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entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 18:26:09
Bonjour à tous ,
j ai effectué le 10kms de la braderie de lille le 02septembre j ai mis 42MIN03officiel et 41min48sec réel, ma prochaine competition se deroulera le 24septembre
mardi 5 septembre j ai fait une heure 20 d endurance
jeudi j ai fait 10 fois 400M EN 1MIN25 SEC AVEC UNE MINUTE RECUP EN TROTTANT EN TRE CHAQUE
QUE DOIS JE FAIRE JUSQU AU 24 SEPTEMBRE ????
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par berg (invité) (81.250.99.xxx) le 08/09/06 à 18:37:10
pour courir un dix ca ne sert a rien de faire autant de foncier;;;;;45mn suffise a un rythme superieur que tes 1 h 20 par contre moi je te preconnise de faire des series de 1000m en endurance ou du fractionner sur 500 m a 80pourcent de tes possibilités;;;;; tu vas voir ta progression;;;;;;donc deux sortie par semaine a 45 mn de footing une seance de 1000 et une seance de 500 par contre le vendredi repos. il vaut mieux que tu fasses un petit footing leger de 20 mn avec trois accelerations de 50 m la veille de la course.avec ca je pense quand trois mois tu seras sous les 36 mn au 10 km.
tient moi au courant et bonne chance
berg
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 18:44:38
merci de ta reponse berg, sympas en dessous des 36min , c est pas abuser tu crois ????
repondez moi encore
je cherche plein de conseils
entrainement 10KMS par berg (invité) (81.250.99.xxx) le 08/09/06 à 18:48:47
si t es serieux,tu pourras preparé le champagne:) car c est un super programme pour bien progresser en peut de temps du moins 3 mois au moins a+
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 18:50:02
@BERG:Trois mois pour faire - de 36' au 10km avec un niveau de départ à 41'!!!Donne-moi la recette pour passer de 34' à 29' et en trois mois stp!Tu te rends compte de ce que tu écris,il faut etre trés doué pour grapiller autant de secondes en si peu de tps et avoir une grosse capacité pour abattre la masse de travail que ça représente en allure,si ds trois mois il est à 38' ce sera déjà super!N'y voie aucune méchanceté ds mes propos mais là je dois avouer que ça me dépasse!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par berg (invité) (81.250.99.xxx) le 08/09/06 à 18:50:45
pour les seances de 1000 et de 500 c une dizaine avec 30s a 1 mn de recup
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 18:57:11
merci motorino, c est vrai que 36min ce serait genial mais peut etre pas aussi vite comme tu dis, je me fixe des paliers la j aimerai bien deja passer sous les 40min ou alors 40MIN ca fera 15KM/H puis ensuite j essaierai de passer le palier a 16KM/H SOIT 37min30sec et apres 17km/H et apres je penserai a passer au semi marathon
si t as des asutces matorino n hesite pas
berg je vais ecouter tes conseils , et essayer
demain je vais courir 50min
et dimanche pareil avec un peu de fartleck
allez encore des conseils
entrainement 10KMS par berg (invité) (81.250.99.xxx) le 08/09/06 à 19:05:34
comme tu veut matorino mais ce test je l ai fait quand j etais plus jeune (a 16 ans) je vallais 2mn38s au 1000 m
et 35 au 10 km ,donc c est une experience que je donne gratuitement ensuite au bon vouloir de chacun,mais c largement possible aprés en dessous de ca c le talent qui commence a parlé.Ceci dit y a pas de prb ds tes propos car avec toutes les conneries que je lis parfois je comprend que subsiste des doutes.
a+
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 19:08:16
@BELLO:Voici mon mail:motorinot@yahoo.fr envois moi ton mail je te donnerais mon point de vue plus tard ds la soirée!A+
amicalement
cosimo
P.S:De toute façon tu passeras forcement sous les 38',cela dépend aussi de ton age
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 19:12:00
j ai 30ans j aurai 31ans fin septembre
entrainement 10KMS par berg (invité) (81.250.99.xxx) le 08/09/06 à 19:19:33
quelle est ton parcours cosmino aux faites????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 19:27:54
Je suis de septembre aussi du 13 je vais avoir 33 ans et j'ai démarrer en 2003 1er 10 en 39'29",le second un mois plus tard en 37'51",2004:34'46",2005:33'42" et pour le moment avril 2006 33'16".Berg a raison pour ce qui est du foncier tu peux te contenter de 45' à 60' en endurance,tu peux travailler la vma uniquement avec des 400m à 100% de vma et des 1000m à 95% de vma,tu devrais ajouter des séances au seuil à 85% de vma type 5000m d'un coup ou 3 fois 3000m rec:3' que tu peux alterner avec des cotes à gravir 12 fois!Personnellement je pense qu'il faut du tps pour faire son objectif et il faut faire preuve de patience!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 19:32:52
j ai une base de footballeur mais ca fait longtemps que j y joue plus , quand j ai fait 41min 48sec , j avais que 7seances de course a pied dans les pied , que de l endurance de 45MIN
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 19:35:22
que de l endurance de 45MIN A 1H car je revenais de vacances et j avais rien fait du tout pendant quatre semaines, donc voila
sinon j avais deja fait un 3000M EN 10MIN 30 Y A QUELQUES ANNEES ET AU COOPER JE TOURNE A 3200M
VOILA MERCI DE VOS CONSEILS
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 19:36:38
@BELLO:Sur ce que je lis tu vaux bcp mieux c'est évident!Tu dois pouvoir faire - De 40' je pense d'ici trés peu de tps il faut ajouter de la vma et structurer ton plan d'entrainement!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 20:53:58
mikegarif@yahoo.fr
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 21:28:18
@BELLO:Combien de fois par semaine comptes-tu t'entrainer?
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 21:33:30
4 FOIS PAR SEMAINE DONT DEUX FRACTIONNES SUREMENT UNE COURTE ET UNE LONGUE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 22:09:57
@BELLO:Vas sur ton mail STP puis bascule sur le forum,Je suis parti sur 5 séances/semaines,oups!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 22:12:47
@BELLO:A ce moment tu fais une séance au seuil et une séance de vma moyenne et le reste de l'endurance.Il faudra alterner cotes et seuil!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 22:14:21
ouah je te remercie
c est quoi tes qualifications à toi , tes temps , ta specialite
merci a toi
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 22:33:01
@BELLO:Je n'ai pas de qualifications particuliéres,je suis uniquement un simple coureur de 10 km route,pour ce qui est de mes tps et de ma progression j'ai tout noté plus haut sur ce meme post!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.84.xxx) le 08/09/06 à 22:38:58
sacre performance motorino jamais tente par les semi
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 22:41:46
@BELLO:PAS encore!la trouille!Il se peut que je fasse le grd saut au mois de novembre semi de boulogne-billancourt histoire de découvrir et apprivoiser cette nouvelle distance!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 09:32:26
DES CONSEILS ENCORE S IL VOUS PLAIT
entrainement 10KMS par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 09/09/06 à 09:44:35
Bonjour,
Pour Bello, en 2 semaines, il n'y a pas de miracle à attendre
tu ne vas pas ganger 6 minutes en si peu de temps
et puis pour progresser, ça dépend de beaucoup de choses, en vrac : ton age, poids, depuis combien de temps tu cours, quel type d'entrainement, sans parler de l'hygiene de vie etc ...
si tu veux, j'ai des plans, notament pour le 10km que j'envoie
donne-moi un email ou envoies-moi en un à l'adresse suivante:
serge-blondy (at) voila.fr
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 09:53:58
J AI 31 ANS FIN SEPTEMBRE 1M80 75KG JE CHERCHE PAS A GAGNER POUR L INSTANT 6 MINUTES J AIMERAI PASSER SOUS LES 40 MIN DEJA DANS UN PREMIER TEMPS 15KM/H
JE COURS SOUVENT TROIS A QUATRE FOIS PAR SEMAINE
LA QUAND J AI FAIT 41MIN 48SEC LA SEMAINE DERNIERE JE N AVAIS QUE SIX A 7 FOIS EN ENDURANCE CAR J AVAIS COUPE PENDANT LES VACANCES PENDANT QUATRE SEMAINES ? J AI DEJA FAIT UN 3000M EN 10MIN 30 ET AU TEST COOPE JE FAIS 3200M
VOILA SI T AS DES IDEES N HESITE PAS
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 12:01:21
@bello:Ton 3000m date de quand?Car on pourrait l'utiliser comme référence a l'image du cat-test.Pour cela il faut l'avoir réaliser sans pointes et surtout l'avoir couru seul!Pour le coup,si ce chrono a été réaliser il y a peu de tps cela donne en gros une VMA à 18km/h.Ce qui signifie que sur 10 tu peux ésperer courir en 3'41" au km soit 16.24km/h pour un tps de 36'56"!Ds ces conditions il faudrait refaire un 3000m pour vérifier et calculer tes nouvelles allures!A+
cosimo
entrainement 10KMS par (invité) (82.247.116.xxx) le 09/09/06 à 12:27:30
Avec une vma de 18, Bello peut en effet tourner en 37' mais avec beaucoup d'entrainement... D'ici la il aura nettement ameliore sa vma. Je penche plutot pour un objectif de 39' dans les deux mois.
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 15:01:43
mon 3000 m date un peu par contre au cooper 3200M sans probleme, en fractionne j arrive a tenir 10 X 400 en 1MIN25 AVEC UNE MIN DE RECUP ENTRE CHAQUE
MON PREMIER OBJECIF EST DE FRANCHIR LES 40MINUTES ENSUITE CA SERA 16KM/H soit 37MIN30SEC
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 15:12:55
@BELLO:De quelle région es-tu?Renseignes-toi auprés d'un magasin spécialisé en running pour savoir si il organise des tests de terrain type "VAMEVAL" si ça n'est pas le cas alors fais un cat test sur 3000m!Ne perds pas trop de tps tout de meme de maniere à bosser sur les bonnes allures car il semble évident que réaliser - de 40' soit tout à fait à ta portée!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 15:17:34
Là sur la base de tes 10 fois 400m en 1'25" tu travailles sur une VMA à 17km/h ce qui signifie que tu peux faire 3'55" au km pour un tps sur 10km de 39'12" si je ne me suis pas trompé!Tu vois ça change pas mal de choses!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 16:46:38
oui mais ni y a t il pas une marge entre ce qu on produit a l entrainement et ce la competition
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 16:51:43
ce matin j ai ete faire 45minutes en endurance
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:12:03
Il y a effectivement une marge c'est la raison pour laquelle il faut faire un test afin de determiner ta VMA pour tes allures d'entrainement!Ceci étant dit si ta séance de 400m àa été réguliére au niveau des tps d'effort soit entre 1'24"-1'26" et tes temps de récup. entre 58"-1'05" la marge d'erreur risque d'etre tres faible!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:17:18
OUI EFFECTIVEMENT J AI TENU CE TEMPS ENTRE 1MIN25 ET UNE MINUTE DE RECUP
MON OBJECTIF A LONG EST 17KM/H SUR 10
COMBIEN DE TEMPS JE VAIS METTRE ON VERRA
PREMIER OBJECTIF LE 24 40 MIN OU EN DESSOUS ON VERRA BIEN
MERCI POUR TOUT COSIMO
T ES D OU AU FAIT
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:19:52
Je cours pour le CIS ETIVAL ds les VOSGES mais je réside à LEVALLOIS-PERRET ds le 92.A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:22:19
IL SE DEROULE OU LES FRANCE DU 10KMS
MOI FONTENAY AUX ROSES DANS LE 92
T ES DES VOSGES DONC
TOUT LE MONDE A PARIS POUR LE BOULOT LOL
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:26:21
@BELLO:Les CDF 2006 du 10km route auront lieu ds le finistére en bretagne à TAULE-MORLAIX le 29 octobre.Oui je suis comme de nombreux provinciaux ici pour le boulot depuis Novembre 99,avant j'étais à Bayonne au pays basque durant 2 ans!Mes montagnes me manquent tu ne peux pas imaginer!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:29:10
JE ME DOUTE
COMME TOUT LES PROVINCIAUX QUI SONT ICI
NOTRE REGION NOUS MANQUE
C EST QUOI LE TEMPS DE REFERENCE POUR PARTICIPER AU FRANCE DU 10
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:34:25
Pour les seniors hommes 34' ou -de 34'
pour les veterans et les juniors hommes 37' ou -de 37'
Pour les espoirs hommes 35' ou - de 35'.A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:39:04
AH OUI C EST CHAUD
J IRAI JAMAIS AU FRANCE
RIRES
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:45:57
C'est marrant que tu dises ça!C'est exactement ce que je me disais quand j'ai débuté,et là ce sera mes second FRANCE!En juin 2004 mon meilleur chrono était de 36'02",j'éspérais pour 2005 35'30",en décembre 2004 je réalise 34'46" et en février 2005 33'48"!Tout ce qui m'est arrivé jamais j'aurais cru y arrivé en si peu de tps,j'en revient tjs pas!Alors avec de la patience et de la régularité je me dis que vous pouvez etre nombreux à realiser ça...mais il ne faut pas bruler les étapes,l'ami!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:48:21
T'es ou en région parisienne BELLO?
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:49:22
OUI PEUT ETRE MAIS ENFIN ON VERRA
JE M ETAIS FIXE COMME LIMITE 17KM/H SUR 10
J AI FAIT 41MIN 48 JE TE RAPPELLE Y A UNE SEMAINE
JE TE DIRAI COMBIEN J AI FAIT LE 24 SEPTEMBRE DANS LE NORD CHEZ MOI A LAMBERSART
APRES JE FAIS LE 15 OCOTBRE A VELIZY ET LE 22 A FONTENAY AUX ROSES
AU FAIT C EST QUOI TA MORPHOLOGIE
MOI 1M80 75KG MAIS J AI UN POIDS DE FORME A 73KG
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:52:59
Je fais 1.72m et 63kg,tu peux me voir en photo ds le WHO's who sur MALAKOFF c'etait une course!
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:54:12
5 kmde malakoff ds le who's who
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 20:42:43
AMIS COUREURS DES CONSEILS
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 10:13:39
salut a tous
hier seance d endurance 45MIN
ce matin endurance 50MIN
demain repos
mardi j irai faire 12 FOIS 300M
EST CE BIEN ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 10/09/06 à 11:28:12
oui c'est une bonne idée.2 fois 6 fois 300m rec:45"-55" entre les 300m et rec:interserie entre les deux series de 300m 1'15" allure entre 1'03" et 1'(sur la base de tes 1'25" sur 400m.Je pense qu'hier soir le post sur le fractionné a été supprimé,non?A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 12:12:32
ah bon je dois couper entre les series, et une pause un peu plus longue????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 10/09/06 à 12:17:07
@BELLO:Si tu as assez de caisse tu peux enchainer les 12 300m sans effectuer la recuperation interserie.Fais ta séance comme bon te semble et essais d'une autre façon la prochaine fois!A+
cosimo
P.S:le cardio je l'utilise de tps en tps pour l'endurance,c'est tout!
entrainement 10KMS par Niko76 (invité) (83.156.24.xxx) le 10/09/06 à 13:24:31
"C'est marrant que tu dises ça!C'est exactement ce que je me disais quand j'ai débuté,et là ce sera mes second FRANCE!En juin 2004 mon meilleur chrono était de 36'02",j'éspérais pour 2005 35'30",en décembre 2004 je réalise 34'46" et en février 2005 33'48"!Tout ce qui m'est arrivé jamais j'aurais cru y arrivé en si peu de tps,j'en revient tjs pas!Alors avec de la patience et de la régularité je me dis que vous pouvez etre nombreux à realiser ça...mais il ne faut pas bruler les étapes,l'ami!A+
cosimo"
Ton message me fait réagir parce que c'est un peu les questions que je me pose en ce moment! Je Suis Junior l'année dernière j'ai fait mes premiers 10bornes et en un mois j'ai fait 38'24 et 37'13! Ensuite une bonne saison de piste ou j'ai bien progressé et là après la coupure estivale de très bonnes sensations et ça se ressent sur les chronos des séances! Ensuite fin du moi j'enchaine un 1500 un 3000 et un 10km en 3 smeaine histoire de bien préparer les cross! Mais je me demande tout de même à combien je vais tourner sur le 10... sachant que je n'en est jamais vraiment préparé un (au printemps par contre je m'y ettrais bien c sur!)
En tous cas même si c'est de la préparation ça m'intrigue quand même devoir ou je vais en être! =)
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 10/09/06 à 13:36:07
@NICO76:En théorie,si tu respectes les allures d'entrainements,les tps de recup.les allures d'endurance et l'alternance entre une séance dure et une séance d'endurance,il semble évident que tu progresseras,ts les ans depuis que je cours je me demande ou j'en suis et quel sera ma progression pour l'année qui arrive,on n'en est tous là?De la régularité et de la patience...je crois que c'est la clef du succes!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 14:11:26
cette semaine s annonce comme ca :
lundi : pas de course , juste renforcement musculaire du haut du corps à la salle de sport du boulot
mardi : 12 x 300M
mercredi matin : 45MIN ENDURANCE
MERCREDI MIDI / RENFORCEMENT MUSCULAIRE
JEUDI / 4 X 1000
VENDREDI / RENFORCEMENT MUSCULAIRE
SAMEDI / 50 MIN
DIMANCHE / 1H AVC QUIZE VINGT MIN DE FARTLECK INCLUS
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 18:00:43
j espere approcher les 40 le 24 et pourquoi pas descendre en dessous
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (213.103.66.xxx) le 10/09/06 à 18:07:39
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entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 14:11:26
cette semaine s annonce comme ca :
lundi : pas de course , juste renforcement musculaire du haut du corps à la salle de sport du boulot
mardi : 12 x 300M
mercredi matin : 45MIN ENDURANCE
MERCREDI MIDI / RENFORCEMENT MUSCULAIRE
JEUDI / 4 X 1000
VENDREDI / RENFORCEMENT MUSCULAIRE
SAMEDI / 50 MIN
DIMANCHE / 1H AVC QUIZE VINGT MIN DE FARTLECK INCLUS
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C'est une semaine "rude", qu'entends-tu par renforcement musculaire (avec les machines??). Profite de l'accès à une salle pour également travailler les assouplissemnt au sol/ gainage / abdos / lombaire.
C'est une semaine typique cross-country.
bon courage et bon entrainement.
fartlek...
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 18:11:24
oui avc machine et halteres j ai la chance par mon metier d avoir une salle de musculation et cardio training
pourquoi une semaine type cross country ???
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (213.103.66.xxx) le 10/09/06 à 18:44:05
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ntrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 18:11:24
oui avc machine et halteres j ai la chance par mon metier d avoir une salle de musculation et cardio training
pourquoi une semaine type cross country ???
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Avec la charge, l'intensité des séance et les footings sur pratiquement toute la semaine, ceci se rapproche complétment d'un entrainement typique cross-country.
Si tu as des objecifs hivernale (cross jusqu'au régionaux au moins) alors garde toi de te griller dès le début. Les chrono viennent quand on les attends pas, continu à t'entrainer et ne te préoccupe pas trop du chrono mais de la manière de réupérer entre les séances et ainsi de suite.
Ciao
fartlek...
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 18:50:52
mon objectif premier c est mois de 40min au 10KMS
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (80.170.245.xxx) le 10/09/06 à 19:01:08
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entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 18:50:52
mon objectif premier c est mois de 40min au 10KMS
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Viser <40' au 10 ce n'est pas un objectif en soi au cours d'une saison, rien qu'avec la charge de la semaine type que tu noté tu te donne les moyens pour ne pas y arriver. De la patience mo ami, de la patience... et tu verras les <40' au 10 tu les réalisera même dans le cadre de l'entrainement.
Attention de ne pas te griller toi...
Tu nous donneras aussi de tes nouvelles, good luck good race
fartlek...
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 19:04:04
POURQUOI DIS TU CA
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (80.170.245.xxx) le 10/09/06 à 19:15:27
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ntrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 10/09/06 à 19:04:04
POURQUOI DIS TU CA
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de toute les manières l'entrainement n'est pas seulmeent sur un but de papier et encore moins à "inventer" à chaque semaine.
Un objectif standard de 10 km s'echelonne sur 12 bonnes semaines dont les 4 premiers consacrée exclusivement au foncier puis la suite à du spécifique dont un test. A partir de là tu es disposer à courir réellement en compette (route).
En bricolant tu risques de t'escamoter même si ta semaine est très intéressante mais hors compette (proche des cross c valable)
je ne peux pas être plus clair ou précis car il n'y a pas 36 façon pour s'entrainer, de la modération et de la patience sont les principaux critère pour courir et ce faisant durer...
Ciao
fartlek...
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 10/09/06 à 20:38:43
merci fartleck
des conseils les autres encore n hesitez pas
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 10/09/06 à 21:10:02
QU EST CE QUE L ALLURE SPECIFIQUE
QUAND FAUT T IL LA FAIRE
COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE OU AUTRES
EST ELLE CONCILIABLE AVEC UNE SEANCE DE FRACTIONNE DANS LA SEMAINE ?
entrainement 10KMS par Niko76 (invité) (88.122.84.xxx) le 10/09/06 à 21:28:17
@motorino :: Ben ouais régularité ça normalement.. je fais confiance à mon entraineur pour les plages de recup et tout!^^
En tous cas pour le moment l'bojectif c'est d'aller le plus loin possible en cross, jusqu'aux frances si possible...
Enfin tout du moins tout faire pour y arriver pour ne rien avoir à regretter! ;)
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 10/09/06 à 22:42:34
@BELLO:L'allure spécifique est l'allure à laquelle tu souhaites courir ton 10 ou ton semi ou encore ton marathon.En general,on fait une seance en fin de semaine,soit sur 3 semaines,on augmente progresssivement le volume mais l'allure ne bouge pas,on procede alors ainsi:
6 à 8 fois 1000m rec:1'
5 fois 1500m rec:1'30
4 fois 2000m rec:2'
Ces seances peuvent etre associées à une seance supplementaire de fractionne courte ou moyenne.La quatriéme semaine doit etre allegé semaine pre-comp.oblige comme déjà expliquée sur un autre post!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 10/09/06 à 22:45:27
@NICO76:Bon courage pour les france de cross qui sont bcp relevé que les france de 10,semi et marathon!Si tu y vas ce sera super et crois moi je pense que tu auras un bel avenir sur 10!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 11/09/06 à 09:14:03
je pensais que l allure specifique , on fait faisait par exemple comme pour moi
dix min a 4min au 1000, moi qui veut faire 40min?
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 11/09/06 à 13:55:12
profitant de la salle de sport du travail , je sais j ai de la chance d avoir une salle au travail!!!!
ce midi j ai fait renforcement musculaire : au niveau des epaules et des abdominaux
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 11/09/06 à 18:09:18
@BELLO:Nouveau calcul sur la base de ton cooper:
VO2max=22.351*D-11.288 soit22.351*3.200km-11.288=60.2352
VO2max=60.2352
VMA=VO2max/3.5 soit60.2352/3.5=17.21km/h
VMA=17.21km/h
Ce qui signifie si je n'ai pas fait d'erreur qu'en théorie tu peux réaliser autour de 38'45" soit 3'52 au km
A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 20:10:07
merci cosimo
ba on verra bien le 24 septembre
POUR CE QUI EST DE L ALLURE SPECIFIQUE AS TU MON MESSAGE PRECEDENT?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 20:39:32
@BELLO:Oui mais j'ai pas bien compris le sens de ta phrase.Cependant,je pense que tu peux partir sur 4'00 au km pour ce qui est du KM1 et du KM10 je te conseille de partir sur 3'50' environ.Le premier km pour te placer et t'extraire et le dernier km pour donner tout ce qu'il te reste!En somme - de 40' parait tout à fait réalisable!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 21:15:59
merci cosimo
je te tiendrai au courant
pour ce qui est de l allure specifique , je pensais que par exemple apres quinze minute d echauffement , on fait faisait 10 à 15MIN a 4km au 1000 , puis ensuite retour au calme quinze a vingt min , je pensais que cela se copier comme une seance de fractionne normale
voila t as pige ce que je voulais dire
bon j espere que tu te prepares bien pour les france
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 21:19:42
@BELLO:Non,c'est pas comme ça que ça fonctionne!Pour ce qui est des france on verra plus tard car pour le moment je peux pas courir:Contracture au mollet droit depuis Jeudi dernier!Elle est costaud cette garce,lol!Qu'as tu fait aujourd'hui?A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 21:23:45
aujourd hui pas de course juste renforcement musculaire au niveau des epaules et des abdos a la salle de muscu du boulot
demain je vais sur la piste faire 12 X 300M
Je dois faire comme tu m as dit sur le precedent message pour l allure specifique ?
dois je faire une seance a allure specifique avant ma compe le 24 septembre ?
soigne toi bien
merci pour tout
bonne soiree
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 21:28:52
Pour commencer,tu vas faire 6 fois 1000m en 4' rec:1'!Cette séance doit avoir lieue le vendredi,soit une semaine avant ta course,apreés tu fais ta semaine pré-compétitive!A+
Donnes-nous des nouvelles pour voir comment tu encaisses tes séances.Pour ça tu vas sur le post:séance du jour du...au....Bon courage à toi!
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 21:34:49
ok merci beaucoup
je vous tiendrai au courant pour mes seances !!!
pour ce qui est de la semaine pre compet j attends tes conseils sachant que la course a lieu le dimanche 24septembre a 9H30
merci
bon la ce soir je ne plus sur le forum
alors bonne soiree a toi et a tout les coureurs
et n hesitez pas vos conseils me sont precieux
ciao
michael
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/09/06 à 13:52:27
12 x 300m de 1min 1sec à 1min 05sec
dur dur car j ai fait les exterieurs de la piste , y avalit les scolaires qui faisaient un tes avec les plots et un bip tout les 50m
j ai recupere 45sec pour les six premiers et 1min pour les six autres
alors qu est ce t en pense motorino
entrainement 10KMS par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/06 à 14:44:11
Connais-tu précisément ta VMA?
A vu de nez si tu as géré tes fractio à 102% VMA (comme préconisé dans le plan SergeB) tu tournes sur une base de 17,5km/h de VMA (calcul théorique sur la base du 300m en 1'01").
Tu devrais augmenter un peu ton temps de récup pour homogénéiser tes séries (du stye 50/52" récup).
Si tu as réalisé un test VMA et que tu es aux alentours de 17,5 alors ta séance est correcte au détail prés des récup.
Ne connaissant pas la chronologies de tes temps :
- Si tes dernières series sont - rapides (càd ton temps de 1'05" en fin de séance) ta VMA doit être inférieure => vises plutôt des series de 1'03"/1'04" avec toujours 50" de récup.
- Si c'est l'inverse alors t'en a gardé sous le pieds => calles toi direct sur du 1'01" avec toujours 50" de récup.
Voilà,
@+ Philippe
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/09/06 à 16:08:45
non je ne connais pas precisement ma vma
les quatre premiers 300m ont ete fait en 1min01sec le 5eme en 58sec oui je sais trop rapide entre le 06et le 8eme 1min04 1min05 et les deux derniers 1min03sec
sachant que j ai pris 45 sec de recup pour les six premiers et 1min pour les six derniers
voila
n hesite pas des conseils
entrainement 10KMS par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/06 à 16:40:32
D'aprés ce que tu dis je verrais bien ta séance de 12*300m avec :
- les fractio entre 1'02" et 1'04"
- la récup en 50"
Si elle(la séance) passe trop bien, ben tu pourras déscendre(le prochain coup) le temps de fractio à 1'01" - 1'03" etc... jusqu'à trouver le bon équilibre
Enfin je te dis çà mais moi je les tourne en 1'05", comme on dit les conseilleurs ne sont pas las payeurs ;c)
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/09/06 à 16:47:05
ba merci
tu fais combien au 10kms toi?
tu t entraines comment
la demain, je fais 45min en endurance et jeudi normalement 4 x 1000m avec récup 2min
entrainement 10KMS par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 12/09/06 à 16:55:28
@bello : si je peux me permettre 1' de récup' ça me semble trop long entre des 300m, en tout cas pour un bon travail cardiaque. Mais sans doute ton départ un peu rapide sur les premières séries t'a coûté pas mal de jus sur la suite de la séance, c'est souvent le problème avec le travail à allure proche de la VMA, un léger surrégime se paye cher.
Ce qui me semble important dans les séances de 300/400m c'est de respecter le volume global, les temps de récup' et la régularité de l'allure.
Après je suis pas le dernier à partir trop vite non plus, prescripteur-payeur, responsable-coupable, tout ça...
A+ Baltha
entrainement 10KMS par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/06 à 17:00:15
Un petit 42' (en fait 41'59" en novembre 2005), objectif accrocher les 41'00" en novembre 2006. J'ai plannifié une course pour le 24/09 mais juste pour voir l'état de forme et suivant le résultat j'adapterai et débuterai un plan spécifique 10
Demain c'est 4*1500 en 6'10" récup 2' (j'aime pas cette séance)
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/09/06 à 17:25:33
merci baltha
combien de recup pour les 300 tu preconise alors ?
JE TROUVE QUAND MEME QUE J AI ETE REGULIER DANS LES 12 FOIS 300M NON TU TROUVES PAS
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/09/06 à 17:31:11
motorino et fartleck qu en pensez vous
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 18:05:58
@BELLO:Rappelles moi quelle était l'allure prevue et les tps de récup.Calcule la moyenne de tes 300.Pour ce qui est de la récup.je suis d'accord avec BALTHA et comme il le souligne tu as payer ton effort du début!La recup.pour ce type de séance c'est 45"-55",la prochainne fois tu n'as qu'à partir sur 55" de rec et pour l'allure essais de tourner l'ensemble en 62",pour une premiere séance de vma c'est pas mal!Au debut pour moi c'etait laborieux...ensuite j'ai appris à me connaitre...l'experience et le tps font le reste!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par serge92 (membre) (82.124.185.xxx) le 12/09/06 à 18:16:44
@ Bello tout à fait d'accord avec les réponses précédentes, si tu as un cardio tu pourrais vérifier la dérive cardiaque même sur cette distance et celà te permettra de mieux ajuster ton effort de manière à terminer à l'identique ou même mieux tes 2 derniers fractionnés et t'assurer de la fréquence cardiaque au redémarrage important qu'elle ne redescende pas trop
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 18:26:38
Pour en avoir dejà discuté avec motorino, le coup des temps de récup très court n'est pas une vérité absolue, moi je ne m'entraine pas comme lui ( plus de recup mais plus rapide) j'arrive aux mêmes résultats grosso modo. Le débat est lancé
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 18:41:50
OLIV à tout à fait raison il n'y a pas de vérité absolue sur les tps de récup.Ds le tps de trés grands coureurs accordaient des tps de récup.supérieurs à ce que nous voyons aujourd'hui pourtant cela ne les empechaient pas de réaliser de tres grosses perfs.Moi je m'entraine - vite qu'OLIV mais tjs au meme rythme et ma récup. est pincée si je puis dire pourtant nous sommes de meme valeur bien qu'il plus rapide sur 10 que moi,lol!Je ne crois pas qu'il doit y avoir de débat tant que tous le monde progresse avec la méthode qu'il a!Ceci étant dit j'avoue que tes séances OLIV me font parfois envie!A+ l'ami
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 19:21:20
et ma seance qu est ce t en a pensé motorino, ca te confirme ce que tu pensais sur ma vma ou autres ???
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 19:47:20
ma seance etait 12 X 300M
le premier en -61sec
le second et le troisieme en 63sec
le quatrieme en 58sec
le cinquieme sixieme et septieme et huitieme en 64 sec
le neuvieme et dix en 63sec
les six premiers recup 45sec
les six autres recup 1min
voila alors t en pense quoi ???
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 20:08:44
demain matin footing de 45min
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 20:26:58
@Bello
si je peux me permettre je pense que ta séance n'est pas parfaitement gérée, la règle dans mon entraînement perso est d'arriver à abaisser le chrono à chaque répétition ou tout du moins à ne pas flêchir. En règle générale sur une séance de 10 x 300 j'essaie de faire les 5 premiers réguliers, puis les 3 suivants en grattant à chaque fois un peu de temps, et les deux derniers qui doivent être les plus rapides. Mais c'est difficile à faire au début, j'ai mis un peu de temps à me connaître pour bien gérer mes efforts, c'est un travail de connaissance de soi intéressant qui permet de progresser.
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 20:29:21
Par rapport à ce que tu as fais tu aurais dû rester sur les 5 premiers à 64", puis les trois suivant de 63 à 61", pour finir les deux derniers en 1'00 voire 58". Ainsi tu aurais pu gérer ta séance sans augmenter ton temps de récup je pense
@ ++
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:01:35
oui merci des conseils , generalement j essaie de tous les faire en trois secondes d ecart minimum, la je sais pas si j ai mal gerer mais comme je l expliquais plus haut , j ai du faire face a des scolaires sur la piste qui faisaient un test avec plot tout les 50m et les bip, j ai du faire pas mal d exterieur, je sais pas si ceci peut expliquer cela
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:14:53
@BELLO:Ce que OLIV te dit est également interessant,lui et moi nous connaissons et courons souvent sur les memes courses,il est souvent devant moi mais nous sommes de meme niveau,nos façons de nous entrainer sont differentes mais le resultats est sensiblement identique!Tu peux donc prendre en consideration les propos d'OLIV les yeux fermés!Il est de bon conseil!En fait sur ta serie d'aujourd'hui il y a 10 tps et non 12,néanmoins ce n'est pas un probléme la moyenne est de 62"5 soit 17.28 km/h.La prochaine fois il faudra etre soit plus régulier comme moi ou soit monter en puissance de façon progressive à l'image d'OLIV.A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:19:56
ah j avais oublie, je me suis trompe les deux derniers 11 ET 12 en 63 et 9 ET dix en 64
MERCI DE TES CONSEILS
TU CROIS QUE JE POURRAI FAIRE MOINS DE 40 LE 24/09
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:21:13
AH JE ME SUIS TROMPE
SERIES 9 ET 10 EN 64
ET 11 ET 12 EN 63
MERCI DE VOS CONSEILS
TU CROIS QUE JE POURRAI FAIRE MOINS DE 40 le 24/09
entrainement 10KMS par Igor (invité) (83.201.247.xxx) le 12/09/06 à 21:21:27
et les gars, vous cherchez la petite bête
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:22:54
FAIRE LES EXTERIEURS SUR LA PISTE M ONT BIEN TUE PEUT ETRE QU EN PENSE TU
CA M A PRIS PEUT ETRE TROP D ENERGIE
JE SAIS PAS
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:23:36
POURQUOI TU DIS CA IGOR
MERCI DE TON TABLEAU
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:23:55
@BELLO:Il semble evident que tu dois pouvoir faire - de 40',tu n'auras qu'à partir sur la base de 3'55" et essayer de ne pas franchir les 4'00"!J'ai bon espoir!je ne sais pas ce que OLIV en pense mais il se pourrait qu'il me rejoigne!As-tu ete sur ton mail?
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:25:02
JEUDI JE FAIS 4 X 1000M
EN QUEL TEMPS VOUS PENSEZ QUE JE DOIVENT LES FAIRE?
AVEC QUEL RECUP
MOTORINO OLIVE IGOR FARTLECK ET AUTRES
J ATTENDS VOS CONSEILS
MERCI POUR TOUT
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:28:43
@BELLO:Donc 62"6 de moyenne soit 17.25km/h.Là si on est à 100% de vma,ça veut dire que sur 10km tu peux tenir en théorie 3'51"-3'52",il faudra essayer de faire tes 6 fois 1000 rec:1' sur cette base pour voir si ça passe!Ds le pire des cas tu te cales sur 4'00" au km si tu te sents trop juste mais moi je suis confiant!A+ L'ami
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 21:31:46
OUI MERCI
MAIS CE QUE TU ME DIS C EST L ALLURE SPECIFQUE
NON JE ME TROMPE
MOI JE PENSAIS LA FAIRE EN FRACTIONNE NORMAL ?
t en pense quoi ?
merci cosimo
cosimo c est ton vrai prenom ?
italien du nord ou du sud
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:37:16
@BELLO:Oui allure spécifique 90% de vma,l'autre séance c'est 95% de vma à répéter 4 à 5 fois rec:1'30" soit 3'40" au km.Cosimo signifie COME comme le lac de come en italie et c'est un prénom typique du sud de l'italie moi je suis originaire de BRINDISI pres de BARI!A+
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 21:38:34
@cosimo
Pour répondre à ton mail, depuis que je suis à Malakoff je n'ai pas fais de test VMA. Dans mes clubs précédents nous en faisions. En fait cela ne me manque pas du tout, je cours depuis longtemps et je dois dire que je me connais suffisament bien, ainsi que les allures que je dois tenir sur mes séance en considérant la forme du jour. La VMA ne reste qu'un chiffre certes intéressant à exploiter pour le coureur débutant qui peut planifier ses allures de courses ainsi, mais moi je m'en passe parceque je connais déjà mes allures.
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (83.179.254.xxx) le 12/09/06 à 21:40:12
Salut,
On est près d'une semi-douzaine à te coacher si avec tout ça tu ne roule pas <40' c'est que le parcours était alors incliné à 45°...
Bello, ton objectif temps est fortement sensibles à la qualité du parcours et du climat ils peuvent être favorable comme très défavarable.
Ta séance je la trouve réussi car les derniers 300 ont été roulée à l'allure des premiers (2+3) 63" pour la prochaine de ce genre tu t'arrange pour ester en 60"/62". A près de 18km/h les variations +/-2" ne sont pas aussi génante que si tu roulais à... 24km/h.
Résultat des courses ta séance est pratiquemnt du fractionné 1'/1' car 100m trot pour s'aligner les séries.
Quel est ton poid et taille?
rem : un coucou à cosimo et aux autres
fartlek...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:43:03
@OLIV:Merci pour ta réponse!Finalement au bout d'un moment autant se baser sur les séances VMA!Il est vrai que j'ai constater qu'elles variaient trés peu...!Je pensais cependant qu'il pouvait étre interessant defaire un test de terrain lorsque l'on reprend!A+ l'ami
cosimo
entrainement 10KMS par Igor (invité) (81.251.7.xxx) le 12/09/06 à 21:44:47
Sans souçis bello, c'était pour pimenter un peu le débat, elle est quand ta course ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:48:02
@FARTLEK:T'es tjs à l'infirmerie toi aussi,lol!T'as raison on est plusieurs à le tuyauter j'éspére sincérement qu'il arrivera à faire - de 40'(ça me semble tout à fait réalisable)!Prends soin de toi FARTLEK!
amicalement
cosimo
P.S:Des nouvelles de mariedelyon et de philbruy,les lyonnais,lol!
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 22:03:49
ma course c est le dimanche 24septembre
merci a tous
jeudi tu penses que je dois faire allure specifique ou fractionne a 95 POUR CENT
1MIN30 DE RECUP SUR DES 1000M A 95 POUR CENT
C EST PAS LEGER COMME RECUP CA ?
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (83.179.254.xxx) le 12/09/06 à 22:04:32
Salut cosimo,
marie à participé à un 10km avec flo et momo à Aubagne la chaleur (>32°) à eu un effet sur leur performances. Jettes un oeil au blog de floflo un sympathique résumé est en ligne.
En tentant de courir, le tendon s'enflamme or en pédalant il n'y aaucune douleur. Ce n'est pas bien grave, je sais qu'il y a pire je n'ai pas beaucoup courru cette années seulement 3 mois pour l'instant...
Pour la voie royale ça marche toujours ;-) en + à défaut d'y courir je pourrai vous applaudir.
J'ai vu que vous avez brievement parlé de l'Italy, l'année dernière j'ai eu l'occasion de visiter furtivement la lombardie (Milan, Bergamo, Varese) par contre c'est dur de trouver quelqu'un qui parle le français là-bas?? pourtant la frontière n'est pas si loin...
J'ai trouvé le climat favorable pour pouvoir s'entrainer en endurance.
ciao tutti
fartlek...
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 22:06:15
FORZA ITALIA
J ADORE L ITALIE
J AI MON MEILLEUR AMI QUI EST DE LECCE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 22:06:22
@BELLO:C'est ce que je prends comme recup.Je pense que tu peux pousser la rec.à 2'!Faudrait l'avis D'oliv ou de Fartlek!A+
cosimo
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (83.179.254.xxx) le 12/09/06 à 22:07:33
si avec cette séance et d'éviter la charge demain, les 1000m je te vois même en 3'45" quelque soit ta vitesse tu respecte 1'30" svp
fartlek...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 22:08:33
A 95% ta prochaine séance!L'allure spe.pour découvrir tu la fera une semaine avant ta course,le vendredi!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.238.xxx) le 12/09/06 à 22:08:52
J ATTENDS DONC VOTRE AVIS
POUR CE QUI EST DE MA TAILLE ET POIDS
JE FAIS 1M80 A L HEURE ACTUELLE 75KG MAIS J AI UN POIDS DE FORME A 73KG
2KG A CAUSE DES VACANCES
LE PARCOURS DE LA COURSE CA DEVRAIT ALLER
QUAND AU CONDITION ON VERRA C EST DANS LE NORD DANS REGION D ORIGINE A LILLE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 22:13:54
LECCE c'est pas loin de chez moi ça c'est ds les pouilles!FARTLEK c'est marrant ce que tu me dis pourtant ils devraient parler français puisqu'ils ne sont pas loin de la frontiere!En revanche je sais qu'ils parlent pas mal anglais,allemand et espagnol!A+
cosimo
entrainement 10KMS par Igor (invité) (81.251.7.xxx) le 12/09/06 à 22:13:57
Ok bello, c pour ca que tu parles fort! ciao ciao
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (80.170.97.xxx) le 12/09/06 à 22:17:30
sur le poids/taille à mesure de courir en endurance tu continuera à t'affûter, un ami à pratiquent les mêmes donnée que toi en très peu de temps avec de la régularité il a réussi 35'30" sur 10km route avec passage en forêt.
Le 24 au soir tu nous dirais ce que tu réaliser et penser de ta course mémorise tes sensations passage au km5, le finsih sur ces bases là tu pourras mieux étalonner tes entrainements.
@+
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 09:41:13
je parle fort igor?????
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 09:44:00
ce matin 45 min d endurance dans le bois de velizy(78)
TRES BONNE SENSATION
J AI DU ME CALMER SINON JE M ENVOLER (RIRES)
NON PLUS SERIEUSEMENT BONNE SEANCE
PAS DE DOULEURS PAR RAPPORT A LA SEANCE D HIER
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 13:52:14
ce midi , salle de musculation du boulot
renforcement musculaire au niveau des dorsaux et des triceps
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 15:12:08
que dois faire demain ?
4 X 1000M A 95POUR CENT AVEC RECUP 1MIN30 2MIN
4 X 1000M A ALURE SPECIFIQUE AVEC RECUP 1MIN
MERCI DE VOS CONSEILS
MOTORINO FARTLECK IGOR ET LES AUTRES
entrainement 10KMS par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 13/09/06 à 15:24:55
Si ta séance de muscu n'a pas été trop éprouvante,
moi je partirais sur une séance allure spé 10km.
çà pourrait donner çà :
5 * 1000m (90% VMA) en 3'55" r=2'
Si tu es vraiement à l'aise sur cette séance alors pour la séance de la semaine prochaine tu pourras recalibrer soit le nombre de series (passer à 6), soit réduire la récup (passer à 1'30")
entrainement 10KMS par serge92 (membre) (82.124.58.xxx) le 13/09/06 à 15:27:29
commencer par 1'45 de récup serait plus prudent...
