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A fond... par Mimoun (invité) (86.210.6.xxx) le 28/05/06 à 20:07:08
J'ai entendu deux versions totalement opposées sur l'allure que l'on doit respecter lors de nos entraînement. Faut-il aller plus vite que le temp espéré lors d'une course ou respecter des plans qui préconisent souvent d'aller moins vite? (sur du fractionné).
EX : mon record sur 10 km est de 42 min. Dois-je réalisé mes 3x3000 en allant plus que la vitesse moyenne de cette course ? C'est vrai qu'on entend souvent tout et son contraire. On oublie peut-être que l'expérience perso, notre physionnomie, le mental,...etc,etc,etc,.. est très importante. J'ai l'occasion et le plair de rencontrer des sportifs de haut niveau qui me disent souvent que les séance d'entraînement doivent être "plus dur" que la course. Ce qu'on entend rarement. Ils font la différence (c'est ce qu'ils me disent ) entre "une théorie" et notre expérience (sans bien sur renier quelques fondamentaux).
A fond... par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 22:25:46
Salut mimoun,
Depuis novembre 05,je fais 3 types de seances en intensité!
1:5 fois 1000m en 3'05" rec:1'30"
2:6 fois 1000m en 3'13" rec:1'
3:8 fois 1000m en 3'15" rec:1'Allure specifique 10km en ce moment.
5 fois 1500m entre 3'15" et 3'17" rec 1'30"
4 fois 2000m entre 3'15" et 3'17" rec 2'tjs pour une allure specifique 10km!
Ce qui fait que je travaille à plusieurs vitesse,c'est moins monotone et ça permet de contenter tous le monde je pense.A+
coco
A fond... par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 22:39:26
Tu sais mimoun 3 fois 3000m couru plus vite que l'allure moyenne de ton meilleur chrono c'est quelque chose,meme avec 3 ou 4minutes de recuperation!As-tu déjà couru au seuil sur 3 fois 3000m rec 3' C'est moins rapide que l'allure de ton 10km puisque ça correspond a ta vitesse sur semi mais tu verras à quel point c'est déjà sollicitant!A+
coco
A fond... par picsou (membre) (82.124.56.xxx) le 30/05/06 à 10:25:57
Mimoun,
Il est vrai que je me pose les mêmes questions que toi, en effet, le meilleur coureur de mon club (-30 mn au 10, 1h06 au semi) n'utilise pas les % de VMA ou de FCM, mais fait ses fractionnés à fond. Mon voisin, qui vient de réaliser 33 mn au 10 à 39 ans, me dit de plus forcer à l'entraînement. Que sans souffrance, il n'y a pas de vrais progrès. Des débutants, en club, font également leurs fractionnés à fond et c'est vrai que j'ai vu des progrès fulgurant chez certains. Le revers de la médaille c'est le nombre incroyable de blessures pour ceux qui procèdent de la sorte. Je cours en club depuis 18 mois et j'ai gagné 9 mn sur 10 km depuis mais je ne veux pas risquer la blessure pour progresser trop vite, donc je m'en tiens à des allures "raisonnables".
A fond... par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/05/06 à 16:10:34
J'utilise les pourcentages VMA pour mes séances.
J'ai pas l'impression de me freiner, au contraire.
Les grosses séances de fin de plan, 2*10*400m à 100%, 4*2000m à 90%, 3*15' à 85%, sont vraiment faites à fond - quand j'arrive à les passer, encore, ce qui n'est pas fréquent.
Quels sont tes plans ? Comment as-tu estimé ta VMA ?
Par ailleurs il me semble très important dans une préparation de travailler exactement l'allure spécifique de la course, il y a une adaptation physiologique qui se crée, le rendement de ta foulée est optimisé pour cette allure. Les exemples de Motorino au dessus sont excellents.
A+ Baltha
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