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comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 28/01/06 à 17:14:58
Voilà
je fais 3 sorties / sem
- endurance + 10x 30/30
- endurance +15' vite
- sortie longue endurance douce puis active
pour un total de 25-30 kms/ sem
Je voudrais savoir comment augmenter le kilométrage/sem en vue de semi de paris ? (et est-ce nécessaire ?)
ça ne fait que 6 mois que je cours alors rajouter une sortie me semble délicat (non??) et ma vitesse d'endurance est de 7,5 km/h et progresse doucement
(VMA estimée 13)...donc ?
comment augmenter le kilométrage ? par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 28/01/06 à 17:55:30
Bonjour,
En entraînement le plus important, c’est le temps et non le kilométrage. Pour éviter les blessures, il ne faut pas augmenter son temps d’entraînement de plus de 10 % par semaine. Si tu cours un total de 3h00 par semaine, la semaine suivante tu peux monter à 3h00 (180mn) + 10 % = 3h18 (198mn). Le kilométrage suivra automatiquement.
Bonne course
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 28/01/06 à 18:12:26
bah oui je m'en doutais
mais ça me fait déjà : 2 sorties 1h-1h15 et une sortie longue 1h30
je risque de finir à des 1h30-1h45 et 2h-2h30 beaucoup non pour un semi ??
comment augmenter le kilométrage ? par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 28/01/06 à 18:26:52
De toute façon, si tu veux augmenter le kilométrage, soit il faudra courir plus vite pour le même temps, soit il faudra courir plus longtemps. 3 sorties par semaines me semble pas mal pour un semi de plus ton entraînement est bien équilibré. Pourquoi vouloir en faire de plus ? Soit raisonnable pour ton premier semi, ne te fatigue pas inutilement à l’entraînement, c’est au fil des années que tu progresseras. Quel est ton objectif de temps pour ce semi ?
comment augmenter le kilométrage ? par Frédéric (membre) (82.123.82.xxx) le 28/01/06 à 19:10:51
Tu n'es pas obligé d'augmenter ton kilométrage indéfiniment, d'autre part il n'est pas raisonnable d'augmenter de 10% chaque semain, il faut s'habituer à la nouvelle charge d'entraînement.
ƒred
comment augmenter le kilométrage ? par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 28/01/06 à 19:29:11
Il est évident que l’augmentation théorique de 10% par semaine n’est pas à appliquer toutes les semaines pendant un mois par exemple. Sinon, tu vas directe au mur. Il faut comme le précise Frédéric laisser le corps absorber la charge supplémentaire. Le temps entre deux augmentations dépend de plusieurs critères tels que l’age, depuis combien de temps tu cours, état de santé, etc. etc.
Pardon de ne pas avoir précisé, ça me semblait logique.
comment augmenter le kilométrage ? par gogo02 (membre) (83.198.165.xxx) le 29/01/06 à 08:28:33
si ta vma est estimée a 13 laisse tomber le 30x30 pour l'instant et concentre toi sur le foncier
comment augmenter le kilométrage ? par MariedeLyon (membre) (86.193.45.xxx) le 29/01/06 à 08:52:04
@Gogo : pourquoi stp,conseilles-tu d' abandonner les 30/30 et de faire du foncier ?
Marie
comment augmenter le kilométrage ? par cyrillec (invité) (84.5.102.xxx) le 29/01/06 à 09:09:05
ne te focoalise pas sur le kilometrage parcouru par semaine mais plutot sur le temps d'entrainement. tu peux ajouter une seance de recup entre tes seances de qualité genre 30/40 mn a 9 ou 10 km/h. Tu vas augmenter ton temps d'entrainement et tu assimileras meiux tes autres seances.
bon dimanche :)
comment augmenter le kilométrage ? par Atchoum (invité) (83.113.197.xxx) le 29/01/06 à 15:38:22
Le mieux pour augmenter ta charge d'entrainement, et de faire une année complète avec ton nbr de scéance avant d'en rajouter une autre sortie. Par exemple, fini l'année avec 3 sorties avant de rajouter la quatrième... tu éviteras les blessures et cela ne t'empêcheras pas de progresser! Par contre il faudra faire du fractionné avec 4 scéances par semaine.
comment augmenter le kilométrage ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/01/06 à 19:08:51
Une bonne solution aussi pour augmenter son temps d'entrainement sans risquer de se blesser et d'ajouter une séance de vélo d'une heure à 1h30, tranquille à 70% FCM. Encore faut il aimer ça je l'avoue !