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 15:31:21
merci serge
non c est juste du renforcement rien de plus
donc j ai la forme
c est sur le forum qu on m a donne ce conseil
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 17:45:19
motorino olive fartleck
que dois je faire demain
4 x 1000m a 95 pour cent fractionne classique ou
4 x 1000m a allure specifique
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 17:51:24
@BELLO:Pour moi tu devrais faire 6 fois 1000m rec:1' à l'allure pour ton 10km Tu n'as qu'à partir doucement soit 4'-3'58"-3'56"-3'54"-3'52" et 3'50" ensuite tu fais la moyenne des 6 fois 1000m.A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 20:21:37
ok merci
je pense que je vais t ecouter
excuse moi d etre curieux
pourquoi tu me conseilles ca plutot qu une seance classique de fractionne a 4 X 1000 A 95 pour cent
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:02:37
ma competion approche
j espere faire meiux que 41min48sec
le 24 septembre jour J!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 21:12:43
@BELLO:Car ta compet à lieue la semaine prochaine,et la semaine prochaine tu entres ds ta semaine pré-competitive!Je suis presque sur si tu passes cette séance que tu feras - de 40'!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:18:51
j espere
en tout cs je me donne les moyens de le faire apres on verra bien
ah oui je voulais te demander ma course c est dimanche prochain, dois je courir la veille le samedi une petite demi heure
je te demande car l ami triathlete (33min au 10) me dit que c est pas mal qu en pense tu
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:19:19
en tot cas merci pour tout
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 21:22:57
Effectivement tu peux courir samedi:30' end + 5 fois 100m en 20"-21" rec:100m marché.Ds ces conditions pas de séance le vendredi.As-tu lu mon mail d'hier?je t'ai tout noté!Il avance bien ton ami!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:23:58
apres cette seance demain
je comptais courir deux fois
vendredi 1H D ENDURANCE
DIMANCHE 50 MIN AVEC UN PEU DE FARTLECK
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 21:25:55
Laisse tomber le fartlek,fais plutot 50' endurance cool!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:47:19
oui il avance bien
il a deja fait 32min
et le pire c est qu il nage et il roule avant !!!!!
il est impressionnant
ila a deja gagne plusieurs triathlon
il est ce qu on appelle dans ma profession au tiers temps, un tiers de son temps de travail est consacre au triathlon car il a un tres bon niveau (je suis dans la police , les crs meme)desole!!!!
oui j ai vu ton mail , je ne l ai pas encore analyse
je ferai demain je pense
encore merci
ok je laisse tomber le fartleck dimanche
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 21:49:58
Y a pas de sots métiers mon ami!J'éspére que c'est pas la crs 7 c'est ça,lol?A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:52:28
non pas la crs 7 meme si j y ai travaille trois ans cetait ma premiere affectation quand je suis sorti de l ecole
la c est a velizy que je suis
bien tu suis les infos !!!! malheureusement
et toi tu fais quoi
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:57:19
honte a ces guignols on recrute n importe quoi !!!!!
dehors et en prison faut les mettre
je viens de lire ton mail pour la semaine pre competition
tu preconnise le repos la veille toi ?
pourquoi 10 X 400M en 1min 36
je peux aller plus vite
je vais bouffer de l energie c est ca ??
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 21:57:44
@Bello:J'suis orthoprothesiste ds le 17éme!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 21:58:58
JOLIE METIER
JOLIE QUARTIER
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 22:01:37
1'36" ça correspond à l'allure 10 pour 40' soit 4' au km!C'est pour pas bouffer trop de jus,pour l'avant derniere seance avant ta course tu peux la placer vendredi ou samedi ça a peu d'importance tant que tu as bien recuperer.A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 22:03:47
OK MERCI POUR TOUT
MARIE DES ENFANTS ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 22:06:11
Je vis ds le péché avec ma "femme" avec qui j'ai eu une magnifique petite carla bientot qui aura 5 ans!A+
cosimo
P.S:Et toi?
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 22:08:51
Moi aussi je vis dans le peche avec ma femme
nous avons un petit lucas qui aura 5ans fin mars
on aurait eu une fille on l aurait appele carla
le deuxieme si c est une fille
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 22:09:48
a demain pour te raconter ma seance
bonne soiree ciao
merci
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 22:11:07
Drole de coincidence l'ami!Les carla sont charmeuses mon ami nous en faisons l'experience ts les jours et capricieuse avec ça,lol!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.35.xxx) le 13/09/06 à 22:13:24
allez entraine toi bien demain
ciao bonne soiree
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.198.80.xxx) le 14/09/06 à 13:43:17
salut les petits loups
ca s entraine dur ????
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 18:37:22
salut à tous
bien le bonjour a motorino, fartleck , olive
dur dur journee
en deplacement ce jour , c etait pas evident de s entrainer
alors motorino,
j ai pas fait tout ce que tu m as dit
faute a quoi , je suis parti trop vite
je te resume ma seance :
5 X 1000M / UNE MIN DE RECUP ENTRE CHAQUE
1000M / 3MIN56
1000M / 3MIN56
1000M / 3MIN56
1000M / 3MIN57
1000M / 3MIN58
voila qu en pense tu ?
DESOLE JE SUIS PARTI TROP VITE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 14/09/06 à 18:46:31
@BELLO:J'en pense que du bien,c'est meme plutot bon!Dommage que tu n'ais pas fait la 6éme(cramé ou manque de tps?)ds l'ensemble c'est régulier,ça donne 3'56"6 de moyenne!Le probleme est de savoir à quel pourcentage on doit se raccrocher puisque pour 95% de vma c'est 5 fois 1000 et à 90% de vma c'est minimum 6 fois 1000m,comment te sentais tu durant la séance pour l'allure et les recups.penses tu que tu aurais pu en faire une de plus?Etait-ce trop dur?A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 14/09/06 à 18:56:33
La prochaine fois il faudra calculer tes tps de passage au 200,400 et 800 pour verifier si tu dois accelerer ou au contraire ralentir!De cette façon la gestion de ta séance sera nettement meilleure!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 19:03:13
oui je pense que j aurai pu en faire une de plus
manque de temps!!!!
et oui y a des crs qui travaillent pour de vrai (lol)
ah je pensais que c etait l intensite qui compter et non le nombre de fois !!! merde suis deçu
je me suis senti pas trop , ps facile je vais dire , mais j etais bien , la recup me suffisait pour repartir
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 19:05:54
au niveau de l allure ca allait egalement
c est vrai que j avais pas trop de temps!
en plus on avait mangé trois quart d heure avant
bonjour la digestion !!!!
mais dans l ensemble ca a ete
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 20:07:28
pas trop mal je voulais dire au niveau de l allure
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 20:26:55
ah petite question
pour la semaine pre competition
4 SEANCES AVANT LA COURSE CA VA C EST PAS TROP ?
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 21:07:17
bon alors t es parti motorino
coureurs experimente vos conseils
entrainement 10KMS par BELLO CHALINE (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 21:20:04
Demain surement repos juste renforcement musculaire
j irai courir samedi 45min et dimanche 1heure
ca me fera cinq seances cette semaine
et apres une semaine avant la compet
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 21:21:23
chaline c est le surnom de ma femme , mais elle court pas snif snif
allez bonne soiree a tous
ciao motorino
a demain
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.223.xxx) le 14/09/06 à 22:29:23
@bello:Faut surtout pas que tu sois deçu,c'est une bonne séance,qui plus est avec 1' de récup!Je pense que tu as du les tourner à 90% de vma.Pour ta course du 24,on etre prudent,l'idéal serait de faire le km 1 en 3'50" max,le reste en 4'00" jusqu'au km 9 et enfin tu laches tous ce que tu as du 9km au 10km.Il faudrat cependant etre regulier et verifier tes tps de passage ts les KM de façon à etre entre 3'58" et 4'00"!Mais - de 40' me semble tjs à ta porté,qui sait peut-etre aurons-nous une jolie surprise lorsque tu nous communiqueras ton tps!Derniére chose:4 séances c'est bon ne t'inquiéte pas,ne vas pas plus vite que les allures prevues que ce soit en endurance ou sur fractionné!Si tu te sents fatigué n'hésites pas à couper,c.a.d derniere séance mercredi!A+ et bonne soirée
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/06 à 09:37:17
ok merci pour tout
aujourd hui renforcement musculaire au niveau des pectoraux et des biceps
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/06 à 13:35:14
ça y est j ai fait ma seance de renforcement musculaire
travail des pectoraux et des biceps
rien à signaler
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 15/09/06 à 14:32:53
salut à tous,
je viens de lire le contenu de ce sujet et cela fut très interressant !!!!
je serai vraiment déçu de te voir au dessus de 40 mns le 24
Je dirai que mon sentiment et mon expérience te situe plutot vers 39'00-39'30 le 24.
Ton entrainement par rapport à ton objectif est légitime
j'ai un peu près les meme temps d'entrainement et j'ai des tps de course de 36 - 37 mns donc ta progression va etre rapide si tu es patient et planifie bien tes récup
@+
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/06 à 16:27:06
ah ba merci, ca fait du bien au moral
j espere y arriver
j ai trois courses pour cette objectif : le 24/09/2006
le 15/10/2006 22/10/2006
je souhaite y arriver sur une de ces trois courses
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/06 à 16:55:01
en relisant l historique, je me suis aperçu que c etait ton anniversaire le 13
desole pour le retard
BON ANNIVERSAIRE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.223.xxx) le 15/09/06 à 17:20:51
@BELLO:Merci pour mon anniversaire!Comment te sents-tu aujourd'hui pas trop de fatigue musculaire?Pas de courbatures?Tiens moi au courant,merci!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 19:52:34
AH NON PAS DE FATIGUE MUSCULAIRE PAS DE COURBATURES
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:09:42
@BELLO:Tant mieux je suis content!C'est bon signe...!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:12:59
oui cool
demain , je vais aller faire 45min d endurance
et dimanche 1h normalement
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:15:40
la je vais analyser ton mail pour la semaine pre competition
je sais je dois etre chiant
mais j aime bien comprendre ce que je vais faire
merci encore
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:23:11
@BELLO:C'est légitime!tu me rappelle moi au début,j'trouve ça super au contraire...l'inverse me surprendrait!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:36:27
pourquoi la seance de vma allure specifique le mercredi, y a une raison particuliere ?
la seance de 30min avec 5X 100m n est pas t elle mieux la veille de la course ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:43:55
@BELLO:Pour faire du rythme sans te griller!Moi je fais 10 fois 300m en 54"-53" rec:40" le mardi et le vendredi je fais 30'+5 fois 100m en 18".A+
cosimo
P.S:T'en as une ou pas une montre,sinon je pense que je connais un magasin qui à la meme que moi à un prix trés interessant,à ST-OUEN!
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:46:33
ET POURQUOI PAS LE SAMEDI LA SEANCE DE 30min , tu bouffes de l energie aussi????
non j ai pas de montre , j en cherche une , je voulais aller voir a decathlon
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:50:57
et je pensais egalement m acheter le cardio polar rs 200sd
t en pense quoi
t en a un toi ? tu t en sers?
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:56:57
MA COURSE DE DEROULE LE DIMANCHE 24 SEPTEMBRE 2006
DEPRT A 9H30
DEUX BOUCLES DE 5KMS
JE PRENDS MON PETIT DEJ VERS 6H 6H30
AH CONSEIL DIETETIQUE C EST PAS MON FORT
DES CHOSES A EVITER DURANT LA SEMAINE
ET LES BOISSONS QUI VENDENT A DECATH ISOSTAR ET AUTRES FAUT EN PRENDRE
ET AU NIVEAU DE L ECHAUFFEMENT
PETIT CONSEIL???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 22:00:40
@BELLO:Mon cardio reste plus souvent ds mon tiroir!J'préfére courir avec ma montre sur une piste!Le cardio je l'utilise de tps à autre pour de l'endurance en nature!Pour un débutant pur et dur c'est sur c'est trés bien!Maintenant le polar R200SD c'est une bonne machine,OLIV a le polar s625 encore un jolie joujou!La séance de 400m est courue à allure spécifique et la recup. fait que tu as largement de quoi souffler,tu peux me croire elle ne t'entamera pas!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 22:04:03
merci
mais pourquoi la derniere le vendredi et pas le samedi
desole d etre tres chiant !!!!
merci encore
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 22:10:23
@BELLO:Mais non t'es pas chiant!Cette séance tu peux la placer soit le vendredi ou le samedi!Tout depend de ton etat de forme!En revanche si tu te sents fatigué des mercredi apres ta seance: repos jusqu'à la course!Rien ne doit etre figé!Au bout d'une année de course tu vas avoir des automatismes et systematiquement tu les appliqueras,c'est normal tu deviendra autonome et tu seras comment faire lorsque tu rencontreras un probleme!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 08:21:34
AUJOURD HUI FAUT QUE JE TROUVE LE TEMPS DE M ENTRAINER
CE MATIN PREMIERS DE BABY GYM POUR MON FILS LUCAS
JE VERRAI EN FIN D APRES MIDI JE PENSE DU MOINS J ESPERE
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 09:01:43
premiers cours je voulais dire j avais oublié un mot
motorino : j ai note que sur la semaine post course , il n y avait que trois seances , une raison????
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 15:27:04
je pense pas que je puis m entrainer aujourd hui
pas le temps
j irai faire une heure demain d endurance
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 16/09/06 à 16:57:17
@BELLO:Oui c'est pour te permettre de recuperer aprés ta course!C'est pour cette raison que tu dois etre au repos le lundi et le mardi.a+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:11:47
vraiment pas eu le temps de m entrainer aujourd hui
ce matin j etais pris premier cours de baby gym pour mon fils lucas de 4ans et demi
et cette apres midi trop pris
j irai faire demain 1H d endurance sur la coulee verte
bonjour a tous
motorino, fartleck olive tortue geniale et tout les autres conseilleurs
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:19:36
petite question a vous conseilleurs coureurs et en plus particulier aux excellents motorino, fartleck !!!!
voila mon premier objectif est de passer sous les moins de 40 ou 40min, j espere le realiser au maximum le 22octobre
j ai trois courses, une le 24/09 A LAMBERSART DANS LE NORD , une le 15/10 A VELIZY DANS LES YVELINES et une le 22 OCTOBRE A FONTENAY AUX ROSES DANS LES HAUTS DE SEINE
imaginons je dis bien imaginons que je reussisse , quel objectif puis je me fixer apres?????
la prochaine course se deroulera le 17/12 à la corrda de noël a issy, ce qui me laissera une grosse periode d entrainement!!!!
est ce 37MIN30 est un objectif valable et realisable
soit 16KM/H, un de plus quoi !!!!
qu en pensez vous ????
tout cela au conditionnel bien sur
tout dependra des resultats qui vont arriver bientot
merci a tous
entrainement 10KMS par didin19 (membre) (86.72.130.xxx) le 16/09/06 à 21:23:06
Concentre-toi déjà sur ton 1er objectif , passer sous les 40. Ensuite essaie de rester stable plusieurs fois sous 40 et quand c'est acquis, entame un prépa pour du 37.
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:29:02
oui merci
mais tu penses que c est realisable ????
relis un peu tout le details de la conversation du debut si tu le souhaites
entrainement 10KMS par didin19 (membre) (86.72.130.xxx) le 16/09/06 à 21:38:52
Réaliser moins de 40' est super réalisable pour toi surtout quand je lis comment tu t'entraînes ! espérons que ce sera pour le 24 !
Passer à 37' nécessitera de bien structurer ton entraînement pour un 10km. Mais n'entame une prépa 37' que si tu as fait plusieurs fois moins de 40' sinon tu risques de te cramer !
Dis-moi , tu la prends où la coulée verte ?
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:42:52
la coulee verte je la prends a fontenay aux roses direction massy je passe par sceaux antony verrieres le buisson et tout ce qui suit
merci du conseil
entrainement 10KMS par didin19 (membre) (86.72.130.xxx) le 16/09/06 à 21:44:15
Je la prends souvent à Antony direction Massy ou Sceaux. Souvent à 6H du matin !
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:46:08
moi je la prends surtout le samedi ou le dimanche ou les deux
vers 8h du matin
la semaine , c est le bois de velizy meudon c est a cote de mon boulot et la piste aussi velizy
ou alors quand je me deplace je m organise avec des collegues on cherche une piste ou une foret
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 16/09/06 à 22:50:07
J'ai un probleme avec le post,j'arrive pas à acceder à l'integralité de ce dernier!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 16/09/06 à 23:15:33
@BELLO:Comme tu le dis tout dépend de ta perf. future!Il se peut que tu ailles plus vite que prévu sur ton 10 du 24/09.On sera fixé la semaine prochaine,en attendant,soit cool!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 23:20:35
merci
a demain
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 10:33:16
seance d endurance ce matin de 49MIN10SEC avec une bonne cote vers les 40min !!!!
BONNE SENSATION RIEN A SIGNALER
UNE SEMAINE AVANT LA COURSE CA APPROCHE
JE VAIS ECOUTER MOTORINO POUR LA SEMAINE PRE COMPETITION AVEC UNE PETITE MODIF
C EST A DIRE
LUNDI / 45MIN
MARDI / 4MIN
MERCREDI / 10 X 400 ALLURE 1MIN36 RECUP 1
JEUDI / REPOS
VENDREDI / REPOS
SAMEDI / 30 MIN AVEC 5 X 100M
DIMANCHE / 9H30 COMPET 10KMS
VOILA QU EN PENSEZ VOUS
MOTORINO EGALEMENT
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 17:15:07
plus que 7j avant compet
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 17:19:26
@BELLO:C'est quoi cette séance de 4' le mardi,lol!Sinon elle est bien cette semaine!Donc le compte à rebours est enclenché?Tu vas voir,ça va aller!A+
cosimo
amitiés
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 18:34:26
ah oui merde
mardi 45min
lol
et oui le compte a rebours est enclenche
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 18:39:42
motorino as tu vu le message d hier celui un peu long ????
entrainement 10KMS par el_mano (invité) (41.223.251.xxx) le 17/09/06 à 19:01:17
Salut
moi c'est emmanuel je suis un jeune beninois qui adore le marathon.
j'ai commencer avec 5 km et puis 3 mois apres j'ai atteint 10 km mais maintenant je cherche un concours pour pouvoir essayer mon niveau.
je sais que je suis un petit paresseux puisque les 10 km je les fait avec 55 minute mais je cherche quand même un concours. AIDE MOI
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:13:55
@BELLO:Celui ou tu avances l'hypothése d'un objectif à 37'30"?A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 20:14:43
desole mais tu te tropmpes la c est pour moi
cree toi un message seul
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:18:36
@EL MANO:Il faudrait faire un test pour évaluer ta vma!Ce serait un bon début ainsi on pourrait partir sur quelque chose de plus concret,car si sur to 10 en 55' tu t'es laissé vivre on ne pourra pas bcp t'aider!Ceci étant dit il faut que tu saches que plus tu iras vite sur 10km plus vite tu iras sur semi et sur marathon!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:20:26
@BELLO:Serais-tu jaloux,lol?A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:45:57
@BELLO:Ce soir je regarde tes copains à la TV sur la une!T'inquiéte pas si je ne te répond pas tout de suite!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 20:51:17
oui moi aussi je regarde
c est la police scientifique!!! moi suis crs les mechants
lol
oui jaloux lol tres meme
j espere t as passe un bon week
moi ca va, mon fils lucas premiers cours de baby gym genial
vive la psychomotricite
autre petite question
niveau dietetique pour cette semaine des petits conseils???
car je t avoue niveau dietetique, c est pas mon truc
autant je peux m interesser a la biomecanique et toute la prepa physique mais la diet pas du tout
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:19:31
@BELLO:Y a pas que des méchants chez les CRS,lol!
Question diététique t'es mal barré avec moi,je mange de tous mais ça n'est pas forcement équilibré!A+
cosimo
entrainement 10KMS par pascal (invité) (86.215.143.xxx) le 17/09/06 à 21:26:44
J'ai 46 ans et cours depuis 3 ans sur 10km je suis passé de 42' a 35'39 recemment...comme entrainement je monte une cote constante sur 1.1km sur un bon rythme et le retour plus calmement. Je fais aussi des 7 fois 800m sur piste à bon rythme avec environ 1' de recup (je cours toujours sans montre au feeling)...Mon entrainement à t-il un sens? où puis apporter autre chose...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:30:57
@Pascal:Jolie progression t'es un super veteran lol!Peut-tu me donner une semaine type ds le détail?Tu cours sur piste de tps en tps?A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 21:38:08
et les mecs creer vous votre propre message au lieu de prendre celuin des autres
j espere ne ps vous heuter mais c est ainsi
lol
ok moi aussi matorino je mange de tout et j ai pas envie de me priver
de la bonne charcuterie italienne hum lol
tu as vu mon message d hier
entrainement 10KMS par pascal (invité) (86.215.143.xxx) le 17/09/06 à 21:48:30
Mon entrainement sur route: je fais donc 3 fois par semaine (5x2.2km) soit 11km,. et je fais une seance piste 7x800m...cette année j'ai couru 5 fois sous le 36'
Dernierement je ne faisais plus ma serie de piste (j'aime pas) et en course j'ai ressenti vraiment un creux au 7eme km, j'ai meme dû m'arreter! Donc je vais retourné à mes habitudes!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 22:29:14
àPascal:C'est grandiose avec 3 sorties par semaine.Il faut impérativement revenir àla piste au moins une fois ts les dix jours si t'aimes vraiment pas!Moi je sors 5 fois ds la semaine 2 seances d'endurance,2 seances de vma et une séance de seuil,le mois suivant je fais deux seances au seuil et une seance de vma!Voilà!A+
@BELLO:C'est le post ou tu evoques ton objectif à 37'30"?
A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 13:52:58
aujourd hui endurance 48min
tranquille , tres tranquille
normal j etais avec mon chef , il ne va pas bien vite
lol je rigole
rien a signaler sur cette seance
demain endurance 45 50min avec renforcement musculaire a la salle de sport
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 13:54:01
oui motorino c est bien ce post!!!
qu en pense tu ?
merci
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 17:30:30
J MOINS 6 AVANT COMPET
compétition particulière pour moi c est dans ma ville d'ou je suis originaire
j ai hate d y faire bonne figure!!!
revoir les potes d enfances et savoir qui court le mieux maintenant!!!! lol
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 18/09/06 à 17:31:35
Ce sont les meilleures courses celles-là !
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 17:46:18
tout a fait d accord
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 17:50:51
petite interrogation motorino, fartleck olive et tout les autres....coureurs conseilleurs
faites vous des seances de vitesse proprement dites
type 100m 10 x100m par exemple
si oui comment cela se passe til
et si non pourquoi n en faites vous pas ???
merci
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.38.xxx) le 18/09/06 à 18:00:14
Je finis par des accélérations, au cas où je doive en gratter quelques-uns au sprint, c'est toujours marrant !
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 18/09/06 à 20:25:49
t as vu mes messages coach motorino
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 18/09/06 à 20:38:47
quel type d echauffement dois je faire dimanch avant la compet
entrainement 10KMS par laurent59 (invité) (86.215.129.xxx) le 18/09/06 à 20:44:56
salut bello59
concernant les 10x100m pour un coureur de 10kms, cette séance peut être placé soit la veille d'une compète genre 100m en accélération progressive avec 50m de récup active ou sur un terrain de foot longueur vite et récup largeur avec 15' de course lente avant puis 5 à 10' de retour au calme. Elle peut également de la même façon être plaacé la veille d'un entraînement spécifique. Plus la vitesse sur 100m augmente plus tu laisseras de temps pour récupérer.La vitesse sur 100m et le temps de récup donneront la filière travaillé ( aérobie lactique, anaérobie alactique et anaérobie lactique ) production ou pas de déchet et oxygènation ou pas ai je répondu à ta question? gars de ch'nord
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 18/09/06 à 20:58:08
oui merci
lillois pure souche et fiere de l etre
en esperant y revenir un jour
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 18/09/06 à 21:49:53
@bello:Salut mom p'tit loup,tu sais avant de penser à ces fameux 37'30",on va attendre de voit ou tu en seras le 24!Sinon pour les accelerations type 10 fois 100m moi je n'en fais pas!Ce type de séance est classée en vma courte!Je pense que ça doit se courir 110%-120%de vma rec:Tps de course + 5"!Pour ce qui est de ton echauffement de dimanche,tu vas t'echauffer 40' avant ta course 20' echauffement,puis 2 accelerations progressives sur 80m environet tu termines par des etirements!Ensuite,tu vas ds le sas essais de te placer le plus prés possible de la ligne de depart car les secondes perdues seront difficilement récupérables!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 19/09/06 à 09:15:16
ok merci motorino
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:11:02
salut a tous aujourd hui seance d endurance de 49min20 realise dans le bois de velizy meudon avec un collegue crs montagnard!!!! ras tout va bien
pour info mon pote marc triathlete fini 25eme au triathlon international de la baule
temps en course a pied apres avoir nage 1500m puis 40 de velo
temps sur 10kms 31MIN42
IL EST IMPRESSIONNANT
Bon motorino
demain c est 10 x 400m a ALLURE 1MIN36 RECUP 1MIN
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:13:30
Putain il est plus qu'impressionnant ton pote,lol!C'est à lui que tu devrais demander des conseils,à coté nous on est des deux chevaux,lol!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:16:27
@BELLO:Impeccable!N'oublie pas 15' echauffement et 15' de retour au calme aprés ta séance!Sois régulier,inutile d'aller vite!C'est le jour de la course qu'il faudra se battre contre le chrono...!A+
amitiés cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:35:27
ah il m en donne aussi
t inquiete je prends tout les conseils
lui il ne travaille pas trop a allure specifique
vma courte et longue
merci
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:39:18
bon j espere passer en dessous de 40min
je ferai pour y arriver
mais si j y arrive pas , j espere faire mieux que 41min48
et j oublie âs ce qu avait dit cosimo, il avait au debut du post AU ALENTOURS DE 40MIN20SEC
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:43:56
Avec toute cette aide tu devrais faire des miracles!Bientot,t'auras tellement apris de trucs que t'auras plus besoin de nous!Remarque le but c'est que tu sois indépendant au bout d'un certain tps!Bcp de coureurs s'entrainent seuls,c'est mon cas!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:45:37
Oui merci pour tout
et oui c est le but
mais ca ne remplace pas votre experience qui me sera toujours tres precieuse
c est quoi objectif ultime en course a pied cosimo
entrainement 10KMS par Monsieur X (invité) (82.232.172.xxx) le 19/09/06 à 18:47:08
avec tout ca,tu va faire le meme temps que lui
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:51:11
Sur 10 faire - de 32'
sur Marathon faire entre 2h30 et 2h40.A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 19:02:58
Pour te dire la vérité je reve de faire la BADWATER!Depuis que j'ai vu le reportage sur cette course c'est dingue,mais j'aimerai la faire...!Si un jour je me décide,j'éspere pouvoir montée un staff avec des copains coureurs pour la logistique!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 19:04:04
et sur semi ???
tant que t as pas fait - DE 32 tu restes sur le 10
C EST CA
ET APRES SEMI
ET MARATHON
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 19:10:40
OUI en gros c'est ça je vais faire preuve de patience!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.85.xxx) le 19/09/06 à 20:11:57
et sur semi tu vises combien
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:08:30
J'sais pas!Pour me mettre le pied à l'étrier 1h15' ce seait bien,ce sont les minimas pour les france!Mais ça me fout la trouille de courir un semi,j'ai peur de pas tenir la distance!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.85.xxx) le 19/09/06 à 21:09:03
COMBIEN SUR SEMI TU VISES ?
alors pour les france c est bien parti????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:15:49
@BELLO:1H15' sur semi pour commencer.Faut l'apprivoiser cette distance,meme avec 1H16' je serais content!Pour les FRANCE de 10,je pense que ça devrait passer!Demain ou vendredi je vais éssayer de passer une séance de vma à 100% pour voir si le mollet tiend!Pour le moment,il m'arrive de sentir une légére gene!A+
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:17:27
Cosimo tes 1h15 c'est les doigts dans le nez :
En 2004 jai fais mon seul et unique semi, pas de préparation vraiment spé, j'ai gardé les mêmes séances de fractionné que pour le 10, en rallongeant parfois un peu les footings jusqu'à 1h20.
Trois semaines avant j'avais égalé mon record de l'époque sur 10 en 33'47.
J'ai couru le semi de boulogne (très bien ce semi), parti prudemment, je suis passé en 35'50 au 10 en me sentant vraiment à l'aise. J'étais très prudent car peur d'exploser, et puis au treizième me sentant toujours à l'aise j'ai décidé d'accélérer progressivement (le peloton des kenyanes en point de mire). J'ai fais le deuxième 10 en 35'00. Honnêtement à part les 3 derniers kilos où les jambes commencaient à se faire dures, j'ai trouvé ca globalement plus facile qu'un 10 on est bien moins longtemps au taquet ! c'est plus progressif ca passe mieux ! Au bout j'ai réalisé 1h14"29. Avec ton niveau actuel tu peux espérer passer sous les 1h14 dès ton premier semi (je dirais même entre 1h13 et 1h13'30)
Ne te mets pas de blocage dans la tête ! A +
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.85.xxx) le 19/09/06 à 21:18:44
ah merde
mais tu sais des fois c est psychologique apres une blessure
j ai pas de conseils a te donner je sais
mais c est ce que je pense
j ai eu une tendinite du perone l annee derniere , une vrai merde entre guillemets et apres avoir ete soigne, seul l ostheo m a gueri, je croyais avoir mal et c etait juste psychologique
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:20:01
@OLIV:Comment t'as geré les ravitos pour ce semi?T'as fait l'impasse sur certains ou pas?A+
cosimo
entrainement 10KMS par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:24:59
C'était un vrai problème effectivement parceque je ne savais rien sur ce sujet. Donc j'ai pris le ravito du cinquieme et du 10eme en eau. Et dans la poche arrière de mon short j'avais mis quelques morceaux de barre glucidique au cas où. J'en ai pris un peu au 13 ème au moment où javais décidé d'accélérer un peu.
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:32:23
Merci OLIV pour ces précisions!Le semi auquel je pensais c'est justement le semi de boulogne billancourt!Il parait qu'il est super et performant avec ça!Faut voir...!
BELLO,oui il se peut que ce soit psychologique,tu sais j'ai des tas de choses à apprendre des autres,J'ai pas la science infuse,heureusement!On sera fixé à la fin de la semaine!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/09/06 à 08:33:28
@coco - l'année dernière à boulogne, je fais 1h18'58'' et tu connais mes autres perfs et mes temps à l'entraînement.
alors si tu ne fais pas 1h14 - je me fais moine !!!
A +
G.
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 20/09/06 à 14:06:21
bonjour à tous
alors aujourd hui, 15 min d echauffement puis 10 X 400M A ALLURE SPECIFIQUE SOIT 1MIN36
bonne séance, pas de fatigue
j ai eu du mal a me tenir a 1min36sec,je devais me ralentir , j etais bien quoi , bonne allure en generale
voila pour moi la c est repos jeudi vendredi
samedi un petit 30 min la veille de la course et dimanche jour de verite
bon il va de soit que j espere faire meiux que mon 41min48sec du 04 septembre dernier, sur message plus haut motorino a predit 40min20sec je serais content meme si je suis un eternel insatisfait et le summum serait de passer sous la barre des 40min je sais c est pas grand chose mais ce n est qu un debut
demain et vendredi j irai juste faire renforcement musculaire abdos lombaires a la salle du boulot
voila merci a tous
les jeux sont faits comme on dit
je vous en dirai plus dimanche soir
mais jusqu a dimanche je vous dirai comment je sens
merci beaucoup a motorino
merci bien a fartleck et olive
merci a tout les autres
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.82.xxx) le 20/09/06 à 20:49:05
ba alors motorino, t es pas la aujourd hui
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.82.xxx) le 20/09/06 à 20:50:36
je sais , on parle de course a pied
mais je fais un petit message personnel aujord hui
comme c est un peu mon post entre guillemets
je souhaites bon retablissemnts a mes deux collegues grievement blesses au tarterets
courage les gars !!!!
bello
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.82.xxx) le 20/09/06 à 21:00:59
apres ce petit message perso , je vais vous resumer mes dernieres semaines d entrainements et apres a vos pronostics
jeudi 17 AOUT / 41MIN46SEC
VENDREDI 18 / 48MIN01SEC
MARDI 22 AOUT / 46MIN 15SEC
VENDREDI 25 AOUT 43MIN38SEC
DIMANCHE 27 AOUT / 1H01SEC
MERCREDI 30 AOUT / 46MIN AVEC 16 MIN DE FARTLECK
JEUDI 31 AOUT / 45MIN37SEC
VENDREDI 01 SEPTEMBRE / 31MIN14SEC
SAMEDI 02 / COMPETS 10KMS DE LILLE / 41MIN48SEC
MARDI 5 / 1H20
JEUDI 7 / 10 X 400 1MIN25 A 1MIN28 1MIN DE REPOS
SAMEDI 9 / 45MIN
DIMANCHE 10 / 50MIN
MARDI 12 / 12 X 300M 1MIN1 A 1MIN5 45 SEC RECUP SIX PREMIERS ET 1MIN RECUP LES SIX DERNIERS
MERCREDI 13/ 44MIN28SEC
JEUDI 14 / 5 X 1000M 3MIN 56 3MIN56 3MIN56 3MIN57 3MIN58 RECUP 1MIN
DIMANCHE 17 / 49MIN10SEC
LUNDI 18 / 48MIN
MARDI 19 / 49MIN20
MERCREDI 20 / 10 X 400M A ALLURE SPE 1MIN 36 RECUP 1MIN
VOILA LA DEUX DE REPOS
SAMEDI 30MIN
ET DIMANCHE MATIN DEUXIEME COMPET 10KMS
ALORS LES AMIS COUREURS CONSEILLEURS
MOTORINO BERG OLIVE FARTLECK ET TOUT LES AUTRES
A VOS PRONOSTICS
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 20/09/06 à 22:49:44
@BELLO:- DE 40'!OK!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/06 à 23:00:53
@bello
A mon avis avec ton potentiel + les conseil de motorino, tu passes sous les 40' facile avant... Noël!
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 10:40:03
merci JP
je croise les doigts
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 16:42:20
salut a tous
pour moi repos course a pied
pas de fatigue apparemment , pas de douleurs musculaires....
rien a signaler
renforcement musculaire pectoraux biceps abdos a la salle de muscu du boulot
bonne seance a tous
cosimo , olive , fartleck et tout les autres
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.81.xxx) le 21/09/06 à 20:40:03
bonsoir amis coureurs conseilleurs
motorino olive et fartleck et tout les autres
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:19:46
@BELLO:Je retrouve pas l'endroit ou j'ai écris que tu pourrais faire 40'20" sur 10km!Je cherche mais j'trouve pas!Indique moi ou exactement stp!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 18:25:11
bonsoir motorino ,
ba ecoute je retrouve pas ,bizarre j ai reve ou quoi
j ai jsute retrouve ou tu disais dans trois mois si je suis a 38 ce sera pas mal
desole j ai du reve
aujourd hui repos encore
juste renforcement musculaire dorsaux lombairs abdos
rien a signaler la course approche
demain 30 MIN
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/06 à 19:01:10
Bonsoir,
@bello
Demain 30 minutes...? Euh 30 minutes aux 10 km...? ;-)
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 19:10:22
non j aurai bien aime 30min au 10
juste footingpour degourdir les jambes avant la course dimanche
alors ton pronostic sur mon temps dimanche
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/06 à 19:21:42
@bello
39'50 réel et... 40'01 officiel ;-)
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 20:26:43
salop lol
je rigole bien sur
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 21:26:23
plus que deux jours
dimanche 26 septembre 2006
9H30 10KMS
DEUX BOUCLES
FOULEES LAMBERSARTOISES (NORD)
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/06 à 21:34:01
Bah moi j'ai jusqu'au 19 Novembre pour mon 10 km, mais j'ai les 20 km de Paris 5 semaines avant, ça va faire très juste!
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 22:27:17
ca va aller jp
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.20.xxx) le 23/09/06 à 09:30:55
SALUT A TOUS
J AI HATE D Y ETRE
JUSTE POUR ETRE FIXER
MAIS COMPTEZ SUR MOI POUR TOUT DONNER
A TOUT A L HEURE
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 09:42:30
@BELLO:Pour ta course de dimanche:
-Echauffement 60' avant le depar de la course,Footing de 20' + 4-5 accelerations progressives sur 60m environ(pas à fond)+etirements.
-boire petites gorgées d'eau avant la course.
-Se placer le plus prés possible de la ligne de depart de façon à perdre le moins de secondes possibles entre le point de depart et le franchissement de la ligne de depart!
-KM 1 plus rapide que l'allure prevue si 4'00" au km alors 3'55" au km pour le km1.
-Essayer d'etre le plus regulier possible entre 3'58"-4'00" jusqu'au km 9.
-Pour le dernier kilometre on donne tous ce qu'il nous reste en essayant de tourner si possible autour de 3'50".
-Retour au calme 10'-15'
-Boire de l'eau et s'etirer!A+
amicalement
cosimo
P.S:Bonne séance tout à l'heure!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 10:26:07
@BELLO:Note sur ton avant bras tes tps de passage au stylo BIC,comme ça tu verra ou tu en es sur ton plan de course!Tu n'as qu'à partir sur un tps en 40'!4'-8'-12'-16'-20'-24'-28'-32'-36' et 40'Tant que tu es en dessous des tps indiqués tu pourras faire - de 40',plus encore si au km 9 tu passes en 36' ou moins!Ne panique pas si tu es un peu au dessus lors de certain km,ça m'arrive aussi!En général,on trouve les ressources pour revenir au plan de course prévu!A+
amitiés cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 14:04:47
@BELLO:Je sais ou j'ai pronostiqué 40'20"!J'ai trouve,lol!
C'est sur le premier mail que je t'ai envoyé!Et le calcul était sur la base de ton dernier chrono sur 10km!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par beber (invité) (82.216.217.xxx) le 23/09/06 à 19:11:54
j'ai fini 30ème au foulées jaunes ludopital et je compte encore m'améliorer objectif : boucles de tourcoing
entrainement 10KMS par BELLO (invité) (86.208.235.xxx) le 23/09/06 à 20:00:47
SALUT A TOUS
BIEN ARRIVE A LILLE
J AI PRIS LE TGV CETTE APRES MIDI
JE SUIS CHEZ MES PARENTS
JE PROFITE DE L ORDI DE MA SOEURETTE
TOUT VA BIEN
SEANCE DE 31MIN52 DONT 5 ACCELERATIONS DE 20SEC
TOUT VA BIEN PAS DE DOULEURS MUSCULAIRE
RIEN A SIGNALER
LA JE VAIS ME FAIRE 15min de stretching
j espere que ca ira demain
ah j avais pas reve cosimo
merci a toi
entrainement 10KMS par serge92 (membre) (81.249.45.xxx) le 23/09/06 à 20:05:51
bonne course à toi et que la nuit te soit paisible....tu as tout fait pour alors bravo Bello
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 20:21:31
@BELLO:Heureux de savoir que tu es arrivé à bon port!Passe une bonne nuit!Finalement,tu n'avais pas revé!C'est en relisant mes mails que j'ai retrouvé l'endroit ou tu avais lu ça!Bon,tu as lu les derniers posts que j'ai écris...?Je pense ne rien avoir oublié!Bien boire ce soir et demain matin,durant la course inutile de boire la course faisant - d'1H00 ralentir pour prendre un gobelet me semble stupide,sauf si il fait chaud!Normalement,tout est OK pour demain!Je suis présser de voir le résultats!Ne panique pas,la plupart des coureurs seront aussi stresser que toi!
Demain on pensera trés fort à toi et à SAM qui lui est aligné à DUNKERQUE pour le marathon!Allez MERDE et BON RUN!
A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO (invité) (86.208.235.xxx) le 23/09/06 à 21:01:41
OUI COSIMO J AI LU TES DERNIERS POST J ECOUTERAI TES CONSEILS
DEMAIN DEPART 9H30
JE VOUS TIENS AU COURANT
MERCI A TOUS ET SURTOUT A TOI COACH A DEMAIN
entrainement 10KMS par BELLO (invité) (86.207.75.xxx) le 24/09/06 à 07:47:10
SALUT A TOUS
LEVE 6H30
PETITE NUIT STRESSANTE QUAND MEME
BON LA JE VAIS ME DOUCHER
A TOUTE A L HEURE
CIAO
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 08:00:48
Reste zen et garde du jus pour la course... Tu vas y arriver, tu nous racontes ça après!
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 11:17:17
ALORS?Vite,vite,vite!A+
cosimo
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 24/09/06 à 12:53:35
salut à tous,
bien bilan de mon 10 km à chelles les coudreaux :
36e en 37' 50" (objectif 38'00) 1er 5000 18'59"60
2e 5000 18'50" 40
j'ai pas eu une superbe sensation durant la course, moins bonne que ma course de reprise, il y a 3 semaine (38'41")
mais bon on va dire que je suis sur la bonne voie tout de meme, et qu'il va falloir s'entrainer un peu plus dur maintenant
on attends toujours BELLO !!!!!
il est arrivé au moins (lol)
a+
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 24/09/06 à 12:55:58
le 1er fait 31'26" c costaud beaucoup de coureur du PAAC (pontaut combault) et 310 participant environ
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 12:57:02
@DJER2406:Bravo,tu reprogresses!Tu vas trés vite retrouver ton niveau d'avant j'en suis certain!Je suis heureux pour toi!Maintenant,il manque le resultat de @BELLO et de @SAM!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 24/09/06 à 13:02:47
merci Motorino, j'avais oublié SAM dsl !!!
j'ai oublié de dire que j'avais encore environ 2.5 à 3 kk à perdre, hier 75.4 kg pour un poids de forme à 72.5 à 73 kg pour 1m 83
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 13:06:02
@DJER2406:Avec les sorties d'endurance le surplus de pds sera bientot de l'histoire ancienne!Je pense que tu vas pouvoir modifier tes allures d'entrainement!Il se peut que tu tournes un peu plus vite lors de ta prochaine sortie!Je te le souhaite de tout coeur!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 24/09/06 à 13:15:00
Salut bello
tu aurais pas fais les 10km de lambersart par hasard
parce que moi je les ai fait aussi et j'ai mis 41min 38sec
je suis 46eme au general et 2eme junior (j'ai 17ans)
sa serait marrant qu'on se siot croiser pendant la course (je t'ai peut etre doublé)
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 13:27:28
Bonjour,
@P-A
J'espère pour lui que tu n'as pas doublé Bello car il visait - de 40' !
On attends son CR avec impatience!
Bravo pour tous ceux qui ont couru ce matin,
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 13:52:35
BELLO se fait désirer!Y-a un moment qu'on devrait avoir son tps!A moins qu'il soit déjà ds le train du retour!J'éspére qu'il va bien au moins!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.207.75.xxx) le 24/09/06 à 13:54:26
salut a tous
grosse deception pour moi que je n explique pas
je finis 44eme de la course , je mets 41MIN29sec
pas d excuse je sais !!!! j en suis le premier deçu
comment dire , la course , bon parcours bien
mais moi un mal de ventre horrible pendant les 10bornes
serieux horrible, j en pouvais plus !!!!!
le plus con dans l histoire c est que a l echauffement , rien a signaler tout aller bien , de bonnes sensation , mais 500m apres le depart , ce mal m est arrivé, et il n a pas disparu , des que j accelerais c etait plus fort , le plus con dans l histoire c est que mes jambes et mon palpitant repondait , la machine ne demandait qu aller plus je le sentais mais ce mal de ventre (qui je precise n a tjs pas disparu) m enpecher, je sais pas je peut etre chope une gastro lol j en sais rien , voila enfin
desole pour motorino et tout les autres , j attends donc le 15 octobre a velizy avec impatience , on va se remettre a l entrainement , quej e ne remets pas en cause car je sentais vraiment que je pouvait aller beaucoup plus vite , mais voila ca doit faire parti de l alea de ma course , le seul truc que je retiens c est que je me suis ameliorer un peu voila tout
bon je vous dis a tout a l heure , je rentre sur paris en fin d apres midi, je lirai vos messages donc tout a l heure
encore merci pour vos encouragments
on fera
entrainement 10KMS par pa (invité) (81.185.191.xxx) le 24/09/06 à 13:54:39
salut tout le monde
j'ai l'impression que vous parlez des foulées lambersartoise
si c'est le cas je les ai faite aussi et j'ai mis 41minutes 38secondes au 10km. je suis 46eme et 2eme junior(j'ai 17ans).
sa serait marrant qu'on se soit croisé je vous ai peut etre doublé.
