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besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 24/08/06 à 17:52:24
bjr tout le monde,
j'ai 16 ans et je pratique divers sport ( CAP, musculation,VTT) j'aurais voulu avoir quelques conseilles en ce qui concerne la course à pieds.
on m'a conseillé de beaucoup travaillé ma vitesse et ma souplesse jusque vers 20 ans pour qu'ensuite je travaille mon endurance.
mais je ne sais pas trop comment je pourrais m'entrainer ... faire du fractionné ? des sprints ? courrir vite sur une certaine disatance ?
je dispose de 3-4 x 45 min par semaine
merci a ceux qui m'aideront !
besoin de conseilles par Mika B (membre) (81.240.64.xxx) le 24/08/06 à 17:58:35
Barr-toi, car j'en connais quelques uns qui vont te sauter dessus avec ton ortho. Certains sont indulgents ici. à + Mika.
besoin de conseilles par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 24/08/06 à 18:03:39
Alors toi, tu vas t'faire tuer par Pierrot34 ! Cf post "dependance jogging"... :o)
Autrement, je pense qu'à 16 ans, faut pas griller la machine... faire du fractionné certainement. Clique sur "débutant" dans les sujets fréquents à gauche de ton écran, plusieurs posts ont eu trait de ce sujet.
Bon courage.
besoin de conseilles par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 24/08/06 à 18:05:28
Mika... cool... :o)
besoin de conseilles par la tortue (invité) (86.198.36.xxx) le 24/08/06 à 18:36:06
Pour maître Capello (il est où au fait)tu copieras 10 fois pour demain :
divers sportS
j'aurais sans S
quelques conseilles --conseils c'est mieux
travaillé ER
pourrais sans S
courrir avec un seul R ,on va aussi vite
a ceux avec le à c'est mieux
rassure toi ,on en fait tous
retient surtout sur ce forum : courir et conseil
besoin de conseils par anne- aunyme (invité) (81.242.148.xxx) le 24/08/06 à 20:29:52
ca sert a rien de foutre de la tete des gens qui font des fautes d'orthographe. au lieu de vous concentrer sur ca repondez lui, conseillez le. Si ca tombe le sport c est sa vie. Bin oui si il fait autant de fautes c'est peut etre qu il a zappé l'ecole pour se concentrer sur le sport ;-) alors soyez indulgents les gars!!!!
besoin de conseilles par Mika B (membre) (81.240.64.xxx) le 24/08/06 à 20:43:05
Salut Anne exct.... On ne veut blesser personne, au contraire ça peut l'aider. je prends mon cas, quand je reçois une demande d'emploi remplie de fautes, j'ai un peu tendance à la mettre au panier directement. je reconnais c'est pas toujours la vérité. ........Mika.
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 24/08/06 à 21:21:14
6 réponses et pas une qui répond à ma question lol
je vais faire un effort pour l'ortho mais svp aider moi
besoin de conseilles par frunny (invité) (213.36.100.xxx) le 24/08/06 à 21:26:45
Salut à tous !
je suis tout à fait OK !
Bien sûr ; il faut répondre à Barr.... mais pitié .... les fautes ..... Fais un effort pour respecter ceux qui te lisent.
Pour tes questions....ne fais pas trop chauffer la machine et tu progresseras avec régularité !
Cheval fou !
@ bientôt !
Frunny
besoin de conseilles par Mika B (membre) (81.240.64.xxx) le 24/08/06 à 21:27:24
Salut Barr.J'ai relu ta question.( je vois l'épine dans l'oeil de mon voisin,mais pas la branche dans le mien)Tu pourrais faire partie d'un club, tu aurais tous les conseils nécessaires. Excuse moi de t'avoir chambrer un peu........ Mika
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 24/08/06 à 21:32:35
lol c'est pas grave ;)
bah la j'ai vraiment pas le temps d'aller dans un club, mais c'est mon ami qui en fait parti qui m'a dit que son entraineur disait que jusqu à 20 ans il fallait travailler la vitesse ainsi que l'explosivité et la souplesse pour ensuite se concentrer sur l'endurance.
qu'en pensez vous ?
besoin de conseilles par Mika B (membre) (81.240.64.xxx) le 24/08/06 à 21:37:25
Rien à redire , c'est la vérité. Tu dois orienter sur des 10 km, pas plus pour le moment.Tu feras certainement tes meilleurs résultats sur cette distance. 0 + mika.
