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correspondance course à pied / home-trainer par (invité) (80.11.53.xxx) le 13/11/05 à 19:22:46
il m'arrive d'être amener à remplacer une séance de course par une séance de home-trainer. comment peut-on comparer ces deux efforts ? quelle correspondance peut-on établir ? pour obtenir le même bénéfice d'une séance de 45min en endurance en course quelle doit être la durée en home-trainer ? la fréquence de pédalage est elle un paramètre important ?
correspondance course à pied / home-trainer par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 13/11/05 à 20:40:41
Les séances de home trainer je les limites à 50/60min. Ex :
8min echauffement braquet souple 80rpm suivi de 5x30sec 120rpm52x15/ 30sec 50rpm39x17. Qq étirements retour au calme puis 3x7min52x15/14 à 95/105rpm, 30sec sprint danseuse 120rpm, 3min39x17 retour calme. 10min récup 39x15/16 à 90/85rpm. C'est un peu ma séance type après pour les séances de muscu ou récup c'est autre chose. Rien d'utile de dépasser 60min à HT tu fais vraiment du qualitatif à 100%. Par contre bien boire et ventiler la pièce.
Sinse
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