P-A
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.207.75.xxx) le 24/09/06 à 13:57:16
mieux la prochaine fois j espere
PA / OUI ON DU SE CROISER A MON AVIS
ENCORE MERCI A TOUS
ET DESOLE DE VOUS AVOIR DECU
BATTU MAIS PAS ABATTU
J AURAI UN REVANCHE J EN SUIS CERTAIN CAR JE LE SENTAIS QUE JE POUVAIS ENVOYER LES WATTS MAIS ENFIN AVEC DES SI ON EN FERAI DE BELLES COURSES HEIN LES GARS
LE PREMIER DOIT GAGNER EN 31min30 environ
allez a tout a heure
j espere a tous les coureux du forum qui on couru aujourd hui d avoir fait de belle performances !!!!!!
ciao
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:03:00
@bello
Bon, tu as quand même amélioré ton temps par rapport au premier! ça te laisse de la marge pour faire beaucoup mieux la prochaine fois! Ne te mets pas trop la pression surtout!
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:03:36
@BELLO:C'est pas grave ça n'est que partie remise!Tu es peut-etre malade!Ne te prend pas la tete!Des coups durs tu en rencontreras encore!Repose toi jusque mercredi et reprise mercredidés que tu peux!C'est pas grave,c'est mieux encore puisque tu vas avoir le tps bosser sur un bloc!Allez à toute à l'heure et bon voyage pour ton retour sur paris!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 24/09/06 à 14:52:38
Ce n'est pas grave BEllo, moi je pense tout simplement que tu t'es mis beaucoup trop de pression, comme je l'ai déjà dis l'entrainement n'a rien à voir avec la compétition et passer un cap à l'entrainement ne veut pas dire qu'on aura des retonbées immédiates en compétition. Il y a des paliers à passer, il faut assimiler les choses, j'en ai souvent fait l'expérience. Tu t'es mis la barre haut mais ne boude pas ton plaisir d'avoir battu ton record, c'est tout ce qui compte. SOis patient, arrête de te prendre la tête et tout arrivera
A+
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 18:26:34
rebonjour à tous
bien rentré sur paris !!!
bon tjs un peu deçu mais ca va , j ai ameliore un petit peu c est deja ca , le plus frustrant , c est que je sentais que les jambes et le palpitant pouvait aller loin c est ça qui m agace un peu
voila voila
encore merci a vous tous
et surtout a cosimo , olive , sam , jp75018 etc fartleck
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 18:29:14
bon sinon vous inquietez
je suis quelqu un qui se bat , donc je lacherai pas , et j ai hate de retourner a l entrainement
ma prochaine course aura lieu le dimanche 15octobre 2006 à velizy à 10H30
trois semaines pour m entrainer
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 18:35:42
bon que pensez de mon programme previsionnel jusqu au 15octobre date de ma prochaine competition
reprise mardi / 45 50MIN
MERCRDI / 45 50 MIN
JEUDI / VMA COURTE 8 X 500M RECUP 1MIN15
VENDREDI / C EST MON ANNI DONC REPOS
SAMEDI / 45 MIN SI POSSIBLE
DIMANCHE / 50MIN A UNE HEURE AVEC 20 MIN DE FARTLECK
MARDI / VMA LONGUE / 4 X 1000M RECUP 2MIN10
MERCREDI / 45MIN
JEUDI / 2 X 400 1 X 600M A FAIRE TROIS FOIS RECUP 400 1MIN RECUP 600M 1MIN45
SAMEDI / 50MIN
DIMANCHE / 45MIN
LUNDI / 45MIN
MARDI / 45 MIN
MERCREDI / VMA COURTE 6 X 400M RECUP 45SEC
JEUDI / REPOS
VENDREDI / REPOS
SAMEDI / 30MIN AVEC 5 ACCELERATIONS DE 80M ENVIRON
DIMANCHE / COURSE DE VELIZY 10KMS
QU EN PENSEZ VOUS ?
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 24/09/06 à 19:09:52
Salut Bello,
Il n'ya pas de contre-performance en athlé, tout est bon a prendre et surtout à étudier, ta course aujourd'hui t'encourage à pouruivre peinard tes entrainements, dans le progr' que tu viens décrire y'a pas mal de spécifique ces efforts nécessite une bonne "caisse" c-à-d du foncier derrière, avec une bonne réserve foncière tu retrouve ton poids de forme et encore mieux puis tu pourras mieux gérer ces séances spécifioque à vives allures.
ciao
entrainement 10KMS par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 24/09/06 à 19:13:06
comme tu as aussi éliminé la charge (musculation) ces trois semaines paraissent effectivement idéale pour un 10km le problème estde réfléchir sur 5 à 6 bonnes semaines au préalable ensuite tu colles celles-là et c'est du tout bon pour la route...
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:09:12
merci fartleck
pour ce qui est de la musculation , tu sais fartleck c est pas du bodybullding que je fais , c est du renforcement musculaire , et c est tres complementaire de la course a pied
c est parceque j ai pas note ces sences sur mon programme
pour mon poids de forme , je devrai y etre d ici velizy le 15 meme avant je pense , je ne suis pas monte sur la balance mais je sens que je suis pas loin !!!!
j ai un peu moin mal au ventre mais je vais tjs autant au wc lol
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:12:35
j attends motorino avec impatience
coach desolé
ah je voulais te dire , c est mon ami triathlete qui m a dit de te dire ca , tu prends ce conseil si tu veux , il trouve que tu programmes super , je precise qu en plus de ses performances que je t ai citées precedemment , il a une maitrise de staps , specialite , entrainement biomecanique , physiologie de l effort !!!
il m a dit de te dire , il m a dit ca vendredi
que la semaine de la compet au lieu de faire une seance vma a allure specifique , tu peux faire une seance vma normale , mais tu n en fais que la moitie ou deux tiers
voila
j espere que t as passe un bon week
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:18:15
@BELLO:Alors j'en pense que c'est pas mal!Pour ta vma longue 4 fois 1000m à quel % car ta recup. est assez longue!Je suis un peu contrarié pour toi!Je sais que tu attendais bcp de cette course,mais que veux-tu ça fait partie du jeu!Il faut garder le cap et ne pas fléchir!D'ailleur ce chrono n'est pas mauvais en soit,puisque c'est ton nouveau record en tps officiel et pas en tps réel(en réel tu as surement été plus vite),donc c'est tout bon!Tu feras mieux la prochaine fois!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:42:27
ba tu sais , j ai du passer la ligne de depart cinq sec apres
entrainement 10KMS par (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:46:36
Donc tu étais bien placé!C'est bien que tu ais pu te rapprocher de la ligne de départ!A+
amitiés cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:47:16
t inquiete pas pour moi
je voudrai te remercier aussi pour tout
pour les 4 X 1000M 95 POUR CENT
QUELS CONSEILS ME DONNERAI TU POUR CETTE SEANCE ?
t as vu le message que mon pote m a dit de te dire ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:50:01
Non il se trouve ou le dit message?Pour les 4 fois 1000m 95% rec:1'30"-2' si tu peux en passer une 5éme ce serait chouette!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:54:00
au dessus de mon precedent message
amities merci encore
tu sais je suis pas du genre a me decourager
suis assez tenace et de plus j aime ca , j y prends bcp de plaisir donc voila , mal de ventre mal de ventre , mais c est la premiere fois que ca m arrive en courant
peut etre bu trop d eau je sais pas
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:54:33
@BELLO:C'est bon j'ai trouvé merci du conseil j'en prends bonne note!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:56:32
pourquoi tu mets allez l us marquette ???
tu connais ?????
J AI PRIS BONNE NOTE DE TON CONSEIL
5 X 100M AVEC 1MIN30 2MIN DE RECUP
3MIN45 C EST FAISABLE TU PENSE
T AS PASSER UN BON WEEK ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:56:36
@BELLO:Je t'envois un programme via ton mail!A+
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 20:57:48
C'est le club de SAM!Il a fait 3H08 sur son marathon,super cool!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 20:59:52
T ES GENIAL MEC
MERCI
POUR INFO AVANT L ENVOYER
DONC LE 15 OCTOBRE VELIZY
LA SEMAINE SUIVANT LE 22 FONTENAY AUX ROSES
LA JE SAIS PAS TROP COMMENT GERER LA SEMAINE ENTRE DEUX
ET PRES JE COMPTES ME DONNER ENVIRON 8 SEMAINES DE PREPARATION JE PENSE POUR LA CORRIDA DE NOEL OU LA COURSE DE L US MARQUETTE TOUT DEPENDS SI JE REMONTE DANS LE NORD AVANT NOEL EN TOUT CAS CA SERA UNE DES DEUX C EST LA MEME DATE
ALORS TU CONNAIS US MARQUETTE
LE WEEK BIEN
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 21:01:57
@BELLO:Tu l'as reçu?A+
cosimo
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.225.xxx) le 24/09/06 à 21:03:36
Question :avant-hier, j'ai fait un test cooper ( macadam)resultat:2800m,puis 5km : 24mn. J'ai fait mon premier 10 il y a une quinzaine en 58' .ESt ce que je dois forcer un peu ? ou bien rester sur ces allures jusqu'à ce que ça me paraisse facile?
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 21:04:57
FOCRCE ET CREER TOI UN POST LOL
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.225.xxx) le 24/09/06 à 21:06:51
Je suis aussi nouvelle en informatique qu'en cap,qu'est ce que ça veut dire "creer un post"?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 21:06:51
@BELLO:ALORS!
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 21:09:48
AH MERDE J AURAI DU ETRE PLUS GALANT C EST UNE FILLE
DESOLE EXCUSEZ MOI
LOL MOTORINO
T AS VU MON DERNIER MESSAGE
FREDDIE/ CREER UN POTE
EN HAUT DU FORUM TU CLIQUES SUR NOUVEAU MESSAGE
TU METS LE SUJETS QUE TU VEUX ET LES GENS TE REPONDRONT ENSUITE
CA SERA TON POST ENTRE GUILLEMETS
VOILA EXCUSE MOI ENCORE
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 21:11:02
MOTORINO ET JP C EST BON J AI VU VOTRE FICHE SUR LE WHO
J EN CREER UN CETTE SEMAINE
JE VOUS LAISSE Y A LES EXPERTS HEIN MOTORINO
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.225.xxx) le 24/09/06 à 21:11:55
Pas de mal ! C'est cool.
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 21:12:40
DE RIEN TRES CHERE
ON T AIDERA
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.166.xxx) le 24/09/06 à 21:14:48
merci motorino
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 21:16:07
@BELLO:Pourquoi tu laisses pas filer VELIZY pour te focaliser sur la course du 22/10?3'45" au 1000m à 95% de vma c'est pour une VMA à 16.85km/h,je pense que ça passera!Vas y franco!Prends tes tps de passage au 200m,400m et 800m pour vérifier l'allure!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 21:40:51
BONNE NUIT et à demain!A+
amicalement les loustics
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/06 à 09:14:02
motorino
je peux peut etre faire mieux sur les 5 x 1000m alors ???
qu en pense tu ?
le probleme pour le 22 octobre à fontenay c est que c est un 10lms de puncheurs car une sacre cote a passé deux fois
tandis qu a velizy le 15 c est tout plat
voila l explication
de plus le 15 beaucoup de collegues vont la faire .....
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/06 à 13:40:09
salut
ba ecoutez tout va bien
pas de courbatures
j ai hate de reprendre l entrainement demain, j ai les crocs à vrai dire !!!!!
la j ai ete faire une petite seance de renforcement musculaire
a toute a l heure
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/06 à 15:00:29
cosimo,
j ai bien examine ton programme d entrainement , mon pote triathlete l a vu egalement,
il m a dit qu est ce que tu fous dans la gueule entre guillemets, lol
il m a dit tu dois choisir tes compets precisement
sinon beau programme coherent...
moi j ai une petite question , tu repetes ca tout le temps ce programme?
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/06 à 15:54:42
ca y est j ai creer ma fiche sur le who who 's, il me reste plus qu a mettre ma photo ce soir
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/09/06 à 16:03:50
@bello
Oui j'ai vu ta fiche, tu vas courir deux 10 km consécutifs à une semaine d'intervalle alors, pas trop dur?
JP
PS : Concentre toi sur ton entraînement et ne drague pas trop lol!
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/06 à 16:23:17
DRAGUER ???????
oui je me concentre sur mon entrainement, je ne lache rien t inquiete
toi aussi entraine toi bien
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 25/09/06 à 18:36:33
@BELLO:Oui je répéte ça souvent!je cours trés peu ds l'année en compétition Soit 5 courses ds la saison!Je pense tu peux les tourner en 3'43"!Plus tard ds la soirée je t'envois un mail...tu verras!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 18:45:08
ok merci l ami
tu ne trouves pas trop repetitif? TJS DES 400 OU 500 OU 1000M OU 3000 OU 5000M?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 25/09/06 à 19:23:52
@BELLO:Je te reprends plus tard vas sur ton mail STP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 19:40:29
merci beaucoup coach
t es vraiment super sympas de faire ca pour moi
grand merci
si un jour t as un PV lol fais le moi savoir si je peux le faire sauter , je le ferai avec plaisir
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 19:45:23
super ce tableau des allures , vraiment genial encore merci
je pense qu apres mes deux courses celle du 15 et celle du 22, jappliquerai tes deux bloques vma et seuil jusqu a decembre soit la corrida de noel soit la corrida de l us marquette
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 20:02:05
t aurai du etre prof de maths l ami cosimo!!!! lol
au fait je remarque que sur toutes tes seances , tu connais tts tes temps de passage ? c est ta montre qui garde en memoire?
ah au fait je crois avoir vu ta photo , t es taillé à la serpette comme on dit, super affuté dis donc , muscles super saillant, on voit que t as pas fait que de l endurance!!!
j ai creé ma fiche sur le who si tu veux voir
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 20:26:41
AH PETITE QUESTION
QUEL EST LE PLUS BEAU 10KMS DE FRANCE ?
A PART CELUI DES CHAMPIONNATS DE FRANCE ?
LE PLUS RECHERCHE OU AUTRES ???
ET EN EUROPE ?
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/09/06 à 20:36:50
Essaye aussi ce lien pour calculer tes temps de passage et tes allures:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
JP
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 20:39:29
Motorino si tu passes par là, où en est tu pour le logement aux championnats de France ? Je n'ai rien pris pr le moment j'attendais la décision d'un pote qui n'ira finalement pas. Nous sommes deux dans mon club à être qualifiés.
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 20:44:46
MERCI JP
SALUT OLIVE
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 20:45:23
Salut Bello et bravo pour ton record !
A + mec
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 20:46:17
MON RECORD MON RECORD
OUAIE PAS TERRIBLE DU TOUT TU VEUX DIRE
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 20:48:01
tututututut !!! Un record est un record ! Ne te mets pas la barre trop haute et apprécie le à sa juste valeur
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 20:49:31
OUI JE SAIS C EST CE QUE TOUT LE MONDE ME DIT MAIS COMME JE SENTAIS QUE JE POUVAIS FAIRE BCP MIEUX CA ME FRUSTRE C EST TOUT
MERCI A TOI
ET TOI
CA VA LA PREPA POUR LES FRANCE DE MORLAIX?
T AS UN OBJECTIF LA BAS
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 21:25:35
ca va tranquilement j'essaie de retrouver mon niveau mais jai encore du boulot. J'aimerai objectif minimum refaire moins de 33' là bas et si possible 32'30 Wait and see !
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 21:27:21
POURQUOI T AS PERDU TON NIVEAU???? BLESSURE ???
COURAGE A TOI
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 21:40:21
Non pas blessure mais j'ai coupé pendant l'été lol donc voilà je suis sur le retour !
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 21:43:02
CA VA REVENIR
MAIS CA FAIT DU BIEN DE COUPER AUSSI
COMBIEN DE COUPURE
BON COURAGE A TOI
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 21:48:05
Jai coupé total 3 semaines sans mettre les baskets puis jai repris tres progressivement par des petits footings pendant un mois 3 - 4 fois par semaine. La coupure j'ne avais besoi les saisons sont longues et la derniere j'ai pas mal enchainé en battant mes records sur toutes les distances du 800m au 10 km lol
A+
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 25/09/06 à 22:13:26
@OLIV:Pour le moment j'ai réservé une chambre double à 3km de morlaix pour la nuit du 28 au 29/10/06!Si c'est ok!Fais moi signe!Pour le transport je compte prendre le TGV samedi matin vers 7H arrivée vers 12H.Retour dimanche ds la soirée vers 18h arrivée paris vers 22H30!
@BELLO:Je sais que c'est répétitif mais c'est pour travailler le tps de soutien,en faisant ainsi j'ai énormément progresser!De plus l'équilibre entre la VMA et le seuil est parfait!Pour la montre c'est effectivement une montre qui garde en mémoire 35 tps!Il s'agit d'une montre NIKE TRIAX 35!Viens un samedi on ira en chercher une 50 euros(au lieu de bcp +)c'est trés pratique!Je me demande si le plus beau 10km ce serait pas la prom'classique à NICE!Y-a aussi TOURS et PORT LEUCATE!Pour le P.V c'est rapé j'ai pas le permis pour le moment,mais c'est gentil!Pour etre PROF de maths,les éléves crois-moi auraient du mal à obtenir leur exam avec moi!La c'est pas compliqué ce sont des maths simplifiés!OLIV a raison BELLO un record est un record,tu devrais etre content...meme si nous savons que tu attendais mieux,mais ça viendra ne t'en fait pas l'ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/09/06 à 23:24:42
Cosimo ta proposition m'interesse, mais dans mon club il y a une fille qui compte aussi y aller et je me vois pas la "snober", est ce que tu crois que là où tu as reservé on peut avoir une chambre triple ? Autre chose, pour le TGV il me semble egalement que c'est la meilleure solution (6h de voiture une veille de course c'est pas le top ...) mais sur place sais tu si il y a un systeme de bus qui nous permettra de nous rendre de l'hotel à Taulé le lieu de départ ?
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:15:50
merci a olive et a motorino
quand je disais trop repetitif , je voulais dire que peut tu par exemple remplacer par moment les 3 x 3000 par autres choses par exemple 2 x 4000m ou autres bien sur , histoire de ne pas repeter tjs les memes seances????
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:18:52
SEANCE DU JOUR / 45MIN ENDURANCE PAS DE DOULEURS MUSCULAIRES RIEN A SIGNALER
DEMAIN ENDURANCE 1H SANS DOUTE ET JEUDI 10 X 500M
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 14:19:21
Salut Bello,
Tu reprends l'entraînement ce soir ou demain?
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:23:38
salut jp , j ai repris ce midi comme tu peux le voir sur le message precedent
et toi JP
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 14:27:02
Ce soir: 1 x 5000m à 85% VMA si je peux, mais ça me paraît un peu hard pour moi à 4'05 au kilo comme entraînement!
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:31:15
ah toi tu suis les conseils de notre cosimo
tu me diras ce que t en pense, tu vas tourner en combien au kilo ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 14:51:03
@bello
Je vais essayer de tourner en 4'05 sur les 5000m comme a dit Cosimo, si c'est trop dur, je me calerai sur 4'10, en fait 4'05 c'est plus vite que mon meilleur 10km lol. Pour mon 20km je pense partir en 4'20, et 3'55/4'00 ça sera pour mon 10 km en novembre j'espère!
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:56:43
t as a peu pres le meme niveau que moi je pense ? non?
on dit que l on peut ameliorer ca vma de 20%, t y crois toi ????
faudra que je pose la question a cosimo
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 15:02:33
@bello
Oui mais j'ai 40a, donc moins de marge lol, et j'ai déjà amélioré ma VMA de 1 km/h (j'en suis à 17,3) depuis janvier sans trop la travailler. Disons que je serai content si je monte à 18 d'ici un an, ensuite je vais plus jouer sur le maintien de la VMA et l'endurance.
Je pense que tu dois avoir beaucoup plus de marge de progression!
JP
entrainement 10KMS par beurk (invité) (212.234.228.xxx) le 26/09/06 à 15:06:37
ouais moi j'ai aute chose, tu cours toute la nuit et du récupère la journé , Tarlouse !!!!!!!!!
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 15:16:55
je pense pas avoir une vma a plus de 17 tu sais
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 15:18:28
@bello
Le mieux c'est que tu fasses un test VAMeval pour mesurer ta VMA.
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 15:29:47
ca consiste en quoi exactement?
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 15:33:39
J'ai mis le CR de mon test là:
http://amscap.free.fr/article.php?sid=100
JP
entrainement 10KMS par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 26/09/06 à 15:34:22
Si çà t'interesse j'ai fais un CR de mon test VAMEVAL de vendredi dernier ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/29951.htm
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 15:40:06
oui ok j ai vu
merci
mais je pense pas avoir le temps de le faire
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 15:44:16
jp, tu suis l entrainement de cosimo ?????
les deux blocs vma et seuil
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 15:48:56
@bello
Oui mais je ne suis les tableaux de Cosimo que depuis une semaine, c'est plus dur que ce que je faisais avant!
Pour info, tous les tests VMA:
http://home.nordnet.fr/scharlet/lestests.htm
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 15:50:50
OK MERCI JP75018
T ESPERE PASSER SOUS LES 40 AU 10 AUSSI
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 18:21:36
Si Motorino passe par là qu'il lise le message que je lui ai mis un peu au dessus ! J'attends ta reponse mec !
Allez hop c'est parti pour une séance de 5x1000 je vous raconte ca tout à l'heure à plus !
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 18:24:44
salut coach t as des messages, de moi et d olive , ils sont un peu au dessus
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 18:52:53
cosimo ,
on veut me faire un cadeau car c est mon anni vendredi
que conseilles tu : deux possibilites
la nike timming triax speed 100 super
ou
nike triax 20 reg?????
alors ????
t as des messages aussi ci dessus de moi et d olive
tu vas te faire payer par la suite coach lol
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 19:11:05
@BELLO:Salut mon pote,moi je dirais 1er choix triax 100!Verifie qu'il y ait bien les tps intermediaires et cumulés!Pour le seuil si 85% est trop élevé il ne faut pas hésiter à descendre à 80% le tps de s'adapter!J'ai oublié de le spécifié à JP75018!L'idéal c'est de faire le volume indiqué mais si tu préferes réaliser ta séance autrement tu es libre de le faire tant que la séance fait 9000m de volume.Néanmoins,tot ou tard il faudra passer par ces 3 fois 3000m!Si de tps en tps c'est casse bonbon de tourner comme un hamster mais je m'y suis habitué!Elle est pas mal ta fiche!A+
amitiés
@OLIV:L'hotel ds lequel j'ai réservé ne disposait que de 3 chambres doubles au moment de mon appel,tarif:55 euros!
Pour le train:
Paris montparnasse 7H05
MORLAIX 10H44
Le samedi matin.
MORLAIX 18H42
Paris montparnasse 22H45
Le dimanche A.M
A+
amitiés
COSIMO
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 19:49:22
merci motorino
mais elle a rien de particulier ma fiche dis moi .....
Ah pour les 3 x 3000m, ca me derange pas trop, c est juste que faire ca souvent, ah la fin tu dois trouver peut etre ca repetitif, et on dit que le mieux pour progrsser c est de bousculer les habitudes tout en gardant le meme volume..
tu t entraines du lundi au vendredi car tu ne peux pas faire autrement ????
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 19:50:55
motorino , tu pense que je devrais faire un test vma????
ah au fait j ai tout mis au propre sur mon ordi, tes plans d entrainement, post et pre competition et allure vma 17 encore merci coach
j ai tout recopie
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 20:29:57
t as vu les deux derniers messages motorino
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:12:53
@BELLO:Ta fiche n'a rien de particulier(de louche).Pour les séances c'est vrai que c'est mieux lorsqu'il y a de la diversité!Cependant,je te l'ai dit lors de notre prise de contact via le forum,si tu en as la possibilité passe un test de terrain,c'est mieux surtout si il est progressif et encadré par des pros! Dés que tu as la VMA tu peux adapter ça à n'importe quel type de programme!Pour les allures on peut les calculer ensemble ou avec ton pote triathlete ou encore via un site d'entrainement dont je te communiquerais les références!Les allures ça passe pour l'instant?A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:14:14
motorino,
apre ma course du 22/10 j aurai hui semaines a ma disposition avnt soit la corrida de noel ou celle de marquette de notre ami sam qui se deroule le meme jour
sachnt qu il y a une semaine post competition avant et une pre compet juste avant la course
il reste donc 6 semaines
dois je faire comme suit :
dans ton plan entrainement
je fais trois semaines bloc vma et trois semaines au seuil
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:15:11
Pour mon entrainement,je peux vraiment pas faire autrement!Le matin j'ai du mal à me reveiller alors je ne te parle pas de mon reveil musculaire,et le soir je préfére le passer à la maison!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:16:54
oui je comprends , on s adapte tous
et le week end aussi , c est voulu ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:17:01
Si tu veux!Au fait t'as mon telephone non?
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 21:17:24
Cosimo je n'arrive plus à retrouver ton numéro peut tu me le faire parvenir par mail je t'appelerai demain pour parler du logement à Taulé si ça ne te dérange pas. Merci
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:17:47
Oui c'est pour récuperer!
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:18:27
oui oui je l ai mais je vais pas te deranger
t en fit assez comme ca pour moi
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:21:09
pour ce qui est des allures je te dirai ca jeudi , je fais 10 X 500M a allure vma 17
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:22:24
T AS VU CE QUE JE VEUX FAIRE APRES MA COURSE DU 22/10????
ps / EN TANT QUE SUPPORTER DU LOSC
JE DIS ALLEZ LE LOSC
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:33:58
@OLIV:OK je m'en occupe dés ce soir!A+
amitiés
@BELLO:Si je te donne mon numéro c'est justement pour que tu puisses me téléphoner,mais de préférence entre 18H30 et 20H30!Pour la séance de 10 fois 500m c'est bien 100% de vma,si tu éprouves des difficultés bascule à 95% de vma!Il faut parfois un tps d'adaptation!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:34:14
je viens d aller sur boutique du marathon a paris c est hyper cher la dedans y a que du luxe
entrainement 10KMS par Oliv's fan (invité) (83.156.244.xxx) le 26/09/06 à 23:34:54
Très cher Oliv' bien que buvant tes propos & suivant tes exploits au fil des compét' depuis des mois... que dis-je des années peut-etre, je n'ai jamais osé t'écrire ces quelques mots pour te déclarer la folle passion que j'ai pour T.. es Skylons. Tout ca pour te dire que je lis assidument tes aventures que l'on pourrait nommer "A la recherche des secondes perdues"... Meme si je n'ai pas grand chose à y commenter... Elles comblent mes longues soirées en solitaire!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 23:36:33
Il a du bol OLIV!Ceci étant dit ça ne me surprend pas...!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 23:57:39
Waaaa j'ai une fan !! Mais qui cela peut-il bien être ?? LOL
Si c'est juste une question de Skylon si tu veux je peux te donner l'adresse d'un magasin où tu peux en trouver ;-)
Quand au reste je suis ravi que mes aventures comblent tes "longues soirées solitaires" mais j'aimerai également beaucoup lire les tiennes pour combler les miennes ! ;-)
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 14:19:10
motorino, ta semaine post competition c est toujours trois seances dans la semaine????
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 14:24:20
motorino, apres avoir bien analysé ton tableau des allures envoyés via mon mail, j ai remarqué une chose, je sais j analyse tout , mais j adore tout ce qui a attrait à la preparation!!!!
si ma VMA est estimé à 17km/h, on dit que l on peut tenir sur un 10kms entre 85 et 90%de sa vma ,ce qui fait pour moi entre 14.45km/h et 15.3km/h
qu en penses tu ???
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 14:46:43
je sais pas si j aurai le temps de courir aujourd hui
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/09/06 à 14:49:52
@bello
Salut!
Oui c'est exact... J'adore les chiffres aussi, repos pour moi aujourd'hui, mon 5000m d'hier est assez bien passé finalement... J'adapte le plan de Cosimo pour les 20km de Paris le 15/10.
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 14:52:42
salut jp
oui tres belle seance pour toi hier , j ai vu ca
j ai un ami qui fait les 20kms de paris aussi en preparation du marathon de la rochelle!!!!
moi je sais pas si j aurai le temps de courir aujourd hui
en tout cas demain c est 10 x 500 100%vma soit 1min45sec85
pour la vma à 17 , si c est ca , ca va etre dur de faire moins de 40min quand meme au 10
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/09/06 à 14:56:26
Ben oui, moi je suis à 17,3 (mesuré début septembre), et je ne me vois pas arriver à moins de 4'05 au kilo (40'50 au 10 km). Bon, avec l'émulation de la course on sait jamais! Pour les 20 km de Paris, je pense partir en 4'20, si ça passe ça sera bon signe, le pb c'est qu'il y a pas de sas aux 10 km, donc pas évident de gérer le départ.
Sinon, ça te dit le 10 km du 17eme le 19/11 pour passer sous les 40' (mais t'auras peut-être réussi avant!)
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 15:06:24
ba ca va dependre de mes prochains resultats le 15 octobre à velizy surtout, puis le 22 octobre à fontenay mais la j y crois moins car c est un 10kms de puncheurs, avec cotes et relance
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/09/06 à 15:13:02
Concentre toi sur Velizy alors! une semaine entre deux compet c'est trop juste, le mini c'est deux semaines.
Tu cours depuis combien de temps?
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/06 à 15:17:25
j ai tjs du sport depuis tout petit, football, tennis surtout, apres la course j ai tjs aime , et pour le boulot aussi , je nparticipais juste a une seule de 5kms chez moi dans la ville ou je suis originaire (lambersart) mais la je m y mets serieusement, je voulais deja l année , mais j ai ete emmerdé par une tendinite du peroné!!!! trés tenace !!!
oui je me concentre sur velizy , fontenay n est pas un objectif c est juste que c est la ville ou j habite
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 27/09/06 à 20:31:23
salut cosimo , t as vu mes dernier messages precedemment
ah j avais une question, l hiver , tu t entraines tjs de la meme façon, et quand les conditions ne le permettent pas???
sinon tu fais des coupures l hiver et l ete
si oui combien de temps???
OLIVE ET SUPER COUREURS VOUS POUVEZ REPONDRE A CETTE QUESTION EGALEMENT
entrainement 10KMS par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 28/09/06 à 18:10:07
@BELLO:Je m'entraine ts le tps et ce peu importe les conditions climatiques!Meme si je suis malade mais capable de courir,je sors!Quand tu es vraiment mal crois-moi tu sais à l'avance si tu vas pouvoir faire une sortie ou pas!Pour l'estimation du chrono théorique il faut se referer au tableau d'allure que je t'ai envoyé!Si tu veux m'appeller n'hesite pas BELLO!
@OLIV:J'attends ton coup de fil!
@JP75018,FISHEXTREM,GERBOISE et BELLO:Bon courage pour les séances à venir!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:16:42
bonsoir à tous , et plus particulierement a cosimo, olive , jp fartleck sam et autres
alors ma seance du jour , elle s est pas mal passe je crois vous me direz ce que vous en pensez
15min echauffement footing
et 10 X 500M RECUP 1MIN15
RETOUR AU CALME FOOTING15MIN
ALORS POUR LES 500M REGARDEZ CA
LES DEUX PREMIERS EN 1MIN42
LES DEUX SUIVANT EN 1MIN43
LE CINQUIEME / 1MIN42
LE SIXIEME ET SEPTIEME / 1MIN43
LE HUITIEME / 1MIN42
LE NEUF / 1MIN44
LE DERNIER / 1MIN43
pas mal , bon c etait pas facile quand meme , surtout que d habitude quand je fais des 500 j en fait huit alors le neuf et dix j ai ete les chercher au moral , c est peut etre pour ca que le neuf est moins bon , avant de repartir pour celui ci , j avais un doute mais quand c est passe , j ai remis un coup sur le 10
bon voila tout ca fait plus de 17KM/H DE MOYENNE
PAS MAL HEIN
MOI JE PENSE ETRE SATISFAIT
ET VOUS QU EN PENSEZ VOUS ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 28/09/06 à 18:19:48
@BELLO:SUPER SEANCE!BRAVO!Pour les récups.c'est passé?Appelle moi ds 20' environ!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:22:01
salut
oui merci , c est passé , ca va , c est dur mais c est du fractionne donc faut en chier un peu !!!! lol
non ca va
j ai vu ta seance , ouah impressionnant
bravo !!!!
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/09/06 à 18:23:12
@bello
Belle séance je pense! Je dois faire exactement la même que toi samedi matin, des 500m, même vitesse, même récup, j'en ferai peut-être que 8 ...
La semaine prochaine, je ferai plus de l'allure spécifique semi, vu que les 20km de Paris c'est bientôt!
@+,
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:25:32
SALUT JP
c est dans la tete les deux derniers jp, au moral , je les ai eu !!!!
au depart je devais pas depasser 1MIN4585
et comme au depart j ai vu que ca passe , je me suis accroche ca a tenu , c est comme ca qu on progresse lol
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/09/06 à 18:27:56
@bello
C'est vrai, mais alterne bien avec des séances cool en endurance, il ne faut pas faire 2 séances dures de suite!
Tu vas être prêt pour ton 10 km je vois!
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:31:46
oui j alterne t inquiete merci jp
pour le 10, on essaye de faire ce qu il faut , apres entre l entrainement et la compet , a voir
motorino, j a vide ma boite mail et j ai plus ton num donc
desole
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/09/06 à 18:33:16
@bello
Désolé, j'ai pas le numéro de motorino au bureau, d'ailleurs j'y vais, ce soir: sortie en endurance.
@+
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:34:25
bonne seance jp
tu t entraines ou ????
entrainement 10KMS par bello (invité) (82.120.39.xxx) le 29/09/06 à 18:41:40
aujourd hui anniversaire donc repos
demain 45 min endurance
dimanche 1h endurance
la je suis en train de reflechir a ma semaine prochaine
je vous dirai ca demain
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:21:10
coucou a vous et a toi motorino
voila je pense avoir programme ma semain prochaine
mardi : 5 X 1000M 95% VMA
mercredi : 45 min endurance
jeudi : je me tate soit 10 X 200 105%VMA ou alors fractionne pyramidal 300 500 800 1000 800 500 300
samedi : 45min endurance
dimanche : 1h endurance
voila qu est ce t en pense motorino
et autres???
entrainement 10KMS par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 29/09/06 à 21:26:42
heureux ceux qui peuvent courir,
car ils peuvent aller loin.
Comme j'aimerais moins souffrir,
Pour prendre le même chemin.
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:31:44
@BELLO:Les 10 fois 200m me semblent mieux indiqués car la séance pyramidale est plutot orientée vma longue or le lundi tu as des 1000m à 95% de vma!
P.S:Tu auras surement de grosses courbatures sur ta séance de 200m,pense à boire bcp avant,pendant et aprés!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:34:56
vas y donc pour les 10 X 200M a 105%
c est assez 10???
des courbatures ah bon pourquoi ca ????
je recupere combien , 30? 40?
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:42:14
bon sinon t as vu y en a un qui cherche des conseils sur un post plan entrainement 10KM
ne lui donne pas trop de conseils lol
sinon ils vont tous aller plus vite que moi !!!!! lol
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:43:15
Ouai,10 fois 200m en 40"-41" rec:40" ce sera suffisant!Les courbatures c'est parce que tu vas bcp solliciter les mollets car tu seras sur la pointes des pieds je pense!Aprés la séances masse-toi les mollets en remontant vers le coeur por la circulation sanguine,prends de l'aspirine et de l'eau gazeuse,l'ensemble te permettra de mieux récupérer!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:47:49
ah ce point la , tu m inquiete avant la seance
c est parceque je serai au dessus de ma vma c est ca ???
t as vu le dernier message sur le post semaine du 25 au .....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:51:51
Ne t'inquiete pas au contraire c'est normal si cela t'arrive je prends simplement les devants!A chaque fois que je fais cette séance j'ai ces p'tits problémes!Pour OLIV c'est pareil!C'est normal puisque la récup. est pincée et l'allure fait que tu composes au dessus de ta VMA!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:55:16
ok d accord
pour ce qui est des 5 X 1000M
je vais au pire d etre en 3MIN42SEC91
ET LA RECUP C EST 1MIN30 2MIN
A CE SUJET J AI UNE QUESTION
POURQUOI ON RECUPERE SEULEMENT 1MIN30 SUR 1000M et sur les 500M 1min15SEC????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:58:10
@BELLO:Là tu me pose une colle!En fait,c'est le tps que l'on doit récupérer!C'est comme ça ...et pas autrement!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:09:26
ah bien je t ai pose une colle lol
et olive qu en pense t il
c st peut etre parceque deja on est pas a 100%vma, mais c est bizarre quand meme hein
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:11:07
en parlant course y a la robinsonnaise qui est pas mal aussi
au mois de juin , tu connais c est au plessis robinson
olive et toi la connaissez ou pas
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:13:34
et sinon toi et olive faudrait que vous veniez faire une course dans le nord aussi ce serait sympathique, y a que une heure de tgv
avec votre ami sam et moi
qu en pensez vous ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:15:47
@BELLO:Pour des 1000m à 100% de vma c'est de la C.A.L là tu peux en faire 3 à 5 suivant la caisse du coureur la récup:3'-5'!La robinsonnaise je connais cette course de nom,il me semble qu'elle débute vers 20H en soirée!Le niveau est assez bon,le parcours je ne le connais pas mais il s'agit d'une course labellisée par la ffa elle est qualificative au CDF et classante!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:17:39
oui c est ca , le samedi a 20h pense y
alors les france ca approche t as un objectif la bas ????
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:19:08
POUR LA CAL PAS DE TOUT DE SUITE !!!!! lol
bon vous laisse bonne soiree a vous
le repas m attends
a demain
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:21:34
@BELLO:L'objectif pour moi c'est de franchir la ligne,ensuite objectif réalisable - de 34' et objectif révé - de 33'!Mais faire la course sera déjà super!Pour ce qui d'une perf.j'ai toute l'année pour y penser!A+
amitiés
cosimo
P.S:A partir de debut juin j'arrete les courses sur route!
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:23:46
ah merde
tu vas te consacrer a la piste ?????
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:24:17
et le semi et le marathon
laisse pas tomber
entrainement 10KMS par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 29/09/06 à 22:26:02
http://www.courseapied.net/forum/msg/30271.htm
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:27:13
OUI il faut que j'éssais la piste mais franchement ça me fait flipper quand je vois les séances qu'OLIV se colle ds la tronche!Pour le semi oui j'vais pas laisser tomber!j'veux en faire un cette année!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:28:15
ah oui c est clair il se mets dans la tronche !!!!!!
merci a demain
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:29:49
@BELLO:BONNE NUIT et TANTI AUGURI A TE(bon anniversaire!)!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:31:02
merci l ami
a demain
entrainement 10KMS par sniper (invité) (81.252.25.xxx) le 30/09/06 à 08:13:27
Bello, on s'en fout de tes temps, sois plus humble, il n'y a que toi sur le post!
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 09:43:19
et je te permets pas de me parler comme ca deja sniper ok?
deja ce post je l ai creer pour pour moi , donc si t as besoin tu t en creer un !!!!
et c est un dialogue entre moi motorino, olive , jp , fartleck et quelques autres
et tu ne me connais pas donc je te permets pas de me juger
si tu me connaissait un peu , tu saurait qu il y a pas plus modeste que moi
a bon entendeur salut !!!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 09:54:19
coucou
voila ma seance du jour
endurance 45min24sec
rien a signaler
a part que j ai mal au cheveux , l abus d alcool n est pas complementaires de la course a pied !!!! lol
allez bonne journee a tous
entrainement 10KMS par SNIPER (invité) (81.252.25.xxx) le 30/09/06 à 11:55:21
@bello
J'espère que ta foulée est plus fluide que ton style (orthographe et syntaxe).
Hier, j'ai marché sur 100 m.Comme tu sembles donner des conseils avisés, ne penses-tu pas que je doive récupérer tous les 10m ?
Dans l'affirmative, fais moi un plan.
Best regards.
entrainement 10KMS par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 30/09/06 à 11:57:38
@sniper : :))))
entrainement 10KMS par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 13:58:17
mais t es qui pour jugé toi sniper
t es sur un forum
si tu savais le niveau d etudes mais faut bien que je m adapte a toi........
quand t auras une autre approche , on pourra peut etre te donner des conseils
alors avant de parler reflechis bien .....
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 13:58:33
MERCI AZREM
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 12:21:51
salut ,
alors aujourd hui , seance d endurance sur la coulée verte de 54min48sec
rien à signaler , tout va bien !!!!
bon dimanche à vous
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 13:26:06
salut à tous
petite question technique ????
Qui s adresse à cosimo, olive ou autres conseilleurs!!!!
quel pourcentage de VMA tient on sur un 10kms ? un semi? et un marathon ???
perd t on environ 1km/h en montant sur chaque distance , par exemple un coureur de 10kms qui court à 18KM/H, doit tenir un semi à 17 et un marathon à 16?????
merci à vous
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 16:39:08
jp t en pense quoi de mon dernier message
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 16:48:54
@bello
Salut,
Pour un 10 km: entre 85% et 90% VMA
Semi : entre 80 et 85%
Marathon : entre 75 et 80%
Donc une différence de 5%, ce qui pour 18 km/h, te donne en effet à peu près 1 km/h (5% * 18 = 0,9).
Le haut de la fourchette (90% pour 10 km, 85% pour un semi, 80% pour un maratho est dur à tenir, et demande beaucoup d'expérience et de travail spécifique. Pour un débutant comme moi, je vise plutôt le bas de la fourchette dans un premier temps. Par exemple, avec ma VMA de 17,3, il me faut tenir 86,7% VMA sur un 10 km pour faire 40' et je n'y suis pas encore...).
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:06:40
merci JP pour ces infos
dur dur la course à pied !!!! lol
ba j essaierai de tenir ce pourcentage sur mon prochain 10
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:29:34
JP , je pense que tu peux les 86% pour le 10 , j en suis certain
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:32:35
@bello
Je vais déjà essayer 80% sur 20 km, on verra ...
JP
entrainement 10KMS par bello (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:35:05
ca va le faire aie confiance , on se tiendra au courant le 15 moi apres mon 10 et toi sur les 20kms
quel est ton programme cette semaine
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:39:11
@bello
Cette semaine, je commence à diminuer l'entraînement (j'ai fait 60 km cette semaine).
Mardi : 3 x 3000 à 80% VMA (dernière "grosse" séance)
Jeudi : 50' endurance
Samedi : 1 x 5000 à 80% VMA
Dimanche : 1h15' endurance
Et toi?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:45:14
mardi : 5 X 1000M à 95% vma
mercredi : endurance 45min
jeudi : 10 X 200M 105% VMA
samedi : endurance 45MIN
dimanche : ENDURANCE 1H
mais j aimerai bien me placer un 5000M à 85% VMA soit lundi ou vendredi, dans ces cas j enleverai une seance d endurance samedi ou mercredi
qu en pense tu ????
t as raison faut commencer a diminuer pour toi , 20kms c est pas une mince affaire , mais t as fait une belle semaine
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 18:42:36
t as vu ma semaine jp
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 18:45:44
et JP MOTORINO OLIVE
c est quoi votre programme previsionnel de courses pour la fin d annee et 2007???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 18:54:30
@bello
je viens de voir, costaud les 5 x 1000m à 95% !!!
Mon programme:
- 20 km de Paris le 15/10, objectif 1H27
- 10 km du 17ème le 19/11, objectif 40' dur dur...