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 24/08/06 à 21:43:14
oui mais je dois travailler à quelle intensité en % vu que je ne dois pas me focaliser sur l'endurance ?
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 24/08/06 à 23:33:46
?
besoin de conseilles par thomas (membre) (82.124.248.xxx) le 24/08/06 à 23:41:40
Quel est ton objectif?
Pour moi la vitesse ca va du 60m au 400m... Pour preparer ce genre de course pas besoin de connaitre ta VMA et donc de parler de pourcentage :)
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 25/08/06 à 09:36:19
mon objectif est de progresser mais pas de faire de course
besoin de conseilles par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/08/06 à 10:11:35
Tu dis disposer de 3-4 séances par semaine. Vu que tu fais d'autres sports, 3 sont suffisantes, pas la peine de risquer d'en faire trop. Sur ces 3 séances, tu peux en faire une en endurance (65-70% de ta vma), tranquille en te faisant plaisir, sur des parcours variés (tu peux l'allonger progressivement jusqu'à 1h à 1h15, si tu as envie). Comme tu es jeune, c'est effectivement bien de travailler ta vma car tu peux potentiellement la faire beaucoup évoluer. Donc une séance vma, en commençant par du court (20/20, 30/30, jusqu'à 200 m maxi par fraction). Tu as le temps de progresser donc tu peux commencer par une dizaine de séries, puis progressivement en venir à 20-25 (sur des 30/30). Tu peux commencer tes séries vers 95% vma et faire les dernières à 100%. Pour ta dernière séance, je te conseillerai bien au choix une séance de fartleck (allures variée au feeling lors d'une sortie d'endurance pour travailler de 80 à 95% de vma, avec des durées en fonction de l'intensité), une séance de fractionné en cotes (pas trop raide), pour travailler à la fois ta vma, ta puissance et ta technique de course, ou une séance avec des répétitions de 5-10' à 85-90% de vma.
N'oublie pas de toujours placer une séance/activité de récup après une séance dure, et de prendre une semaine allégée toutes les 3 semaines environ. Et de couper de temps en temps (1 à 2 fois par an).
Dernier truc, effectivement aller en club est une bonne idée pour avoir un encadrement et ne pas faire n'importe quoi !
Joël
besoin de conseilles par barr (invité) (83.76.1.xxx) le 25/08/06 à 13:45:09
rah ca c'est de la réponse !!! merci bcp bcp bcp joel !!!
juste c'est quoi le 20/20 et 30/30 ? 20 secondes de course et 20 secondes de repos ?
besoin de conseilles par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/08/06 à 14:24:00
30/30 c'est 30" à 100% vma et 30" de récup en footing (donc repos actif). Tout est enchaîné dans une série, et une rép c'est un couple vma+récup soit 1'. Au début ce n'est pas évident de trouver l'allure pour les 100% vma (surtout si tu ne la connais pas). Ce n'est pas du sprint, c'est une allure que tu pourrais tenir 5 à 7'. Tu peux te régler en commençant pas trop fort et en augmentant un peu la vitesse des fractions vma si tu es facile. Si tu n'arrive plus à enchaîner c'est que tu vas trop vite. A terme tu dois pouvoir enchaîner 20-25 rep, soit 20-25' de travail. Ca ne sert à rien d'aller trop vite sur les première, ce sont les dernière qui comptent vraiment et que tu dois arriver à faire à la bonne allure).
N'oublie pas de t'échauffer avant la séance (15-20' de footing), et des étirements après font du bien !
