornes autour de 45', et j'ai du mal à descendre sous 1h45 au semi, je dois partir trop vite, et à la fin je marche toujours un peu, bref c'est loin d'être mathématique, et pourtant j'ai suivi des plans...
De 10 à 20km: Quelles différences? par ChristopheMontreal (membre) (65.94.94.xxx) le 17/10/05 à 20:19:18
C'est clair. Malheureusement on ne cours pas le 20km en faisant 2x10km, ni le 10km et faisant 10x1km... Sinon on ne ferait que des 100 metres...
De 10 à 20km: Quelles différences? par Rouge et Jaune (membre) (172.186.227.xxx) le 17/10/05 à 20:22:22
j'ai dû lire quelque part que pour tenir 20 km et + en résistance dure, il faut déjà approchait le haut niveau, que le coureur régulier est obligé de baissé le pied pour ne pas se griller à la fin
De 10 à 20km: Quelles différences? par Eric (invité) (80.240.229.xxx) le 18/10/05 à 17:33:33
Merci pour vos réponses.
Je serais un peu décu par un temps de 1h 40. J'ai fait 1h41 l'an dernier pour mon premier Marseille Cassis avec seulement 2 mois d'entrainement et sous la pluie.
Je me doute que la CAP n'est pas mathématique mais avec un entrainement beaucoup plus poussé et peut-être de meilleures conditions, j'espérais faire 1h 30.
Je crois avoir été un peu présomptueux et ce chrono sur 1O km me remet les idées en place. Gagner 11 minutes sur un semi, c'est énorme. Je commence à m'en rendre compte.
J'ai un gros coup de barre et un manque de motivation car je me suis mis beaucoup de pression pour cet course.
De 10 à 20km: Quelles différences? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/05 à 17:40:49
Je dirai temps 10 km x 2 + 5% = temps 20 km, à relativiser selon ton endurance.
ƒred
De 10 à 20km: Quelles différences? par Eric (invité) (80.240.229.xxx) le 18/10/05 à 18:13:03
Salut,
Merci à tous pour vos réponses. Je m'étais fixé un objectif de 1h 30 car l'année derniére j'avais mis 1h 41 pour Marseille Cassis. C'était ma premiére participation et je m'étais véritablement entrainé que pendant 2 mois. De plus, les conditions étaient déplorables.
Je crois avoir été un peu présomptueux en espérant gagner 11 minutes sous pretexte que je m'entraine beaucoup plus sérieusement.
Le chrono de dimanche me remet à mon juste niveau.
Gros coup de pompe et démotivation...
De 10 à 20km: Quelles différences? par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 18/10/05 à 18:48:51
Ne t'inquiétes pas , tu as le temps de progresser...
L'an dernier 2 semaines avant Marseile Cassis je tournais le 10 km en 41'30. J'ai fait 1h30 sur Marseille cassis en souffrant sur la fin...
Cette année je tourne le 10 en 38'3O et je ne me mets pas de pression inutile pour atteindre un nouvel objectif chrono... Je verrai bien.
Cette course est dure, alors pas de panique ET C'EST PAS LE MOMENT D'ETRE DEMOTIVE ERIC !!!.... C'EST DANS LA TETE AUSSI .... ALLEZ MOTIVE POUR LE 30 oct. !
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