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Besoin de conseils par Pierre (invité) (86.197.83.xxx) le 01/09/06 à 11:23:38
BOnjour à tous,
je m'entraine 3 à 4 fois par semaines. cette semaine je me sens un peu "fatigué". j'ai donc plusieurs questions:
1) Une semaine allégée est-elle bénéfique suite plusieurs semaines d'entrainement ou entraine-t-elle une perte ?
2) que faire en terme de contenu ?
Pierre
Besoin de conseils par Vincent 75 (membre) (172.204.109.xxx) le 01/09/06 à 11:29:34
"Le repos fait partie de l'entrainement"
Prends une semaine de repos toutes les 3/4 semaines.
Tu peux faire des petits footings de 30/45 minutes. Certains proposent même quelques accélérations en 30/30 pendant ces sorties d’autres rien de plus qu’un rythme endurance.
Besoin de conseils par Rinox (invité) (129.184.84.xxx) le 01/09/06 à 11:31:08
Petit conseil: si tu fais 4 séances par semaine, alterne une séance normale avec une séance très cool pour récupérer de la précédente.
Sinon, dans un plan marathon, on allège généralement toutes les 4 semaines.
Et d'une manière générale, si on se sent fatigué, le mieux est de réduire le nombre de séances pour retrouver l'envie.
Besoin de conseils par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 01/09/06 à 11:35:50
Je ne suis pas le plus compétent sur le forum pour te répondre, mais je vai quand même essayer de te donner quelques lignes directrices :
1 - Pour éviter la fatigue tu peux décomposer ton entrainement en bloc de 4 semaines
- Les 3 1eres semaines comporteront tes 3/4 séances
- la 4eme plus light : 2 séances footing dont une ou tu peux inclure de 5 à 10 * 30/30 (suivant le niveau) pour garder de la vitesse
2 - On peut aussi plannifier 1 ou 2 coupures totales d'1 à 2 semaines sur l'année pour bien se "régénérer".
Besoin de conseils par Pierre (invité) (86.197.83.xxx) le 01/09/06 à 11:36:26
Ok, donc je privilégies des footing entre 30 et 45 min, cela signifie que j'abandonne le seuil et le fractionné ? ne vais-je pas perdre mes acquis de vitesse ?
Besoin de conseils par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/09/06 à 11:41:26
Pierre, même si tu observais une semaine de repos total, ça n'aurait aucune incidence sur ton niveau de performance.
ƒred
Besoin de conseils par Pierre (invité) (86.197.83.xxx) le 01/09/06 à 11:50:53
Merci, je vais pour vos conseils, je vais m'oreinter sur une semaine à deux séance d'endurance dont une avec quelques accélerations. je pense que c'est préférable pour éviter le surentrainement
Pierre
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