Sinon tu peux regarder les sujets fréquents sur le forum, ça te donnera des idées.
Joël
besoin de conseilles par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 25/08/06 à 15:10:59
idem que Joel ,on voit qu'ila été à bonne école ...
sauf que je ferais deux series pour la vma recup 1'30 (et oui 16 ans)
De meme j'alternerais une semaine sur deux avec une séance de cote (renforcement musculaire naturel etc...) ex 15 x20" recup moitié marche et trot
besoin de conseilles par tortue (membre) (81.48.17.xxx) le 25/08/06 à 15:36:23
alors là, la tortue, bonjour !!!
J 'aurais besoin de conseils (sous entendu si vous pouviez m'en donner, je serais content !!) donc conditionnel donc j auraiS
moi aussi ça me crispe quand je vois ça !
besoin de conseilles par tortue (membre) (81.48.17.xxx) le 25/08/06 à 15:38:05
et d ailleurs pourrais aussi conditionnel donc le S est légitime. Même topo !
sinon ça serait du futur !!!
besoin de conseilles par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 12/09/06 à 16:07:44
salut joël ! je suis ton programme depuis 2 semaines et jusque la ca va sauf que des fois le vtt remplace une séance de fartleck ...
j'aurais juste voulu savoir si faire des sprints et aussi bien que le 30/30 ou 20/20 ? genre je fais 100 mètre à fond et je prends 1 min de repos etc
besoin de conseilles par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/09/06 à 16:34:45
Non, faire du sprint n'est pas du tout le même type de travail. Tu ne vas pas travailler ta vma comme ça. L'idée des 20/20 ou 30/30 ou autres fractionnés court c'est de faire des fractions à 100% vma, puis des récups courtes qui ne laissent pas beaucoup descendre ta consommation d'o2 tout en te permettant de récupérer un peu. Ainsi tu peux maintenir assez longtemps un effort à ta consommation d'oxygène maximale, ce qui permettra en la sollicitant beaucoup de l'améliorer. Si tu vas trop vites, tu devras récupérer plus, donc faire chuter ta consommation. Au total, tu seras plus fatigué, mais tu auras moins travaillé...
Sinon le vtt à la place d'une séance c'est bien aussi. Je le fais aussi en complément et pour soulager un peu mes tendons qui ont tendance à être fragiles !
Joël
besoin de conseilles par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 12/09/06 à 19:45:55
voila je viens de rentrer de ma première séance de 30/30, que dire... c'était épuisant :) lol
je commence avec 5 min d'échauffement puis j'ai enchainer 10 séries je suis arriver à un maxi de 95,6 % mais en moyenne j'étai ver les 92 % ( j'avais mon cardio avec moi)... puis j'ai pris 2 min environ de pause ou j'ai bu une goute puis je suis repartit pour 7 séries donc un total de 17 séries après j'ai fais 5 min de retout au calme + encore des étirements.reste plus qu'a faire un gros dodo ^^
qu'en penses tu ?
besoin de conseils par Lionel (invité) (81.65.95.xxx) le 12/09/06 à 20:39:16
Bonjour à tous, je m'appelle Lionel j'ai 18 ans je fais 1m78 pour 66.5 kilos.J'ai commencer à courir il y a 5 mois maintenant et c'est à présent devenu une vrai drogue. Mes progrés sont quotidiens. Je réalise o min 3 sorties/sem toujours de 1h30 pour environ 15 kilomètre(même si j'ai du mal à évaluer ça doit être plus). Je ne connais rien aux exercices à réaliser ni aux compétitions.C'est une passion toute nouvelle. Je mise sur ma dérermination pour repousser mes limites. Si vous voulez me donner des conseils mon adresse est : linodu20@hotmail.fr
MERCI D'AVANCE
besoin de conseilles par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 13/09/06 à 16:06:23
tu peu pas te créer un post à la place de polluer celui des autres ?
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