- 20 km nocturne à Meudon début décembre (pour le fun)
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:02:22
recup 1MIN39sec comme m a dit motorino !!!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:05:57
1MIN30 JE VOULAIS DIRE
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:10:28
moi pour l instant c est le
15/10 VELIZY 10KMS
LE 22/10 FONTENAY AUX ROSES 10KMS mais il est tres dur celui la , ca monte!!!!
le 17/12 issy les moulineaux la corrida de noel 10KMS avec motorino !!!
et peut etre novembre avec toi
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 19:14:10
La corrida d'issy pourquoi pas juste avant ma coupure hivernale, mais pas à fond à fond!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:57:34
ba oui ce serait sympas de le faire , c est une super course il parait!!!!!
et 2007 des previsions
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:59:17
tu fais une coupure de combien de temps l hiver ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 20:44:32
@bello
Normalement 2 semaines de coupure complète puis reprise en douceur.
Le marathon de Paris le 15 Avril 2007. Mon 1er marathon.
Après, je n'ai rien planifié pour le moment.
ET toi?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 21:05:09
ba ecoute pour l instant j ai quelques idees
d abord j ai deux courses dans ma region d origine le nord en avril , deux 10kms à quinze jours d intervalles, apres en juin , une dans le nord et une au plessis robinson dans le 92 encore deux 10KMS
et oui je me specialise!!!!! lol
sinon y a mtorino qui m a propose le 10KMS de vincennes en fevrier , ca peut etre sympas , en plus c est tre plat il m a dit !!!
sinon j ai un ami qui aimerait bien qu on fasse un semi ensemble , lui c est un specialiste des distances plus longues que moi !!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 21:11:54
ça y est j ai planifier ma semaine , j en ai su un peu plus sur mon emploi du temps au boulot donc je ferai comme ca
lundi : 5000M 85%VMA
mardi : repos
mercredi : 5 X 1000M 95%VMA recup 1MIN30sec
jeudi : repos
vendredi : 10 X 200M 105%VMA RECUP 30 40 SEC
samedi : endurance 45min
dimanche : endurance 1H
Voila alors pas mal hein ????
bon cosimo , je sais que tu regardes les experts , alors je t embete pas !!!! lol
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 21:15:22
@bello
Je ferai sûrement un 10 km puis un semi en prépa du marathon de Paris, donc pourquoi pas le 10 km de Vincennes si les dates collent.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 21:16:33
t as vu ma semaine JP , je viens de changer la
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 14:20:58
salut a tous ,
cosimo, jp, olive j espere que vous avez passé un bon week end!!!
alors aujourd hui piste : 5000m à 85%
1000m : 4min07
3000m : 12min15 moyenne au km 4min04
4000m : 16min09 km fait en 3min54
5000m : 19min59 km fait en 3min50sec
Séance que j aurai du faire en 20min50 selon ton tableau d allure cosimo avec une moyenne de 4min09au kilo!!!!
je me sentais bien , pas de douleurs musculaires et cardiaques!!!
à la fin de la séance , pas de fatigue particuliere!!!!!
voila alors qu en pensez vous cosimo, JP, olive?????
bien , pas bien???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 14:26:17
@bello
Salut! belle séance en accélération!
Apparemment ta VMA doit être un peu sous-estimée ou alors tu as eu une fulgurante progression... Donc pas de problème pour toi pour être sous les 40' à Velizy je pense du moment que tu pars à la bonne allure. Après, c'est dans la tête.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 14:42:28
salut JP
ba écoute je sais pas trop si on l a sous estimé, on verra bien le 15, mais je suis content de ma seance
la demain repos, et mercredi j irai faire 5 x 1000m à 95% avec récup 1min30, on verra bien!!!!
et toi aujourd hui ???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 14:50:06
Aujourd'hui repos, demain: 3 x 3000m à allure semi (80% VMA).
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 16:53:15
tu me diras ce que ca fait comme seance 3 x 3000m
mais c est pas 85% au lieu de 80%????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 16:59:18
@bello
Oui tu as raison, normalement c'est 85%, mais comme je vais courir mon 20 km à 80%, je me prépare à 80%, je referai des séances plus rapides en prépa du prochain 10 km. Là je commence à baisser l'intensité pour "faire du jus" pour le 20 km et je privilégie l'allure de course à la vitesse.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 17:21:21
oui c est exact!!!!!
garde du jus donc !!!!!
mais suis certain, que tu les tenir les 80% et que dans 15jours tu vas nous annoncer une tres belle perf !!!!
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 17:45:58
@bello
On verra bien... J'y vais aussi pour voir ce que c'est qu'une course "de masse" avec 20000 partants, histoire de savoir un peu à quoi m'attendre pour le MDP 2007 et comment gérer l'attente et le départ. Jusqu'à présent je n'ai fait que de "petites" courses avec 1000 participants maxi.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 17:56:37
a quel allure environ dois je courir mes 5 x1000m à 95%
cosimo, normalement sur ta fiche c est 3min42
que dois je faire d apres toi ????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 20:01:16
tu as vu ma seance cosimo, qu en pense tu ???
et mon dernier message ????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 20:31:00
coucou cosimo ...................
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 21:30:27
MERCI COSIMO !!!!!
t es super sympas!!!!
BONNE SOIREE
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 20:46:00
salut cosimo,
j avais une petite question , en ce moment tu fais de l affutage , de la cal comme vous dites avc olive , ce type de seances , tu le fait apres avoir fait ton bloc complet ???
tes deux seances vma ou seuil sont remplaces par de la cal c est ça ???
tu fais ca combien de temps deux trois semaines ???
merci de tes reponses
excuse moi si je pose trop de question , suis curieux (defaut professionnelle lol)
merci a toi
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:05:54
@bello59:Pour ce bloc il dure 4 semaines,deux séances de c.a.l par semaine(1 moyenne+1 longue)et une séance de vma moyenne et deux séances d'endurance,cela va durer sur les deux premiéres semaines du bloc,ensuite,je diminue la charge,le volume et l'intensité des footing + 5 fois 100m et une séances de spécifique ds la semaine sur les deux derniéres semaines!Ce bloc,il faut le réaliser pour la compétition la plus importante de ta saison!C'est à toi de planifier ton calendrier pour placer cette séance!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:10:07
ouah !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et bien il doit faire mal ce bloc !!!!!!
en tout ca dure 14 semains si tu suis tout au complet !!!!
peut etre pas tout de suite pour moi lol
merci de ta reponse l ami !!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:15:32
Non 4 semaines il dure ce bloc,les deux premiéres semaines sont intenses et les deux suivantes sont plus cool!Relis pour voir!14 semaines pfoua mais il est toctoc le ch'ti bello!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:19:09
oui 4semaines de CAL , mais si auparavant on fait le bloc que tu m as donner , 5semaines vma et 5 semaines seuil et ensuite le bloc CAL ca fait quatorze semaines lol
je me suis marré quand j ai lu ce message que tu viens d ecrire lol
trop fort cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:21:55
@BELLO59:N'oublie pas qu'il y a le bloc d'endurance à placer en janvier et en juillet ou aout!C'est dessus non?Heureux de savoir que mon message t'ai amusé!A+
amitiés cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:25:21
ah non ca j ai pas le bloc endurance janvier et juillet !!!
ah la la ca en fait
alors j avais raison 14semaines si tu fait tout ???? !!!! hein lol
j ai vu le message que t as laisse a olive quand tu parlais des horaires de trains, je l avais vu et sur ce post entrainements 10kms que tu as mis les horaires !!!!
amities
michael
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:32:10
Merci BELLO59,je savais que j'avais noté ces foutues horaires de train mais j'ai trop de trucs en tete,du coup,j'en perds la boule!Sur le programme j'ai pas fait mention du bloc endurance?Il est pas détaillé mais j'en parle non?A=
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:34:00
euh ba ecoute
j ai deux blocs de cinq semaines
un vma et un seuil
y a deux seances d endurance par semaines de 45min et 60min
voila tout
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:37:06
Entre le bloc seuil et la semaine pré-compétition!Jy ai juste fait référence!Bonnes révisions!Bonne nuit
a demain
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/10/06 à 17:34:24
salut à tous
comme je l ai dit a certaines , je cours un 10kms le dimanche 15 octobre et un autre 7 jours plus tard le dimanche 22 octobre
comment dois je gerer la semaine entre les deux ????
combien de seance???
je fais une semaine post competition ???
cosimo , olive , fatleck , jp fish et autres a vos reponses et programmes
merci d avance
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 04/10/06 à 18:04:17
@bello
Je pense que tu devrais faire un petit décrassage en endurance cool dès le lundi pour gagner du temps sur ta récup. Pour la suite je laisse les spécialistes s'exprimer!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.174.xxx) le 04/10/06 à 20:31:57
merci JP
c est vrai qu apres le footing de recup, je suis un peu dans l'inconnu!!!!!
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 04/10/06 à 21:28:42
@Bello
Moi comme toi je vais enchaîner deux courses (un 10 puis un semi) à 7jours d'intervalle et entre les deux je fais 3sorties seulement.
1 footing de récup le lendemain de la première course (avec quelques lignes à la fin)
1 footing un peu plus long le mercredi avec 30' un peu plus rapide
1 footing cool avec des lignes le vendredi
Le tout c'est de laisser récupéré la machine.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.174.xxx) le 04/10/06 à 21:34:10
merci a toi nicopsa , je prends bonne note
j attends l avis de nos specialistes du 10kms cosimo, et olive
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 21:43:55
@BELLO59:Nicopsa et sa semaine vont rejoindre la mienne!
Compétition 10km
L:Repos
M:footing 40' 60% de vma
M:Footing 45' 65% de vma
J:repos
V:30' footing + 5 fois 100m en 23"-24" rec:100m au trot
S:repos
D:compétition 10km
A+
amitiés
cosimo
P.S:Faut pas broyer du noir ta séance est bonne!
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 21:50:55
Cosimo as tu vu mon message pour le TGV sur le post entrainement de cette semaine?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 21:54:59
@OLIV:Oui je viens d'y répondre!A+
cosimo
entrainement 10KMS par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/10/06 à 22:06:57
Je viens de relire le début du message (ou l'autre je sais plus), je suis vraiment bluffé par ta progression motorino, tu me fais penser à un ami coureur qui lui a fait 37'30" à son premier 10 km et son meilleur temps est à 33'20" et il a pas mal progressé depuis vus ces résultats sur d'autres courses!
JE me posais une question, tu fais toi-même tes plans d'entrainement ou tu es en club?JE trouvais cette question interessante.
Au sujet de l'entrainement 10 km j'y suis aussi en plein dedans, j'ai moi aussi comme bcp un 10 km dimanche!
à+
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:27:14
@CYRIL:Je fais mes programmes moi meme!Au bout d'un moment tu arrives à savoir comment articuler tes séances!Bonne course à toi dimanche!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:42:09
@BELLO59:Vas sur ton mail!Bonne soirée
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 22:51:30
@motorino,
J'ai reservé les billets, mais en le faisant séparement pas sûr qu'on soit à coté, enfin c'est pas très grave on s'arrangera. Par contre du coup je ne les ai pas encore payé, j'ai mis une simple réservation on a jusqu'au 11/10 pr les prendre, donc on pourra y aller chacun de notre côté je t'enverrai les codes te permettant de retirer cette reservation. Pour l'Hotel à combien est la chambre que tu as réservée ? Autre question comment va t-on faire pour faire les différents trajets hotel-lieu du départ etc ? On loue une voiture ?
A+
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 23:00:43
@OLIV:OK merci!LA chambre laisse tomber,j'vais quand meme pas te la faire payer!Elle est réservée c'est tout ce qui compte,pour le transport sur place on verra 3km de morlaix,soit à pieds soit en taxi,je pense prendre l'ensemble des courses pour nous deux pour les différents trajets,t'inquiéte pas on s'arrangera!Pour le jour de la course depart de la course à 14H40 course ELITE:
-Deux navettes pour taulé 10H30 et 11H au départ de la mairie de morlaix!Les sacs repartiront de TAULE vers MORLAIX via un bus ou un camion!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.18.xxx) le 04/10/06 à 23:22:01
J'vois que vous vous oganisez bien pour les Frances!
Pour ma part, le Pb entre les 2 clubs n'est tjs pas réglé... Ils se renvoient la balle.
Mais pour finir réglementairement, si ma mutation est validée (ce qui est a priori le cas puisque lors de ma course de dimanche dernier, les organisateurs l'on vérifié), et bien mon cher Oliv., nous allons courir sous le meme drapeau!
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 23:23:46
On partagera tous les frais cosimo, y compris la chambre de toute facon nos clubs nous prendront en charge une partie de tout ca. Ok je me doutais qu'il y avait des navettes, ca doit etre bien organisé c'est réputé et il y aura du monde.
Bonne soirée A+
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.18.xxx) le 04/10/06 à 23:25:37
@ motorino ou Oliv'; l'un de vous 2 pourrait-il me renseigner un peu plus précisémment quant aux horaires de train & résa, car le temps presse et je voudrais pas me retrouver dans la soute (ou dans un de vos sacs, je prends pas bp de place entre 2 chaussures de compét.!)
entrainement 10KMS par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/10/06 à 23:33:05
Salut,
Oui en effet Motorino, tu vois avoir une bonne connaissance de toi-même et de l'entrainement mais si ça se trouve tu progresserais encore plus en club non?Vu ton niveau tu te ferais bien plaisir en cross?
(c'est juste une hypothèse mais visiblement tu progresses très bien sans et tant que ça marche selon tes plans tu as bien raison de continuer!).
Tes 1000m à 95% de la VMA à programmer genre une fois par moi sont interessants je trouve, je n'ai jamais essayé, c'est bien ce post je trouve, pour voir differentes approches; certains font les 1000m proche de leur allure 10 km(un peu plus vite), et d'autres comme toi en VMA longue au fond, c'est interessant.
à+ bonne course aussi
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 23:37:16
MC pour les horaires de train tu peux réserver sur internet, nous avons pris le TGV du Samedi 28 à 7h05 départ de Montparnasse arrivée à Morlaix à 10h50. Pour le retour celui du Dimanche 29 départ de Morlaix à 17h50 arrivée à Paris vers 21h je crois. Il reste pas bcp de places il faut pas que tu tardes.
Comment tu t'arranges finalement pour le logement tu m'avais dis que tu y allais avec un ami ?
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 23:39:30
Javais pas vu ton message, donc tu ne vas pas courir pour Versailles ?
J'étais persuadé que tu allais y aller avec eux, tu n'as pas de logement du coup ?
entrainement 10KMS par (invité) (88.122.18.xxx) le 04/10/06 à 23:42:26
et be non!
J'ai pas d'amis!
Versailles m'a précisé que cela ne les dérangerait pas que je cours pour l'UAV, au contraire... Mais cela ne leur semble pas possible!
Mais du coup c'est Malak qui doit m'engager sur le net et ca n'a pas l'air gagné!
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 23:47:41
Zut jsuis embété je voulais pas t'exclure de la sorte ! Essaie deja de mettre une reservation pour le train sur internet sans payer, tu auras jusqu'au 11/10 pour te décider. Pour le logement on va voir s'il reste des chambres dans notre hotel ( au pire ya la notre mais bon ya deux lits et on est 3 lol ) tiens moi au courant biz
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.18.xxx) le 04/10/06 à 23:52:52
Je suis en train de réserver,mais t'inquiète j'le prend pas mal!
Et puis ce sera peut -etre l'occas d'honorer mon pari de la saison 2006, mais je te le dis tt de suite, fais gaffe pour 2007!
A demain très certainement ou au pire à Dimanche (faudra m'encourager ; c'est à moi que reviendra la lourde tache de franchir la ligne d'arrivée!)
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.18.xxx) le 04/10/06 à 23:56:56
Pour ce qui est du retour,
c'est soit 17h16 arrivée 21h15 / 17h51 arrivée 21h45, vu les horaires que tu m'as donné, y'a un mix entre les 2!
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.18.xxx) le 05/10/06 à 00:09:52
Bon ba c'est fait pour la résa train
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/10/06 à 00:27:55
Dsolé je viens de voir ton message. Pour le retour on a pris 17h45.
Bonne nuit biz
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:16:29
questions au specialistes : cosimo , olive , jp , fartleck et autres
faites vous de la PPG ???
combien de temps gardez vous vos baskets ?
achetez vous toujours la meme marque ????
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/10/06 à 17:26:30
@bello
Je ne fais pas encore de PPG, je vais m'y mettre en 2007 promis!
J'ai gardé mes Asics 2100 1300 km, l'amorti commençait à déconner.
Là j'ai des Asics 2110 depuis 1000 km, l'amorti est super, par contre la tissu au niveau du gros orteil se déchire un peu.
En fait, ça dépend des chaussures, d'où tu cours, de ton poids, de ta foulée.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:28:28
merci jp
mais pourquoi t as mis cette adresse
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:32:19
ok merci de ta reponse jp
moi j etais en reebok , mais la je suis passe en puma depuis septembre
entrainement 10KMS par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 05/10/06 à 17:58:54
@BELLO59:C'est la chance de ta vie mec!Le coach d'OLIV est sur le forum!Il a l'experience et les chronos qui vont avec!Tu devrais lui poser des questions qui te trottent ds la tete!Il est de trééééééés bon conseil!A+
amitiés
cosimo
P.S:T'as eu mon mail?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 18:02:03
salut cosimo
oui bien eu ton mail , merci !!!!!
c est GM c est ca , jai vu que tu lui avait laisse un message appuyé , ca a l air d etre un grand professionnel !!!!
parle lui de moi , dis lui de jeter un coup d oeil sur mon post (celui ci) et ce qu il en pense si tu le connais bien aussi
merci l ami
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/10/06 à 18:09:05
@bello
Tu peux aussi aller directement sur le forum du VRC 92 dont GM est l'entraîneur.
http://72188.aceboard.fr
JP
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 05/10/06 à 18:13:47
Tiens, je vois un dialogue entre mes 2 athlètes, Oliv et MC, le championnat de France des 10 km se profile pour cette fin octobre, et Motorino est de la partie.
BOnne fin de préparation à tous les 3, et surtout bon championnat de France.
Bonne soirée
Gérard
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 18:15:25
MON GERARD J AURAI BESOIN DE VOS LUMIERES S IL VOUS PLAIT
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 18:16:10
monsieur gerard je voulais dire
excusez moi j ai voulu ecrire troop vite
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 05/10/06 à 18:22:23
Salut bello59
Mes lumières ? enfin ce qu'il en reste....
Sérieusement, c'est vrai tu peux venir t'inscrire sur notre forum VRC92, je t'y invite, tu pourras poser toutes les questions, mais il y a déjà beaucoup de réponses dont tu peux profiter, c'est accès libre.
Amicalement et sportivement,
GG
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 18:25:05
MERCI C EST GENTIL A VOUS
CA VOUS DERANGE DE LIRE UN PEU LE POST QUE J AI CREER ET DE ME DIRE CE QUE VOUS PENSEZ ET DE MON POTENTIEL
DE CE QUE JE PEUX ESPERER POUR MON PROCHAIN DIX
MERCI D AVANCE
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 05/10/06 à 22:43:45
Bonsoir Bello59,
J'ai lu attentivement, ce que je pense, c'est qu'il ne faut surtout pas te décourager, tu dois pouvoir courir sous les 40 minutes dès ton prochain 10 km, si les conditions sont bonnes, car en septembre il faisait bien trop chaud et ton mal de ventre t'a handicapé, il faut en rechercher la cause et éviter que cela se reproduise.
Si tu as couru le 3000 m en 10'30", tu vaux bien mieux que 40', plutôt 39', mais ne prend pas de risque, sois patient, améliore ton record à chaque course, ce sera déjà très bien.
Pour l'entraînement fait appelle à ton bon sens, travaille à 15, 16, 17 et 18 km/heure selon les distances, fais de l'endurance fondamentale sur une heure, et de l'endurance active à 85/88 % de ta FCM sur des 15', 12' , ou 10' ou 8' ou 6', pour un total de 25 à 30' par séance.
Ton potentiel ne peut pas se déterminer à vue de nez, tu vas t'améliorer au fur et à mesure mais il faut consolider encore ta motivation, travailler sur ton mental, gagner 5 minutes c'est déjà énorme, mais c'est possible d'ici 3 à 4 années à condition de persévérer, d'être patient et de t'investir toujours un peu plus , trimestre après trimestre.
39', puis 38' ensuite 37'30" soit 16 km/heure, après c'est une autre histoire, on obtient rien sans efforts, il faut faire quelques sacrifices pour espérer réaliser 35' un jour, mais tu peux y croire, pas au delà, c'est vrai qu'une qualification pour le championnat de France semble irréelle, mais sait on jamais, 33'55" au sommum de ton potentiel, 42' - 8' = 34' pourquoi pas, mais ce sera JUST.
Voilou, c'est 50 euros , mais avec la réduction de 90 % offerte par le VRC92, ma facutre s'élève à 5 euros payable en 5 mensualités d'un euro.
Bonne soirée, bon courage et surtout persévérence et confiance en toi.
Gérard Martin qui n'ose plus dire combien il avait réaliser sur la distance, enfin on va dire ça.
GG
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/10/06 à 00:37:39
Allez c'est moi qui vais le dire, 29'54 c'est ça ??
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 09:24:02
merci monsieur GM
merci olive pour le temps , c est un champion !!!!!!
felicitation!!!!!!
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 09:27:40
Salut Oliv,
non, tu as inversé les 2 derniers chiffres, 54 est mon second meilleur chrono. Il y a ce que l'on espère faire un jour, mais il y a également ce que l'on a réalisé, et ça c'est du sûr, personne ne peut te l'enlever.
Il faut chercher à progresser dans la mesure de ce qui est possible, et ne pas rêver à l'impossible, parce que contrairement aux paroles de la chanson :
l'impossible , c'est possible.....
dans le domaine de la course à pied, vous pouvez toujours courir, il y a des limites que l'on ne peut surpasser, il vaut mieux le savoir et rester raisonnable et progressif.
C'est ainsi que l'on obtient les meilleurs résultats dans la durée, alors patience, persévérance et motivation sont les mots les plus importants, ensuite bon sens et entraînement correspondant à son niveau réel.
Bon week end à toi et à tous
GG
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 10:44:15
merci GM
comment connaitre ses limites et son potentiel ???
mon maximum sera de 35min vous croyez????
comment se calcule , on s ameliore de combien de % environ
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 11:32:24
Bello59,
Gagner 20 % sur sa VO2 de départ, représente une progression maximale. Ainsi, démarrer la course à pied avec une valeur de 15 minutes sur 3000 m , peut laisser espérer courir un jour en 12 minutes.
Celui qui démarre avec un niveau de 10' sur 3000 m , pourra espérer courir en 8'00".
Le record du monde du 3000 m est à 7'20", et tous les champions qui courent sous les 7'30", valaient déjà moins de 9 minutes sur 3000 m à 14 ans, voire plus jeune encore pour certains.
Gagner 15 % c'est déjà pas si mal, avant de penser aux 5 derniers % , bien plus difficiles à gratter sans un investissement vriament important.
Avant de penser aux 35', il faut franchir chaque palier, un par un, pas 4 par 4 comme des marches d'escaliers.
Alors soit progressif, le temps et ta motivation se chargeront du reste.
Bon courage et bonne progression sur plusieurs années, c'est mieux.
Bon week end
Gérard Martin.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 11:43:29
merci beaucoup
comptez sur moi je franchirai palier par palier , faut deja que je passe sous les 40MIN apres on verra...
J'espere le 15 octobre 2006....
MERCI A VOUS
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 11:47:33
je vous avouerai que j aimerai bien au moins arriver à 17km/h sur 10.... apres ce ne serait que du bonus pour moi je pense ....
mais je serai deja content à 17 sur 10
mais apres c est vrai qu on en veut tjs plus....
passons deja 15 .....km/h
entrainement 10KMS par ricard51 (invité) (81.51.144.xxx) le 06/10/06 à 11:52:25
@GM
C'est ça qui est dommage en course à pied, c'est que nos performances sont en grande partie indépendantes de notre volonté. Alors qu'en piano, même quelqu'un de pas doué sera très fort au bout de 10 ans même si là comme dans tous les domaines, le talent à énormément d'importance je penses qu'en course à pied c'est là où c'est le plus marqué.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 11:55:56
salu ricard
je savais pas pour le piano , je croyais qu il fallait etre doué!!!!
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.1.xxx) le 06/10/06 à 11:57:06
Il lui manquera néanmoins l'essentiel, en art, ce n'est pas une question de performances, mais de sensibilité, la technique s'acquiert avec le temps, plus ou moins vite, mais la personnalité ne se change pas, et c'est cela qui fait la différence entre un génie et un artiste de talent !
entrainement 10KMS par ricard51 (invité) (81.51.144.xxx) le 06/10/06 à 11:59:24
Moi non plus j'y connais rien en piano mais je suppose que dans les disciplines ou sports techniques, tout le monde ou presque peut arriver à un certain niveau alors qu'en course à pied où la technique est quasi inexistante (comparé au piano ou au tennis) c'est pas pareil. Enfin moi je dis ça hein mais qu'est ce que j'en sais d'abord
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.1.xxx) le 06/10/06 à 12:00:55
Ne pas comparer l'art et le sport surtout ! Sinon la technique est très importante en CAP, mais les qualités physiologiques sont essentielles à l'inverse du tennis !
entrainement 10KMS par ricard51 (invité) (81.51.144.xxx) le 06/10/06 à 12:03:21
Ce que je veux dire c'est que quelqu'un qui fait du piano sera meilleur en piano que quelqu'un qui n'en fait pas. Alors que quelqu'un qui fait de la course a pied ne sera pas forcément meilleur que quelqu'un qui n'en fait pas.
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.1.xxx) le 06/10/06 à 12:05:26
Tout à fait vrai ! Et on progressera plus vite en piano. Mais paradoxalement, je trouve qu'on a plus de chances d'atteindre le haut niveau en sport que de devenir Mozart !
entrainement 10KMS par ricard51 (invité) (81.51.144.xxx) le 06/10/06 à 12:06:08
Moi je pense que être au summum de sa discipline, que ce soit en sport ou en art c'est du même acabit
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.1.xxx) le 06/10/06 à 12:09:09
Non, car en sport, on n'utilise pas autant son cerveau !
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.1.xxx) le 06/10/06 à 12:10:53
Certains comparent Federer à Mozart, faut pas halluciner quand même ! Pourquoi pas Barthez à Beethoven aussi ?
entrainement 10KMS par picsou (membre) (82.124.131.xxx) le 06/10/06 à 12:43:25
@bello
je vise - 40' ce dimanche alors que j'ai couru le 3000 m en 11'06", tu vois, tu as de la marge.
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 15:26:41
Salut Steph66,
En sport on utilise pas autant son cerveau ?
Et bien cela dépend pour qui, on peut être un sportif de haut niveau et avoir une grande intelligence, et surtout utiliser ses facultés au maximum, le cerveau est forcément utilisé, c'est lui le maître, l'ordinateur qui commande tout l'organisme.
De grands sportifs ont fait de grandes écoles , ce n'est pas incompatible, même si d'autres ont arrêté leurs études avant 16 ans.
Les uns et les autres ont un cerveau, et ils l'utilisent pour pouvoir accomplir des performances de très haut niveau, cela me semble une évidence.
Sportivement,
GM
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.42.xxx) le 06/10/06 à 16:40:29
Salut GM ! Bien sûr, mais comparer le cerveau de Barthez à celui de Beethoven ou de Kant, j'irais pas jusque-là comme je l'ai entendu pour Federer ! Si beaux que soient les exploits du tennisman, je mets la musique au-dessus, entre une finale de l'US Open et Don Giovanni, je préfère l'opéra !
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 17:26:23
Steph66,
C'est vrai , au jeu des comparaisons, il n'y a pas photo, surtout dans l'exemple donné.
En paralant de cerveau, j'ai entendu ce matin à la radio, que les femmes auraient un cerveau et les hommes une cervelle.... et qu'il y aurait une différence entre les 2.
C'est marrant, non ?
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.42.xxx) le 06/10/06 à 17:29:53
Moi je soutiens habituellement que l'intelligence des femmes (sans idée de comparaison) est différente de celle des hommes, et donc que les femmes n'auront jamais les mêmes aptitudes que les hommes (et vice-versa). Bien sûr je me fais incendier.
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 17:34:44
Aïe, on dévie là, il faut vite recadrer sur l'entrainement 10 kms, avec ou sans cervelle ou cerveau.
Vite, vite.
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.42.xxx) le 06/10/06 à 17:36:47
Je réponds quand on me pose une question ! Il faut aussi un cerveau pour concocter un plan 10 K qui tienne la route, même si ce n'est pas une partition de symphonie !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:48:19
passons et parlons de l entrainement au 10kms
moi j ai une question : lors d une competition , avez vous votre chrono, ou alors competition à l'instint????
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.42.xxx) le 06/10/06 à 17:50:19
Toujours un chrono !
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 17:54:16
@bello
Prends un chrono, avec les temps intermédiaires tu sais où tu en es (si tu dois ralentir un peu, garder l'allure ou relancer), et enregistre les temps intermédiaires, après tu pourras analyser ta course et avoir les avis des autres aussi.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:56:05
oui je sais , j en ai un j ai une montre nike triax tres bien , mais c est que pour les compets je savais pas trop
et jp repos aujourd hui
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:58:34
jp, super ton tableau allure , vraiment bien !!!!
t es le roi de l informatique
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 17:59:38
@bello
Oui repos le vendredi, demain je vais faire 5000 mètres allure 20 km à 10H avec simulation échauffement course avant (en gros sautiller sur place lol) pour voir si je pars correctement en conditions de course (sauf que je serai seul!).
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:07:53
ah ok , et oui les 20kms approche
moi demain c est sortie en endurance de 45min
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:19:20
cosimo, olive , jp, et autres , mon ami triathlete distance olympique donc course a pied 10kms m a montre un site pas mal du tout
peut etre le connaissez vous deja !!!!
c est run in live , dans la rubrique entrainement, y a trois sujets super sur le 10 , le secret de l entrainement du 10, 10km tout sur les seances lactiques, et preparation 10km mixte entre vma et seuil !!!!
a voir si vous ne connaissez pas
tres instructif
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:44:58
cosimo, j ai montre a mon ami triathlete tes seances de cal , oh il m a di super super , mais lui peut pas trop en faire car sinon trop fatigue pour continuer l entrainement , il lui reste la natation et le velo quand meme , et il m a dit en plus c est hyper dur moralement
faut avoir la gnac car ses seances sont tres eprouvantes !!!! et au fait tu serais tres etonne de sa vma ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 06/10/06 à 18:50:00
Vas-y Balance sa V.M.A?...pardon STP et merci!A+
amitiés
cosimo
P.S:On se reparle plus tard,faut que je m'occupe de ma fille!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:53:07
allez je la balance , tu vas etre surpris !!!!
sa vma est de 19,5 et oui seulement !!!!
il m a explique que pourtant il faisait des supers temps au 10 car il avait une tres bonne economie de course et qu il pouvait maitenir un tres gros pourcentage de sa vma !!!
j ai ete bluffé moi meme!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 22:01:57
@BELLO59:C'est pas possible,il te mene en bateau là!Avec une V.M.A de 19.5km/h il devrait faire au mieux 34'10"!!!Et toi tu m'annonces des chronos autour de 31'45" il faut une V.M.A à 21km/h!Il y a un truc qui cloche,lol!
Pour les articles je les connais et je les ai lu,effectivement,c'est instructif!Ce sont des articles parus ds VO2 magazine!Pour la séance de récup.au stade paul FABER mais j'ai que 40' d'endurance aprés la semaine que je me suis cogné!Si JP75018 veut se joindre à moi ce sera avec plaisir!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:07:55
je t assure cosimo , seulement il arrive a maintenir de super pourcentages !!!! je t assure , tout ces coach en sont surpris eux meme!!!!!! son meilleur chrono : 31'40 et sino entre 32 33
c est un phenomene
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 22:09:48
Comment il evalue sa VMA?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:13:39
ah ca faudra que je lui pose la question , mais il m a dit qu avec le triathlon et ces dix ans de pratique , il arriver a maintenir un pourcentage excessif de vma
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:15:00
je t assure il est pas du genre mytho
entrainement 10KMS par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 06/10/06 à 22:21:04
Salut,
Il se peut que sa VMA soit aussi sous-évaluée.
Je profite de ce message pour poser une petite question : D'habitude la dernière semaine prédedent le 10 km je fais de la VMA mardi et quelques lignes droites le jeudi puis rien la veille en general ou rarement et ça marche pas trop mal quand je fais ça niveau progression. Cette semaine par contre faute de temps et comme j'etais fatigué j'aui seulement fait un footing mercredi 45' et demain je pense que je ferai un très leger footing avec quelques lignes droites. Pensez-vous que cette semaine allégée va m'ammener de mauvaises sensations?
Les petites seances de la dernière semaine ne sont-elles pas là pour rassurer psychologiquement plus qu'autre chose car on ne regresse pas en une semaine en VMA?
à+
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:24:32
suis un nouveau specialistes , je ne pense pas , faut demander a motorino
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 22:29:34
Bello59
pour courir le 10 km en 31'40", il faut automatiquement valoir nettement moins de 9' sur 3000 m. A 31' on réakuse entre 8'30" et 8'35" sru 3000 m.
Oliv a couru cette saison un 3000 m en 9'00" et il a placé son record du 10 km sous les 33'.
Ton copain triathlète possède donc une VMA supérieure à 20 km/heure.
Bonne soirée à toi
GM
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 22:31:18
@CYRIL:Pas d'inquiétude!Tu ne vas pas perdre ta VMA sous pretexte que cette semaine tu n'as pas pu faire une séance de qualité!Il arrive qu'aprés une course pour pouvoir récupérer certains coureurs ne font que deux sorties d'endurance ds la semaine et reprennent le cycle normal la semaine suivante!De toute façon il est trop tard pour rattrapper le tps perdu!Te prends pas la tete...il se peut meme que tu tournes plus vite que prévu!On verra bien aprés la course!A+
Amicalement
cosimo
@BELLO59:Je me demande si sa V.M.A ne serait pas sous évaluer mais à lire ce que tu as noté je me doute que ses coachs ne sont pas idiots!C'est tout de meme trés bizarre ce cas de figure!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 06/10/06 à 22:35:51
Salut,
Merci GM pour ta réponse claire et de personne expérimentée. J'imagine en effet que les seances de la dernière semaine sont plutôt là pour dynamiser et rassurer non? Souvent quand j'enchaine 3 courses deux week-end de suite je fais juste deux footing la semaine et je suis meilleur à la deuxième course qu'à la première en general c'est marrant il doit y avoir une sorte de surcompensation.
à+
entrainement 10KMS par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 06/10/06 à 22:37:18
Ah mais non excuse moi Motorinoj'y vois pas clair ce soir, c'est toi qui a répondu à mon interrogation, désolé!Les commentaires valent aussi pour toi!!
à+
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:38:22
je lui demanderai lundi
dimanche fin de saison triathlon a chateauroux pour lui
monsieur GM vous avez vu ma seance du jour vous en pensez quoi
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 22:40:56
@CYRIL:Je le prends pas mal tu sais!Gérard est nettement plus compétant que moi!C'est naturel...mais tu sais ts les jours j'en apprends sur la course grace à vous tous sur le forum!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 22:41:47
t as vu le dernier post vma a 22,5 A 46ans
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 22:50:34
Ouai j'ai fait un arret cardiaque!J'ai plus 20 ans faut me ménager,lol!A+
cosimo
entrainement 10KMS par sniper (invité) (83.113.118.xxx) le 07/10/06 à 09:01:19
Je suis là.....!
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 07/10/06 à 09:25:38
Bonjour,
et oui à 46 ans, il y a encore des coureurs de ce niveau.
Je signale que j'ai pour ma part réalisé 8'58"4 sur 3000 m piste à 48 ans, en 1993, c'était la dernière fois sous les 9' , 20 km/h.
Regardez le niveau des records mondiaux par catégories d'âges, et vous serez surpris par les performances des 45 e nombreux vétérans possèdent encore une VMA de plus de 21 km/heure.
BOn week end à tous,
Gérard
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 11:24:51
Salut Cosimo,
Tu t'entraînes ce weekend alors?
@+,
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 12:13:04
jp ca te dit , les foulees de vincennes (10kms) le dimanche 4fevrier 2007????
infos sur : www.sportpassionevenement.com
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 12:15:59
@bello
Il faudra que je fasse mon plan d'entraînement pour le MDP 2007, je le ferai fin décembre, il y aura un 10 km dedans, il devrait tomber dans ces eaux là, donc à voir...
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 12:19:21
ok , moi ca devrait etre ma premiere course de l annee 2007, apres j aimerai me faire un semi quand meme pour voir , surtout que j ai un ami qui ne tourne qu a ca , et il veut absolument en faire un , on verra mon evolution!!!!
on verra le 22octobre , ou plutot le 15 , car le 22 ca m etonnerait que je fasse un temps , c est un 10 assez difficile il parait , donc , plus la fatigue de la course la semaine avant !!!!
dans une semaine , je saurai !!!! lol
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 12:29:14
les inscriptions sont avant le 24janvier !!!!!
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/10/06 à 13:34:50
Oui Gerard bien sûr que ca existe mais toi tu avais ton passé de coureur de haut niveau derrière donc ce n'était pas surprenant, pour la personne qui pense avoir 22,5 km/h de VMA à 46 ans, il s'agit de quelqu'un qui s'y est vraiment mis il y à 3 ans, qui était à 19 km/h de VMA et qui tourne le 10 km en 35'. C'est donc peu probable que ce test soit valide non ??
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 07/10/06 à 13:42:32
Salut Oliv,
je n'avais pas lu ce post, je viens d'y apporter une réponse.
C'est clair, il y a une c.... dans le potage, erreur d'évaluation de sa VMA qui ne peut en aucun cas être de 22,5 km/h surtout à 46 ans.
Sinon 35' sur 10 bornes , c'est bien pour un V1, même très bien.
Bonne journée à toi,
GG
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.22.xxx) le 07/10/06 à 14:06:57
Il fera combien Gebre de VMA à 46 ans ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 16:05:14
@BELLO59:Dés que tu liras ceci,va sur ton mail!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 07/10/06 à 16:38:54
Steph66,
Haile car il s'appelle ainsi, est encore loin d'avoir 46 ans, courra t - il encore ? ce n'est pas évident, mais s'il persévère, il peut effectivement battre tous les records du monde des vétérans, c'est une évidence, par conséquent avoir une VMA exceptionnelle à 46 ans, entre 22 et 23 km/heure, c'est à voir....
Mais rien n'est fait, tout reste à prouver, et c'est à lui de le faire.
GM
entrainement 10KMS par Steph66 (membre) (88.121.31.xxx) le 07/10/06 à 17:00:42
Mais pourquoi court-il encore à son âge ?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 17:15:23
bien eu ton mail cosimo
j espere que tu vas bien ......
Moi ça va , pas de douleurs , on verra demain , je fais une heure endurance!!!!!
merci pour les allures à 18,comme tu dis c est peut etre un peu hard , je dois peut etre avoir une vma un peu au dessus de 17,500
je sais pas trop
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 17:24:59
@BELLO59:Te tracasses pas avec ça!L'objectif est - de 40'!Il faut qu'il y ait comme un gout d'inachevé,il faut qu'à la fin de ta course tu sois en mesure de te dire mince j'aurais pu aller plus vite,du coup,tu es en confiance et tu sais que sur la prochaine course tu accelereras un poil plus vite au km,comme ça tu vas aller de succés en succés,évidement,au bout d'un moment,lequel on ne sait pas encore,les secondes seront plus difficiles à grappiller!Essaye de tester ces allures et on en reparle ds la semaine!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 17:29:05
pas de soucis l ami!!!!
dans une semaine on verra bien
la je suis en train d analyser et de tout comprendre la montre nike triax
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 17:30:50
T'as un soucie avec ta triax?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 17:33:34
non non moi je suis pas tres doue , dans tout ces domaines , informatique etc
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 17:38:25
Appelle moi si tu veux?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 17:45:39
t inquiete ca va aller ma femme est la
Qu est ce que j aimerai avoir une vma a 18,1 lol
ca fait trop rapide pour l instant !!!!! mais je vais y arriver
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 17:47:07
les france approche , tu te sens pret ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 17:55:56
J'sais pas BELLO59!je me pose la question ts les jours:"suis-je pret?".On verra,j'y vais sans prétention,juste pour essayer d'ameliorer ma position par rapport à l'an dernier,si je fais un super truc c'est clair que j'vais etre jouasse!- de 34' suffira à mon bonheur...je préfére ne pas vendre la peau de l'ourse avant de l'avoir tué!J'suis tjs prudent,je ne m'avance pas mais c'est vrai qu'à la vue de mes derniéres séances j'peux créer une petite surprise au niveau du chrono!Cece dit il y a une différence entre ce que l(on fait à l'entrainement et ce que l'on est cepable de réaliser en compétition!A+
amitiés
cosimo
P.S:Tu vas y arriver à tes 18.1km/h de vma,tu y arriveras!
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 17:58:58
salut cosimo ça va...?
dommage si j'avais su je serai venu à Faber ce matin.
@+,
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 18:01:59
Oui JP ça aurait été cool pour ce matin!Moi ça peut allez,la semaine passée a été rude,je réattaque la semaine avenir pour la derniere ligne droite pour l'affutage!Pour toi c'est pour bientot,manifestement t'es pret!ça va le faire!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:04:50
ba pour moi tu sais l objectif reve c est 17km/h
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 18:08:37
@cosimo
oui ça va, je suis prêt un peu tot même, j'hésite entre 1 ou 2 séances la semaine prochaine (en plus du décrassage de la veille de course), soit une le mercredi avec petite série de 500 m allure course, soit une le mardi (la même) et une le jeudi (endurance douce 40')?
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 18:08:59
@BELLO59:Ba va falloir bosser pour avoir une VMA entre 18.88km/h et 19km/h pour ça!Si tu avances par palier GM semble penser lui aussi que c'est possible!ça te travail quand meme bcp cette histoire!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:12:35
ba ecoute dans tout les sports que j ai pratique , je me donne tjs a fond , au foot j avais un super niveau , national, au tennis j ai reussi a etre classé 15/5 sans avoir commence jeune
donc la course la je m y mets et je m investis tjs a fond comme ca
mais oui ca me travaille , je pense , je reflechis au methode etc
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 18:13:12
@JP75018:Une séance de spécifique placée mercredi sur tes 500 devrait etre suffisant + la séance de 40' + une séance de 30' avec des 100m à 100% de vma 5fois 100 rec 100m trotté!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 18:16:52
@cosimo
merci! en plus j'ai un entretien pro tard mardi.
sinon, tu penses que je peux partir sur 4'15" au lieu de 4'
20" au kilo si je me sens bien ou c'est trop rapide sur 20 km?