Et meme pour les longues sorties, perso je couple vélo et course à pied ! Par exemple ce matin, 1h15 de velo enchainé direct ( 5 mn pour se changer ) avec 50 mn de course à pied. Outre le côté ludique, ( tout le monde n'aime pas courir 2heures d'affilé, comme moi ! ) cela fait quand meme une charge de travail de 2h, sans trop risquer de blessure. Mais bon ce n'est pas le sujet !!
Sportivement
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 29/01/06 à 22:48:45
merci pour vos réponses
le vélo, c'est pas mon truc et j'en ai pas
quant à faire des séances de récup à 9-10 kmh
mort de rire
je fais partie de ces tortues qui courent en endurance à 7km/h
alors 9-10 c'est déjà exploser le cardio !
mais je garde l'idée !!!
(je rêve du jour où je ferai de la récup à cette vitesse....ouah...trop bien!)
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 30/01/06 à 08:47:27
J'ai l'impression que ton entraînement te bride un peu. Il va peut-être falloir pendant quelque temps dérouiller un peu la machine en faisant abstraction des sacro-saints % de FCM (nous n'en savons pas assez à ce sujet te concernant d'ailleurs). Une fois arrivé à un stade un peu plus dynamique, tu pourras à nouveau moduler plus finement tes sorties.
En tous cas, à ce niveau, je ne tenterais pas un semi.
Mais ça n'est que mon avis.
comment augmenter le kilométrage ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/01/06 à 10:47:18
La différence entre ta VMA supposée et ta vitesse d'endurance me semble énorme. Comment as-tu estimé ta VMA ?
ƒred
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 30/01/06 à 11:52:16
ah dure question que d'estimer sa vma
c'est une estimation "maison"
(pas de stade pas de tests possibles etc...)
d'après mon temps sur 10kms, 58'
sur 3000m à 90% FCM: 14'40
mais je me suis peut-être lourdement trompé ?
comment augmenter le kilométrage ? par MariedeLyon (membre) (86.193.43.xxx) le 30/01/06 à 12:06:03
@coureur fou: ça doit être à peu près ça, ta vma.
Pour une vma de 12.5, je tourne autour de 8 kms/h en endurance...presque comme toi.
Marie
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 30/01/06 à 12:35:08
en gros c'est 7-8 km/h en endurance
avec FCmax de 201, je cours 1h à 8km/h à 145 pulse
et je cours à 7km/h à 135-137 puls
alors docteur ?
c'est grave ?
comment augmenter le kilométrage ? par MariedeLyon (membre) (86.193.43.xxx) le 30/01/06 à 12:44:33
Euh, tu es jeune( vu ta FCM) et je m' étonne que tu ne coures pas plus vite, après 6 mois )...saperlipopette..., es-tu en surpoids ?
Fred, au secours, viens répondre , stp !
Marie
comment augmenter le kilométrage ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/01/06 à 12:46:55
Aucune idée Marie, en plus je cours sans cardio.
ƒred
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 30/01/06 à 12:59:57
Il y a plusieurs points à élucider pour expliquer un niveau qui semble assez modeste :
- le poids (Marie de Lyon a raison)
- le mauvais étalonnage éventuel des distances d'entraînement (voire d'une course de référence).
- la fréquence de 3 sorties hebdo dure-t'elle depuis vraiment 6 mois ?
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 30/01/06 à 17:14:52
alors
age : 30
surpoids : oui passé de 93 kg à 78kg pour 1m76
entrainement 3/sem depuis 6 mois
étalonnage des courses : nickel avec logiciel
donc oui je rame
et je progresse peu (mais je partais d'un passé sportif totalement nul)
comment augmenter le kilométrage ? par MariedeLyon (membre) (86.193.43.xxx) le 30/01/06 à 17:28:34
Ah !coureur fou, on comprend mieux, pas de passé sportif et un petit surpoids.
Donc, avec le temps, tu devrais faire des progrès non négligeables. Il faut y aller très progressivement quand même.
Bon courage, tu es bien parti et tu as l' air motivé.
Mais, ne vaudrait-il mieux pas commencer par une course de 10 kms ? pour t' évaluer et te donner confiance.
