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que me conseillez vous par celest (invité) (80.12.35.xxx) le 26/10/05 à 16:40:37
Après un premier 10km il y a un an en 45'24" je suis passé
à 4 entrainements par semaines résultat cette année le 16/10 même parcours en 41'28" mon objectif est maintenant 39'00" sachant que je cours :
mardi : fractionné avant 16/10:10*300 en 1'05"
après :12*300 en 1'03"
jeudi : vitesse spécifique avant 16/10 : 3*2000 en 8'00"
apres :3*2000 en 7'45"
samedi : endurance longue 1h15 à 1h30
dimanche:endurance
Voilà cela vous parait il cohérent ou vaudrait il mieux
le jeudi faire du 6 à 10 fois 1000m ou 2 à 3 fois 3000m
j'attend vos commentaires !!
que me conseillez vous par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/10/05 à 17:02:14
C'est dommage d'enchaîner tes deux séances de fractionnés, ça aurait été pas mal d'intercaler une séance d'endurance entre les deux. Sinon ça paraît cohérent.
que me conseillez vous par groland (invité) (84.5.128.xxx) le 26/10/05 à 17:12:09
bonjour,
Désolé de m'imiscer dans la conversation, mais j'ai souvent vu ce genre de chiffre concernant ce que vous appelez "le fractionné" ( 30/30 - 16/10:10*300 - 12*300 etc...)
J'ai cherché sur le net mais ne trouve pas ce que ça peut bien vouloir dire en francais ?
Est-ce que ça veut dire accélérer sur 30mètres et 30 fois de suite ? ou faire 16 fois 10 mètres en courant très vite puis faire pareil en divisant par 10 sur 300 mètres ? j'y comprend rien HELP!
(surement que pour ceux qui connaissent ma question peut paraitre basique ou stupide, mais j'ai jamais rien compris à ce qu'est une séance de "fractionné", je sais juste que ça sert a ameliorer les performances du coeur)
Est-ce que quelqu'un pourrait m'expliquer ces appellations avec 1 ou 2 exemples ?
Merci d'avance.
que me conseillez vous par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/10/05 à 17:16:17
30 " (tu comprends ça les guillemets " ?, ce sont des secondes).
30 sec rapide et 30 lent, en répétition (10 fois par exemple).
10*300 c'est 10 x 300 m, je en sais pas pourquoi d'ailleurs ils écrivent * et pas x, c'est pas plus compliqué.
On fractionne sur courtes ou longue distance, mais pas aux mêmes allures, pour progresser.
ƒred
que me conseillez vous par groland (invité) (84.4.194.xxx) le 26/10/05 à 23:37:05
Merci Frédéric pour ces eclaircissement.
Alors 30/45 10X300, ça veut dire : 30 secondes rapide puis 45 secondes lentes , tout ça sur 300 mètres ? et après les gens ils continuent leur footing ?, puis 1 ou 2 km plus loins ils se remettent à courrir à fond (=faire un sprint ?)pendant 30 secondes, suivit de 45 de course lente puis ils re-continuent leur footing normalement ensuite? et cela 10 fois de suite pendant leur footing ?
Je suis pas sur d'avoir tout pigé, mais ça va mieux.
Bon, te donne pas la peine de répondre si tu veux pas, j'essayerai d'aller voir sur des sites (comme :
http://www.volodalen.com/32historique/historique4.htm
que je viens de trouver, j'vais pas vous deranger plus longtemps.
merci
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