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 18:23:47
@JP75018:Faut tout de meme etre prudent!Là tu as les clés pour pouvoir faire un bon chrono!Gére l'allure de 4'15" sur 5km puis tu passes à 4'20" sur 10km et enfin si tu t'en sents capable tu repasses à 4'15" sur les 5 derniers KM!Te laisse pas piéger par la fausse facilité des premiers km!C'est pour ça qu'il vaut mieux assurer!A+
amitiés
cosimo
P.S:De toute façon si ce jour là tu es sur un nuage tu vas trés bien voir si tu peux booster de 5" au km!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 18:30:56
@JP75018:4'15" au km pour une VMA de 17.30km/h,cela signifie que tu exploites 81.60% de ta VMA!ça doit passer!puisque sur semi on est entre 80%-85% de sa vma!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:39:43
je t avouerai cosimo, que j aimerai y arriver des 2007
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 18:50:23
@cosimo
OK, je vais voir... de toute façon je ferai le point après les 5 premiers km! Avec une telle foule + la côte du trocadéro + départ "à froid", les premiers km ça va être vraiment au feeling. J'essaierai quand même de partir pas trop dans la masse quitte à sautiller pendant 45' sur place! J'espère que la météo sera comme aujourd'hui! Hâte d'y être!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:52:41
moi aussi hate d y etre !!!!!!!
j ai envie de tout casser !!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:55:07
cosimo ;
comment fait tu pour peter un chrono , lors des foulees de vincennes , alors qu on fait juste un bloc endurance en janvier ????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 18:56:39
cosimo,
tu cours avec ton chrono, tjs en compet????
tu changes tes baskets tout les combien??? tjs la meme marque ???
tu ne fais jamais de PPG????
et le cardio jamais????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 19:00:36
@BELLO59:Tout le gros du travail avait déjà été éfféctué!Janvier m'a donc permis de récupérer grace à des sorties en endurance et d'entretenir ma VMA grace à la seule séance de qualité de la semaine pour ne pas perdre l'acquis si durement grappiller!A+
amitiés
cosimo
P.S:Je te fais les photocopies de mon carnet d'entrainement si tu veux pour la période concernée si tu veux et je t'envois le tout via ton adresse!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 19:05:30
ah ok d accord , je comprends mieux
t as vu mes dernieres questions ????
ah oui je veux bien avoir via mon mail
ca serait gentil !!!!!
car je ne vois pas comment je pourrai placer dix semaines sans compet pour faire bloc vma et seuil
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 19:07:08
COSIMO ? OLIVE et GM
est ce possible que j arrive a courir un 10 à 17km/h en 2007
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 19:12:52
@BELLO59:Je cours toujours avec mon chrono(montre triax) en compétition comme à l'entrainement!Le cardio.je l'utilise pour des sénces de récups en dehors du stade ou lorsque je vais ds les vosges pour les ballades en montagne et en foret quand je fais mes sorties d'endurance!Les chaussures pour la compétitions j'ai les memes depuis trois ans des adidas trés légéres,un modele japonais!Sinon,je cours avec des Puma une paire pour l'endurance avec de l'amorti et une paire pour les séances de qualité légére et dynamique!Je les change ts les 7 mois environ surtout la paire pour l'endurance!La P.P.G je peux pas vraiment en faire à cause de la cuisse qui a été opérée(du tps ou j'étais sauteur en longueur)dés que je fais des bondissements ça me fait mal!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 19:14:41
J'peux pas BELLO59 par mail je ne suis pas équipé pour!je t'envois toutça par la poste ds la semaine!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 19:15:30
ok merci
a bientot
entrainement 10KMS par (invité) (83.197.10.xxx) le 07/10/06 à 19:19:22
bello tu stress trop
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 19:21:35
@BELLO59:ça fait 3'31" de moyenne au km soit 35'17" autant dire que ça commence aller trés vite!Ecoute rien n'est impossible mais je vais pas te la jouer façon BERG en début de post!Je suis réaliste et terre à terre!En fonction de tes résultats futures je pense que tu devrais accrocher les 38' dés cette année,mais tu peux progresser d'un coup...c'est un cas de figure qui arrive!Il te faut etre patient,croire en toi et travailler sérieusement en respectant le plan à la lettre!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 19:23:58
je stresse pas , suis impatient !!!!!
merci cosimo !!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 19:32:09
Tu sais j'ai pas envie de donner une image élitiste,mais j'ai lu que les - de 40' étaient considérer comme coureurs rapides!A mes yeux ça ne veut pas dire grd chose car ceux qui courent le 10km en plus de 40' ne déméritent pas non plus,ils en chient également et ils sont à fond eux aussi!Ils se donnent!On a tous un potentiel qu'il faut éssayer d'exploiter au mieux...c'est souvent trés long mais avec de la patience on peut faire de grdes choses par rapport à notre niveau de base,c'est là qu'on voit le chemin parcouru!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 20:24:20
@bello
Il ne faut pas être trop pressé... Moi je vois au coup par coup en fonction de mes sensations! Si je ne fais pas 40' cet année, ça sera l'an prochain. De toute façon je ne cours pas beaucoup de 10 km, mais je trouve que c'est important d'augmenter sa vitesse de base pour les plus longues distances, donc j'alterne. Mon rêve à plus long terme n'est pas sur 10 km, mais moins de 3H au marathon, et à endurance moyenne il faut 38' au 10 km... Mais je ne suis pas pressé.
L'essentiel c'est de se faire plaisir, de progresser, et de tirer profit de ses "échecs", c'est comme dans la vie!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 20:35:39
oui , je sais mais tu sais plus on viellit plus c est dur je pense !!!!!
moi aussi , moins de 3h sur marathon j en reve !!!!!!
demain tu t entraines
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 20:37:04
cosimo,
quand tu fais une seance de vma avec ta montre triax
tes temps de pause , tu les comptes dans l enregistrements des tours ou pas
j espere que tu comprends la question
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 20:41:42
@bello
demain, endurance cool au Bois de boulogne avec l'AMSCAP, environ 12 km.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 20:44:40
moi aussi demain endurance 1h sur la coulee verte de fontenay aux roses a massy
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 22:30:44
@bello59:Oui je les compte comme ça!du coup j'ai les tps d'effort et les tps de récup.A+
bonne nuit
Cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 08/10/06 à 10:28:15
OK cosimo
ça y est J - 7 avant mon prochain 10km
qui se deroulera à velizy le 15 à 10h30
je rentre donc dans ma semaine pre compet
bon dimanche à tous
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 10:34:22
@BELLO59:Pour tes 300m prends 1'03" pas plus stp!On basculera sur des 300 en 59" aprés ces deux courses!Allez continue de te masser les mollets et de boire bcp d'eau!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 08/10/06 à 10:58:46
merci cosimo
pas de soucis !!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 08/10/06 à 11:03:18
quel plan de course dois je adapter tu penses dimanche prochain cosimo ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 13:13:39
@BELLO59:On va partir sur 3'57" au km pour un tps de 39'30"!ça te tente?Tu les as ds les pattes...faut juste que tu y crois!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 08/10/06 à 13:18:54
ah oui pas de probleme , j y crois
je vis regarder combien ca fait ensuite chaque km
mais oui je vais faire ca
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/10/06 à 13:24:20
@bello
Pars sur 3'56" plutôt... Je veux gagner pour le prnostic!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 13:25:10
@BELLO59:Va sur VOLODALEN pour calculer tes tps de passage!C'est de plus un trés bon site de CAP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 13:29:42
Bon je pars en promenade en famille et je vous reprends ce soir!Bon AP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 08/10/06 à 14:17:59
Ok merci cosimo, j y vais de suite
JP, j accelerai si je me sens bien .....
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 08/10/06 à 15:18:55
pour la seconde course le 22, tu sais cosimo, je sais comment je serai , ce sera une premiere pour moi d enchainer deux compet en une semaine, de plus la course du 22 , ca a l air d etre un 10, plus dur , pas tres roulant , on verra bien !!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 08/10/06 à 19:34:26
cosimo,
pour mes 300 demain , je recupere quoi 55sec ou moins
entrainement 10KMS par (invité) (82.120.40.xxx) le 08/10/06 à 20:57:12
SALUT BON FEUILLETON LES EXPERTS COSIMO
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 08/10/06 à 21:04:26
C EST MOI QUI DIT CA
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 22:11:26
@BELLO59:55" de rec.pour les 300 OK!A+
bonne nuit
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 16:34:25
salut a tous
juste pour info , a motorino, olive, jp , fartleck et autres
pour mon second 10km le 22 octobre , y a une cote de 435 de long à 10.5%
Ca fait le quand meme hein
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 16:38:08
merci jp et montaigne pour les infos
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 14:45:53
salut à tous
J - 5 de l'objectif
rien à signaler
j ai hate d'y etre !!!!!
bon entrainement à tous
entrainement 10KMS par (invité) (195.101.80.xxx) le 10/10/06 à 15:06:53
Je suppose que c'est ta semaine allégée, que fait tu comme séance cette semaine ?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 15:12:43
hier j ai fait une seance de vma 10 x 300m 100%
Ce jour , footing 45min tranquille
demain egalement au alentour de 55min
jeudi vendredi : repos
samedi : 30 min avec 5 accel
dimanche : compet
c est qui????
entrainement 10KMS par sniper (invité) (81.252.25.xxx) le 10/10/06 à 16:28:26
On est loin du titre c.a.d "entrainement 10 kms....on va encore se taper la vie de Bello 59!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 16:41:22
faut peut etre que tu mettes a courir sniper!!!!
et apparement tu parles plus que tu galopes
enfin, c'est pas grave,crée toi un post si tu veux parler tout seul !!!!
ciao sniper
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/10/06 à 19:32:45
salut cosimo,
oui j ai vu pour sniper
il est pas bien ce mec
il oublie que je tire sans doute mieux que lui
lol
bonne seance legere pour toi
entrainement 10KMS par (invité) (82.247.116.xxx) le 10/10/06 à 20:20:49
Je viens sur votre post pour une question vma, comme il y a pas mal d'experts ici.
Je commence un entrainement en club. Mes premières séances depuis la rentrée:
-11X300 en 55-57.
-4X1000 en 3'29-3'33.
-8X400 en 1'17-1'20.
A votre avis, quelle est ma VMA? Temps possible sur 10km sachant que j'ai une bonne base d'endurance? Merci!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 10/10/06 à 21:14:54
@INVITE:Il est assez difficile de determiner ta VMA avec ces données,cependant,je l'estime entre 18km/h et 18.5km/h!Je penche plutot pour 18.5km/h de VMA.
VO2max indirecte:64.75.
Si ta vma est de 18km/h:
85%:15.30km/h-3'55"29au km soit sur 10km 39'12"
90%:16.2km/h-3'42"20au km soit sur 10km 37'02"
Si ta vma est de 18.5km/h:
85%:15.72km/h-3'49"au km soit sur 10km 38'10"
90%:16.65km/h-3'36"21au km soit sur 10km 36'02"
J'éspére que ces piste te seront utiles!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 10/10/06 à 21:24:41
Merci Cosimo!
entrainement 10KMS par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 10/10/06 à 21:26:15
J'ai courru le 10km en moins de 38' il y a un an mais je n'ai plus trop de repère. J'essaierai d'en refaire un sur les bases de 37'30 dans l'automne. Merci encore pour tes remarques!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 10/10/06 à 21:35:28
@PIOTR:En fait pour l'estimation je suis parti des 300m à 107% de vma,les 1000m à 95% et les 400m à 100%,le hic c'est que tu n'indiques pas les tps de récups.ni la moyenne de ta séance!Néanmoins,je te conseille de travailler sur une VMA à 18.5km/h!Tiens nous au courant!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 10/10/06 à 22:02:52
@PIOTR:GM t'a répondu sur un autre post!Je pense que son avis est plus réaliste que le mien,GM est un coach reconnu qui forme et qui a formé de trés bons athletes!Pour lui ta vma doit etre de 17-17.5km/h!Ecoute le il est de trés bon conseil!A+
amicalement
entrainement 10KMS par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 11/10/06 à 01:23:10
Merci à Cosimo, j'ai vu en effet la réponse de GM. Pour compléter, je dirais que mes temps de récup étaient de 1' sur 300 et sur 400, de 2' sur 1000. Je pense que la vérité est entre vos deux réponses.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 17:54:04
salut cosimo,
bien eu ton programme par courrier, je t en remercie
impressionnat ,
comment calcules tu ton taux de graisse????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 17:57:40
là t aimerai bien passer sous les 2min cette année???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:20:40
@BELLO59:ça va mon pote?Pour le calcul du taux de graisse j'ai investi ds une balance à impédencemetrie de la marque TANITA le leader pour ce type d'appareil!Par contre passer sous les 2' de quoi?A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:22:14
32min je voulais dire
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:27:29
32' dès cette année,non,non,non,pour cette année je faire moins de 33'!Travail et patience sont mes maitres mots!Je ne suis pas préssé mon ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:30:26
moi je te vois bien pssé assez vite avec l investissement que tu te donnes, et comme ca apres tu te mets que sur semi marathon !!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:36:56
faut pas passer trop vieux sur le semi marathon quand meme , le temps d apprivoiser la distance et les differents parametres de la specificite du semi c peut faire pas mal de temps (5ans peut etre?)
et aprés y a le marathon , n oublie pas , et meme si on est meilleur sur cette discipline en etant plus mur , faut pas arrivé trop tard
amities
michael
entrainement 10KMS par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/10/06 à 17:14:48
salut à tous
ça y 'est J- 4 de mon objectif
j'ai hate d'y etre et de savoir
rien à signaler pas de fatigue particuliere
tout va bien , on va dire
j espere que la meteo sera au beau fixe et mes jambes repondront presentes!!!!!
entrainement 10KMS par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 12/10/06 à 17:20:01
j espere aussi que le kilometrage sera indiqué!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/10/06 à 17:31:25
je viens d'avoir l'infos , le kilometrage est indiqué!!!!
deja une bonne nouvelle....
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/10/06 à 18:15:39
Fais en sorte que ton approche de l'évènement ne sois pas trop stressante, ce n'est pas ton objectif de l'année mais un objectif dans l'année, des courses il y en aura d'autre dans le cas où ca se passerai pas comme tu le souhaites, donc ne bouffes pas tout ton jus d'ici dimanche à refaire la course dans ta tête, tu es bien préparé, maintenant pense à autre chose et aborde cette échéance sereinement !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 12/10/06 à 19:21:14
merci olive pour ces encouragements !!!! .....
j'espere que toi aussi , tu feras un chrono à TAULE
j'en susis convaincu
avec cosimo, vous allez faire une perf !!
entrainement 10KMS par sébastien (invité) (82.238.175.xxx) le 12/10/06 à 20:15:20
bonjour a tous je suis un encien lambersatoi j'ai 15 ans et j'ai fait cette année les foulée lambersartoise je voulait s'avoir si quelq'un connaiser un site de lambersart pour voir tout les résultat plus des foto si il pouvait y'en avoir !
merci de me répondre
sébastien
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 12/10/06 à 20:39:53
il n'y en a pas
entrainement 10KMS par sniper (invité) (81.252.25.xxx) le 13/10/06 à 12:00:58
Bonjour Bello.
entrainement 10KMS par titidumans (invité) (193.252.18.xxx) le 13/10/06 à 12:35:51
Salut a tous bon ici on lis un peu tout et n'importe quoi, on ne peux pas conseiller tel ou tel type d'entrainement a des personnes sans avoir plus d'infos les rythmes cardiaque le nombre de seance le poid la taille l'alimentation etc etc enfin ou en est on
entrainement 10KMS par (invité) (195.101.80.xxx) le 13/10/06 à 12:53:36
Moi je commence à en avoir de Bello59 qui, en bon égoïste ne pense qu'a SON entrainement et SA performance, il n'y aucun échange profitable à tout le monde, mais uniquement envers sa petite personne.peut-être ce cher bello voudra-il qu'on lui dresse une statut lorsq'il passera sous 40' au 10km ?
Amicalement
l'inivté qui dit tout haut ce que tout le monde pense tout bas
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 13:25:13
l invite parle , mais ne dis pas qu il il est ?????
encore un branle couille jaloux !!!!!
t as qu a te creer des post si tu veux qu on parle de toi !!!
bouffon
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 13:32:23
et puis on a pas demander de venir sur ce post d ailleurs
et si tu veux des reponses pour ton entrainements , pose des questions pertinentes et les experts te repondront !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 13:35:15
et je te signale l invite que l autre fois , tu m as posé une question et je t ai repondu gentiment
alors evite tes commentaires
surtout que je sais qui tu es..............
entrainement 10KMS par freddie (invité) (86.208.252.xxx) le 13/10/06 à 13:39:53
Bonjour à tous!
Il est quand même "gonflé"le "invité 195.101.80" qui dit tout haut de grosses bêtises, il faut lui expliquer que sur ce post-ci et sur le post "séance du jour", on a un "échange" technique sensé, entre capeurs assidus et sérieux ( ds leur pratique), lequel échange est "BOURRE" de choses qu'on peut predre en exemple.
Valable à la fois pour les capeurs "techniqués" et, pour les quasi-instinctifs( dont je fais partie)
Lez tout c'es d'adapter les données à son propre parcours!
C'est pas compliqué, Monsieur 195.101.80, ces deux posts sont comme des "vitrines", après, tu entre ds le p
magasin et tu prends ce qui te convient....
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.208.252.xxx) le 13/10/06 à 13:41:35
Je "fourche" en tapant, j'ai trop de nerfs ces jours-ci...avec mes plus plates...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 13:42:54
je te remercie beaucoup freddie
entrainement 10KMS par (invité) (86.208.252.xxx) le 13/10/06 à 13:45:35
Pas de quoi, la bêtise se supporte, on a de neurones que ce que la vie nous fiche dans le crâne... l'ingratitude "ça s'apprend"... visiblement.
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.208.252.xxx) le 13/10/06 à 13:46:19
C'est moi au dessus...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 13:53:03
ok ,merci donc
bon certe un peu je raconte ma vie quand je discute avec jp cosimo olive et autres, et pour le reste tout est prenable, les conseils et les questions sont les bienvenus et les experts repondent!!!
bonne compet si tu en as une ce week end
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.208.252.xxx) le 13/10/06 à 13:55:21
Merci. Pas encore de compète pour moi : trop incomplête, encore besoin d'affiner les sensations.
bon vent à la "vitrine"!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 20:11:19
cosimo, olive , vous savez sur quel base vous allez partir au 1000m sur les 10 de taule???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 20:40:22
pour ce qui est du jus , je pense que ça va , demain , je fais juste 30min avec 5accel et toi ????
apres tu sais tres bien comme moi que la corse à pied peut etre tres aleatoires, on va dire que j ai tout fait pour reussir l objectif comme toi d ailleurs , maitenant faut que tout soi reuni pour reussir mais globalement ca va
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/06 à 20:44:28
@bello
Demain je fais exactement comme toi, 30' avec qq accélérations de 30" maxi à 100% VMA.
Fais gaffe pour ton post, il paraît qu'il s'autodétruit à 1000 messages et ça fait presque 700!
JP
entrainement 10KMS par sedef (membre) (86.198.1.xxx) le 13/10/06 à 20:47:02
Bello, tu connais ton numéro de dossard ?
Moi je ne pense pas pouvoir aller le chercher samedi car j'habite assez loin, et, le samedi à Vélizy ce doit etre vroum vroum de partout.
Sedef
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 20:53:38
ba ecoute moi j habite pas velizy , j y travaille seulement , mais le samedi ca circule facilement
tu viens d ou
t es en forme
tu vas peter ton record
entrainement 10KMS par sedef (membre) (86.198.1.xxx) le 13/10/06 à 21:06:20
De Maisons-Alfort, c'est pas le bout du monde.
J'aviserai samedi.
le record je ne sais pas. Je viens de faire deux 10 km et un 5 km depuis mi-septembre, on va voir si j'arrive à bien récupérer.
Sedef
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/06 à 21:10:38
@bello
Le record de Sedef est sous les 39', et il est V2 je crois, chapeau... Si tu arrives à le suivre c'est sûr que tu passeras sous les 40' mais ne pars pas trop vite, reste entre 3'55" et 4'00" au km!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 21:20:51
@ SEDEF ah tu peux venir le chercher samedi , t aura personne sur velizy (j ai ma belle soeur qui habite alforville)
moi je le recupere dimanche , j habite pas trop loin (fontenay aux roses)
@ JP75018 merci de l info jp , mais je vais me tenir a ce que tu dis , suis pas suicidaire et on avisera selon les sensations , et toi t es pret ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/06 à 21:25:53
@bello
Normalement je suis prêt, mais bon on verra ça dimanche!
J'irai chercher mon dossard demain.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 21:27:00
ok bonne soiree jp
entrainement 10KMS par sedef (membre) (86.198.1.xxx) le 13/10/06 à 21:34:40
Virgouniou peut passer elle-aussi sous les 40'
A dimanche
Sedef
entrainement 10KMS par sniper (invité) (83.113.246.xxx) le 13/10/06 à 21:44:17
Dimanche je tente pour la 2eme fois sous les 36'
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 21:44:21
ah ba ca serait cool
ah au fait c est une fille ou un mec virgouniou ????
et toi pas d objectif precis
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 13/10/06 à 21:51:50
@BELLO59:Pour TAULE j'ai prévu 3'18"-3'17" sachant que le parcours sera descendant et surement avec vent ds le dos,je préfére ne pas me faire avoir et finir sur les rotules au Km 8!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par sedef (membre) (86.198.1.xxx) le 13/10/06 à 21:56:15
Virgouniou est une fille qui court très bien. Elle fait même des cross.
Je vais partir plus tranquillement que d'habitude pour voir si je suis plus à l'aise sur la seconde partie pendant laquelle je perd encore trop de temps.
1er km en 3'50", puis 3'55",3'55" et ensuite plusieurs 1000m en 3'50"-3'52".
Sedef
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 22:01:29
@ MOTORINO : ok pas mal du tout , je suis impressionné l ami!!!!
@ SEDEF : a bien on devrait etre pas loin tout les trois l'un de l'autre j espere.....
Elle fait partie des meilleurs feminimes donc
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 22:05:50
cosimo , olive et aures qui me donnent vos conseils
es ce que vous consultez des specialistes type medecin du sport , ostheo , kine , dieteticien, podologue etc
et si oui dans un but preventif ou parcequ il vous est arrive quelque chose????
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 13/10/06 à 22:12:46
Non grd dieu jamais!A part le toubib pour le precieux certificat à la pratique de la course à pied!Par contre quand j'étais sauteur en longueur,une visite par moi chez l'osthéopathe et/ou chez le kiné pour mes gambettes,lol!Depuis je me débrouille ts seul!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 22:14:02
ah bon et pourquoi ca l ami????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 13/10/06 à 22:18:23
Parce que en fonction des p'tits pépins que je peux rencontrer à travers mon sport ou lorsque je suis malade je sais exactement comment procéder puisque je l'ai déjà vécu!Du coup je gagne un tps précieux,certes je ne suis pas médecin mais en recherchant ds les bouquins et en m'aidant de ce que j'ai appris je parviens en général à isoler le probléme et à le traiter!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/10/06 à 22:19:37
ok merci l ami
bonne fin de soirée
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 13/10/06 à 22:22:47
@BELLO59:Bonne nuit à toi aussi!N'oublie pas d'éteindre ton moteur cette nuit,il faut le ménager pour ds 2 dodos!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 07:58:11
salut à tous ,
J - 1 avant la course
la je pars me faire une petite séancde 30min avec 5 accel
et apres etirements
bonne séance à tous , et bon repos pour ceux qui les 20km de paris demain .....
entrainement 10KMS par Igor (membre) (83.201.245.xxx) le 14/10/06 à 08:55:03
Quel est ton objectif bello ?
entrainement 10KMS par negus (invité) (83.113.54.xxx) le 14/10/06 à 09:20:13
Je fais encore Taulé-Morlaix et l'année dernière j'ai réalisé un 35'20" moi qui en principe ne vaut pas plus que 36'30" sur un 10 plat/plat. Voici la cinématique de course de 2005.On me considère comme un diesel, je cours sans à -coups et en règle générale prudemmment.
3'37" dans le paquet
3'26"légère côte dans le village
3'33" longue ligne droite
3'23" 3'24" 3'17" 3'39" la longue descente, des mecs stoppés net
3'44" 3'41" retour sur terre...ouiiii le viaduc!
3'39" le viaduc, la foule..c'est l'Alpe d'huez!le bonheur!
On peut donc remarquer sue ça roule dès le 3eme et on descend bien au 6eme...même au 7eme ou l'on voit déjà des coureurs arêtés car ils ne peuvent pas gérer le retour sur le plat/plat!alors les amis attention, je pense que les 2 derniers kms sont les plus difficiles!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 09:31:34
salut à tous ,
ça y est j ai fait ma derniere seance , petite sortie de 30min tranquille avec 5 accel !!! rien à signaler
@ IGOR : mon objecif premier est deja d'ameliorer mon record (41min29sec) je serai deja content et l objectif revé pour demain c 'est 40min ou moins bien sur .....
@ NEGUS : ce que tu dis sur le parcours de taulé va surement interessé cosimo et oliv de tres prés.....
entrainement 10KMS par negus (invité) (86.200.56.xxx) le 14/10/06 à 09:35:55
Oliv est régional de l'étape....je crois, si je suis bien les posts!
entrainement 10KMS par maguth (invité) (86.200.56.xxx) le 14/10/06 à 09:40:31
@negus
On a sensiblement le même temps sur le 10 de Taulé-Morlaix et je confirme globalement ta cinématique....je me souviens que l'on doit courir en zig-zag le 1er km,pour éviter les collègues, mais quel bonheur une fois lancé...!
Effectivement, on voit le viaduc de loin et quand on sait que le temps est vaincu là-bas, on ne peut qu'accélerer à défaut d'oublier la souffrance.
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 14/10/06 à 12:38:51
Ah si c'est de moi qu'il s'agit non je ne suis pas régional de l'étape !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 13:38:43
salut olive ,
ah oui , j avais jamais entendu parle que tu etait de taule!!!! lol
j espere que tu vas bien et ta preparation pour les france se peaufine
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 14/10/06 à 16:34:17
@NEGUS:Merci pour ces précisions qui ne font que confirmer qu'il s'agit bien là d'un parcours "PIEGE" si l'on ne gere pas bien l'allure!a+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 17:54:59
Salu cosimo, ca va ???
de repos comme chaque week end ???
entrainement 10KMS par negus (invité) (86.211.59.xxx) le 14/10/06 à 18:11:46
Ca roule bien quand même à Taulé, j'espère que le vent et la pluie ne seront pas de la partie!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 14/10/06 à 18:17:10
@BELLO59:Oui tu connais la bestiole maintenant,lol!Allez J-1 avant le débarquement!A+
amitiés
cosimo
@NEGUS:Pour le vent j'ai entendu dire qu'on l'avait généralement ds le dos sur la fin du parcours vrai ou faux?A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 20:36:10
salut à tous
bonne compet à tous , en esperant qu on fassent tous de tres bonnes performances .....
dormez bien .....
a demain
entrainement 10KMS par negus (invité) (83.113.188.xxx) le 14/10/06 à 20:50:38
Tout dépend d'ou souffle le vent..Suroît Noroît ....
Pour ma part, l'axe étant globalement Nord-Sud avec un Noroît ça devrait le faire.....mais ce vent, après le front froid apporte des grains(cunimb, grêle etc...)
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 09:07:47
salut à tous
bonne compet
et un seul mot, LA GNACCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCC....
entrainement 10KMS par (invité) (82.251.3.xxx) le 15/10/06 à 12:44:39
alors ton temps ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 15/10/06 à 13:14:49
C'est pire que pour un résultat d'examen cette histoire BELLO,lol!J'suis stréssé comme un dingue!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 15/10/06 à 13:57:51
alors Bello, on t'attends nous dire ton nouveau record !!!
- de 40 bien entendu
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 14:02:43
Salut à tous!
je suis un peu hors sujet, je reviens des 20 km de Paris, résultat 1H27'55" en réel, ce qui est conforme à mon objectif, car j'ai dû perdre plus d'une minute dans le 1er kilo (presque 6' je crois tellement il y avait foule!). En résumé, j'étais bien dans mon rythme, les relances étaient un peu dures après les ravitos. Je débriefe mon Polar et je vous fais un CR plus complet.
@bello
Alors....?????
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 15:23:16
salut à tous,
me voila , j etais avec les collegues avec qui j ai fait la course
bon d'abord désolé de vous decevoir ami cosimo, olive ejp et autres , j ai pas tenu vos pronostics et vos objectifs
bon je suis satisfait quand meme car je pete mon record
vous voulez savoir hein
voila , jai fait 40min06sec, et oui six seconde de trop
je vous resume un peu
1000m : 3MIN30 et oui beaucoup trop vite je sais
1000m : 4MIN04 je voulais me regler
1000m : 4MIN02
1000m : 4MIN45 je comprends pas , je me suis dans un groupe et en fin de compte c etait un faux rythme quand j ai vu le temps j ai dit oh la la
1000m : 3MIN58 Je suis bien reparti
1000m : 4MIN
1000m / 4MIN
1000m : 4MIN05
1000m : 4MIN04
1000m : 3MIN35 ah je finis super fort .....
bon j explique pas trop ce fameux 4km, je sais pas trop , ce fameux faux rythme m a tue un peu l objectif reve
et ce 1er KM rapide pour moi sans doue , mais je pense pas que ce 1er km m es flingue lord du 4eme, car je me sentais pas fatigué, non je pense sincerement que je me suis laisse endormir par ce groupe qui je croyais etait bien en rythme car je les avais rejoint...
enfin ..... voila désolé de vous decevoir
le plus dur je trouve c est vraiment de se regler à un temps au km , je suis pas assez au point pour ça encore je crois .....
bon j ai un peu les nerfs quand meme car à 6sec pres j y etais mais le dernier km j etais vraiment bien , super frequence , mon pote triathlete me l 'a dit meme (pour info il fini 3 en 33min il etait un peu fatigué un peu de sa saison de triathlon)
voila les amis cosimo, olive, jp, fatleck , gm et autres
n hesitez pas me donner votre avis et meme a emettre des critques , je suis preneur .....
je progresse quand meme pas mal la , donc content quand meme
on va se remettre au boulot
n hesitez pas a me poser des questions
merci a toute de suite
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 15:28:22
@bello
Salut, t'es vraiment pas passé loin...
Dommage ce 4ème km, c'est vrai il faut faire attention à ton rythme sans trop tenir compte des autres! Tu es parti trop vite mais tu ne l'as pas trop payé apparemment vu ton dernier km de folie!
Je pense que tu valais facile 39'30" aujourd'hui en gérant mieux ta course, mais ça sera pour la prochaine fois ça c'est sûr!
@+,
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 15:33:41
merci jp
ah oui pas loin du tou comme tu dis
mais il est vrai comme je disais, j ai du mal a me regler encore et comme le 1er kilo, j etais rapide et qu apres je doublai tjs des gens , je me suis dit merde , je vis craquer quoi c est pas possible donc je me suis cale sur le groupe sur lequel je suis revenu et enfin de compte c etait une erreur , quand j ai vu le temps au kilo 4 , je te raconte pas ma tete , j ai remis les gaz tout de suite
et toi apparement ça a ete comme convenu???? super je suis content pour toi
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 15/10/06 à 15:35:01
Bravo, très jolie perf, ton niveau il est acquis et je pense même en regardant tes temps au kilo que tu peux faire moins de 39'30. Ton premier kilomètre est bien sûr beaucoup trop rapide, pourtant tu arrives quand même à finir fort. Tout ce qu'il te manque maintenant c'est de la gestion de course, apprendre et enregistrer ton allure, et ne pas te laisser "endormir" come tu l'as fais au 4 ème. Mais je me fais pas trop de souci tu progresses quand même bien, tu peux savourer les moins de 40' c'est pour la prochaine course. Bone récup !
entrainement 10KMS par oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 15/10/06 à 15:36:09
Et désolé pour les fautes j'ai pas relu ! ;-)
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 15:38:18
merci olive
ca fait plaisir ce que tu dis ,
comme je le disais a jp , c est vraiment la gestion de l allure ou j ai du mal , et pourtant apres le 1er kilo, j etais bien , meme si c etait rapide ....
enfin je progresse comme tu dis
j espere que t preparation se finit et que tout va bien , et que tu vas ameliorer ton record a taulé
merci a toi
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 15/10/06 à 15:39:27
Salut Bello59,
C'est une belle progression tout de même, mais un premier kilomètre à 17 km/heure, n'est pas la meilleure façon de courir, après 4 minutes de course, tes pulsations devaient être bien trop élevées, pas facile ensuite de bien récupérer.
Je pense qu'il doit y avoir un problème entre le 5ème et le 6ème kilomètre, j'ai du mal à croire que ton rythme ce soit ainsi ralenti puis accéléré, parfois les panneaux sont mal positionnés.
Tu finis très bien cependant, et les moins de 40 minutes seront pour une prochaine fois, l'essentiel est d'avancer.
BRAVO à toi,
GM
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 15:39:40
C'est quand même bizarre qu'un groupe se traîne en 4'45" au km alors que ceux qui le constituent ont fait moins de 4' / km sur les premiers kilomètres! Ils ont tous explosés en même temps?!!! Peut-être aussi que les km n'étaient pas précis? Même si c'est labellisé, c'est juste la distance totale qui est précise pas forcément le marquage des km! Tu as bien pris la marque au sol et pas le panneau? Aux 20 km de Paris il y avait souent une grosse différence entre les 2, jusque presque 100 m parfois.
Sinon je suis assez content, j'ai fait presque 1' de plus que prévu, mais comme je perds plus de 1' dans les deux 1er km, j'étais sur le bon rythme, même si je n'ai pas pu accélérer sur la fin. Je vais faire un CR.
JP
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 15:43:53
@bello
Il faut qu'on coure ensemble un 10 km alors. J'arrive à bien gérer mon allure maintenant, en partie grâce au RS800sd, je vois que je dois relancer si ma vitesse baisse ou au contraire me calmer. Tu ma lâcheras ensuite sans problème à partir du 7ème km pour faire 39'30".
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 15:46:57
ba oui y en a ils sont partis comme des dingues , je t assure ..... et apres..... plus rien
pour ce qui es du km , c etait vraiment le bon , je me suis renseigné
bravo suis content pour toi , tres jolie perf , place au 10 pour toi , tu vas faire surement moins de 40 c est sur
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 15:51:57
@bello
Entre le 5ème et le 15ème, je passe en 43'11" (entre le 10ème et le 20ème, je suis en 42'20" donc assez régulier), si je gagne 5% en vitesse sur le 10 km, ça m'amène plutôt en 41' que 40' donc il y a encore du boulot mais je vais essayer...
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 15:56:29
tu vas t en approcher surement en tout cas
recupere bien
PS : j aimerai bien avoir l avis de mon ami cosimo, et de la reference de la course a pied GM
tu reprends quand l entrainement jp???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 16:05:37
@bello
Je reprends normalement dès demain (décrassage), puis jeudi (endurance 1H). Une 1ère séance de qualité pas trop dure samedi (VMA à définir), sortie cool dimanche (1H15).
Et toi?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 16:08:07
demain , pas de course a pied
j ai juste une seance de PPG avec le boulot
mardi , j irai faire une footing de 45min
mercredi , une petite seance de vma 10 X 400m je pense
jeudi vendredi repos , saud ppg vendredi
samedi : 30min
et dimanche , rebelotte 10km à fontenay aux roses ma ville
voila mon programme
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 15/10/06 à 16:08:22
Bello59
J'ai donné mon avis plus haut, remonte...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 16:15:01
merci à toi GM
j avais pas vu ton analyse , merci de ta reponse
bien ecoute pour le kilometrage , je me suis renseigne , apparement c 'est le vrai , de ce qu on m a dit
mais c est vrai que meme avec le groupe avec lequel j ai fait ce km , j avais pas l impression de me trainer quand meme .... BIZARRE
il est vrai que le 1er km , beaucoup trop rapide pour moi, c est certain je m en suis vraiment pas compte
ce qui est le plus dur pour moi ,c est vraiment de me tenir à une allure ce que je veux dire par la ,c est par exemple tenir 4lmin au 1000, au niveau de l allure je ne connais pas encore tres bien
j ai pas encore l experience de la course , mais je m apercois que la course peut etre aussi tres tactique egalement
merci pour ton analyse
on va continue a bosser
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 17:02:52
C'est super tu pétes ton record et c'est là tout ce qui compte!C'est clair que ce premier km tu l'as couru bcp trop vite mais bon,il faut bien apprendre par l'erreur!La difficulté comme tu le dis c'est de gerer l'allure,avec l'expérience tu y arriveras bien plus vite que tu ne le crois!C'est bien en plus y a comme un gout d'inachevé!Tu feras mieux la prochaine fois...!Félicitations!A+
amitiés
cosimo
P.S:Tes - de 40' tu les as largement ds les gambettes!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 17:13:24
merci l ami cosimo
c est juste un peu rageant , car pour six sec .... enfin c est comme ca
pourtant le dernier kilo j allume je t assure
on va repartir à l entrainement avec autant de conviction , mais ce qui es sur c est que ca motive tjs plus quand on progresse comme ca , je gagne quand meme, 1min23sec sur mon precedent record ....
et toi le week end bien reposé ???? tu reattaques demain la piste ???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 17:30:15
J'ai mis mon CR des 20 km là avec les courbes et les temps intermédiaires "corrigés":
http://amscap.free.fr/article.php?sid=113
JP
PS : Désolé, c'est un peu hors sujet, mais je reviens en prépa 10 km dès cette semaine!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 17:38:38
et pas de soucis jp, je vais allez voir ton cr
bonne reprise pour l entrainement 10km
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 17:48:58
@ JP75018 j'ai lu ton CR, bien , eau compte rendu
tu comptes faire une prepa de combien pour le marathon de paris ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 18:07:07
@bello
Sans doute une prépa 3H15, mais je vise plutôt 3H20 / 3H25 pour mon premier, je ne préfère pas être au taquet!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 18:34:49
@ JP75018 c'est clair je te comprends.... C'est une premeire experience sur marathon , faut y aller mollo , j ai un ami qui prepara egalement son premier marathon , le 26novembre à la rochelle, il a fait les 20km de paris mais en dedans car il est en pleine preparation
prochain objectif mi novembre pour ton 10km ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 18:38:05
@bello
oui, les 10 km du 17eme le 19/11
tu viens pour exploser ton chrono...?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 19:02:58
ba ça aurait ete avc un réel plaisir , mais j ai deja un truc de prévu ce week end la
par contre si ça te dit , je vais faire la corrida de noel à issy les moulineaux le 17décembre , j'ai un ami qui est interessé, cosimo et olive aussi
ca te dit ???
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 15/10/06 à 19:12:25
au final on sait toujours pas ton chrono...
entrainement 10KMS par (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 19:13:25
faut lire l invite ci dessus .....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 20:07:15
Demain 45' à 70%+ 5 fois 100m en acceleration progressive!ça s'allége,ouf!Sinon,oui je me suis reposé comme chaque weekend!Un peu stréssé pour ton 10km depuis hier soir!T'as pas à etre déçu,record battu de 83" c'est plutot cool,surtout avec une mauvaise gestion de course comme celle d'aujourd'hui!3'30" au km1 ça fait 25" de moins que prévu logique que tu craques un peu ensuite!N'empeche t'as fait un sacré dernier KM!en courant avec un liévre t'aurais fait entre 39'30" et - de 40'...!Bah,c'est pas grave ça n'est que partie remise!Si c'était si facile de courir un 10 en moins de 40' ça se saurait,il faut aussi se prendre des rateaux de tps en tps!A+
amitiés et bravo,BRAVOOOOOOOO!
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 20:10:06
Y A LES EXPERTS ce soir mon loulou!Bonne projection à toi tu l'as bien mérité,lol!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 20:11:23
ah oui ça approche pour toi .....
suis confiant pour toi
pour moi , oui oui c est bien mais a quelques sec comme ca c est rageant pourtant je m arrache sur le dernier kil pour essayer
oui ba j espere que ça m arrivera pas trop souvent les rateaux
mais suis confiant ....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 20:13:18
Si il le faut je te tracterais mais je préfere que tu y parviennes seul!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 20:14:49
oui moi aussi j aimerai bien seul
et si tu me tractes , ça va etre suspect, je vais exploser mon record.....
je vais y arrivé j en doute pas
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 20:17:23
la je vais faire une semaine plus legere car dimanche rebelote
et apres j attaque ton programme
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 20:25:07
@BELLO59:je t'envois un estimateur de perf via le mail!J'éspére que ça va passer!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 20:27:25
c'est quoi ça ????
entrainement 10KMS par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 15/10/06 à 20:54:41
@ JP75018: super ton CR du 20k sur le site AMSCAP. On devait être au coude à coude car il me semble avoir fait 1h27 temps réel (à vérifier car erreur de manip du chrono à un temps intermédiaire...). Peux-tu me dire quel cardioFM tu utilises? Car j'ai un Polar basique, mais là je suis bluffé par ta copie d'écran dans ton CR, plein d'infos intéressantes sur le graph. Ca fait envie...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 15/10/06 à 21:09:23
BELLO vas sur ton mail!et réponds moi aussitot via le forum STP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/10/06 à 21:16:38
Merci cosimo
je regarderai ça de plus pres demain ....
y'a les experts la ....
merci pour tout ce que tu fais pour moi ,c est vraiment sympas de ta part
tu me parraines quoi .... t es mon coach
en tout cas merci pour tout cet egard (peut etre que je te fais à toi lors de tes debuts lol )
merci bon feuilleton
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/06 à 21:27:05
@bello
Pour la Corrida D'Issy je sais pas, ça risque de tomber pendant ma coupure, je verrai donc...
@lolo
C'est un Polar RS800sd. Effectivement, plein d'infos style cadence, longueur de la foulée), et il est hyper précis. J'ai eu 19,999 sur le 20 km (bon un peu de chance qd même!). Sur le site amscap.free.fr, j'ai écrit qq articles sur ce cardio. Il y a aussi le post RS800sd ici.
JP
entrainement 10KMS par negus (invité) (81.252.25.xxx) le 16/10/06 à 10:31:06
@bello59
Tu t'es flingué dès le 1er 1000 m et compte tenu de ton "jeune" âge tu ne l'as payé qu'au 4eme km.
Tente plutôt de partir en 4' et ensuite d'accéler au rythme sans à coups.....tu souffriras moins, tu doubleras tout le monde en fin de course et tu optimiseras ta time line.
entrainement 10KMS par maguth (invité) (81.252.25.xxx) le 16/10/06 à 17:12:31
Contrairement à notre ami Bello, je suis parti à 3'38 le 1000 m pour un 10 prévu en 36'20......seulement je n'ai pas pu décoller du 3'38, au 7eme c'était plutôt du 3'48..et le 10eme en 3'51.....la débacle!
Au résultat, 37' au 10 kms, que serait-il arrivé si j'étais parti en 3'30...!
entrainement 10KMS par Jog (invité) (83.195.165.xxx) le 16/10/06 à 17:25:09
Maguth ; moins de 36mn le 29,ça va le faire.J'en suis sûr,
A bientôt.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/06 à 17:46:18
@ NEGUS : je suis pas si jeune que ça.... pas trop d'experience de la course certes
mais oui comme tu dis parti trop vite mais je ne m en suis pas rendu compte je t assure .....
@ JP75018 : tu fais une coupure hivernale de deux semaines ???
alors peut etre pour le 10km des foulées de vincennes le 4 fevirer 2007
pour moi aujourd hui c'etait repos , juste un peu de ppg et d etirements
demain footing 45min je pense
entrainement 10KMS par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 16/10/06 à 17:51:56
@JP75017:Bravo pour tes 1h27'55"!Comme tu l'écris les minutes perdues sur les premiers km t'ont pénalisées,ce qui en fait revient à dire que tu as remplis ton contrat malgré tout!SUPER!A+
amitiés
cosimo
@BELLO59:Pour ton dix en 40'06" ça fait 14.96km/h soit 4'00"64 de moyenne au km.Pour une vma supposée à 17km/h tu as exploité 88.01%!Ceci étant dit ta vma est sous évaluée c'est certain,car pour le km1 en 3'30" soit 17.14km/h cela signifie que tu as exploité 100.14%!!!!et pour le dernier en 3'35" soit16.74km/h on a aussi un pourcentage de folie 98.49%!!!Autant dire que c'est impossible que ta vma soit de 17km/h!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/06 à 17:53:54
@ MOTORINO : je pense que ma vma est de 17.5 peut etre .....
je te reprends tout à l heure je m absente
merci pour l analyse parrain
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 16/10/06 à 17:54:51
@bello
Salut!
Oui 2 semaines d'arrêt complet puis reprise en douceur. Ca serait possible que je termine par la Corrida d'Issy avant ma coupure, histoire de reprendre pile début janvier après les fêtes! J'ai regardé le site, Il y a une course spéciale vétérans hommes, donc on ne courra pas en même temps. Il y a aussi un 6 km, ça pourrait me tenter pour faire une "place" en VH1 pour une fois lol... Je vais voir.
