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bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 10/01/06 à 14:00:47
Bonjour à tous
J'ai débuté la course à pied voilà 6 mois, je cours entre 50 et 60 minutes sans problème (mais je suis pas un rapide) 3 fois par semaine. Mon souci, c'est que si je cour sur le plat je reste bien dans une fourchete de frequence cardiaque raisonable(130/140), mais alors a la moindre petite montée de rien du tout ma frequence monte tres vite tres haut(170)meme en ralentissant beaucoup mon alure.
Je n'ai pas de grandes ambitions, j'aimerai juste pouvoir courir tranquile meme si se presente quelques petites cotes, mais je ne sais pas comment m'y prendre pour y remedier.
merci de vos lumière
ps: j'ai passé une epreuve d'effort, donc pas de souci cardiaque a signaler
bouh ça monte... par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 10/01/06 à 15:27:01
si tu es comme moi un peu pondéralement gâté ça s'explique facilement... et là y'a pas de miracle plus je perds, et moins le cardio s'emballe en côte ;o)
bouh ça monte... par colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 10/01/06 à 15:31:22
Raccourcis tes foulées et n'essaie pas de rester à la même vitesse. C'est comme en vélo, tu changes de braquet pour mouliner quand ça monte. C'est moins dur tu verras. En plus, c'est toujours la pente qui gagne si tu luttes.
bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 10/01/06 à 15:41:08
lol
1/ je suis du genre plutot "tres sec" (1.80 m 69 kg)
2/ plus racourcir les foulées que ce que je fais déjà ça s'appele l'arret lol
dans des pentes un peu longues ou bien raide j'imagine bien que le coeur montera en frequence, mais moi je vous parle de montée rikiki sur 30m
bouh ça monte... par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 10/01/06 à 15:46:02
en effet c pas le poids qui freine lol
peut-être du renforcement musculaire pour gagner de la puissance et moins souffrir ? Delphiiiine ? une consultation pour Alain steuplé ;o)
bouh ça monte... par colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 10/01/06 à 15:47:43
En ce cas, pour ma part, je fléchis légèrement les jambes en montée et je les passe en douceur en me disant que c'est pas grave si ça monte car derrière, ça veut dire que ça descend...
Sinon tu as la version warrior : repère le coin, mesure la côte et profites en pour te faire une séance de fractionné!
bouh ça monte... par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 10/01/06 à 15:53:57
ou version ourse maso qui largue ses kilos : 40 mn de montée à travers bois, RV avec l'ours en voiture au sommet.
bouh ça monte... par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 10/01/06 à 16:02:10
Je serais de l'avis de colimaçon, laisse monter les puls (tu es sur du 170 ?), marche un peu au milieu de la montée et en descente laisse les descendre plus bas.
Cela te fais une moyenne cohérente.
bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 10/01/06 à 16:07:52
merci :)
un peu de fractioné en cote pourrait me faire baisser la fc ?
oui je suis sur des 170 (ma fc max est de 190, mesure en clinique)
bouh ça monte... par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 10/01/06 à 16:12:34
Tu manques de fond, c'est tout.
Je me suis retrouvé dans ta situation, il y a quelques mois, et me suis forcé. Si ton coeur, comme tu l'écris est bon, il pompera un peu plus les premières fois; ensuite, avec l'habitude, tu te rendras toujours compte que cela monte, mais auras plus facile. Si tu t'entraines sans jamais forcer, tu ne progresseras pas, c'est physique.
Quand tu sais ce que ton coeur peut endurer, tu comprendras que ce n'est pas, dans ton cas, un problème de la faire battre un peu plus vite.
bouh ça monte... par colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 10/01/06 à 16:18:07
Tout à fait d'accord avec Nenni : j'étais pareil il y a 3 mois. Donc avec davantage de fond, tu chercheras les côtes pour augmenter toi même ta FC.
Bonnes côtes
bouh ça monte... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 10/01/06 à 16:32:50
@ Alain : Vu ton historique (6mois) et ta fréquence (3sorties/semaine) tu as du prendre du "coffre", c'est à dire que tu es devenu plus endurant.
Je pense qu'à ce stade tu peux intégrer un séance de fractio type pour débuter 6*30/30 à 100/105%VMA (la semaine d'aprés 8* etc...).
Tu peux donc plannifier 4 semaines de renforcement VMA avec ce type de séance fractio court, puis passer sur des temps ou distance de fractionnemnt plus long
La tu devrais développer ta vitesse et donc indirectement te sentir plus à l'aise dans les côtes(à une allure moindre tout de même).
Autre solution : Tu peux aussi trés bien fractionner en côte (en modulant le %age de VMA).
Voila,
PS : Il faut, comme il l'a été dit au-dessus, réduire son allure en côte
@+
Philippe
bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 10/01/06 à 16:35:19
ok merci :)
a moi les cotes alors.... ;)
Par contre la ou je ne comprend plus, c'est que justement pour moi le fond c'etait quand on ne depasse pas les frequence d'endurance... c'est pas ça ??
bouh ça monte... par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 10/01/06 à 16:54:25
Il y a la théorie, qui n'est pas toujours facile à comprendre (perso, je n'y comprends rien) et la pratique, à savoir ce que ton corps et tes jambes te disent. Il ne faut pas focaliser sur la théorie, tu vas perdre ton temps, et tes doutes le montrent. Chaque personne est différente, il n'est pas possible d'avoir une théorie parfaite pour toutes les personnes.
bouh ça monte... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 10/01/06 à 17:01:01
Tout à fait Alain,
Avec 6 mois d'entrainement le fond tu l'as, pour moi c'est indépendant de ta vitesse, normalement tu dois être capable à ta vitesse endurance de faire ta sortie et à la fin de celle-ci te dire je pourrais en faire encore autant(je parles de la distance)! :o)
Aussi maintenant je penses que tu peux intégrer un peu d'allure dans tes sorties.
