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conseils pour le marathon par virginie (invité) (83.153.56.xxx) le 05/01/06 à 18:28:44
je sors de blessure :3 semaines d'arret et je m'entraine pour le marathon de paris soit trois sorties :2 de 1heure et une de 1h30 chaque sorties en nature sur terrain valloné;j'ai 46ans 2 heures sur semi ; 57mn sur 10km ,j'aimerais me raprocher des 4 heures est ce possible?
VIRGINIE
conseils pour le marathon par jeanpierre (membre) (213.103.143.xxx) le 05/01/06 à 18:40:42
non
conseils pour le marathon par jeanpierre (membre) (213.103.143.xxx) le 05/01/06 à 18:48:29
Si tu veux savoir ton temps,pour 20 kil tu doubles ton temps sur 10 kil et tu rajoutes 10%, pour le marathon idem.
Donc dans ton cas, 57 minutes fois 4=228, + 10 % = 250,8 minutes donc 4h10 environ, pour 40 kil., reste encore 2,195….
conseils pour le marathon par virginie (invité) (83.153.56.xxx) le 05/01/06 à 18:56:28
MERCI JEAN PIERRE
je n'aime pas le fractionne ;puis je quand meme progresser?
conseils pour le marathon par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/06 à 18:57:19
Allez, je propose d'autres formules :
T(10km)*2,24 = T(semi)
T(semi)*2,18 = T(marathon)
d'où T(10km)*4,88 = t(marathon)
Ca marche pour des gens bien entraînés, ne venez pas dire que ça ne correspond pas à vos records personnels.
Vous pouvez aussi vous adresser à Rodio sur le forum Irina.
A+ Baltha
conseils pour le marathon par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/06 à 19:01:59
Une réponse plus spécifique pour Virginie maintenant :
Tu dis ne pas aimer le fractionné, je dis que ça se voit dans tes temps. Tu cours ton 10km et ton semi exactement à la même vitesse, tu es le prototype de la coureuse "ultra-endurante". Tu as une vitesse de course que tu sais très bien maintenir.
Le fractionné ne t'apporterait sans doute que de la vitesse supplémentaire ; travaille comme tu l'aimes et il est probable que tu finiras ton marathon pas si loin des 4h, peut-être 4h15.
A+ Baltha
conseils pour le marathon par VIRGINIE (invité) (83.154.3.xxx) le 06/01/06 à 16:57:33
merci baltha
mais comment aller plus vite alors?
VIRGINIE
conseils pour le marathon par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 06/01/06 à 17:21:39
Bonjour,
Est'ce ton 1er Marathon ?
A partir de début février, il va falloir aussi allonger tes sorties longues; 1h30 c'est trop juste, je pense que tu devrais faire quelques sorties de 2h15-2h30; sinon, le jour J tu risques comme on dit de 'taper dans le mur' des 30 Km.
Narbé.
conseils pour le marathon par virginie (invité) (83.154.3.xxx) le 06/01/06 à 17:54:28
Merci narbe
oui c'est mpn premier marathon
conseils pour le marathon par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 06/01/06 à 21:07:04
bonjour,
si aujourd'hui, tu fais ces sorties, ça fait franchement trop juste pour le marathon.
Il faudrait que tu augmentes progressivement ta sortie longue de 10' par semaine pour arriver à 2h-2h15.
pas plus, ce n'est pas la peine.
essaie aussi d'augmenter une seconde sortie de 5' par semaine pour arriver à 1h30.
avec tout ça, tu peux espérer entre 4h15 et 4h30.
pour progrresser en vitesse, il faudrait que tu fasses du fractioné, le plus simple et de faire des 30-30.
ce sont des fractions (tu commences par 6, puis 10) de 30 secondes rapides suivies de 30 secondes en trottinant.
tu commencs par 20' d'échauffement , puis les fractions, puis 10' de récup tranquille.
A+
conseils pour le marathon par virginie (invité) (83.154.3.xxx) le 07/01/06 à 09:55:16
merci serge
je vais mettre en pratique
bises à tous
virginie
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