Sinon presque pas mal aux jambes aujourd'hui, petit décrassage de prévu ce soir.
JP
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 16/10/06 à 17:59:15
@cosimo
Salut! Oui ça s'est bien passé, même si mes jambes n'ont pas voulu accélérer à la fin, alors que je respirais avec aisance.
Par contre j'ai très bien récupéré aujourd'hui, c'est ça aussi la progression: améliorer sa récupération! Donc place à un petit programme 10 km histoire de faire moins de 41' (40' je n'y crois pas pour cette fois).
Bonne chance pour la dernière ligne droite avant Taulé, le plus dur est fait je pense...
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 11:02:15
Salut à tous
pour info, au niveau de la place , je finis 79eme sur 355
@ JP75018 : ah ba fait la corrida et coupe apres ça serait sympas
bonne chance pour ta preparation pour le 10
moi je ferai la corrida d issy et le 10 de vincennes en fevrier
@ MOTORINO : salut j espere que ça va l'ami , et je suis pas terrible en info , et ton tableau estimateur , je n y comprends rien lol , vas falloir que tu me le remplisses lol
bon entrainement l'ami
moi j'y vais la ....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 17/10/06 à 11:11:32
@bello
Salut,
Euh coupe peut-être pas... En regardant le classement 2005 sur le 6km, disons que je pourrais être 4ème ou 5ème V1... Les 3 premiers étaient bien trop vite! Après ça dépend de la participation, sur 2005 je serais plutôt 15 ou 20ème V1... Mais bon ça me plairait bien d'essayer du plus court et de courir pas trop loin de la tête de course pour une fois.
Le 10 km de Fontenay, tu vas le faire quand même à fond ou un peu en dedans vu que c'est pas possible de péter ton record avec cette côte...?
JP
entrainement 10KMS par bzllo59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 13:49:32
@ JP75018 : bien ecoute pour ce qui est de mon 10 dimanche , je suis un peu dans l'inconnu, je ne sais pas trop comment me situer , aurai je recuperer assez? puis je esperer quelque chose? je ne sais pas du tout....
tu vas faire comment pour preparer ton 10 mi novembre , tu commences quand le bloc? Tu fais combien de semaines vma et seuil?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 13:50:51
j ai mal ecrit c'est bello59 ci dessus....
scusi.....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 17/10/06 à 13:59:21
@bello
Salut. Tu sais des fois on peut faire un super truc à une course où on ne s'y attend pas, au moins tu ne te mettras pas de pression!
Je commence samedi la VMA. En tout je n'aurai le temps de faire que 8 séances de qualité (VMA / seuil). Je vais planifier ça cette semaine en casant plus de VMA au début, plus de seuil vers la fin.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 14:08:08
@ JP75018 : 3semaiens de vma et deux semaines de seuil + une semaine pre compet
entrainement 10KMS par maguth (invité) (81.252.25.xxx) le 17/10/06 à 14:24:49
@JOG
L'année dernière c'était 35' à Taulé.....les années passent inexorablement....si je fais 36' ce serait l'idéal.....Ysathis m'accompagne, elle vise 42'.
On essaye de se voir au Gymnase par exemple, avant de se trouver sur la ligne.
loung avel!
entrainement 10KMS par jog (invité) (83.195.254.xxx) le 17/10/06 à 16:23:57
oui Maguth au gymnase avec ton maillot bleu et blanc.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 16:54:23
@ MOTORINO -JP75018 - OLIVE ET AUTRES
aujourd hui, j'ai fait une sortie endurance 43min41sec
demain je compte faire 4 x 300 et 4x400 recup sur les 300 55sec recup sur les 400 45sec
est ce pas mal ou pas???
apres repos jeudi vendredi
et samedi : 30min 5accel
dimanche : compet
au total : 4seances dans la semaine avec la compet qu'en pensez vous????
merci les amis de vos conseils
entrainement 10KMS par negus (invité) (83.113.182.xxx) le 17/10/06 à 20:36:09
@ Bello59
oui, ça ne peut pas faire de mal, l'important est de faire du jus avant dimanche.
En principe, j'arrête tout le jeudi soir, je termine par un 2000 m à allure course et 5x 100 m.Je pense qu'à cette époque de la préparation, les dés sont déjà jetés!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 20:57:18
@BELLO59:Pour les 400m rec:1',par contre l'allure pour le 300 et le 400 l'ensemble à 95% de vma,c'est largement suffisant!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.79.xxx) le 17/10/06 à 22:20:25
@ MOTORINO : désolé j'etais en train de réviser....
ok pour la récup de 400, mais pourquoi ça???
95%de vma donc, on va essayer je verra les jambes et les sensations , j'ai du mal a me contenir quand je suis sur une piste....lol
mais tu sais la compet dimanche , j'ai pas d'objectifs , on verra bien comment je me sens ....
j'espere que tu vas bien
faut que tu te renseignes pour tes points de cotés , ca fait trop longtemps la
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 22:31:27
@BELLO59:45" c'est trop court!j'ai peur que tu exploses par rapport aux 300m car si j'ai bien compris tu fais les 300m + les 400m!RECUP.INTERSERIES:1'30"!Pour les points de cotés je fais des recherches mais là je cale!J'en ai parlé avec des toubibs ils me disent que c'est un mystere ce mal!ça risque de partir comme c'est venu,BRUTALEMENT!A+
amitiés
cosimo
P.S:Vu la cote à passer deux fois j'essaierais d'accelerer progressivement et de finir fort!Sans nécessairement taper un chrono...des fois ça s'explique pas et on tape un super chrono!La course c'est rigolo et bizarre à la fois,c'est comme pour les sensations,faut pas tjs révélateur!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.79.xxx) le 17/10/06 à 22:39:39
@ MOTORINO : ok je respecterai les temps de récup.... pas de soucis la dessus
pour ce qui est de tes points de cote, c'est bizarre , mais moi ce que je trouve le plus bizarre, c est que ca fait pas mal de temps !!!!!
pour la course de fontenay.... on verra bien deja comment j'aurai vraiment recupere , la ça va ma seance s'est bien passé , pas de douleurs.... j'ai une petite idee derriere la tete pour cette course mais on verra bien....
quelques petites questions
la cote pour la corrida d'issy les moulineaux , elle est comment , metre pourcentage etc , on la passe une fois ou deux ???
ton estimateur de perf , j'y comprends rien , mais faut dire suis ps doué dans ces choses la et de plus il est vra ique je m'y suis pas penche serieusement , faute de temps en ce moment
derniere question , qu est ce qui differe d'une prepa &à a une prepa semi , les seances d 'endurance je suppose deja et la vma et le seuil sont un peu plus charges egalement????
tu fais tjs le semi de boulogne ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 22:50:28
Pour le semi de boulogne,je ne m'en suis pas encore occupé!On verra!Pour le dix de la corrida la cote est à passer 2 fois elle doit bien faire un peu plus de 300m et le pourcentage plus de 8% je crois,OLIV doit connaitre la réponse!Ce qui différe avec le 10 pour le semi c'est l'endurance les sorties entre 60' et 75'(voir 90' pour la sortie longue),Le volume en seuil est également plus important mais avec une séance de 3 fois 3000m rec:3' tu passeras pas pour zero!J'suis allé sur athlé.com pour y faire des recherches le LOPEZ et le SEB ils sont TERRRRRRRIBLES,lol!Pour l'estimateur de perf.te presse pas moi-meme je l'utilise trés peu!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.79.xxx) le 17/10/06 à 22:52:55
ok merci bonne soiree l'ami et bonne séance demain .....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 22:55:30
Bonne nuit BELLO et à demain!Grosse séance pour moi!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.79.xxx) le 17/10/06 à 22:56:59
Ah oui le specifique..... aie aie
a demain l'ami
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 22:58:18
HIHIHIHIHI,OUI!
entrainement 10KMS par KOMEN (invité) (62.244.88.xxx) le 18/10/06 à 11:49:09
quel volume pour une séance au seuil pour un 10 km ?
2 km +4 km + 2 km ca va ?
et pour le spé 10 km ?
entrainement 10KMS par negus (invité) (81.252.25.xxx) le 18/10/06 à 11:53:39
@motorino
J'ai cru comprendre que tes entraînements se réalisaient sur un parcours vallonné?
L'apparition du point de côté est sans doute du au changement de régime de course ainsi qu'à une compression de tes abdos sur le diaphragme....cette réponse n'engage que moi, mais c'est ce que j'ai pu constater entre autres courses, lors de la montée du Faron cette année, j'ai terminé à la ramasse!
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.183.xxx) le 18/10/06 à 20:45:41
oh hisse pour POnge!!
Pas de quoi je me suis faite liftière ce jour..
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.183.xxx) le 18/10/06 à 20:46:01
oh hisse pour POnge!!
Pas de quoi je me suis faite liftière ce jour..
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.215.183.xxx) le 18/10/06 à 20:47:49
bis repetita..
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:15:09
@NEGUS:Bonsoir et merci pour l'interpretation mais je fais toutes mes séances sur piste (qualité et endurance)mais c'est gentil à toi!A+
amitiés
cosimo
@KOMEN:Pour le seuil 1 fois 5000m d'un coup ou 3 fois 3000 rec:3' à 85% de vma
Pour le spé.10km
6 à 8 fois 1000 rec:1' à 90% de vma
5 Fois 15OO rec:1'30" à 90% de vma
4 fois 2000 rec:2' à 90% de vma
Voilà A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:22:28
Pour la course d'issy la cote fait 300m et entre 10%-12% à passer 2 fois le km 6 integre la cote ainsi que le km 9!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/06 à 16:20:11
salut à tous
pour moi c'est repos aujourd hui, juste une seance de ppg de 1h haut du corps sous forme de ciruit , pectoraux biceps gainage abdos.....
TOUT VA BIEN
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.81.xxx) le 19/10/06 à 20:25:22
je viens d'apprendre que j'avais un test cooper avec le travail le lundi 30octobre 2006
moi qui veut commencer le bloc vma de cosimo
comment dois gerer???
merci cosimo , olive , jp
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 19/10/06 à 21:26:12
@BELLO59:A la place de ta séance de vma tu fais ton test!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.81.xxx) le 19/10/06 à 22:07:59
ok merci l'ami
la je regarde prison break
bonne soiree
et bonne seance demain
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/06 à 22:33:08
Bonsoir Bello,
Mon pronostic : 3450 m pour ton Cooper!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 09:49:39
salut JP75018
bien écoute si j'arrive à faire 3450m, je serai plus que ravi
faut que je demande à nos specialistes , cosimo, olive , toi et autres sur quel base je pars sur le test (c'est une piste de 400m)
PS : le test n'a qu une valeur informative pour le travail, on en fait de temps en temps.
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 10:19:25
@bello
Pars sur une base de 3400 m et accélère un peu à la fin si tu peux. Ca te fait une moyenne de 17,1 km/h, soit 1'24" par 400m. Ca fait environ 95% de ta VMA, ça te va?
Tu as droit au chrono pour ton test au fait?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 11:05:50
@ JP75018 : oui j'ai droit au chrono (pas de soucis la dessus) tu pense que je peux les tenir ???
tu vas faire quoi comme premiere seance de vma???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 11:16:09
@bello
Je pense que je vais faire des 250m, sans doute une séance pas trop rapide pour reprendre la "vitesse" en douceur vu que ça fait qq semaines que je n'ai pas fait de VMA. Faut que je calcule ça ce soir. Je préfère en faire plus si je me sens bien que de ma crâmer. j'en ferai des plus costaud la semaine prochaine j'espère...
Je pense que tu peux tenir pour 1'24" aux 400 sur ton test cooper vu comment tu tournes dans tes fractionnés, enfin demande aux spécialistes GM, Cosimo, Oliv, ... Je suis peut-être fort en calcul mais avec peu d'expérience en CAP!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 11:37:22
moi ça à l'air d'aller les jambes , repos encore aujourd hui , je ne veux pas en faire trop la (juste gainage abdos lombaires à 14h)
demain j'irai faire 30min avec 5accel
et dimanche on verra bien ce que je peux donner
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 17:32:59
salut à tous
voila j'ai fait ma séance de renforcement musculaire, dorsaux triceps abdos lombaires puis etirements....
rien à signaler
ah si quand vous allez sur le post foulees de fontenay aux roses, mon 10 de dimanche à l'air particulierement difficile.... AIE AIE
bon on verra bien ....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 17:41:56
@bello
Au fait, toi qui fait pas mal de PPG, pourrais-tu me conseiller un bon bouquin sur la PPG, orienté CAP si possible. J'aimerais commencer à regarder avant de m'y mettre sérieusement pour ma reprise en 2007.
Merci!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 17:46:17
salut jp,
vas sur le site www.amphora.com , y 'a pas mal d'ouvrages technique et tres bien expliqués, dont un sur la course à pied, et un autre 110 exercices pour se muscler sans materiels(moi je me fourni beaucoup la bas)
sinon ,je pourrai te faire un pti truc perso que je t enverrai par mail si tu le desires...
ps : quand tu vas sur le post foulees fontenay, ils sont tous inquiete par le parcours !!!! ça promet!!!!! lol
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 17:50:51
Merci
Apparemment le lien c'est : http://www.editionsamphora.com/
www.amphora.com, je tombe sur un site Nordique...
J'ai déjà vu des bouquins de cet éditeur chez D4.
Je regarde.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 17:52:49
ah oui merde excuse moi.... tu verras c'est tres bien et si t 'as besoin je te ferai un pti programme ....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 17:55:43
OK, j'ai vu ce bouquin:
ÉTIREMENT et RENFORCEMENT MUSCULAIRE Gym, forme, plaisir : 250 exercices
Jacques CHOQUE et Thierry WAYMEL
Tu le connais? Je vais voir, ça a l'air pas mal avec les étirements en plus.
Je commence par faire connaissance avec le sujet et on verra après pour ton plan mais ça m'intéresse.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 20:35:24
oui tres bien jp pour le livre
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.167.xxx) le 21/10/06 à 18:11:18
salut à tous
bon demain seconde compet en un semaine .....
Bien le bonjour à tous cosimo , jp, olive et autres
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.167.xxx) le 21/10/06 à 20:57:00
bon ce soir , detente lecture dans le lit
je vous raconte ma course demain
bonne soiree a tous
entrainement 10KMS par chrys (invité) (83.202.249.xxx) le 21/10/06 à 21:11:19
moi je coure depuis le début de l' année et je suis une femme et je mets 50 mn environ pour faire les 10 km alors bravo à vous je suis épatée j' aimerais bien arriver à moins de 40 mn mais bon faut pas rêver
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 21/10/06 à 21:14:37
@BELLO:J'te dis merde pour demain l'ami!A+
Amitiés
cosimo
P.S:Fais de doux reves!
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 21/10/06 à 21:51:14
Pour moi demain un ptit 5km de réglages à 10h20. (Enfin j'éspère, je me suis trompé et j'ai pris ma licence 2005/2006 alors que je ne pourrai pas repasser chez moi
:-( )
A+
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.17.xxx) le 21/10/06 à 22:32:45
Je ne pense pas que cela pose de pb vu que je n'ai toujours pas reçu ma licence!
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.167.xxx) le 22/10/06 à 08:45:00
salut à tous
merci cosimo
et bon 5km olive .....
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 22/10/06 à 12:10:16
Finalement un 5 km très relevé, où je n'ai pas pu faire mieux que 4 ème en 16'01 ( moyenne 3'12/kilo). Le premier gagne en 15'20 (il vaut 31'05 aux 10km), et je termine derriere 2 algériens qui font 15'40 et 15'53,en chasse seul pendant 4 km. L'an dernier ça s'était gagné en 17'00, avec un tel temps cette année il aurait fini 10 ème !!
Je pense que beaucoup étaient venu "paufiner" leur prépa pour dimanche prochain, maintenant place aux France !
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 22/10/06 à 12:42:29
@OLIV:BRAVO pour tes 16'01" c'est super!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par OLiv (invité) (82.237.220.xxx) le 22/10/06 à 13:52:12
Avec ce temps sur 5 km, je pense valoir environ 33'10 sur 10 km, avec le parcours favorable ça peut faire moins de 33' mais juste. Motorino vu tes séances tu devrais être un peu mieux que ça.
A+
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 22/10/06 à 14:28:37
bravo cyril !!! super tps
entrainement 10KMS par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 22/10/06 à 14:32:14
DSL, pas cyril mais Oliv !!!!! mille pardon
tu étais pas à tremblay par hasard ce matin ???
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 22/10/06 à 15:49:03
Si j'étais bien à Tremblay !
A+
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/10/06 à 14:08:50
salut à tous
la pour moi c'est deux jours de repos , bien mérité je pense, ça va me faire du bien .....
bon suis pas mecontent de ma course d hier car vu le temps du premier , il a du avoir du mal comme tout les autres
35min il a mis c 'est un coureur de taverny athletisme fabien ould
voila je souhaite une bonne semaine a nos deux amis cosimo et olive dans leur dernier ligne droite avant les france
et à jp75018, un bon commencement de preparation pour son 10
entrainement 10KMS par tof62 (invité) (83.192.244.xxx) le 23/10/06 à 18:16:00
alors ton chrono ?peut tu me donner une semaine type pour arriver a 40 mn au 10km 4 seances par semaine je suis a 42mn 1.75 76kg 38ans merci bello59
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.218.xxx) le 23/10/06 à 19:17:21
et c 'est pas moi le specialiste l ami
faut demander au experts
moi suis simple coureur qu essaye
entrainement 10KMS par Niko76 (invité) (83.156.29.xxx) le 23/10/06 à 19:53:02
Salut!
J'ai essayé de trouver l'endroit ou tu as du décrire ta course mais j'ai pas trouver bello! Alors temps? impressions supplémentaires?
Perso j'avais un 10km samedi aprem! Résultat, changement de parcours et le nouveau est bof, l'ancien était beaucoup mieux! là on avait une ligne droite de 600m face au vent à parcourir 3fois...
M'enfin c'était pas un objectif donc c'est pas grave! ^^
==> 38'40! (en fait sachant que depuis deux semaines on en est juste au régime footing avec mm presque une semaine sans courir je suis même content lol!)
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 20:08:38
@ NIKO : sur le post foulees de fontenay aux roses
entrainement 10KMS par tof62 (invité) (83.192.244.xxx) le 23/10/06 à 20:12:23
bon merci! alors les experts ?????
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 20:24:00
ba désolé je te donne ce que j ai pu avoir
en gros c est deux seances d endurance 45 et 60min
puis deux seances vma
et une seance seuil
voila une semaine type
ça pendant cinq semaines et apres tu inverses deux seances seuil et une seance vma
entrainement 10KMS par tof62 (invité) (83.192.244.xxx) le 23/10/06 à 20:31:57
donc vma c'est des 30/30 ,200,400 a combien au kilo ?
seuil 1000,2000 a combien au kilo ?
pdt 5 semaine d'accord
merci
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 20:34:24
vma : c est 200 300 400 500 10 FOIS A 100% SAUF 200 105 DE TA VMA
ET SEUIL C EST 5000M 85% VMA ET 3 X 3000M 85% VMA RECUP 3MIN
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 20:59:04
@BELLO:42'06" c'est pas mal l'ami!Sur le plat ça devrait enfin le faire sous les 40'!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 21:14:24
merci l ami , j espere que tu vas bien
oui ça me reassure un peu surtout quand je vois le temps du premier .....
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 21:19:00
elle est ou ta seance du jour , je vois rien la
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 21:21:35
ça peut aller suis sous FERVEX,j'ai choper un rhume soit à la maison soit au boulot!C'est pas grave,je pense que ça passera pour dimanche!Aujourd'hui la séance s'est bien passée,par contre hier j'ai passer la journée au lit!Trop fracassé...!Ton résultat est encourageant et tu dois resortir tout le positif de ta course et faire abstraction du négatif!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 21:24:15
Sortie du 23 au 29/10/06
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 21:24:49
ah d accord .... Soigne toi bien l'ami , bon je t avoue que les deux derniers kilo faisaient c est faux plat montee et faux plat puis tour de piste , aie aie
sans ça à chaque fois j etais sous les 4min au kilo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 21:35:43
et pourquoi y a plus le post sénce du jour ?????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 21:37:36
C'est SAM qui l'a tapé sous l'intitulé Sortie du 23/10 au 29/10
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 23/10/06 à 21:38:30
merci l ami j avais pas vu
merci pour les encouragements et le soutien
bonne soiree
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 21:40:09
Bonne nuit à toi BELLO ainsi qu'aux autres!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 17:55:22
salut à tous amis experts (cosimo, olive, jp ,GM et autres )
premiere question : la séance type 3 X 3000m 3min de récup entre chaque , elle se fait à 85% les trois ou faut il essayer de s ameliorer sur chaque 3000m???
ma seconde question , déçu un peu de ne pas avoir franchi les moins de 40min (je pense avoir loupé le coche le 15 à velizy) , je voulais savoir si il n 'etait pas mieux de se faire un gros bloc vma puis seui et de se fixer objectif precis, ou alors de faire une un petit bloc , une compet , et ainsi de suite , je me pose cette question car la je n 'ai que pratiquement six semaines avant la corrda de noel et je demande si cela sera suffisant??
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 17:59:29
@bello
Le problème de la corrida d'Issy, c'est que c'est pas plat...
Pour les 3000, tu peux accélérer un peu dans le dernier mais pas trop quand même, l'objectif c'est d'avoir beaucoup d'aisance à 85%, pas de te défoncer!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 18:01:42
merci jp pour ta reponse , et oui je sais c 'est pas plat, alors dois je la faire comme une course de preparation ou non enfin voila je me pose la question
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 18:03:12
@bello
Demande à Cosimo combien tu perds à Issy par rapport à un 10 km plat, il l'a déjà faite plusieurs fois. Si tu perds moins de 40 secondes, tu peux tenter de passer juste sous les 40' je pense.
JP
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/10/06 à 18:03:28
Il te reste 8semaines avant la corridé d'Issy si c'est celle dont tu parles.
Tu as de quoi te faire un cycle de VMA sur 3semaine puis semaine light puis prépa spécifique sur 4semaine dont une semaine light.
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 24/10/06 à 18:05:32
Bello59,
Comme je quitte le forum, je t'invite à venir poser tes questions sur le forum du VRC92, je te répondrai.
Pour les 3 x 3000 m , tu peux courir le premier à 85 % FCM, le second à 90 % (allure 1/2 marathon) et le 3ème à allure progressive, de 90 % à 95 % pour terminer sur ton allure 10 km.
BOnne continuation,
Pour moi, c'est terminé ici, ça ne sent pas très bon, je vais aller respirer un air plus sain.
Amitiés
GM
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 18:06:00
oui mais cette semaine , je la compte pas car suis en semaine post compet suis à ma course de dimanche ....
tu penses que c 'est suffisant ????
faut il enchainer les compet tout les 6 8 10 semaines ou plus ???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 18:21:49
@GM
C'est vraiment dommage car nous apprenons tous beaucoup de tes interventions techniques claires et précises sur ce forum, moi le premier!
Peut-être pourrais-tu simplement ignorer les remarques, même désobligeantes et stériles, sur des sujets périphériques à la CAP? C'est vrai que c'est plus facile à dire qu'à faire...
La grande majorité des forumers vient ici pour profiter des conseils des plus expérimentés (et je pense que très peu peuvent se targuer de 40 ans de CAP) et n'apprécieront que davantage ta disponibilité et ta compétence.
JP
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/10/06 à 18:22:30
Le soucis pour bello c'est qu'il bosse pas à la fc donc des 3000 à 85-90% de fcm ça va être dur.
Si le but de tes 3000 c'est vraiment d'imprimer du rythme alors tu peux rester à 85% de VMA.
Sinon un cycle de 3semaine de développement de VMA c'est derrière récup puis 3semaine de spé.
Pour l'encahinement des compêtes ça dépend un peu de chacun, moi j'aime bien la compête donc je fais un 10bornes toutes les 3-4semaines. Pour un semi je vais tabler sur 6-7semaines
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 18:30:23
moi aussi j aime la compet nicopsa mais j aime aussi faire des chronos agréable .... Ps toi , l'un va t il sans l'autre ???
Et est ce important de travailler à la fc , c'est quoi exactement???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 18:31:59
BELLO:Appelle moi tout de suite STP!
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 18:39:03
Oui il fallait préciser 85% de VMA Bello. Je pense que tu utilises le programme de Cosimo qui est basé sur les % de VMA.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 18:59:01
oui c'est ça jp
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/10/06 à 21:03:17
pour info le gagnant de ma course dimanche , fait 33min45 et la 35min13!!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 21:15:55
@BELLO:T'as été sur athle.com?Si c'est le cas bien joué!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/10/06 à 21:27:43
et oui j ai ete
merci l ami pour l info
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 21:47:59
Tu regardes pas les pirates des caraibes gamin?Moi j'regarde comme un gosse!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 23:30:40
@BELLO:Tu devrais penser a imprimer ton post car il parait qu'au bout d'un certain nbre de message le post disparait!Y-a déjà plein d'infos sur ce post que tu peux relire à tete reposé!Bonne nuit l'ami
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (83.204.239.xxx) le 25/10/06 à 09:56:20
@ MOTORINO : et non j'ai pas regardé pirates caraibes , je revisais, suis en exam demain , la je travaille pas aujourd hui, je revise encore un peu
oui je vais imprime tout ca vendredi au travail car ca doit en faire des pages
ce jour , petite sorite en endurance 45min47sec pas de douleurs musculaires , rien a signaler
bonne journee
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 25/10/06 à 11:16:23
@Bello la saison 2005-2006 j'ai fait 13 compêtes sur l'année (ce qui n'est pas beaucoup) et je suis satisfait des résultats (hormis une course ou je revenais d'une entorse). Comme j'ai fait une coupure en décembre et en juillet (une peite en février à cause de l'entorse) soit une compétition toutes les 3,6semaines.
Pour la fc je pense que Motorino t'as expliqué.
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (83.204.239.xxx) le 25/10/06 à 11:44:27
oui il m a explique , je ne cous que les seances d endurance avec cardio le reste avec une montre chrono triax qui prends tout les temps de passage
merci nicopsa
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 25/10/06 à 11:45:34
@Bello et c'est très bien!!! Tu prends tes temps au 1/100 comme Cosimo;-))
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (83.204.239.xxx) le 25/10/06 à 11:46:22
oui c'est ça lol
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (86.205.16.xxx) le 26/10/06 à 14:08:22
salut à tous
ça y est j'ai passé mon exam , la pression relache petit à petit , demain seance de piste ..... hum .....
entrainement 10KMS par (invité) (195.101.80.xxx) le 26/10/06 à 16:18:22
detailles nous toutes tes séances bello, on veut tout savoir!
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (86.205.16.xxx) le 26/10/06 à 16:20:01
c'est pas sur ce post les seances invite
pour les seances faut aller sur sortie du jour , et la tu a toutes les seances de tout le monde
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 17:59:32
@ MOTORINO : petites questions , tu attaques le bloc endurance , une semaine apres la corrida de noel à issy les moulineaux???
quand tu es en vacances , tu ne fais pas de seances de vma , ni de seuil ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 18:23:33
@BELLO:Aprés la corrida,je récupére semaine post-comp.Puis je reprends le cycle normalement.Dés le mois de Janvier,je démarre le bloc endurance avec une séance de VMA pour entretenir cette derniére!Comme ça tu arrives frais et dispo.pour les foulées de vincennes!Si durant les vacances tu ne peux pas courir sur piste,soit tu fais des 30"-30" en nature ou des cotes!A part ça l'ami tu vas bien?Aujourd'hui c'était repos pour moi,je suis allé soutenir @GERBOISE pour une séance au seuil 3 fois 3000m rec:3' 85% de vma!Il nous racontera peut-etre sa séance...!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 18:39:59
@ MOTORINO : y a qu une semaine apres ta semaine post competition et le mois de janvier .
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 18:44:07
@ MOTORINO , OLIVE , JP, et autres experts
est il possible d enchainer seance de vma et le lendemain seuil ou encore vma , je pose cette question car mercredi prochain c'est férié et suis un peu emmerdé dans ma programmation, pas trop comment jongler
merci à vous
sinon autre petite question
qu 'est ce qui differe vraiment , les seances d endurances bien sur , mais les seances de vma et seuil faut il agmenter le volume et baisser l intensite
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 18:44:08
@ MOTORINO , OLIVE , JP, et autres experts
est il possible d enchainer seance de vma et le lendemain seuil ou encore vma , je pose cette question car mercredi prochain c'est férié et suis un peu emmerdé dans ma programmation, pas trop comment jongler
merci à vous
sinon autre petite question
qu 'est ce qui differe vraiment , les seances d endurances bien sur , mais les seances de vma et seuil faut il agmenter le volume et baisser l intensite
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 18:44:08
@ MOTORINO , OLIVE , JP, et autres experts
est il possible d enchainer seance de vma et le lendemain seuil ou encore vma , je pose cette question car mercredi prochain c'est férié et suis un peu emmerdé dans ma programmation, pas trop comment jongler
merci à vous
sinon autre petite question
qu 'est ce qui differe vraiment , les seances d endurances bien sur , mais les seances de vma et seuil faut il agmenter le volume et baisser l intensite
merci de vos reponses
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 19:21:33
@BELLO:Oui il y a seulement une semaine post.comp.!Aprés il faut reprendre le cycle que tu as débuté et à la fin du mois de décembre tu fais de l'endurance avec une séance de VMA durant le mois de janvier!Si tu dois enchainer deux séances de qualité à titre exceptionnel Tu fais d'abord ta séance de vma courte ou moyenne et le lendemain tu peux faire sans aucun probléme la séance au seuil qui est forcement moins rapide donc les risques de se blesser sont trés minces,par contre ne fais pas l'inverse!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (membre) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 19:34:21
merci cosimo, ah ma derniere question du precedent message , etait liés au semi marathon , oups j 'ai oublié de le préciser
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 20:13:59
oui , sinon je vais bien , j ai passé mon exam ce matin , ça à l air de s etre bien passé , mais enfin ca reste un oral , ne vendons pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué!!!!!
et ce soir prison break , lol j'adore
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 21:26:12
@BELLO:Je regarde Gueule d'ange sur la 6,c'est vrai que c'est cool comme serie!Par contre je ne pige pas ta question pour le semi!J'ai la rage,pour le semi de boulogne billancourt c'est niqué pour moi!Le seuil des 4000 inscrits a été atteint!...PLUS DE PLACE!L'an prochain je ne ferais pas avoir!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 22:06:47
ba ma question est
quand on se prepare pour un semi
quels sont les differences par rapport au bloc que tu m as donner vma et seuil et cal
on doit faire plus d endurance ok , mais au niveau vma et seuil c'est meme volume , meme pourcentage????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 26/10/06 à 22:06:47
ba ma question est
quand on se prepare pour un semi
quels sont les differences par rapport au bloc que tu m as donner vma et seuil et cal
on doit faire plus d endurance ok , mais au niveau vma et seuil c'est meme volume , meme pourcentage????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 22:32:35
En VMA rien ne bouge
En endurance sortie de 60' à 90'
En seuil anaérobie 3 fois 4000m rec:3' devrait suffire!Mais les séances que je t'ai donné peuvent faire l'affaire.
Pas de CAL pour le semi et pour le marathon.A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 22:34:06
Pour les pourcentages rien ne bouge!
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/10/06 à 22:48:02
@cosimo
Bonsoir, tu peux peut-être venir courir le 10 km du 17ème si tu ne peux plus t'inscrire pour le semi de Boulogne?
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 10:52:22
@ JP 75018 : salut , alors tu t es décidé a faire la corrida de noel ???
Tu veux que je t'envoie un bulletin d'inscription
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/10/06 à 11:02:33
@Bello
Salut, j'aurais voulu me décider seulement après le 10 km du 17ème le 19/11, tu penses qu'il restera encore des dossards à cette date?
En plus j'hésite entre le 10 km vétérans et le 6 km populaire, je pense essayer le 6 km pour voir si je peux approcher des 16 km/h sur cette distance et être un peu pas trop loin de la tête pour une fois lol!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 11:16:01
ba ecoue je pense qu il devrait y rester des places , mais je connais pas du tout cette course , faut demander à notre ami cosimo..........
ah tu les auras les 16km/h sur 6
pourquoi sur sortie du jour , hier , tu disais que tu sentais trop de difference entre 4.05 et 3.55 au km , aie confiance ....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/10/06 à 11:22:18
@bello
Je sens une grosse différence de facilité entre 4'05" et 3'55", donc il va falloir que je m'arrache vraiment pour être en moins de 4' / km sur le 10. Pour le 6 km (si c'est plat), j'attends de voir ce que ça donne sur le 10 pour me fixer un objectif, mais ça sera plutôt 3'50" / km que 3'45" (un km en plus que 5 km ça compte!).
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 11:27:30
reste en 4min au 10 et au 8eme tu vois
toi qui respecte bien les allures c'est tout a fait faisable pour toi
et puis sinon , quelques petites seances de vma bien faites .....
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (86.208.230.xxx) le 27/10/06 à 21:08:18
Je fais un oh hisse pour un Gael qui a besoin de vous les mecs
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 22:24:55
@ COSIMO , au fait j avais oublié bien reçu ton courrier , merci à toi
allez te laisse bon courge pour dimanche
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 27/10/06 à 22:39:06
salut les specialistes du 10km , est ce que vous connaissez un peu le 10km d'evry (91) celui du télethon au mois de decembre ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 23:15:42
@BELLO:Bonne nuit!Et bon weekend!Je t'en prie c'est naturel pour le courrier,t'as vu les allures pour 37' et le VMA correspondante donc y-a-plus-qu'à!Si on trouve une borne internet on vous fera un p'tit coucou de BRETAGNE les amis(ies)!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 27/10/06 à 23:26:39
bons france de 10 km à motorino & co !!
motorino de cis etival ??
entrainement 10KMS par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 18:43:19
oh! hisse!
pour YO..
entrainement 10KMS par Yo (invité) (82.231.181.xxx) le 29/10/06 à 18:50:16
Merci Freddie!
Donc voila mon pb xD
j'ai décidé de m'entrainer 4 fois par semaine pour faire tomber le chrono sous les 40 min sur 10000.
Comment puis-je m'organiser pour améliorer ma VMA, notamment?
du 30-30? c'est ce que j'ai fait vendredi matin 4fois 30-30, vitesse qui était comprise entre 18,5 et 20 km/h...
4 fois 30-30 dans une séance c'est bien? et que pensez-vous de la vitesse max que j'ai atteinte?
Si qqn pouvait me faire une semaine type d'entrainement, ca m'aiderait bcp. Merci
PS : j'ai repris la course à pied depuis moins de 2 mois. (et depuis 1 semaine, à raison de 4fois/semaine)
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 18:55:46
Bonsoir Yo, à 4 séances / semaine pour passer sous les 40', laisse tomber les 30/30 et fais des blocs VMA et seuil.
VMA : Séries de 200 à 1000m entre 105% et 95% VMA
Seuil : Séries de 1000 à 5000m entre 90% et 85% VMA
Tu peux faire 2 séances VMA / seuil par semaine.
Pour plus de détails (nb de séries, temps de récup), regarde ce post et les posts séances du jour.
Tu peux aussi regarder le tableau que m'a fait Cosimo en fin de ce CR (j'essaie aussi de passer sous les 40' au 10 km):
http://amscap.free.fr/article.php?sid=108
JP
entrainement 10KMS par Yo (invité) (82.231.181.xxx) le 29/10/06 à 19:00:39
Ah super! En plus, en VMA, je dois valoir à peu près comme toi (17/18km/h) Merci!
entrainement 10KMS par clément (invité) (83.198.55.xxx) le 29/10/06 à 19:07:15
Bonjour j'ai 16 ans et je fais du 10km depuis peu ! Sur route ( montée et descentes ) j'arrive a descendre en dessous des 50 minutes ! A votre avis avec un bon entrainement sur piste combien je pourrais faire ?
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 19:21:01
@ JP75018 : alors jp ca va , quoi de prévu cette semaine au niveau de l'entrainement ?
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 19:26:49
@bello
Oui ça va, j'ai vu que tout le monde a bien cartonné aux CDF à Morlaix!
Mardi : 4 x 1000m 95% VMA
Ensuite j'attaque le bloc seuil / allure spécifique 10 km.
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:12:38
@ JP75018
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:13:12
@ JP75018 : 5 X 1000 et non 4
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:16:55
@bello
C'est 4 ou 5 dans la fiche de Cosimo.
Je serai déjà content si j'en passe 4, si je peux j'en ferai un 5ème, mais ça risque d'être très dur pour moi...
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:19:37
c'est 5 , mais ca va passer aie confiance , quoiqu il arrive fais en 5, je sais dur , pour moi c'est vraiment la seance la plus dur ...
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:22:18
OK, en plus je fais ça mardi soir, mercredi c'est férié, donc aucune excuse pour ne pas me défoncer lol...
J'espère que @Paikan viendra, apparemment on a à peu près le même niveau, et ça serait plus facile et plus sympa de les faire à 2.
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:28:09
@ JP75018 / Ah c'est clair , ça passe mieux à deux , moi aussi peut etre demain 5 x 1000m si on fait pas le cooper au travail , normalement c'est maintenu
donc je me demandais si je pouvais les faire mardi les 5 X 1000
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:34:21
@bello
Le lendemain du cooper, il vaut mieux que tu te limites à une sortie en endurance je pense... le cooper doit être largement équivalent à une dure séance de fractionnés si tu le fais à fond!
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:37:04
@ JP 75018 : oui c'est pour ça je sais pas trop et comme en plus mercredi c'est férié les pistes vont etre fermées a mon avis , donc cette semaine faut s'organiser autrement
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 20:45:33
@ JP75018 : ça y est programme pour 2007 bouclé
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:55:26
@bello
Super! Moi rien de précis encore après le MDP 2007.
Tu as placé des semis en plus des 10 km?
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (90.2.13.xxx) le 29/10/06 à 21:02:45
17 décembre 2006 : corrida de noel 10KM
04 février 2007 : foulée de vincennes 10KM
17 mars 2007 : semi marathon de paris
15 avril 2007 : quand lomme court (lille) 10KM
28 mai 2007 : jogging des fraises (lille) 10KM
02 juin 2007 : la robinsonnaise (92) 10KM
01 septembre : 10KM de la braderie de lille
23 septembre 2007 : foulée lambersartoises(59) 10KM
21 octobre 2007 : ronde de velizy 10KM
tous ont un label ffa , avec j 'espere au bout au mois d octobre ma meilleur perf.... et de gros progrés.....
aprés on verra bien ou j'en suis ..... au niveau du chrono
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.42.xxx) le 30/10/06 à 21:03:02
salut cosimo
pourrai tu m envoyer via ton mail , ton adresse pour que je puisse t envoyer un courrier par la poste
merci l ami
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 30/10/06 à 23:18:58
Salut BELLO j'ai répondu sur ton mail!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par MC (invité) (83.156.243.xxx) le 30/10/06 à 23:31:44
Mais dis-moi Motorino, que fais-tu sur ce poste "entrainement 10km", il va falloir que tu en crées un autre maintenant! Tu ne joues plus dans la meme coure!
entrainement 10KMS par jojo (invité) (82.228.251.xxx) le 31/10/06 à 00:02:10
Bonjour,
Depuis 1 semaine je m'entraine pour courir un 10 km.
J'aurais aime avoir vos conseils.
La semaine derniere j'ai fais 2 seances de fractionne :
Mardi -> 5*1000 3'35
Mercredi -> 1'15 endurance
Jeudi -> 10*200 34'
Samedi -> 0'55 endurance
Dimanche -> 10 km test 37'40
Pouvez vous m'aider quand à la suite, je souhaiterai essayer de passe en dessous des 37 pour les 10 km qui m'attendent dans 3 semaines.
merci à vous
jojo d'Angouleme
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 10:05:11
@jojo
Peux-tu nous dire quels sont tes temps de récup lors de tes séries de 1000 et de 200?
JP
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/10/06 à 10:08:19
-37' au 10kilos et des 200 en 34" il y a comme un soucis là!!!! De plus tes 1000 tu peux les faire en 3'39-3'40 dasn un premier temps.
entrainement 10KMS par jojo (invité) (82.97.1.xxx) le 31/10/06 à 12:05:50
Mes temps de recup :
1000 (200m en footing)
200 (40')
Pourquoi y a un soucis ?
entrainement 10KMS par jojo (invité) (82.97.1.xxx) le 31/10/06 à 13:09:47
Pour les 200 on va dire entre 40 et 55 sec
Pouvez vous me dire si c'est bien de fractionner 2 fois de plus cette seamine ?
ex : mardi 6*800 à ? et jeudi 100*500 à ?
merci pour votre aide
jojo
entrainement 10KMS par jojo (invité) (82.97.1.xxx) le 31/10/06 à 12:16:41
pour infos voici un plan recupere.
Je sais pas ce qu'il vaut. C'est le mardi et mercredi de la semaine 2 qui m'etonne un peu 40mn à 5mn15 et 30mn à 4mn43
pouvez vous me donner votre avis, merci
Semaine2
Mardi ..........étirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Mercredi ......30mn à 4mn43s/Km (ou repos si fatigué)
Jeudi ...........12x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Samedi .......2000m à 3mn30s/Km (récup 800m jogging), puis 2x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche ....30mn à 5mn15s/Km, étirements, puis 20mn à 3mn40s/Km
Semaine3
Mardi.......... 3x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 3mn9s (récup 300m jogging)
Mercredi......étirements, puis 50mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........4000m allure kilométrique = 3mn40s (récup 1200m jogging), puis 2x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Samedi.......1h00 à 4mn43s/Km, puis étirements
Dimanche....étirements, puis 40mn de 4mn43s/Km à 3mn30s/Km
Semaine4
Mardi..........8x400m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Mercredi......30 à 40 mn à 5mn15s/Km, puis étirements
Jeudi...........6 à 8x500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 300m jogging)
Samedi.......30mn à 5mn15s/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 3mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche....Compétition objectif : *10 kilomètres*
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 12:18:43
@jojo
Plutôt 40" que 50" de récup pour tes 200 m.
Au niveau cohérence, si tu as couru tes 1000m à 90% VMA, ça donne 18,6 km/h de VMA. Si tu as couru tes 200 m à 110% VMA? ça te donne 19,2 km/h de VMA. Limite, mais pas si incohérent que ça.
Si on part sur 18,6; 37' sur 10 km c'est du 87% VMA donc tout à fait jouable.
Tu connais ta VMA au fait?
JP
entrainement 10KMS par (invité) (82.228.251.xxx) le 31/10/06 à 12:25:56
Non je la connais pas.
Peux tu me dire si je dois fractionner (mardi 6*800 à ? et jeudi 100*500 à ?) ou suivre ce qui est ecrit dans le plan
merci
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 16:56:13
@ motorino : salut l'ami , bien eu ton mail , je t 'ai envoyé le courrier par le post ce jour , tu l'auras certainement jeudi
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:13:13
@ JP75018 : tu as un peu de matos chez toi pour la ppg ou pas du tout????
@ MOTORINO : je t'ai envoyé un mail
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 17:16:37
@Bello
J'ai presque rien chez moi comme matos: Un tapis de sol et 2 petites haltères de 2kg. Il me faudrait quoi?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:20:59
@ JP 75018 : tapis de sol tres bien , petites halteres de 2kg pas mal(meme si apres il faudrait qu elle soit un peu plus lourde) il te manque , ce qu on appelle des push up, ce sont deux poignées qui permettent de faire des pompes , elles sont super bien et le travail se fait beaucoup mieux qu avec les mains (tu les trouves en vente des décath ou go sport pour 10euros environ)
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:21:54
@ JP75018 : tu penses que je n'etait pas à 95% sur les 1000m????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 17:25:49
@bello
OK, je vais voir pour les push up.