Suivant ce que tu recherche plaisir et/ou performance pour obtenir cette allure tu peux :
1 - comme dit précédemment faire une séance de fractio court pour l'instant (car renforcement VMA)
Ou
2 - si tu recherches le plaisir avant tout, et ne pas te faire trop mal, tu peux faire à la place du fractio une séance seuil (2*10' à 85%VMA par exemple)
Voila
@+
Philippe
bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 10/01/06 à 17:10:07
Ok super merci
je vais experimenter ça a partir de la semaine prochaine :)
bouh ça monte... par MariedeLyon (membre) (86.193.183.xxx) le 10/01/06 à 17:44:30
Alain , je ne trouve pas très inquiétant que tu montes à 170 en fc en côte, étant donné que ta fcmax est de 190.
Si tu accélerais, elle s' approcherait du max, ce qui serait normal...
Marie
bouh ça monte... par nonoxxx (membre) (81.80.52.xxx) le 10/01/06 à 17:50:32
je suis d'accord avec mariedelyon...
pas de pb avec une fcmax à 190 (comme moi), même si en allant très très doucement j'arrive à stabiliser à 150-155, mais dès que je court seulement doucement je suis à 170 aussi (1m86 pour 82 kg).
Tout ça pour dire que les cotes, j'ai appris à les apprivoiser (obligé ! y en a plein autour de chez moi pour courrir, et c'est un bon exercice au final) et ça s'améliore au fur et à mesure que tu en feras...je pense ....
Voilou.
A+
bouh ça monte... par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 10/01/06 à 17:56:25
Si je comprends bien, Alain tu as environs 20 ans, et par conséquent, tu ne t'entraines que depuis peu....donc patience Alain, il va te falloir courrir et courrir encore pour augmenter ta cylindré, il faut en général plusieurs années pour avoir du fond, 6 mois c'est trop court......170 puls représente environ 89%, et en côte, même lentement cela semble normal.......ne te bile pas, les côtes c'est pas ton point fort voila tout......ma femme aussi, grande, mince à un gros soucis en côte, pas les muscles fait pour, par contre ensuite, dès que tu lui détaches le collier, zou, tu ne la vois plus....elle file comme une grande saucisse dans une petit pain trop moutardé......héhéhé
Lolo
bouh ça monte... par MariedeLyon (membre) (86.193.183.xxx) le 10/01/06 à 18:03:29
@Lolo : je peux me tromper, mais je ne pense pas qu' Alain ait 20 ans, plutôt...euh, 40 ans, non ?
Vu le contenu du post, la fcmax et le prénom qui date un peu ...mdr.
Alain, quand penses-tu ?
Marie
bouh ça monte... par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 10/01/06 à 18:49:56
Aaaah si seulement on pouvait applanir les côtes... Quelle galère...
Sinse
bouh ça monte... par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/01/06 à 19:00:06
Aplanir les côtes ?
Adieu le plaisir de courir pour les grimpeurs ... et les descendeurs !
bouh ça monte... par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 10/01/06 à 20:05:38
Je rejoins ce qui a été dit: 170 sur une cote ce n'est pas dramatique - cela redescend naturellement ensuite.
Cela dépend de ton age (?) et d'un vrai test pour calculer ta FCM maximale, mais tu peux à mon avis approcher les 145/150 sur tes séances d'endurance.
P
bouh ça monte... par lolo (invité) (195.93.102.xxx) le 10/01/06 à 23:16:15
si tu veux des cotes, vient donc faire montagne d'un jour à cassel au mois d'avril
bouh ça monte... par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 10/01/06 à 23:19:20
Travaille régulièrement les côtes, sans trop te préoccuper de tes pulsations. Tu verras un début d'amélioration d'ici 3 mois et dans 5 mois tu devrais être bien plus à l'aise.
Renforcement musculaire naturel, augmentation de la puissance, recul du seuil de fatigue, c'est très bénéfique le travail en côtes.
ƒred
bouh ça monte... par Chmat (invité) (82.121.231.xxx) le 11/01/06 à 00:09:38
20 ans
40 ans
Moi je dis 30 ans !!!!
J'ai une FCMax équivalente et les ptites montées de la Corrida d'Issy m'ont amené à 180 (pareil, pas de prédisposition pour les bosses, va falloir travailler).
A 170, ça correspond aux fréquences où je suis au seuil moi.
Donc en faire quelques minutes ça semble pas mal (bien sûr faut pas faire 3h à 170 par semaine, enfin en théorie).
bouh ça monte... par alain (invité) (83.200.240.xxx) le 11/01/06 à 08:42:20
@ MariedeLyon: élémentaire ma chère Marie... j'ai 40 ans pétante, bravo
@poulpe: FCMax déterminée en clinique sur tapis
@lolo: je peux rester chez moi aussi pour les cotes, je vie dans les pyrénées
merci à tous, je vais m'armer de patience... et travailler en cote :)
bouh ça monte... par MariedeLyon (membre) (86.202.192.xxx) le 11/01/06 à 15:53:39
Tu vois, Alain, rien d ' anormal en ce qui te concerne...
Et, sur ce coup- là, j' ai été perspicace, en plus ! mdr
Marie
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