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que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 16/06/06 à 11:51:44
bonjoru atoutes et a tous!
voila, j'ai recommencé a courir il y a environ 1 an...Malheuresement depuis fevrier j'ai quasi arrete et la jai repris depuis 1 semaine et demi serieusement...
je cours environ 1h-1h10 avec une frequence cardio de 145 de moyenne...
je pese 84 kg pour 181cm, javais perdu 8 kg mais je les ai repris depuis mon arret!
petite question : maintenant que je tiens une heure assez "facilement"(c relatif mais bon je viens denchainer 5 seances en 1semaien et demi sans avoir mal aux jambes et mon rythme cardiaque redescends en moins de 5mn apres l'effort a sa frequence quasi normal) et j'aimerais ameliorer mon entrainement, que me conseillez vous?
merci par avance
ps : super ce site! :)
que faire maintenant par Philly (membre) (84.177.230.xxx) le 17/06/06 à 15:37:19
Je laisse aux experts repondre a ta question. Par contre, tu ecris: "ameliorer mon entrainement". Peux tu etre plus explicite? Quel est ton objectif? Une course officielle?
que faire maintenant par Philly (membre) (84.177.230.xxx) le 17/06/06 à 15:37:47
Et aux expertes, bien sur!
que faire maintenant par bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 17/06/06 à 16:27:47
Les experts ? c'est sur TF1 ?
"petite question : maintenant que je tiens une heure assez "facilement"(c relatif mais bon je viens denchainer 5 seances en 1semaien et demi sans avoir mal aux jambes et mon rythme cardiaque redescends en moins de 5mn apres l'effort a sa frequence quasi normal)"
Si tu veux mon avis, passer de 1 séance/semaine à 5s en 1.5 semaine c'est pas 5 génial. C'est passé une fois mais ce n'est pas dit que ça passe les autres semaines. Il faut y aller progressivement.
D'ailleurs une fois bien entrainé, ta FC pourrait même descendre plus vite (2' au lieu de 5')
"et j'aimerais ameliorer mon entrainement, que me conseillez vous?"
Qu'est-ce que tu veux faire ? compétition: 10, semi ? courir en loisir? veux tu suivre un plan d'entrainement ou y aller au feeling ?
Je ne connais pas ton passé sportif mais essayes d'augmenter progressivement ton nombre de séances pour arriver à 2/3. Si t'as toujours fait du sport, tu peux peut-être rajouter 1 (voire 2) séances de 20'que tu vas augmenter progressivement par pallier de 5'. Tu peux même les faire en marchant(1') et courant (5'). Il faut monter en puissance molo, tu as tout l'été pour le faire.
Et éventuellement dans ta sortie de 1h, tu fais des changements d'allures (fartlek) à ton gré mais sans te griller. Une sorte d'équivalence de 30/30 (voir les infos sur le forum) ou de 10x100 m en récupérant à ton niveau. L'idée étant de se faire plaisir.....
Voilà ce que je peux dire vu les infos actuelles mais le maître mot est de ce faire plaisir !
Bozo
que faire maintenant par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 17/06/06 à 16:39:37
Bozo a trés bien répondu.
Moi j ajouterais, pour garder la motivation de changer régulièrement de parcours d entrainement .
Par expérience je te conseille de trouver d autres personnes avec qui courir. c est tout simplement plus facile.(association ou club,il y a une section pour les gens de ton niveau ).
que faire maintenant par Cocolan (invité) (82.255.214.xxx) le 17/06/06 à 20:43:49
Bonjour,
J'ajouterais simplement que des séances de ppg et des abdos permettent de compléter l'entrainement.
Il est vrai que tu as augmenter trop rapidement le nombre et l'intensité de tes séances. Il faut être vigilent car le surentrainement peut engendrer des blessures !
Tu peux ajouter 1h de piscine pour remplacer 1h de course. La natation complète très bien la CAP !
Sportivement
que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 17/06/06 à 21:01:03
pour le passe sportif, jai fais pdt 15 ans du sport a un niveau regional tous les jours...par contre j'ai repris depuis 1 an la course pour perdre les 20 kg pris en 4 ans!!!(grossesse +arret de la cigarette!)
mon but est le cross du republicain lorrain le 26/11 ....10 km!
que faire maintenant par Cocolan (invité) (82.255.214.xxx) le 17/06/06 à 21:10:20
Moi aussi je suis de Lorraine :-)
J'ai fait ce cross (enfin quand j'étais jeune) :-)
Sportivement
que faire maintenant par riri (membre) (82.253.199.xxx) le 17/06/06 à 21:13:51
et moi un ex lorrain ..
vous êtes d'ou cocolan et lutin
que faire maintenant par bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 18/06/06 à 10:32:52
@ Lutin 57: tu as le temps pour ton objectif... essaye d'augmenter le nombre de séances d'ici là avec des changements d'allures comme expliqué plus haut.
ps: je suis originaire de Carling - Saint-avold
Bozo
que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 18/06/06 à 12:08:02
moi de woippy mai jhabite nancy now
que faire maintenant par riri (membre) (82.248.119.xxx) le 18/06/06 à 12:11:23
passer de Metz à Nancy ça doit etre hard !! non ?? je rigooooooooole toujours cette rivalité en Lorraine ??
que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 20/06/06 à 20:19:17
c pour cela que je construis sur metz!
lol
que faire maintenant par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 20/06/06 à 21:02:38
Coucou,
moi je suis des vosges mais je vis à paris pour des raisons professionnelles!A+
cosimo
que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 23/06/06 à 10:57:16
j'ai suivi les conseils..
je me base sur 3 seances par semaine
1h-1h15.....
par contre qq chose me surprend, je cours "lentement" et ma FCM est de 150, j'accelere un peu et ma FCM est a 145 en moyenne!
cela signifie t-il que ds le 1er cas, je ne cours "pas assez vite" et que ds le second je suis à mon "rythme de croisiere" ou y a t il une autre raison a cela?
merci
que faire maintenant par lutin57 (invité) (82.224.84.xxx) le 23/06/06 à 10:58:13
ps : je fais 7,5 km en moyenne en 50 mn, si ca peut aider pour donner son avis su rla question audessus, merci
que faire maintenant par abdel (invité) (195.93.102.xxx) le 23/06/06 à 14:18:19
Forbach passe le salut à tous
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