Si ta VMA est de 18 km/h, 95% sur 1000 m, ça te donne 3'31" !
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:31:55
@ JP75018 : oui c'estque cosimo m'a dit , mais alors les séances de 1000m c'est vraiment chaud je trouve autant les autre séances je pense les tenir les 18 (sur 200 300 400 500) mais sur 1000 ça à l'air d'etre une autre affaire....
tu me diras ce que t en pense ce soir
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:39:14
@ COSIMO JP OLIVE NICOPSA ET AUTRES EXPERTS DU 10 : vendredi je fais faire une séance de seuil 5000m à 85%
dois je tourner à environ 3.55min au kilo
la dernière fois que j'ai fait cette séance , j'avais fait 19min59 avec un passage au 1000m 4.07 4.04 4.04 3.54 3.50(cette séance date du lundi 02 octobre 2006)
merci
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 19:41:12
Oui,tu dois les tourner en 3'55" avec 2" de sécurité en moins et en plus par rapport à tes 3'55"!Le but de cette séance est d'etre le plus régulier possible avec le tps demandé,cette séance n'est pas une course de vitesse!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 20:22:38
merci cosimo , t as pensé quoi de ma séance du jour ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 20:34:17
C'est une jolie séance mais je trouve que tu as pris un risque puisque tu as fait un cooper hier!De plus,il aurait été plus judicieux de faire tes 5 fois 1000 rec:1'30" en 3'30" comme prévu pour vérifier tes sensations et la régularité de tes fractions...dommage!Ce qui n'enléve rien à la qualité de ta séance mais il faut etre plus rigoureux!La fantaisie ne doit pas prendre le dessus sur la raison l'ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 20:39:21
oui mais j aurai peut etre exploser en 3min30 non ????
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 20:57:17
j'ai fait cette seance , car je navais aucune certitude sur la suite de ma semaine et la j etais sur de pouvoir la faire c'est pour ca egalement (c'etait pas de la fantaisie l ami)
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 21:05:36
Non pas si tu avais placé cette séance en fin de semaine par exemple!Enfin,ce qui est fait est fait,n'en parlons plus.Cette séance moi et OLIV on est sur que tu peux la passer,c'est ds la tete!Ds ton boulot il y a des situations ou la peur peut tout foutre en l'air,pourtant tu es professionnel jusqu'au bout des doigts et ta peur tu la controle parfaitement et de plus tu crois en toi!Eh,bien pour cette séance tu dois raisonner de cette façon mon ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 21:10:28
De toute façon BELLO la séance est bonne,de plus si tu n'avais pas le choix...alors tu as fait le bon choix en programmant ta séance ce jour là!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 21:11:49
@ COSIMO : c'est exact l'ami , j'aurai du la mettre vendredi et a la rigueur aujourd hui faire le 5000m à 85%
bon tu réattaques quand un bloc la semaine prochaine ...???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 21:29:50
Oui,là je suis tjs carbonisé au niveau des cuisses!Je suis déçu car il se peut que nos perfs. ne figurent pas au bilan 2006!Je sais que cela n'enléve rien à ma course mais cette course je me suis mis les tripes à l'air surtout ds les deux derniers KM!Alors se dire que l'on a couru pour du beurre...c'est un peu triste!Heureusement il me restera des souvenirs avec OLIV et MC!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 21:32:51
oui j'au vu ça sur le journal l'equipe de ce jour (je la lis tout les jours) il en parlait que ca pouvait pas etre homologué!!!
ah prochain objectif c'est moins de 32MIN a aubergenville ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 21:47:39
- de 32' non je sais que je suis plus rapide qu'avant mais réaliser 32'50" réguliérement ds un premier tps sera déjà trés bien!Je vais travailler,prendre mon tps,ne pas m'écarter du chemin pour etre plus fort sur la piste mais aussi ds ma tete!Fais moi confiance BELLO!Je crois que c'est ce que je fais de mieux...!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 21:49:43
ah je te fais confiance l'ami pour ça , mais comment seras tu fixé sur ta limite sur 10 ou l'as tu deja estimé cette limite?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 21:54:38
Je te l'ai déjà dit BELLO pour moi je pense que la messe sera dite vers les 31'45" au grd max!Pour OLIV l'avenir lui appartient et je lui souhaite de tout coeur!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 21:57:21
et mais c'est toi qui le ressent comme ça ???
et apres quelques année sur semi puis ensuite sur marathon???
entrainement 10KMS par m (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 22:00:36
Il y aura des saisons avec du dix et du semi et lorsque les tps me parleront alors je terminerai par un marathon!Aprés,j'aimerais bien me consacré aux autres!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:02:44
un marathon? plusieurs marathons j espere l'ami .....
bon d'ici la j 'espere que j'aurai un autre niveau.....
ah oui je te vois bien coach
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 22:05:08
MOI AUSSI lol!
entrainement 10KMS par (invité) (86.202.113.xxx) le 31/10/06 à 22:06:44
Tu fais quoi demain BELLO ?
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:07:26
des que t as franchi moins de 2H30 tu te mets coach
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:17:13
en ce qui me concerne , je me ferai un petit bilan apres la corrida de noel!!!!
entrainement 10KMS par (invité) (86.202.113.xxx) le 31/10/06 à 22:34:23
Bello, quel est on but concrètement en cap ?
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:36:08
c'est qui ????
allez au bout de mes limites , voir jusqu ou je peux aller sur chaque distance , 10 ensuite semi et marathon
je suis pret a m entrainer dur
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 01/11/06 à 08:00:45
@ JP75018 : salut l'ami pour la corrida de noel, tu peux faire la course avec nous , les vetrans peuvent faire cette course , j'ai le dépliant et ils indiquent que c'est ouvert à tous
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 18:31:36
@ COSIMO JP OLIVE NICOPSA ET AUTRES EXPERTS : j'ai cru comprendre sur le site volodalen que l'indice d'endurance permettait de savoir quel pourcentage de vma on etait capable de tenir sur une course? ai je bien compris
autre question completement differente : pour le test cooper(c'est des collegues qui me demander ca ) quel type de séance faut il faire s'améliorer , moi j'avais l'impression tjs sur le site volodalen qu 'il faut travailler vma courte et surtout de la cal comme pour les specialiste du 1500 3000m????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/06 à 18:37:49
@bello
Oui pour l'indice d'endurance c'est ça. Un coureur avec un bon indice d'endurance pourra faire une meilleure perf qu'un second coureur avec un moins bonne indice, même si le premier à une VMA (un peu) moins forte. Plus la distance est longue plus cet indice a de l'importance en plus de la VMA. Je suis entrain de travailler sur un prog qui calcule cet indice et affiche la courbe d'endurance sur un graphique.
Pour améliorer un test Cooper, il faut je pense travailler comme pour un 3000 mètres car c'est une distance de cet order qui est parcourue en 12' par un coureur moyen. Par contre demande aux spécialistes du 3000 / 5000 pour les différences d'entraînement par rapport au 10000. Je suppose qu'on fait des séries en moyenne un peu plus courtes mais plus rapides.
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 18:50:25
@ JP75018 : va faire un tou sur le site volodalen , il est pas mal du tout je trouve ..... bon confiant pour ton dix ca approche ????
pour ce qui est du cooper , oui ca doit etre avec pas mal de cal comme dirai cosimo
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/06 à 18:53:56
@bello
Je connais le site Volodaden, c'est un des sites qui me servent de référence.
Pour mon 10 km, je confiant pour descendre sous les 41', 40' c'est plus chaud... Tu ne veux quand même pas que je passe sous les 40' avant toi...
JP
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 18:55:22
@ JP75018 : ba écoute si tu peux te gene pas ça me fera plaisir quand meme, et je devrai redoubler d'effort pour le faire
tu as vu mon message pour la corrida
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 01/11/06 à 19:04:52
BELLO59,
Effectivement plus on est capable de tenir un pourcentage élevé de sa VO2 max ou VMA , et plus on sera performant.
C'est l'indice d'endurance qui fera la différence pour 2 coureurs ayant une VMA et VO2 identiques.
C'est pour cette raison que des vétérans qui ne progressent plus au niveau de leur VMA et de leur VO2 et pour cause, peuvent rivaliser avec les plus jeunes, ils sont beaucoup plus endurant et résistant, ils tiennent un meilleur pourcentage et bien plus longtemps .
Alors c'est bien de développer sa VMA tant que cela est possible, mais il y a une limite à chacun, par contre en endurance, il y a encore des possibilités à exploiter, c'est moins spectaculaire, mais ce n'est pas négligeable non plus.
C'est pour cela, que je dis :
Qualité , oui bien entendu,
mais : quantité et endurance , c'est un plus.
Amicalement,
Gérard
entrainement 10KMS par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 19:17:00
@ GM : merci pour ton explication , quand au test cooper pour progresser ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/06 à 19:25:24
@bello
Oui j'ai vu, pourquoi pas... je déciderai après le 19/11, tu veux que je vienne pour te servir de lièvre et te règler l'allure jusqu'au 7ème km...?
JP
entrainement 10KMS par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 01/11/06 à 19:32:18
BELLO59,
Pour progresser au test de cooper, ce n'est pas compliqué, il faut augmenter ta VO2max, ou tenir un meilleur pourcentage de ta VMA, en courant sur des 800 mètres, des 1000 m, des 1500 m, mais aussi des séances de 2000/1500/1000 en améliorant progressivement tes chronos.
Si tu fais 11' sur 3000 m , tu fais 3250 mètres sur 12' soit 16,250 km/heure, pour courir à 16,5 km/heure durant 12 minutes, il te faut aussi pouvoir courir des 1000 mètres en 3'20" et des 1500 m en 5'20".
Tu dois améliorer ton endurance mais surtout améliorer ta résistance sans toutefois finir tes séances sur les rotules.
Il te faut viser moins de 5' sur 1500 mètres, à 4'45" tu seras déjà certain de courir le 3000 m sous les 11', quasiment en 10'30".
Bref, tu vois ce qu'il te reste à faire.
Amitiés
Gérard
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 19:54:31
@ GM : merci à toi , ce n'est pas pour moi c'est surtout pour quelques collegues car on en fait de temps a autres au travail , moi ma priorité c'est le 10km route ..... (j'ai fait un cooper lundi pour le boulot j'ai fait 3300m) je pense que j'aurai pu accrocher 3400m
voila moi ce qui compte c'est progresser sur 10
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 19:59:17
@ GM : et ma prochaine course c'est la corrida de noel a issy les moulineaux autant dire que pour faire une perf pas évident à ce qu 'il parait
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 14:29:40
@ JP75018 : comment tu fonctionnes toi pour le entrainement ? (vma et seuil) tu m'as ps l'air d'aimer trop le travail vma ? je voulais savoir comment tu fonctionnes
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 14:37:37
@bello
Pour le moment, je n'ai pas eu le temps de faire de vrais blocs de VMA et de seuil (genre 4 ou 5 semaines), ça sera pour 2007. Donc je bricole un peu en mettant plus de VMA en début de prépa et surtout du spécifique vers la fin.
C'est vrai que j'ai plus de mal en travail VMA qu'en seuil / spécifique, peut-être est-ce dû au plan de Cosimo qui est plus dur pour la VMA que ce que j'ai vu ailleurs, ou alors ai-je déjà une endurance correcte?
J'ai l'impression que c'est l'inverse pour toi, tu passes facilement tes séances VMA, mais tu manques encore un peu de caisse?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 14:46:03
@ JP75018 : ba oui j'ai l'impression aussi , je dois avoir moins d endurance que toi sans doute , et j avoue aussi que pour l instant les seances de plus de 60min endurance ca me dit pas trop , c'est d ailleurs pour ca que je fais que des 10 car semi et marathon je les ai pas dans la tete pour l'instant , enfin faudra bien premier semi en mars à paris ....
pour ce qui de la vma , j'ai des doutes comme toi , mais je pense aussi que c'est psychologique..... mais il en faut, y a des barrieres à franchir, bon jusque 400 500 ça va mais alors les 1000m ou la la putin ca fait mal et pourtant cosimo et olive pense que je peux les passer en 3min30....
quand je vois mes temps sur piste lors de seances de vma , je me rapproche plus d une estimation sur 10 et pourtant je n ai fait que 40min06sec va savoir et c'est pas à issy que ca etre jouable
alors tu la fais cette course
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 14:52:21
@bello
Je pense que c'est jouable pour toi à Issy où la côte est bien moins dure qu'à Fontenay je pense, donc tu dois perdre à peine 1' et pas 2' par rapport à un plat (demande à Cosimo pour confirmer). Si tu peux tourner en 3'55" / km sur plat, tu y es presque...
Je verrai le 20/11 pour l'inscription à Issy, mais peut-être sur le 6 km, comme ça je pourrai rester pour vous voir et prendre des photos.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 14:58:59
@ jp75018 : oui faut que je lui demande comment est le reste du parcours etc etc .....
la preparation pour le marathon de paris va te prendre enormement de temps dans ce premier semestre 2007????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 15:09:41
@bello
Je vais faire une prépa sur 12 semaines, donc la prépa elle même va commencer le 22 Janvier (elle va inclure un 10 km et un semi normalement). Ma prépa commence après une coupure complète de 2 semaines (sauf un peu de PPG) fin décembre et 3 semaines de foncier pour commencer l'année et entamer la prépa en forme.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:15:19
@ JP75018 : et le 10 tu feras vincennes et ton semi ou ca ????
apres le marathon récup et tu réattaques sur des 10 ou autres ????
en ce qui me concerne , je fais un bilan apres la corrida de noel ??? puis je verrai ou j en suis a vincennes en fevrier , apres on verra debut juin
pour ce qui est du semi pas d objectif precis , ah si si j arrive à faire une heure 30 je serai content
mais la je t avoue que j'ai des fourmis dans les jambes , le fait de pas avoir fait en dessous de 40 ça me chipote les mollets
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 15:20:42
@bello
Pour mon prochain semi "à fond" je viserai 1H29 je pense, mais en prépa marathon, ça sera plutôt entre 1H35 et 1H40. je pense au semi de Paris, mais je n'ai pas encore décidé. Pour le 10 km, il faudra que je regarde le calendrier pour que ça colle avec mon plan, c'est quelle date les foulées de Vincennes? Il faudrait que ça tombe environ 4 semaines après le début de mon plan.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:22:33
@ JP75018 : c'est le dimanche 4 février 2007 ls foulees de vincennes
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 15:25:26
@bello
C'est un peu tôt mais bon je verrai, mais pas trop pour faire un chrono dans ce cas.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:27:41
@ JP75018 : pas de soucis jp , en févier tu dois pas y avoir trop de course encore je crois
on se verra surement sur l une d entre elles
mais toi je sens que t aimes l es longues distances .... HEIN???
et toi qui faisait pas mal de vélo , un duathlon ou un triathlon te tenterait pas ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 15:36:24
@bello
Pour les longues distances, je ne sais pas encore ce que ça va donner, on verra...
Malheureuement je ne peux plus faire de vélo depuis un problème de genou (cartilage) à 21 ans, c'est pour ça que j'avais arrêté le sport et que je cours maintenant au lieu de rouler... Récemment j'ai tenté de refaire un peu de vélo, mais au bout de quelques kilomètres je dois stopper avec une douleur très forte au genou. Heureusement pour le moment, je ne ressens aucune douleur au genou, j'espère que ça va tenir même sur du long!
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:40:53
@JP75018 : ah merde alors , géneralement c'est l'inverse , on se mets au vélo car la course tres traumatisante
(moi des fois je me dis que qu'avec la course tu dérouilles , c'est pour ca aussi que la ppg est tres importante
je te prepare un truc d ailleurs
moi j'aime pratiquer le foot et le tennis egalement mais j'ai pu trop le temps .....
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:47:09
@JP75018 : c'est cosimo qui te l'a fait ta prepa marathon sur 12semaines???
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 17:14:46
@bello
Non, d'ailleurs je ne l'ai pas encore planifiée... je prendrai les données de Cosimo pour la partie VMA, pour le reste je vais puiser dans d'autres plans.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 17:16:59
@ JP75018 : ah oui va falloir y penser l'ami , bon c'est h15 que tu aimeris faire pour ton premier ???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 17:17:27
@ JP : 3h15
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 17:21:05
@bello
Oui, je vais faire un plan pour 3H15, mais plutôt courir sur une base de 3H20 / 3H25 comme c'est le premier, j'ai pas envie de me prendre le mur...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 17:28:52
@ JP 75018 : oui je me doute , putain ça doit etre excitant de se preparer la dessus .... mon jour viendra
par contre jamais de cent bornes je pense pas possible c'est des fous ......
@ MOTORINO , OLIVE , NICOPSA , JP75018 , et autres experts
voila le 17 décembre , je fais les 10 d issy les moulineaux (la corrida de noel) et 15jours y 'a une course à coté de chez moi (la foulée hivernale de chatenay malabry) c'est une course de 15kms , je me demandais si je la faisais ou pas , est ce raisonnable , si oui dois je la faire à fond ou n est ce pas raisonnable ?
merci de vos avis
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 17:37:54
@ JP : viens d'avoir ton mail merci
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 20:06:36
@ MOTORINO : salut l'ami , as tu eu mon courrier ???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 21:41:41
je remonte le post pour savoir si cosimo l' a vu
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 02/11/06 à 21:49:01
@BELLO:Pour le moment j'ai rien reçu,surement demain matin!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 15:58:53
@ MOTORINO , OLIVE , NICOPSA , JP75018 , et autres experts
voila le 17 décembre , je fais les 10 d issy les moulineaux (la corrida de noel) et 15jours y 'a une course à coté de chez moi (la foulée hivernale de chatenay malabry) c'est une course de 15kms , je me demandais si je la faisais ou pas , est ce raisonnable , si oui dois je la faire à fond ou n est ce pas raisonnable ?
merci de vos avis
entrainement 10KMS par Pierre (invité) (86.220.19.xxx) le 03/11/06 à 16:09:34
999 messages! le compteur est bloqué!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 16:10:55
@ PIERRE : c'est vrai ????? c'est quoi ce truc ?????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 16:10:55
@ PIERRE : c'est vrai ????? c'est quoi ce truc ?????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 16:10:57
@ PIERRE : c'est vrai ????? c'est quoi ce truc ?????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/11/06 à 16:13:17
@bello
Euh je ne suis pas spécialiste mais ça me paraît pas trop raisonnable vu que tu n'as jamais fait de compet plus longue que 10 km, ou alors prends la comme une sortie en endurance (disons 12/13 km/h) jusqu'au 10 km et allure 10 km sur les 5 derniers, mais je doute que tu puisses te retenir sur les 10 premiers...
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 16:16:15
@ JP75018 : oui t'as raison c'est pour ça je pense pas la faire .... je me connais et je pourrai pas faire une competition en dedans , c'est mieux que je ne la fasse pas !!!! merci de ton conseil
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/11/06 à 16:45:20
@bello
Je crois qu'il y a aussi un 5 km à Chatenay, pourquoi tu ne le ferais pas à la place du 15? car je pense que 2 semaines avant un 5km tu dois pouvoir le faire à fond, en 3'45" maxi / km si c'est plat.
JP
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/11/06 à 16:55:59
2semaine avant 10 un 5km no problem!!!!
Pour le aprcours d'issy tu perds ptet 1' max si tu n'aimes vraiment pas les côtes. Car la côte n'est pas ultra longue non plus et la descente et pile poil comme il faut pour relancer. On dira que la perte moyenne se situ autour de 25-30". L'année dernière ce qui m'a pénalisé c'est surtout le départ (un peu bordélique) passé au 1er en 4'15 environ plsu que la côte bien qu'au 2ème passage elle fait mal quand même mais bon on est plus très loin de l'arrivée donc on s'accroche. Sinon le reste de la course s'est tout plat.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 17:19:30
@ JP75018 : oui il y a un 5, mais l'année sur le 5 y'avait a peine 50 coureurs lol .... J'hésite ......
@ NICOPSA : merci de l'info pour issy , la côte on la passe une fois ???? les côtes autant en vélo j'adore ça , autant en course je trouve je manque de puissance ......
et si je fais le 5km , puis je le faire à fond ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/11/06 à 17:24:28
@bello
Tu ne seras peut-être pas très loin du podium sur le 5km alors...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 17:26:13
ah oui quand je vois le resultat de l'an dernier sur top chrono , je peux gagner lol ........
entrainement 10KMS par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 03/11/06 à 17:26:47
salut bello on risque de se retrouver alors et pour moi aussi ça sera mon premier 10km, enfin ma première course tout court.
pour le parcours il s'agit de 3 boucles mais je sais pas si on passe la cote 3 fois car les boucles ne sont pas toutes identiques
http://www.corrida-noel-issy.com/detail_course.php?id_course=6
Quentin
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/11/06 à 17:30:04
@ledisciple
Apparemment c'est 2 fois la côte, elle doit être dans le crochet sur le parcours. NicoPSA ou qqun qui a fait la course doit pouvoir confirmer.
Est ce que ça veut dire que le 6km qui évite ce crochet est tout plat?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 17:30:25
et quel est ton niveau tu sais ????
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/11/06 à 17:32:57
Je confirme la côte on la prend 2 fois, l'an dernier c'était au 6 ème et à la fin du 8 ème kilomètre
A+
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 17:36:56
@ OLIV : tu seras là aussi .... Qu'est ce t'en pense si je fais un 5 15jours avant ???? merci
entrainement 10KMS par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 03/11/06 à 17:51:25
bah honnêtement je sais pas trop. J'ai jamais fais de test VMA par contre j'ai des grandes cannes donc je suis parti avec un objectif officiel de 45' mais officieusement j'aimerai bien faire moins donc je suis un plan de 41'40 soit une VMA de 16. Et comme j'arrive à peu pres à tenir les 5*1000m en 4'10 je me dis que ça devrait aller
Quentin
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 17:56:16
tu prends combien de récup pour les 1000m ????
entrainement 10KMS par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 03/11/06 à 17:59:12
2', ce sont les plans de SergeB mais il parait que c'est un peu trop. Je vais essayer ce soir de faire tomber la récup à 1'30 mais bon je suis pas sur de tenir...
Quentin
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/11/06 à 17:59:42
Un 5 km deux semaines avant no problem, j'avais bien fais un 5 km une semaine avant les France sans trop me ménager, mais ça se récupère assez vite
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 18:14:41
@ OLIVE : merci olive .... bonne séance ....
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.100.231.xxx) le 03/11/06 à 18:31:41
salut Ledisciple,
pour un 10k a 41'30" c'est du 4'09 au km , je pense que si tu tiens tout juste le 4'10 sur des series de 1000 avec pas mal de recup et qu'en plus ce parcours comporte une cote ca risque d'etre un peu tendu par contre c'est clair que 45mn ca devrait passer facile,faut faire les choses progressivement
a plus
pascal
entrainement 10KMS par Igor (membre) (86.209.237.xxx) le 04/11/06 à 10:26:14
Justement, valant 40-41 au 10km, je voudrais savoir quel temps de recup je dois prendre pour du 800m ?
entrainement 10KMS par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 04/11/06 à 11:10:34
Salut pascal, pour les séries d'hier avec 2' de récup ça a donné ça :
4'05
4'08
4'05
3'59
4'05
Alors à ton avis je peux tenter le 10km en 42' ? ou faut absolument que je baisse ma récup' à 1'30 ?
Salut Igor, je fais des 800 en 3'15 avec une récup' de 1'45 et ça passe assez bien donc tu pourrais essayer :-)
Quentin
entrainement 10KMS par Igor (membre) (86.197.83.xxx) le 04/11/06 à 11:35:59
Merçi le disciple, je pense que ce genre de séance st profitable, je vais tenter 5X800 ca fait un volume de 4000
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 04/11/06 à 11:45:23
salut Quentin,
En fait je ne suis pas du tout un pro du 10k,contrairement a certains ici,je pense qu'avec tes temps tu devrais effectivement tourner autour de 42' mais comme il s'agit de ta premiere course faut pas trop se prendre la tete ,apres ta course tu verras mieux aussi les points a travailler...ce matin je suis sorti j'ai fait 13km et je voulais faire des series de 1000
1ere:3'27 (bien)
recup active 1'30
2eme:3'39 (oulaaaaaaaaaaaaaaaaaa)
recup active 1'30
3eme:arrété au bout de 400m c'etait pas mon jour ,j'ai continué en resistance douce
tout ca pour dire qu'il faut pas non plus trop se prendre la tete
a plus
pascal
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/06 à 12:18:14
@ledisciple
Salut, pour tes 1000m à allure 10km (donc normalement un peu au dessous de 90% VMA), la récup c'est plutôt 1' active (6 à 8 x 1000m), ou alors tu es plus vers 95% et c'est du travail VMA long, récup 1'30" et (4 ou 5 x 1000m) et là c'est vraiment beaucoup plus dur que l'allure 10km.
JP
entrainement 10KMS par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 04/11/06 à 12:31:43
et bah pascal si d'habitude tu tournes tes 1000m à 3'30 bravo le jour où j'arriverai à ça...
T'as eu raison de pas t'obstiner moi je suis un peu plus con il me faut au moins 4-5 séries toutes plus catastrophiques les unes que les autres avant de me rendre compte que ya quelque chose qui cloche !
Merci du conseil JP, je vais tacher de revoir mes plans alors
Quentin
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 04/11/06 à 14:32:34
@ quentin, mon allure semi (c'est ce que je fais en ce moment comme course) serait plutot du 3'50 au kilo mais apres boulogne je vais me rabattre sur le 10km histoire d'essayer de progresser sur cette distance jusqu'au semi de paris en mars2007
pascal
entrainement 10KMS par joe (invité) (82.122.36.xxx) le 04/11/06 à 15:36:17
il faut manger des pattes
il faut bocou d' entrenemen et de l' envie
et il ne faut pas prebdre des kilos
BONNE CHANCE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 04/11/06 à 20:31:22
@ MOTORINO : salut l'ami j'espere que ca va mieux , pour le planning je viens d avoir une info, la compet d avril a lieu une semaine avant ....
Voila l'ami !!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 15:53:55
@ MOTORINO OLIVE JP75018 GM NICOPSA ET AUTRES EXPERTS : j'a i un peti oubli meme un doute , pour le 10km , la théorie c'est de tenir 90% vma ou 85%????
a part ça j'ai relevé une phrase tres interéssante dans l'equipe de jose marajo (preparateur physique de baala et tahri) "quand j'ai entrainé driss el himer il voulait faire des bornes à la marocaine, il a ralé quand je lui ai dit que je voulais d'abord qu'il ait des cannes et un dos solide capable d'encaisser des bondissements en cote , et ça a donné des résultats"
Personnelemement je trouve qu on néglige souvent cet aspect d'avoir un corps solide et de pratiquer de bon etirements .... ça doit aider surement à la performance
sans doute beaucoup de coureurs le font mais je trouve qu 'on ne le signale ps assez sur le forum ....
BON MARATHON DE NEW YORK SUR EUROSPORT
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 05/11/06 à 15:56:04
@bello,
concernant les étirements les avis (des pros)sont tres partagés...si tu recherches sur le forum il y a eu un post a ce sujet il y a qq jours
ciao
pascal
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 16:28:44
@BELLO:J.Marajo est un ami,il s'est occupé de moi lorsque j'étais au CS noisy le grd.C'est aussi un entraineur polyvalent,j'imagine que ce qu'il a dit peut à coup sur porté ces fruits!Moi malheureusement je ne peux plus pratiquer les bondissements à cause de ma cuisse,mais il est évident qu'avoir de bons abdos,de bonnes lombes et des cuisses costauds te permettra de durer et d'etre trés fort à ton niveau!Pour ce qui est du pourcentage exploitable sur 10km il est en théorie de 90% de vma mais sur le terrain on observe plutot des pourcentages exploités de l'ordre de 85%-87.5% voilà l'ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 16:35:04
@ cosimo , merci l'ami , alors ça va pas mieux???? tu peux me dire ce que tu vas faire exactement comme prepa pour boulogne ?
la je regarde le mrathon de new york ....
pour ce qui est de la preparation physique , c'est dommage , peut etre tu pourrai etre encore plus fort , bon tu l'es deja .....
t'as pas eu trop le temps d'analyser mon planning avec ton rhume ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 16:49:05
@BELLO: je t'ai répondu par mail!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 16:59:50
@ MOTORINO : merci pour ta progression .... JOLIE l'ami!!!!
et mon planning rien à redire ou des pti trucs à changer ....???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 17:03:03
ça à l'air tout bon l'ami!Si je vois un truc qui coince je t'écris via le mail,ok!Comment vous suivez le marathon de NY STP BELLO?Pour le semi je vais attaquer un bloc seuil+de l'endurance avec des sortie de 75' pour la VMA rien ne bouge!J'éspére etre pret!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 17:29:44
SUR EUROSPORT EN DIRECT COSIMO
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 17:31:39
Salut,
@bello
Avec ma VMA de 17,3, il me faut 87% pour passer sous les 40' sur 10km, donc c'est limite mais jouable comme l'a dit Cosimo... Toi avec 84/85% ça doit suffire, donc tu vois tu as de la marge! Apparemment Cosimo arrive à tenir 89% mais bon il est plus expérimenté et il met beaucoup moins longtemps que nous pour courir 10 km!
JP
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 17:37:41
@JP75018:Sur la base de mes 33'16" d'aubergenville j'ai exploité 87.9% de ma VMA!Voilà mon pote!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 18:36:38
@ JP75018 : ta vma a du sensiblement augmenté depuis ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 19:49:43
@bello
Je ne pense pas que ma VMA ait augmenté: le test VAMeval à 17,3 date de septembre (2 mois), et j'ai fait assez peu de séances VMA depuis, plutôt de quoi la maintenir. Donc c'est bien 87% qu'il faudrait que je soutienne pendant 40'.
Je pense faire un bon bloc VMA fin Janvier / début Février pour essayer de gagner un peu de vitesse, et j'essaie de refaire un test après pour voir.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 20:02:08
@ JP75018 : ok d'accord , merci du renseignement....
Demain je fais 10 X 400m , je prends donc en récup 60sec ????
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 20:37:15
@bello
Pour 400m à 100% VMA 1' de récup c'est bien ou un peu moins si tu te sens bien (mini 45"). Les temps de récup doivent être constants sur la série.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 20:47:51
@ jp75018 : merci je prendrai donc 60sec on va pas abuser a vouloir prendre moins ....
Et toi au programme demain
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 20:58:00
@bello
Cette semaine, avant dernière semaine avant les boucles du 17ème:
Demain repos, mardi soir: Seuil 3 x 3000m, récup 3' active, je vais essayer de gratter 2 secondes / km par rapport à mon 5000m de cette semaine qui était facile, soit 4'06 / km on verra...
Jeudi soir: Endurance 1H15
Samedi matin: Travail allure spécifique 10km (à préciser)
Dimanche matin: Sortie cool 1H15
+ un peu de PPG, mais là j'ai un peu de courbatures aux pectoraux et sous les épaules à cause de ma 1ère séance d'avant hier!!!
Et toi, quoi de prévu cette semaine?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 21:02:12
@ JP75018 : ah jolie programme : pour moi demain 10 X 400 mercredi 10 X 300 vendredi 3 X 3000m samedi 45min endurance dimanche 60min endurance
et mardi jeudi vendredi ppg
c'est bien que tu es des courbatures c'est que t as bien fait le travail....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 21:07:34
@bello
ça serait pas mieux (si tu peux) que tu alternes des séances dures (VMA ou seuil) et tes sorties en endurance pour mieux assimiler ton travail et bien récupérer?
Au fait tu vas faire tes 3 x 3000m en combien au km par curiosité?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 21:14:24
@ JP75018 : ba j'aimerai bien faire mes seances d endurance le mardi et le jeudi , mais je peux pas avec le travail , c'est pour ça que je fais mes sorties d endurance le samedi et dimanche
j'ai deux au travail ou je peux pas , la ppg fait partie du boulot et elle prends du temps chez nous ....
pour ce qui est de mes 3 X 3000m avec 3min de récup ça fait 11min45sec si j'y arrive
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 21:24:58
@bello
En fait ton travail seuil et allure 10km se confondent... (tu as calculé à 85% de ta VMA 18 km/h). Peut-être devrais-tu aller un peu moins vite pour le seuil, 83% ça te fait 4' / km, 12' pour 3km. Normalement ta séance seuil doit être "facile", tu es censé pouvoir tenir 1H cette allure quand même... Demande l'avis de cosimo.
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 21:26:35
ba c'est cosimo qui m'a dit de faire comme ca 3min55sec au kilo comme pour mon 5000m
et lors du 5000m c'etait pas trop dur
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 21:27:55
@bello
Bon si c'était OK sur le 5000 ça va passer... tu es plutôt sur des bases de 39' sur le 10km je vois...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 21:29:37
ba on verra bien , la ça fait 9km en tout si ca passe c'est de bonne augure on va dire
j'ai pas vraiment de travail specifique , c'est deux seances de vma et une seuil pendant 5semaines et deux de seuil et une vma 5 autres semaines
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 06/11/06 à 15:21:36
@bello 3x3000 c'est costaud quand même, par contre 3' de récup ça me semble long, récup active c'est quoi pour toi?
En tout cas avec des blocs comme ça ta VMA va augmenté ainsi que le soutien et tu vas passer sous les 40' tranquillou.
@Motorino tu va faire léger comme prépa pour Boulogne?? tu comptes sur les acquis de la prépa pour les france.
Sinon pour le soutient de VMA cela peut monter à 93% (rarissime) masi il me semble que j'avais un doc avec des stats et ça tombait entre 86 et 87%.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 15:34:48
@ NICOPSA : pour ce qui est des 3 x 3000m avec 3min de récup c'est selon les plans de cosimo (motorino)
et oui j'espere bien passé sous les 40 à issy mais je viens de voir le parcours que m'as gentiment adresse jp75018 et là ca fait mal
de gors doutrs s'installent!!!!
entrainement 10KMS par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 06/11/06 à 15:36:38
Vu le niveau que tu as même avec la côte ça va passer.
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/11/06 à 15:39:26
C'est ce que j'ai dit à Bello, il vaut 39' + 40" à cause des côtes à Issy, ça fait 39'40", mais il faudra quand même bien gérer la course.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 15:43:20
oh la j'ai ecris trop vite sans me relire (de gros doutes)
@nicopsa : que penses tu de ma séance ???
entrainement 10KMS par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 06/11/06 à 15:51:26
@Bello59 : quand je courais le 10 bornes en 39' je passais pas encore les 400m en 1'20, plutôt en 1'22 (r:1'). Tu as une belle marge de progression.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 15:55:24
@ baltha / Merci c'est gentil , mais j'aimerai que ça se réalise en compet maintenant
entrainement 10KMS par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 06/11/06 à 15:59:39
Ne t'impatiente pas, parfois les perfs mettent un peu de temps à arriver, il faut le temps que le corps assimile et compense ces nouveaux entraînements que tu lui infliges. Mais ça paiera, c'est sûr, et bien en dessous de 40 minutes.
A+ Baltha
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 16:10:12
@ baltha : et oui la patience est une vertu que j'eesaye d'acquerir également lol
et toi quoi de beau au programme prochainement???
entrainement 10KMS par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 06/11/06 à 16:41:06
Je prépare le marathon de la Rochelle, que j'espère boucler en 2h55.
entrainement 10KMS par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 06/11/06 à 17:00:35
Si tu ne boucles pas en 2H55, il faut changer de coiffeur.
Bonjour, Baltha ! Et Just do it !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 17:02:43
@baltha : j'ai un ami qui le prepare egalement, mais c'est son premier marathon
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 17:02:53
@baltha : j'ai un ami qui le prepare egalement, mais c'est son premier marathon
entrainement 10KMS par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 07/11/06 à 15:27:57
pour moi ce soir spé 10 km : 1000 - 2000 - 2000 - 1000
recup 1' aprés les 1000 m et 2 ' aprés les 2000 m
objectif 3'20" par km...
entrainement 10KMS par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 07/11/06 à 16:32:06
@Bello : excellent pour un premier. C'était le cas pour moi l'an dernier. Parcours en quasi deux-boucles, pas mal de supporters je trouve vu la température hivernale. Faut faire gaffe aux ravitos, l'eau est gelée, très difficile à boire. Et on peut avoir froid dans le sas en attendant le départ aussi.
Il vise quel temps ton pote ?
entrainement 10KMS par SAM (invité) (83.156.193.xxx) le 07/11/06 à 16:52:36
Bello59 à dit :"Et oui j'espere bien passé sous les 40 à issy mais je viens de voir le parcours que m'as gentiment adresse jp75018 et là ca fait mal
de gors doutrs s'installent!!!!"
Vas y Bello, ne laisse pas s'installer tes doutes, tu fais de bons entrainements et ca va payer en course, regarde moi, le 05 à Hellemmes, j'ai encore amélioré mon chreno sur 10 de 37'18 je suis passé à 36'53" et le tout avec une chutte aprés avoir franchi la ligne de départ mais sons gravité tout va bien.
C'est trés motivant, c'était ma dernière course sur route pour cette année et ma première année de càp s'est passé trés bien, à chaque course j'ai amélioré mes temps, j'éspère que la nouvelle saison sera pareil ......
Cette semaine est consacrée à la régénération : seulement 3 footing à 70%FC, je pense que mon corps en a besoins aprés tous les entrainements que je lui ai fait subir tout au long des ces derniers mois
Bello, part sur une course avec l'idée de battre ton chreno et ne regarde pas forcement le parcours, la forme du moment joue un grand rôle aussi ....
Bonne chance à toi et je te souhaite de réliser ton objectif
SAM
entrainement 10KMS par christian60 (invité) (82.251.31.xxx) le 07/11/06 à 16:58:11
BELLO59 ,
Je suis ton post depuis presque le début , et c est marrant de voir avec quel acharnement ,tu veux passer cette barre des 40' aux 10km .
Tout le monde s accorde à dire que tu les a dans les jambes . Ce que je ne doutes pas .
Par contre , tu es "obsédé" par cette barre et à présent tu doutes . Essaie de décomprésser et de ne pas trop y penser . Pour ta prochaine course , pense à bien gérer tes allures . Tu as de bon conseillé qui ont de bonnes référence chronométrique sur ce post et qui interviennent régulièrement . Ils sont à meme de t aider pour tes temps de passage au kilo et comme ca tu vas y arriver
Allez bon courage pour la suite . Et ne stresse pas pour cette barre , elle va tomber un jour ou l autre
Slts
Christian 60
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:17:46
@ STEPHANE60 : salut à toi , merci pour les encouragements , on va dire que pour les moins de 40 oui ca m obsede un peu cr c'est deja un bon palier je pense , et j'aurai voulu tellement les passer le 15 à velizy que ça m a deçu à six secondes pres surtout
pour ce qui des doutes , c'es surtout au niveu des allures du plan de mon cher coach cosimo qui lui doute pas de moi et qui pense que ca passe les seances à 18km/h, et moi je n'en etais pas convaincu , un peu plus avec ma seance d hier
sportivement
merci de tes conseils
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:23:04
@ MOTORINO JP OLIVE NICOPSA GM ET AUTRES QUI SUIVENT CE POST
je risque de remplacer ma séance de 10 X 300m prévu initialement demain car suis en prepa moniteur sport dans mon boulot .... donc demain je ferai ma seance d endurance de 45min et jeudi normalement j'ai un cooper ça remplacera les 10 X 300m je pense ....
ma question etait de savoir si vendredi je pouvais faire quand meme mes 3 X 3000m , si je fais un cooper jeudi ????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:36:42
@BELLO:Si tu as un cooper,pas de séance au seuil,ça risque de charger sur le plan musculaire!Tu vises combien au cooper 3'35" au KM?A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:38:52
@ MOTORINO : ba je sais pas trop , t en pense quoi toi ????
et si je remplace seuil de vendredi par seances de cotes ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:39:23
@SAM:ça y est le SAM est en colére les gars,il a passé le mode poursuite!Continue sur ta jolie lancée SAM c'est super!Bonne continuation!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:44:08
@ BALTHA : mon pote vise 3h30 pour un premier , tu seras devant , loin devant
@ SAM : j avais pas vu ton message(encore heureux que cosimo l a signalé ce message) , putain quelle progression chapeau , bonne regeneration , objectifs de l an prochain , tu as vu ton coach , bien à new york 2h30
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:45:26
Pour le cooper essais 3'38" au km si c'est trop dur bascule à 3'42".A la place de ton seuil moi j'aurai fait de l'endurance pendant 60' à 70% de vma soit 4'46" au km.Faire une séance de cote c'est faisable 15' echauffement+ 12 cotes en accéleration progressive tout en étant placé recup:au trot!+25' de retour au calme en endurance allure cool!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:47:49
@BELLO:C'est qui le coach de SAM?D.Chauvelier!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:54:07
@BELLO:J'éspére que tu crois en toi l'ami?Car j'ai lu le message auquel tu as répondu à christian60!Et tu me donnes l'impression de bcp douter de toi,pourtant,tu progresses c'est évident et nous sommes nombreux à croire en ton potentiel alors on neutralise ses faiblesses et on optimise son potentiel et ses qualités!JUST DO IT!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:58:15
@ MOTORINO : le coache de sam c'est didier idziak tres connu dans le nord et 2h30 à new york .....
pour ce qui de douter ,c'est surtout au niveau de ma vma à 18 que je doutais mais la comme c'est passé au 10 x 400m je suis rassuré .... merci a toi
pour ce qui de mon cooper t en pense quoi???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:58:16
@ MOTORINO : le coache de sam c'est didier idziak tres connu dans le nord et 2h30 à new york .....
pour ce qui de douter ,c'est surtout au niveau de ma vma à 18 que je doutais mais la comme c'est passé au 10 x 400m je suis rassuré .... merci a toi
pour ce qui de mon cooper t en pense quoi???
entrainement 10KMS par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 07/11/06 à 22:02:20
salut bello,
si tu veux mon avis tu te prends bcp trop la tete avec cette histoire de 40' au 10k....tu as l'air de bien t'entrainer et d'etre vachement bien conseillé bah maintenant c'est a toi de jouer ,tu aurais du te choisir un 10k plat sans cote pour au moins peter cette barre et apres passer a autre chose...ceci dit ca passera peut etre qd meme mais prends toi moins la tete quand tu voudras passer sous la barre des 39' et des 38' .en meme temps si ta vma est bien de 18 tu vas passer direct a 38' qqchose en principe.
bon courage
bonne course
pascal
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 22:08:01
Pour le cooper je t'ai répondu plus haut,les 3'40" sont largement passés l'autre jour n'est-ce pas?Si c'est le cas on va essayer 2" de moins au KM,je pense que ça devrait passer mais ne vas pas plus vite petit polisson!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 22:11:44
@ pascal77 : merci
@ MOTORINO : oui j etais en 3min39 3300m , j aimerai juste faire 100m de plus ca me convient tout a fait et ca suffira amplement
merci l ami bonne soiree
et je culpabilise de faire un cooper et de pas faire mes 10 x 300m et en plis vendredi tu me dis que c est pas conseille 3 x 3000m ah les boules j ai
c'est prenant la course a pied et j adore ca
bonne soiree
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 22:14:09
Bonne soirée BELLO et fais de doux reves de DIXBORNARD!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par SAM (invité) (83.156.193.xxx) le 07/11/06 à 22:46:51
Bonsoir
Merci pour les encouragements et je pense que je ne vais pas pouvoir continuer ainsi, un jour ou l'autre je vais commencer à stagner.
Concernant mon Coach, c'est bien Didier Idziak, il est super ce p'tit mecton =)
Si vous n'avez jamais vu mon blogue exclusivement consacré à la course à pied il se trouve à cette adresse :
http://gpxnord.blogspot.com/
Bonne soirée a tous et aprés mes deux jours de repos, je suis bien content de refaire une petite sortie demain soir =)
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 08/11/06 à 20:33:27
@ SAM : super ton blog , je viens d aller voir .....
tu es gpx ou ça à lille ???
bon pour moi apres ma petite seance de 45min , j'ai continué mes test de preselection , bon je passe encore pour l instant , car c 'est eliminatoire chaque jour
demain donc cooper , avec une forme olympique j espere .....