Marie
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 30/01/06 à 17:32:42
pour le poids, y a déjà eu beaucoup de progrès ;-)
j'ai déjà fait 2 courses: 10km2 et 11km
qui se sont bien passées, en progression
et le semi c'est une super motivation (avec un couple d'amis)
j'espère bien encore progresser!!!!
comment augmenter le kilométrage ? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 30/01/06 à 17:48:54
A ta place je garderai ton entrainement tel quel ! Il ne me parait pas utile d'en faire plus... faut perséverer et attendre que ça vienne ! Mais ça vient déjà on dirait.
Je ne suis pas sur de l'intérêt de faire des 30/30 !
Bien sur tu peux faire un semi... mais prends le cool !
comment augmenter le kilométrage ? par gogo02 (membre) (83.192.71.xxx) le 30/01/06 à 19:29:17
@ marie,
la base d'un coureur c'est le foncier, comme une maison il faut avoir les fondations.en courant entre 65 et 70% de sa VMA, il va progresser. l'objectif du coureurfou c'est un semi et de finir en bon état.
comment augmenter le kilométrage ? par MariedeLyon (membre) (86.193.43.xxx) le 30/01/06 à 19:33:27
Ah, tu pensais à l'objectif semi, en disant ça ;j' ai compris
Marie
comment augmenter le kilométrage ? par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 30/01/06 à 19:47:32
merci à vous
je vais donc continuer comme ça
(remplacer les 30/30 pr fractionné plus long?)
et viser un semi en 2h10-2h15 ?
vive la course !!
comment augmenter le kilométrage ? par gogo02 (membre) (83.192.71.xxx) le 30/01/06 à 20:38:07
tu ne fais pas de fractionnés plus long, essaie plutot 2x2000m entre 6'10-6'20 et la semaine suivante tu augmentes la charge 3x2000m etc...
comment augmenter le kilométrage ? par mi 2 (invité) (193.248.58.xxx) le 01/02/06 à 15:31:37
les 2000 m en 6'10/ 6'20 ? c'est à faire en mobylette ?
je crois que tu t'es trompé de post.
comment augmenter le kilométrage ? par menthol56 (invité) (82.248.212.xxx) le 01/02/06 à 15:38:21
mais non c'est 2000 dm, c'est juste une erreur de conversion je pense!!!!!!!!!!
cordialement
comment augmenter le kilométrage ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/06 à 15:49:48
2000 dm ? des décimètres ?
ƒred
comment augmenter le kilométrage ? par Patrick (invité) (81.241.103.xxx) le 01/02/06 à 15:51:53
Ouais, parce que si c'étaient des Décamètres, c'est en fusée qu'il faudrait faire les séances!!
comment augmenter le kilométrage ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/06 à 15:57:38
Ou alors ce sont des Deutsche marke mais ça n'a plus cours.
Et 2000 décimètres ça fait 200 m, pas rapide rapide…
ƒred
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 01/02/06 à 16:52:32
Ca doit pas être ça. Je pense qu'il voulait conseiller de faire un 2000 m entre 6H10 et 6H20. Pour une seule portion, c'est bon. La seconde entre 6H20 et 6H30. Mais ça fait lever un peu tôt quand même !
comment augmenter le kilométrage ? par gogo02 (membre) (83.198.163.xxx) le 01/02/06 à 19:17:53
alors les rois de la connerie, pas capable de réparer mon erreur: le km en 6'10-6'20
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/02/06 à 07:45:05
C'est pas une erreur, le fractionné à moins de 10 km/h ?
comment augmenter le kilométrage ? par MI 2 (invité) (193.248.57.xxx) le 02/02/06 à 12:25:40
attention gogo02 !
les rois de la connerie te surveillent !
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/02/06 à 12:48:06
Il y a donc des provençaux hargneux ?
comment augmenter le kilométrage ? par Patrick (invité) (80.200.230.xxx) le 02/02/06 à 13:21:59
Alors, là je comprends plus rien: " le km en 6'10-6'20"
tu dis?
Si je fais la soustraction, j'arrive à un temps négatif.
Si j'applique la formule de notre Albert (E=MC2), ça nous fait démarrer le 2000m à quelle heure tout ça?
comment augmenter le kilométrage ? par Patrick (invité) (80.200.230.xxx) le 02/02/06 à 13:26:28
Merde, je viens de me rendre compte que pour faire du négatif il faut partir alors qu'on est déjà arrivé!
C'est pas ça du negative split?
comment augmenter le kilométrage ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/02/06 à 13:26:39
Avant le Big-bang.
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