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Fretin : 54 mn par hub (invité) (62.62.176.xxx) le 18/07/06 à 09:39:50
Bonjour à tous,
Je me suis mis à la CAP depuis septembre 2005, et je ne terminé pas 10 km....je l'ai fais en 54mn j'suis trop content...
Mis j'ai desormais d'autres objectifs; moins de 50mn au 10 km, et faire le semi de lille en septembre en moins de 2h, ce serait cool!!
Je ne me suis pas encore mis au fractionné, comment fait t'on des scéance efficaces?faut-il marcher ou troter dans les 30/30? que puis-je esperer comme p^rogession ( vma 14km/h)
Pour info: 75 - 80Kgs / 25ans / 1m /83 / passé judo+tennis...
Merci pour toutes vos réponses et conseils!!!!!!!!
Fretin : 54 mn par Moha (membre) (81.252.11.xxx) le 18/07/06 à 09:51:19
Franchement, tu peux te passer de fractionnés au début.
Pour progresser : un max de sorties en endurance, et une sortie dans la semaine ou tu te laches en faisant des accélérations soutenues mais toujours avec envie et plaisir, et petit à petit ça va venir !
(pour info, 3h25 au marathon de paris 2006 et plus de fractionnés depuis 1 an)
Fretin : 54 mn par hub (invité) (62.62.176.xxx) le 18/07/06 à 11:46:31
merci
les scéances en endurance, j'en fais plein. je fais 4 - 5 sorties/semaines, et j'aimerais savoir comment réaliser des scéances simples et efficace en fractionné...même le 30 / 30 je ne sais pas exactement comment on le pratique...?
( pour info, j'ai essayé 20mn echauffement+10*400M à 100%vma(14km/h)avec recup jusqu'70%fcm, puis reprise)+10mn footing lent c'est bien, ou il y a une ezrreur?)
Fretin : 54 mn par Moha (membre) (81.252.11.xxx) le 18/07/06 à 12:49:23
Quand je faisais du fractionné sur la piste, pour les 400 je la faisais à vitesse soutenue (et oui je ne connais mm pas ma VMA), et je marchais pendant 100 metres puis j'enchainais sur les 400 suivants...
Sinon, oui il faut s'echauffer avant (15-20 minuttes) et pareil après.
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