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a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par mog404 (invité) (86.204.125.xxx) le 27/08/06 à 12:04:37
Bonjour à tous,
j' me représente une nouvelle fois:
33 ans, début ce CAP le 01/01/06, 30 kms / mois en début d'année puis plus rien en mars avril et mai ( naissance )reprise fin mai et j'ai couru 100 kms en juillet et j'en suis à 130 en aout en restant la majeure partie du temps à 60-75% de ma FCmax. Je suis passé de 92 Kgs( au moins avec bonne musculature) à 85 ce jour.
Ma question est la suivante:
en sortant 3 à 4 fois par semaine (25-35kms), puis je forcer maintenant sans gros risques sachant que je suis à environ 400 Kms de Foncier ou faut il que je termine l'année ainsi et débuter plus fort l'an prochain ?
merci pour vos expériences.
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par mog404 (invité) (86.204.125.xxx) le 27/08/06 à 12:48:56
je précise que je suis un Homme, c'est ma Femme qui a eu une naissance :o)
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par lolo (invité) (82.255.106.xxx) le 27/08/06 à 12:53:49
je ne suis pas un expert mais je pense que tu peux commencer à intégrer de la qualité dans ton entraînement (vma,un peu et seuil). Il faut avant ne pas brûler les étapes et écouter son corps.
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par momoVH3 (invité) (90.4.196.xxx) le 27/08/06 à 13:16:14
Je pense qu'il vaut mieux réduire la durée des sorties a 1h, 1h30 max et intégrer du fractionné. Vu ton poids, des durées d'entrainement si longues n'ont pas due être très bonnes pour tes genoux.
momo
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par philou67 (membre) (81.50.252.xxx) le 27/08/06 à 17:05:17
Salut,
Ca dépend de bcp de paramètres (passé sportif, qualités perso ..etc ..). Mais vu tes sorties, commence à adapter ton entraînement en fonction de tes objectifs. Si tu prévois de faire des 10kms ces prochains mois, réduit tes sorties en endurance (01h/01h15, ca suffit) et intégre progressivement plus de qualité (fractioné, séance d'allure) dans tes séances. Si tu vise un marathon au printemps, tu as encore le temps de travailler la vitesse en janvier-février prochain. Mais dans tous les cas ne fait pas trop de séances hebdomadaires, ni trop de kms. Vas-y progressivement en attendant de perdre plus de poids, au final tu y gagneras.
bon entraînement
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par mog404 (invité) (81.51.172.xxx) le 27/08/06 à 17:39:17
merci pour ces conseils,
je vais essayer de ne pas trop forcer et de faire plus de fractionné.
il est vrai que lorsque la machine commence à bien marcher, on a tendance à beaucoup lui demander.
A +
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 17:42:48
Le fractionné demande de forcer justement !
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par mog404 (invité) (81.51.172.xxx) le 27/08/06 à 17:50:50
oui mais moins longtemps.
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 17:52:25
Il faut y aller prudemment avec le fractionné, rien de tel pour casser la machine pour un bout de temps.
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par mog404 (invité) (81.51.172.xxx) le 27/08/06 à 17:53:31
alors qui dois je écouter ?
merci
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 17:57:13
Il est vrai que personne n'a indiqué combien de fractionné, ni comment. Cela dit, ce ne sont pas les plans pour le 10 km qui manquent ici !
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par Mog404 (invité) (81.51.172.xxx) le 27/08/06 à 18:01:08
Mariede Lyon m'en a envoyé un gracieusement.
je ne l'avais pas encore potassé comme je n'ai pas encore de prétentions pour une course et que je préférais me faire un capital foncier au départ.
peut etre aurais je du le lire avant de poster cette question et c'est donc ce que je vais faire dès ce soir.
A+
a partir de combien de Kms a t on un foncier suffisant par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 18:04:55
De toute façon le foncier te servira toujours.
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