@ JP75018 : si je vais d allonger un peu mais la comme j ai cooper demain , je fais juste ça ....
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/11/06 à 21:34:39
Bonsoir Bello,
Tu fais un cooper chaque semaine maintenant au boulot...?!!! C'est un genre de Koh Lanta chez vous?
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.161.xxx) le 09/11/06 à 08:04:59
@ JP75018 : salut jp, ba la semaine derniere c'etait juste pour le travail comme ça , y en a un par semestre environ , mais la c'est tres important c'est pour les preselections moniteurs sports dans mon boulot
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.161.xxx) le 09/11/06 à 18:40:23
salut à tous
aujourd hui cooper 3360m , je finis second , y a un gars devant 3760m je le connais un peu , c'est un beau coureur , il finit dans les 100premiers du derniers marathon de paris (2h30), on finit les 300derniers metres ensemble je voulais pas qu il me double et il m a pas doubler il finit sur mes talons
bon sinon depuis hier grosse douleur à l 'orteil depuis la self defense hier , hier soir c'etait poche de glace arnica et creme flector pour que ca tienne
ça a tenu j'ai eu un peu peur à l echauffement mais une fois bien echauffé ça a été
la ca me relance un peu
@ motorino : merci bien reçu ton courrier , effectivement il y a plein de conseils surper interessant
@ motorino oliv jp gm nicopsa et autres experts : voila ma question ma semaine se resume pour l instant à lundi 10 X 400 mercredi 45min endurance jeudi test cooper
que puis je faire demain ou samedi si mon pied se porte bien , sachant que samedi pas possible d avoir une piste si besoin , et dimanche je fais 60min endurance
que dois je faire donc demain ??? merci de votre aide
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 09/11/06 à 21:30:11
@BELLO:Demain tu vas faire:
15' endurance à 70% de vma soit 4'45" au km
20' à allure marathon soit 80% de vma soit 4'10" au km
15' retour au calme à 60% de vma soit 5'33" au km
Le tout doit etre enchainé.Inutile d'aller trop vite respect des consignes,comme ça tu fais un peu de rythme sans trop puiser ds les réserves et tu redémarres lundi le programme comme prévu!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.161.xxx) le 09/11/06 à 21:36:36
ok merci cosimo
bon un peu comme toi je sais pas si mon pied va tenir
j espere que ca ira mieux demain
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 09/11/06 à 21:42:22
Elle est chouette la brochure que j'ai pris à TAULE non?Il y a des conseils sur la diététique.T'en cherchais non,lol?A+
amitiés
cosimo
P.S:J'éspére qu'il te sera utile!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 16:31:53
@ MOTORINO : salut l 'ami , oui super interessant ce petit fascicule... MERCI.
bon aujourd hui j ai prefere ne rien faire , je le trouve encore bien sensible mon pied.... donc pas de risques ...
Ce week je m en vais à lille ... et dimanche petite sortie en endurance dans mon bois preferé
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 16:43:33
@ MOTORINO : ça va mieux toi ???
Petite question l ami au niveau de l entrainement , pourquoi une telle difference u niveau du volume entre les deux types de seances de seuil
5000M et 3 X 3000m
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 10/11/06 à 18:53:39
Non moi ça va pas mieux!Pour le 5000 au seuil tu travailles l'echainement sans tps de pause de ces 85% de vma (du soutien quoi)et l'autre séance c'est surtout pour faire du volume!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 18:55:38
ok merci cosimo , ah merde tu as tjs mal ? moi j'ai prefere ne rien faire , je sentais que c etait sensible encore ...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 10/11/06 à 18:57:35
@BELLO:Je te reprends plus tard je dois m'occuper de ma fille!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 21:38:35
ba alors ta cuisse ca va tjs pas mieux , t en sais plus ???
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.17.xxx) le 10/11/06 à 21:49:07
Mon pov' Motorino... Ca me fais mal pour toi de voir que le semi que tu redoutais déjà tant semble fortement compromis...
Maintenant ce n'est peut-etre plus la peine de vouloir exploser le chrono dès ton prmier semi. Le tout sera déja de tater le terrain... Et puis quoi qu'il en soit, tu ne peux qu'établir un nouveau record!
En espérant donc que tu trouves déjà la cause du mal afin de la soigner au mieux & au plus vite.
MC qui t'envoie des ondes positives!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 10/11/06 à 22:28:21
@MC:Merci pour les ondes positives!Comment-vas-tu pour le mieux j'éspére?Commetu écris déjà au départ je le redoutais ce semi mais maintenant...!A+
amitiés
et gros bisous
cosimo
@BELLO:A part le kiné hier qui ne sait pas si il s'agit d'une contracture ou une élongation,non!De toute façon je ne fais rien jusqu'à lundi!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par MC (invité) (88.122.17.xxx) le 10/11/06 à 22:42:39
Pour moi, après un gros coup de massue après Taulé, rien la semaine suivante si ce n'est des footing de récup'.
Mais cette semaine ça repart en vue des cross(pour ce qui est de mon pg piste; comme tu sais il est se confond avec celui d'Oliv'... a quelques secondes pret!)!
Good week!
MC
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/11/06 à 00:22:20
Motorino, si tu te sens pas mieux d'ici à Dimanche, je pense pas que ce soit prudent de prendre le départ, il serait peut être plus sage de redémarrer en douceur. Enfin c'est toi qui gère mais ne prends pas de risque j'vais avoir besoin de toi à la corrida ! lol
A +
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 11/11/06 à 00:27:32
Salut OLIV,alors cette bouffe avec les potes du club c'était nice!Bah,pour ce semi je suis vraiment embeté pour moi forcement mais aussi pour michel ORCHILLES puisque c'est grace à lui que j'ai obtenu ce dossard!Mais mon objectif c'est le 10 alors si dimanche ça va pas mieux reprise en douceur en attendant les retrouvailles heureuses à ISSY car moi aussi j'aurai besoin de toi,j'ai hate d'y etre AMIGO!Bientot ton anniversaire t'as demandé quoi à PUMA?A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/11/06 à 00:34:42
Je pense que si tu décides de renoncer tu trouveras preneur pour le dossard ! Le cas de blessure c'est cas de force majeure Michel comprendra! Allez jme lance ! LOL
Je plaisante, remarque je fais pas mal de km en ce moment je préparerai un semi je m'y prendrai pas autrement !! Ce sera sûrement pour l'année prochaine ca commence à me re-démanger ! En attendant je serai au cross d'Allonnes le 19.
Pour le moment j'ai rien demandé à Puma lol !
A+
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.23.xxx) le 13/11/06 à 19:41:31
@ MOTORINO : comment vas tu l'ami ? Ta blessure ?La je pars voir le medecin pour mon pied , tu as vu ma séance pas térrible hein?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.23.xxx) le 13/11/06 à 21:19:43
voila j'ai ete chez le medecin, bilan luxation de l'orteil gauche....
petit truc en plus , il m a conseillé d'aller faire un bilan chez le podologue
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 13/11/06 à 21:20:35
@BELLO:Non ta séance n'est pas mauvaise!Les pépins physiques n'épargnent personne...comme tu peux le remarquer,malheureusement!J'ai un peu le blues du coureur en ce moment!A+ et garde le moral!
Amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.23.xxx) le 13/11/06 à 21:38:28
@ MOTORINO : ah oui moi aussi j ai les nerfs je t avoue et je te comprnds tout à fait .... le fait de ne pas etre en pleine possession de ses moyens , c'est rageant
Mon medecin m a conseillé d aller faire un bilan podologique car il a vu un peu mes baskets et quand il examiné mon pied pour l orteil , il trouvait qu il y avait une incohérence car j ai de la corne à un certain endroit
je vais y aller prochainement , ca peut pas faire de mal
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 14/11/06 à 20:33:05
salut à tous
je suis dans l'expectative de savoir si demain je pourrai faire une séance , à cette heure je ne sais pas , j espere que pendant la nuit , mon pied va se guerir ....
J'ai le nerfs , la rage, la haine de ne pas courir ...
J'ESPERE DEMAIN
entrainement 10KMS par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/11/06 à 23:12:38
Bonsoir,
Remettez vous vite les blessés Bello et Motorino!
Bon courage et à bientôt,
JP
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/06 à 10:22:47
@ JP75018 : salut l'ami et merci , bon ba aujourd hui ca va un peu mieux , mais pas de risque , je ferai uen séance demain ....
C'est bon tu vas les tenir les 40min dimanche
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.90.xxx) le 15/11/06 à 21:00:06
salut à tous
des news de cosimo ? j'espere qu il va mieux !!!
pour moi mon pied ça à l'air d aller mieux , je pense faire une séance demain , croisons les doigts !!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 17:39:29
remonté du post pour @KOJAK
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 14:15:40
salut à tous ....
ça y est j'ai eu confirmation de mon inscription pour la corrida de noël....
VIVEMENT LE 17/12
entrainement 10KMS par remy (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/06 à 17:46:17
Salut bello 59,je vois que tu aime bien faire les 10kms,moi je suis licencié en gironde et mon meilleur temps sur un 10km c 38 minutes,si avec le boulot tu as le temps je te conseille cette seance pour faire le 10km en 38 minutes lundi{repos),mardi 10*400 en 1'10 av 1minutes de recup,mercredi repos,jeudi 10*250 en 48 secondes et 50 seconde de recup,vendredi repos,samedi 1h de footing tranquille et dimanche 1h de footing en variations d'allure voila mon conseil pour un 10 km en 38 minutes.
Cordialement
remy
entrainement 10KMS par picsou (membre) (86.205.104.xxx) le 20/11/06 à 17:59:53
Es-tu sûr de faire 10 x 400 à environ 115 % de VMA. Il y a comme un défaut. Le coureurs capable de faire 10 x 400 en 1'10 valent 34' au 10 km
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 20/11/06 à 20:11:22
tout à fait d accord avec toi picsou .....
entrainement 10KMS par remy (invité) (195.93.102.xxx) le 21/11/06 à 12:48:55
Moi j'ai fait 38 au 10 en faisant cet entrainement la et c pas 1'10 au 400 ms entre 1'18 et 1'23 désolé de mon erreur
remy
entrainement 10KMS par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 21/11/06 à 14:10:17
@remy
Oui, mais ça ne prouve pas que tu n'aurais pas fait mieux avec un entraînenement plus adapté... Et je pense vraiment que si tu fais 38' en t'entraînant comme ça, tu ferais mieux avec un entraînement mieux dosé. Ce n'est pas en battant des records à l'entraînement que l'on fait des perfs en course, c'est hélas souvent le contraire...
Joël
entrainement 10KMS par remy (invité) (195.93.102.xxx) le 21/11/06 à 16:16:41
@joel moi mon objectif j'aimerai bien mettre 35 minutes sur un 10 ms je c pas quel entrainement faire et je c pas si j'y arriverai remy
entrainement 10KMS par Joël (membre) (82.252.216.xxx) le 21/11/06 à 20:49:27
@remy
Décris un peu ton entraînement actuel, tes tests vma si tu en a fait, tes perfs si tu en as d'autres, et on pourra peut-être voir ce qui cloche, et t'aider à réorienter un peu ton entraînement.
Tu es en club ?
Joël
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 23/11/06 à 21:13:52
remontée du post
entrainement 10KMS par remy (invité) (195.93.102.xxx) le 24/11/06 à 09:31:57
a joel oui je suis en club,mon test vma j'ai été au palier 20 et c'est a dire que si je fais par exemple un 400 en 1'15 celui d'apres je v mettre 1'25
remy
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:51:45
@ motorino : les cross tu ne fais jamais ???? du à tes blessures en sauts ????
Pour la dernière semaine du bloc vma , c'est bien 4 séances au lieu de 5 ????
MERCI COACH
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 21:39:46
@BELLO:Oui c'est ça 4 séances pour l'ultime semaine.Non,je ne fais plus de cross depuis...le collége,lol!C'est sur que ça me ferait du bien mais en meme tps je suis trés fragile et pour un cross faut etre solide!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 22:00:01
@ MOTORINO : ok merci, fragile fragile tout de meme pas , t'es solide comme mec!!!! bonne soirée l'ami et merci de ton soutien coach
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:45:24
On remonte le post!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:01:43
salut à tous
comment ça va cosimo?
ba je vois qu'on s'occupe de moi !!!!! lol
merci à tous
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 16:04:03
T'es un peu notre vedette locale et on a surtout hate de sabrer le champagne ou le champomy,lol!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:05:10
suis plutot champagne , champomy c'est pour mon fils lol
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:08:50
je te reprends , je fais faire quelques courses
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 16:08:50
Moi ce que je retiens c'est surtout ta trés belle séance de seuil à 3'56'29 de moyenne pour des bases à 39'22" à 85% de vma!C'est vraiment trés encourageant!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:10:25
tu penses que je devrai tenter une séance à allure spe 3 X 3000m recup 4min à 3min42sec???
a tout à l heure
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 16:13:31
appelle moi STP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par SAM (invité) (88.123.148.xxx) le 25/11/06 à 16:16:23
3* 3000 à 3'42" au kilo perso, je n'ai jamais fait mais ca me semble beaucoup de faire cela d'un seul coup; n'essaie pas de changer trop vite tes allures, va y plus progressivement essaie plutôt 3*2000 dans un premier temps et si tu les passes bien tu feras 3*3000 en 3'42 ......
D'habitude, je fais que des series de 1000 en 3'40" et lundi, je vais essayer les 3 * 2000
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 17:28:15
@ sam : merci du conseil .....
@ motorino : merci pour cette discussion trés intéressante ....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 17:33:37
@BELLO:De rien c'est réciproque!A+
amitiés
cosimo
P.S:Continue de paufiner les réglages de ton V8!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 29/11/06 à 20:24:52
salut à tous
bon dur dur de s entrainer pour moi depuis lundi, j'ai un peu les nerfs la .....
bon hier soir visite chez le medecin pour me prescrire des radio avant le rdv chez le podologue sportif , il m'a egalement prescrit prise de sang du sportif que je ferai la semaine prochaine , et en meme temps il a pris mon pouls hier soir , 44 pas mal je pense
amities à vous tous cosimo , olive jp , paikan , nicopsa , picsou etc
entrainement 10KMS par gueniè (invité) (88.163.72.xxx) le 29/11/06 à 20:58:57
salut bello
comment as-tu eu ta confirmation pour la corrida ?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 29/11/06 à 22:30:24
par mail
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 30/11/06 à 18:58:53
@ motorino coach et autres experts , oliv gerard jp, nicopsa , picsou et autres
puis je faire deux séances le meme jour ??????
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 22:11:59
@BELLO&CHALINE:Oui tu peux!Le matin tu fais de l'endurance et la seconde séance Seuil ou vma le midi ou le soir!Par contre on ne réalise pas deux séances de qualité ds la meme journée,l'ami!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.198.210.xxx) le 03/12/06 à 14:56:27
salut à tous
aujourd hui je voulais faire deux séances pour essayer de faire la semaine comme prévue sur mon plan , mais le vent et le mauvais temps sur lille ont eu raison de moi , de plus j'ai jamais fait deux séances dans la meme journée , ca m'a fait egalement un peu peur (les seances auraient du etre vma courte ce matin type 10 x 400 et endurance ce soir)
bon ça y est j'ai fini le bloc vma de coach cosimo ,cette semaine a cause du travail a été un peu ronquée , il me manque une seance de vma , le total de la semaine aurait du etre de 4 séances , il en est de 3 , la fe à une semaine assez chargée au niveau de l'emploi
la semaine prochaine , j'attaque une semaine de seuil puis une semaine pre compet et apres la corrida de noel....
Je ferai un petit recapitulatif de mon bloc vma de 5semaines demain ou mardi
bon entrainement et que les perfs soient avec vous
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 03/12/06 à 17:25:00
c'est mon post à moi
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.198.210.xxx) le 03/12/06 à 18:02:54
@ blaireau : oui blaireau on ne peut rien dire avec toi apparement , allez ciao mets toi à courir l 'inconnu !!!!!
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 03/12/06 à 19:23:03
CE POST EST A MOI ET RIEN QU A MOI
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/12/06 à 17:52:16
remontee du post
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/12/06 à 20:51:07
@ motorino : ça va l'ami , en forme? Plus qu'une semaine ....
Je voulais te demander tu y vas comment la bas et vers quelle heure ???
LES EXPERTS REPRENNENT MON AMI!!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 11/12/06 à 23:28:34
@BELLO:J'y serais surement dés 9h et je m'y rendrais en METRO,Faudra qu'on se donne rendez-vous,on finalise ça avant la fin de la semaine,ok!A+
amitiés
cosimo
P.S:T'as affuté tes pompes de course,lol!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/12/06 à 16:20:09
@ motorino : salut les pompes , oui les pompes sont affutés enfin j 'espere lol
09h00 mais c'est de bonne heure ça ? tu fais comment pour y aller en métro la bas car je pense que je vais y aller aussi en transports , plus simple pour moi qu'en voiture
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 12/12/06 à 19:21:28
@BELLO:Ligne 12 direction mairie d'issy arret:corentin celton
A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 12/12/06 à 19:47:47
@ motorino : je vais venir en transports mais faut que je regarde car moi suis sur le rer b ou bus alors faut que je me renseigne
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/06 à 17:05:53
J - 3 avant la course ....
t'es pret cosimo et autres????
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/06 à 17:19:16
@ motorino : salut coach, petit conseil à te demander , j'ai un collegue qui veut se preparer pour divers exams chez nous , pour cela il va suivre un entrainement en course a pied....
Petite question , pour determiner sa vma afin de lui donner ses allures sur seances il peut faire un test sur 6min c'est ça pour la determiner???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 13/12/06 à 21:30:20
@BELLO:Oui c'est ça ou bien un test sur 2000m avec les 200 derniers metres à blocs!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.86.xxx) le 13/12/06 à 21:32:21
@ motorino : merci l'ami..... bonne soirée à toi et vivement dimanche quoiqu'il arrive .... !!!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.95.xxx) le 15/12/06 à 18:13:16
@ motorino : merci de l'info c'est loin de l'arret metro mairie d issy ???
entrainement 10KMS par (invité) (83.197.10.xxx) le 15/12/06 à 19:02:52
C EST MON POST
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.95.xxx) le 15/12/06 à 19:51:09
cet inconnu est un vrai blaireau , quel franchise !!!!! j adore
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.213.xxx) le 15/12/06 à 21:23:20
Non le lieu de la course est à 10' à pieds à partir de la bouche de metro!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.213.xxx) le 15/12/06 à 21:23:20
Non le lieu de la course est à 10' à pieds à partir de la bouche de metro!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 17/12/06 à 20:06:15
salut à tous
tout d abord merci à coach motorino..... pour l'entrainement et son soutien ...
merci à oliv, sam , jp nicopsa , picsou , gerboise etc, pour les encouragements les remerciements etc ...
petite deception , je n'ai pas vu cosimo et oliv , j'espere que ça se fera à vincennes le 4février 2007!!!
bon j'arrive vers 10h15 à issy, j'avais deja mon dossard , passage au stand nike pour voir si je trouve cosimo, je ne vois personne , enfin si trop trop de monde ....
je pars me changer et deposer mon sac, puis un petit pipi.... je reste ensuite au chaud dans le stand nike , puis sors 20min avant le depart m echauffer , difficilement d ailleurs car y a enormement de monde ....
bon ça y est le depart ... approche ....
je ne suis pas tout pres de la ligne de depart mais pas trop loin non plus
le coup de pistolet retentit ...
je declenche le chrono 7 à 8 secondes apres mais je n'ai pas encore franchi la ligne de depart
apres place à la course ... c'est parti
km 1 : 4min04sec91 (un peu moins sans doute au passage à la ligne de depart)
km2 : 3min48sec temps intermediaire 7min53sec05
km3 : 3min44sec95 temps intermediaire 11min38sec
km4 : 3min52sec94 temps intermediaire 15min30sec94
bon voila ensuite j'ai loupé le km 5 , la j'ai eu un petit passage à vide , je sais pas si c'etait un point de coté ou pas mais une grosse douleur au grand droit.... sur le cote droit ....
km 5 et 6 : 8min14sec... temps intermediaire 23min45sec63 j'ai écoute cosimo j'en ai gardé sous le pied pendant la cote , d'ailleurs en commencant la cote je me suis dit merde elle est courte et non encore un virage ..... aie aie....
tjs cette douleur au grand droit ... en hau à droite .. bizarre ça me gene un peu plus mais je me dis que aujourd hui obligé je passe sous les 40merde....
je loupe le km 7 ....
km 7 et 8 : 7min52sec06 temps intermediaire 31min37sec69je me suis repris un peu malgre la douleur persistante ...
km9 : 4min07sec temps intermediaire 35min44sec87 je leve le pied dans la cote , un peu trop d ailleurs vu le temps au km, ça je sais pas encore trop gerer , c'est a dire que quand je leve un peu le pied, je le leve un peu trop , je regarde mon chrono et je vois 35min44sec87, je me dis que j'ai plus que 15sec d avance de marge pour faire moins de 40min
et la dans ma tete , j'ai pris une claque salvatrice , la douleur disparait et j 'entame un km de folie ....
km 10 : 3min32sec07 , je sais cosimo va sourire en voyant ce temps au kilo , j'avais des ailes ....
voila temps sur mon chrono : 39min16sec95....
temps officiel site corrida : 39min25sec
temps reel site corrida : 39min08sec soit ce que j esperais vraiment MOYENNE de 3min55sec au kilo... comme prevu dans les entrainements....
classement 200 sur 1984......
super organisation , super course vraiment genial, ambiance de feu , j adore , a l'année prochaine ....
@ motorino : tu sais quoi, je pense que je peux faire mieux , quand je suis arrivé j'avais cette impression comme on en avait parlé une fois ...
merci à toi ..........................
Belle course , tu voulais passer sous les 34min c'est fait , en plus tu as eu une prepa un peu tronquée donc chapeau ... mec !!!!!!
qu'as tu pensé de ma course ... l'ami
merci à tous pour vos conseils , vos encouragements etc
prochain objectif : 16km/h? Quand je ne sais pas pas , mais on va tout faire pour ... et le plus vite possible !!!!!!!!!!!
BE
entrainement 10KMS par guenièvre (invité) (88.163.72.xxx) le 17/12/06 à 22:11:18
bravo, tu le mérites !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/06 à 09:21:46
@ guenièvre : merci beaucoup
entrainement 10KMS par picsou (membre) (86.217.118.xxx) le 18/12/06 à 10:03:32
Tu vois, je te l'avais dit, maintenant, en route pour les 38'30 pour ton prochain 10 km.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/06 à 10:15:06
@picsou : merci à toi , c'est vrai c'est un ouf de soulagement quand meme !!!! j'espere que tu les passeras tres tres vite toi aussi....
et maintenant le gros objectif c'est 37min30 16km/h, petit à petit .... et toi ton cross?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/06 à 17:12:51
@ motorino : pourquoi la semaine de post competition comportent deux seances de vma ?
Penses qu i lfaut que j'augmente mes temps au niveau des seances de seuil ou pas ?
entrainement 10KMS par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 18/12/06 à 18:10:35
@bello59 ou Cosimo
C'est quoi cette semaine post-compétition ? ça m'intéresse.
Je pensais faire une semaine récup après mon cross, mais s'il y a d'autres possibilités pourquoi pas.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (90.2.14.xxx) le 18/12/06 à 21:03:53
salut picsou , moi je peux te dire le porgramme quant à l'expliquer faut voir coach cosimo.................
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 21:07:24
@BELLO:Appelle-moi STP!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 19/12/06 à 09:03:40
@bello59,
je suis preneur des 2, merci d'avance
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/06 à 11:02:21
@ picsou : séance post compétititon
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : endurance 40min
jeudi : endurance 45min
vendredi : vma courte 10 x 200m à 105%
samedi dimache : comme tu le souhaites
entrainement 10KMS par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 19/12/06 à 12:07:17
merci bello59, mais tu parlais précédemment de 2 séances de VMA et je n'en vois qu'une ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 19/12/06 à 18:35:45
@PICSOU:C'est une erreur de ma part,c'est pour ça que j'ai demandé à BELLO de me téléphoner ds la foulée hier soir!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.95.xxx) le 19/12/06 à 18:38:40
@ motorino : suis l'adjoint au coach lol
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 19/12/06 à 19:13:14
salut je vais suivre tous vos entrainements à la lettre
entrainement 10KMS par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 20/12/06 à 09:23:42
@cosimo
Merci de ta réponse, ton plan s'approche de ce que je fais après une compétition
lundi : footing récup 40 mn
mercredi : footing actif 45 mn
vendredi : 10 x 200
samedi : footing actif 45 mn
dimanche : sortie 1h15 dont du seuil ou des côtes
entrainement 10KMS par motorino (invité) (90.2.62.xxx) le 20/12/06 à 19:26:05
@BELLO:Il faut que je modifie tes allures et qu'on prépare la progression pour courant Avril!Il faudra que tu ailles sur ton mail je t'expliquerais les grandes lignes et je t'enverrais le reste via un courrier!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 20/12/06 à 20:29:07
@ motorino : salut l 'ami , suis sur mon mail y a rien la?
entrainement 10KMS par (invité) (83.197.139.xxx) le 20/12/06 à 20:46:41
et les autres dans tout ca ?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (90.2.62.xxx) le 20/12/06 à 23:05:21
@INVITE:Que veux-tu savoir?Il y a déjà bcp d'informations sur ce post,il suffit de relire ce dernier!Nous mettons nos séances sur séance du...au...!Mais si tu as besoin d'aide il ne faut pas hésiter!A+
amicalement
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 21/12/06 à 18:09:59
Remontée du post
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 21/12/06 à 18:37:29
@ motorino : je t ai envoyé un mail vas dessus stp merci
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 21/12/06 à 18:41:19
@BELLO:APPELLE-MOI!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 21/12/06 à 18:54:26
@ motorino : peux pas trop m occupe de mon fils pour l instant
entrainement 10KMS par Igor (invité) (83.201.117.xxx) le 21/12/06 à 21:29:17
avec tout ca,bello va tout explosé sur 10km, vive le coach cosimo
entrainement 10KMS par Christian (invité) (86.201.127.xxx) le 22/12/06 à 19:34:34
Bonsoir cosimo
Je viens voir si tu as reçu mon mail,j'ai un souçi avec ma
messagerie.Merçi
Christian
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 20:31:39
@CHRISTIAN:Oui je l'ai trés ben reçu!J'analyse ta séance et je te réponds ds la foulée!Pour la séance au seuil je suis pas trés chaud car tu as courru dimanche dernier et j'ai pas vraiment envie de te charger la barque!Un footing devrait faire l'affaire à la rigueur!A+
merci et amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 20:58:22
@ motorino : coach que penses tu de ma séance?
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 21:37:46
@BELLO:Je vais aller voir ta séance tout de suite!A+
amitiés
cosimo
P.S:As-tu fait bon voyage avec ta p'tite famille?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 21:41:57
@ motorino : c'est professionnel le voyage
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 21:49:18
@BELLO:OUPS,désolé si c'est pour le taf c'est pas cool,lol!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello9 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 22:05:31
@ motorino : journée cool l ami
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 10:12:02
remontée du post ...
@ motorino : Vas sur ton mail l'ami....
bon noël à tous !!!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 11:31:46
@BELLO:C'est fait mon p'tit loup!A ton tour d'aller sur ton mail!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 11:51:49
@ motorino : je t ai repondu l 'ami
entrainement 10KMS par LePat (membre) (83.196.69.xxx) le 24/12/06 à 12:53:13
.
bon ben "Joyeux Noël" à tous........duPat
.
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 13:49:26
A toi aussi @LEPAT et qu'il te soit agréable comme à nous tous!@BELLO,réponse sur ton mail!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 13:50:34
je t ai repondu l 'ami
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 14:21:44
va sur ton mail je t ai repondu
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.32.xxx) le 25/12/06 à 20:23:00
remontée du post pour titi
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/12/06 à 16:59:25
@ motorino : salut l'ami , apres la gorge c'est le nez, bon la ça va un peu mieux!!!! dur dur quand meme depuis ce matin!!!! je voulais savoir si tu avais determiner ton programme apres vincennes et aubergenville? Piste , ou autres ???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/12/06 à 17:50:18
@ motorino : Salut oups vas sur ton mail....
entrainement 10KMS par Nicof (invité) (82.64.148.xxx) le 26/12/06 à 18:46:54
@ motorino :
Salut Motorino,
je suis impressionné par ta progression (dans un de tes messages il est question de tes débuts), combien de séances par semaine, quel type d'entrainement t'a permis de passer aussi rapidement sous la barre des 35 min ?
Avais-tu un passé de bon sportif dans un autre sport ?
En tout cas c'est encourageant de voir qu'en commençant à 30 ans tu arrives à 33' sur 10km (mais bon de mon côté si j'atteinds un jour 34' jserai trop content)
A+ tout le monde
Nicof
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 22:22:41
@BELLO:Normalement je dois me tester sur piste ce qui signifie que ma saison de route se terminera aprés AUBERGENVILLE!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 22:31:57
@NICOF:C'est sympa à toi de me complimenter mais je me suis simplement entrainer avec patience et régularité en ésperant que cela paye tot ou tard!Je m'entraine depuis le début 5 jours par semaine à raison d'une heure par séance.J'alterne une séance facile et une séance dure ce qui signifie que je fais 2 séances d'endurance et 3 séances de qualité(2 en vma et 1 en seuil ou 2 en seuil et 1 en vma)je respecte les allures qui correspondent à mon potentiel,je respecte les tps de récup. et le nbre de répétition!Et ds l'année je fais trés peu de course de 5 à 8 courses tjs des 10km,ce qui me laisse le tps de faire une bonne préparation...du coup je suis à peu prés sur de faire un chrono le jour J mais pas nécéssairement de battre mon record!J'éspére avoir partiellement répondu à tes questions au cas ou n'hésites pas,je te répondrais avec plaisir!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par Oliv (invité) (83.196.21.xxx) le 26/12/06 à 22:34:32
Après Aubergenville Motorino, jte prends en main ! héhé Je dirais pas que ca a rien à voir la piste, mais presque ! En tout cas ce sera intéressant de voir ce que tu donnes sur 3000 !
A ++
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 22:47:20
@OLIV:J'tire déjà la langueeeeeeeeeeeeeeeeee,lol!J'en peux déjà plus et la lecture du livre de notre ST-MARTIN m'a fait mal aux guiboles,lol!Il est incroyable le coach!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/12/06 à 09:42:25
@ motorino : c'est quoi ce livre ???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 13:42:00
@ motorino : salut l'ami ça va ? Ton rhume passe?
Si je comprends bien , tu fais vincennes et aubergenville et apres piste ... puis tu reviens en fin d'annee sur route ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 28/12/06 à 13:56:46
@BELLO:Oui en gros c'est ça!Pas d'inquietude aprés je reviens sur l'asphalte elle est ma preference!Je prefere nettement ce milieu à celui de la piste...pour y avoir gouter pendant quelques années!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 28/12/06 à 14:00:17
@BELLO:Le "LIVRE" c'est celui de GM,ses debuts,son palmares et ses victoires!Je te le preterais des que j'aurais terminer!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 14:01:23
@motorino : ton rhume ça va ??? apres l'année 2007 tu te mets definitivement sur semi ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 28/12/06 à 14:04:19
@BELLO:Le rhume il y a un leger mieux mais je ne suis pas encore au mieux!DEFINITIVEMENT SUR SEMI,NON ça jamais!Plutot mourir!Moi c'que j'aime c'est l'10 BORNES non de d'là!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 28/12/06 à 14:06:43
Je vais faire faire du velo à ma fille!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 14:07:33
@ motorino : oui moi aussi le rhume se dissipe mais c'est pas la grande forme .... ah oui tu restes au 10kms comme ca... étonnant je trouve
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 15:22:00
@BELLO:Je ne savais pas que tu étais licencié en club en Normandie!T'es en nette progression sur tous tes chrono l'a
mi meme ceux réaliser sur piste 3000 et 5000!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 15:29:17
@ motorino : de quoi tu me parles ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 15:40:33
@BELLO:APPELLE MOI
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 15:44:32
@ motorino : suis au bureau au boulot aujourd hui.... c'est trés calme !!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 15:49:30
@BELLO:Vas sur athlé.com,ds calendrier hors stade label national,clique pour les résultats de la corrida,vas tout en bas de la page et clique sur ton nom et tu vas comprendre!A+
amitiés
cosimo
P.S:Tant mieux si c'est calme c'est qu'on est tous plus ou moins sages,non m'sieur,lol?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 16:17:43
à motorino : je vais voir de suite ....
Pourquoi tu souhaites rester sur 10?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 16:23:08
@ motorino : c'est quoi ce délire , ce sont mes chronos mais ce n'est pas ma date de naissance et j'ai pas de club !!!!! que faire et comment faire ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 16:38:29
@BELLO:Téléphone à ces deux numéros ligne directe du service hors stade et explique leur le probleme!il faut ton numéro de licence!A+
appelle les assez vite!A
amitiés
cosimo
P.S:Le 10km pour gangner en vitesse voyons,mais je ferais le semi de B.B l'autonme prochain!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 16:40:31
Mince si j'oublie de te donner les n° de telephone ça va pas le faire!
0153807062
0153807063
Voilà!J'ai pas toute ma tete,lol!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 16:47:51
@ motorino : merci je viens de les avoir , faut que je leur envoie un mail avec mes perfs , ce que je vais faire de suite ...
ENCORE MERCI
tu te trouves pas assez rapide ??? t'es fou lol
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 28/12/06 à 16:52:30
@BELLO:De rien,les potes c'est fait pour ça non?Si je me trouve assez rapide mais je veux continuer à exploiter mon potentiel tant que c'est possible!Ce qui ne remet pas en cause de monter sur semi de tps à autre!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 16:58:23
@ motorino : et oui les potes c'est fait pour ça lol , je viens de lui envoyer un mail au gars voili voilou ...
ah tu sens que t'en a encore sous le capot pour le 10km?
entrainement 10KMS par Oliver (invité) (81.48.25.xxx) le 28/12/06 à 17:09:10
Moi je serais pour lancer une pétition pour que Motorino s'inscrive au semi de Paris ! Ne pas exploiter un tel potentiel sur semi c'est de l'hérésie !
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 17:23:13
@ oliver : ah oui c'est clair , quel dommage qu'il veuille rester sur 10!!!!!!!!!!
cosimo sur semi cosimo sur semi
laisse nous le 10 enfin !!!!
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/12/06 à 17:30:00
Où est la pétition que je la signe immédiatement.
Cosimo, pour info il reste encore des places sur le semi de Paris.
A +
gerboise
entrainement 10KMS par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 17:31:12
@ GERBOISE : tu fais le semi de paris ???
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 28/12/06 à 21:04:31
@ MOTORINO : le mec de la ffa m'a répondu par mail , il m'a dit que c'etait recitifié!!!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 28/12/06 à 21:04:47
rectifié
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/12/06 à 08:08:39
Ouf, j'ai eu peur, je me suis dit que tu allais changer de pseudo pour t'appeler "bello normandie " au lieu de bello 59. Un chti inscrit dans un club normand, ils ont trop fêté noël à la fédé.
A +
gerboise
entrainement 10KMS par SNIPER (invité) (81.252.25.xxx) le 29/12/06 à 12:41:54
Salut les filles,
comme c'est passionnant votre vie,téléphonez-vous et restez hors post, votre vie privée, comme au bureau,ne nous intéresse pas!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 29/12/06 à 12:57:34
Bah,@SNIPER,heureux de te relire,tu nous manquais!Toi en tout cas tu sembles t'interesser à nos p'tites histoires,tant mieux c'est qu'on doit etre interessant à tes yeux si tu prends le tps de nous écrire un p'tit mot gentil!Bah nous on t'aime bien alors viens nous rendre visite de tps en tps,je te trouve amusant!A+
Amicalement et bonnes fetes de fin d'année à toi
cosimo
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/12/06 à 13:13:14
@ sniper : ben ouais, c'est vraiment sympa de nous faire un ptit coucou gentil tout plein.
Bonnes fêtes l'ami et n'oublies pas de garder le sourire en 2007.
Amicalement.
gerboise
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/12/06 à 13:28:33
@ motorino - gerboise : salut les amis ça va ???
@ SNIPER : coucou mec tu nous as manqué , heureux de te revoir , on attends tes conseils pour progresser .... merci à toi .....
@GERBOISE : tu devrais penser à te faire une fiche dans le who who's ? Tu fais le semi de paris ?
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/12/06 à 13:32:11
@ bello :
pour la fiche, je vais y songer dès que j'ai un peu de temps.
je fais le semi de paris en espérant péter un chrono grâce aux conseils de coach cosimo.
On va se retrouver ???
A +
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/12/06 à 13:34:18
@ gerboise : oui on va se retrouver , mais pour mon premier semi !!!! moi .... ? tu vises quel chrono au semi ??? On va se retrouver à vincennes si je ne me trompes?
entrainement 10KMS par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/12/06 à 14:27:55
On va tâcher d'accrocher 1h18 voire 1h17 si la forme est bonne pour tenter de passer sous les 2 h 48 au MDP.
Bref, je cherche à craquer les records sur la distance.
Je lâche le post car je vais m'occuper de mes bambins.
A +
gerboise
entrainement 10KMS par sniper (invité) (81.252.25.xxx) le 29/12/06 à 14:33:58
Je vous aime bien aussi, la candeur juvénile explique ces diatribes sportives.....ou alors vous êtes des mecs à blondes ou pire encore des triathlètes (euh! pour ce dernier exemple non finalement car je sais que vous êtes polis et modestes).
Bonne année.
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/12/06 à 16:03:30
@ gerboise : ah oui effectivement jolie perf en vue , moi comme ce sera mon premier , je n'en sais rien du tout, faut que je demande a coach cosimo, 1h30 1h35 est ce possible je ne sais pas ... 1h30 Je serai super content!!! a voir donc
@ sniper : a quand tu veux tu peux etre gentil, bon reveillon de la saint sylvestre !!!!!!!!!!!!!!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 18:05:53
MERCI @SNIPER là tu vises juste et tu atteints ta cible,bien joué!A+
amitiés
cosimo
P.S:Que cette nouvelle année qui arrive soit tienne autant qu'à nous!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 19:12:25
@ motorino : repos aujourd'hui pour toi ??
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 29/12/06 à 19:16:24
Que se passe t t il si Motorino ne donne plus ses conseils à Bello59 ?
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 19:18:27
@ inconnu : tu n'as pas de potes , tu ne dois pas comprendre .... au plaisir de te lire !!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 20:43:05
@INVITE:Si,Si,je continue de suivre @BELLO mais sur mon mail,c'est plus pratique!Par contre les séances de @BELLO figurent sur le post "séance du jour:du...au..."!Lorsque je manque de tps je mets un message soit sur ce post ou l'autre ci-dessus!Mais si tu as besoin d'un conseil tu peux me demander et ds la mesure du possible je peux essayer de t'aider ou tout simplement t'orienter!ceci étant dit,il y a bcp d'informations utiles sur ce post,il suffit de le lire,je sais il est long,lol!Je reste à ta disposition si tu as besoin!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 20:46:26
@ MOTORINO : j'adore tes réponses , quel calme !!!!!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 20:48:58
@BELLO:Suis comme ça et je doute que cela puisse changer,lol!Peut-etre aurais-je du me lancer ds la diplomatie!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par SAM (invité) (88.123.156.xxx) le 29/12/06 à 20:53:02
Motorino, utilises-tu le phénoméne de surcompensation la semaine avant ou course ?
J'ai essayé une fois de tester cette méthode en faisant une séance VMA courte le mercredi et une séance de VMA longue le vendredi, je me suis rendu compte pour ma sortie du dimanche que j'avais une belle forme mais je n'ai pas encore eu le courage de tester cela avant une course.
Si d'autres coureurs y ont recours merci de laisser vos commentaires
Bonne soirée
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:09:15
@SAM:Il me semble que c'est ce que je fais puisque j'ai deux séance de vma à 100% + une séance soit de seuil à 85% ou de spécifique à 90% et le tout ds une semaine!A ce jour cette méthode me réussit plutot bien!A+
amitiés
cosimo
P.S:Ma femme et ma mere me trouve trop "maigre" egalement,tu vois on a ça en commun l'ami!Bonne continuation et régale nous ds ta progression que je te souhaite toujours plus longue!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:24:31
@ MOTORINO : oui diplomate je te vois bien , toi aussi on te trouve maigre ???
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:27:01
@BELLO:OUI,à la maison,au boulot et meme mes anciennes connaissances me trouve l'allure de LUCKY LUKE!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:29:12
@ motorino : peut etre le haut du corps mais sur la photo du who who's de malakoff, t 'as de cuisses et des mollets en béton je trouve
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:35:39
Les cuisses et les mollets sont des vestiges du passé de sprinter!L'ensemble a perdu de sa superbe...j'ai rudemment fondu,mon loulou!A+
amitiés
cosimo
P.S:Meme du tps ou je faisais de la muscu pour le sprint le haut n'était pas trés developpé!J'étais sec mais fort et tonique et dynamique!Developpé-couché asssisté 115kg et non assisté 105kg!Presse horizontale 180kg-200kg!Ischio 35kg-40kg!Squatt barre derriere en mode assisté 150kg!
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:35:39
Les cuisses et les mollets sont des vestiges du passé de sprinter!L'ensemble a perdu de sa superbe...j'ai rudemment fondu,mon loulou!A+
amitiés
cosimo
P.S:Meme du tps ou je faisais de la muscu pour le sprint le haut n'était pas trés developpé!J'étais sec mais fort et tonique et dynamique!Developpé-couché asssisté 115kg et non assisté 105kg!Presse horizontale 180kg-200kg!Ischio 35kg-40kg!Squatt barre derriere en mode assisté 150kg!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:40:01
@ MOTORINO : et bien dis don cqu est que ca devait etre ses jambes!!!!! pas mal du tou tes perfs en muscu....
Moi en muscu je ne travaille pas les jambes ou alors tres peu ... plus le haut du corps... en developpé couché j'ai un maxi à 90KG loin de toi ...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:44:42
90kg c'est déjà drolement costaud!Pour moi c'est du passé!Quand je pense à mes premieres séance de musculation les charges etaient max de 20kg et à la fin de la séance j'étais cuit et le lendemain on ne pouvait pas me toucher ou j'hurlais,rien que d'y penser ça me fait sourire!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:46:59
@ motorino : moi aussi 20kg mais avec de l'assiduite on progresse comme en course à pied par contre à un moment on stagne ce sont les limites et plein de gens prennet des produits ...
Tu pourrai reprendre pour le haut du corps
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:52:46
Pour le haut je fais uniquement des pompes du lundi au vendredi 20 pompes!Multiplier par 5 jour par semaine et sur 12 mois ça en fait pas mal!Lorsque je faisais du sprint je faisais 5 fois 20 pompes rec:1' 5 fois par semaine également et sur toute l'année!Maintenant,c'est pas vraiment utile que j'en fasse trop!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:55:26
@ motorino : pour les pompes je te conseille d'acheter des push up chez decathlon ... 10euros , tu ressembles mieux le travail effecué (ce sont deux petites poignées)
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:57:17
OUI,OUI,je connais et tu penses que c'est vraiment mieux!Si c'est le cas merci pour l'info!il faudrait que j'essais!A+
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:59:20
@ motorino : ah oui c'est beaucoup mieux .... Tu as plus d'amplitude, donc les pectoraux travaillent vraiment dans toute leur partie ...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 22:04:57
J'vais y penser!Tu sais il existe un autre moyen pour remplacer les cotes,c'st de tracter un pneu sur piste!C'est géant!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 22:07:15
@ motorino : ça c'est l'epoque ou tu faisais du sprint ... cosimo....??? je le faisais aussi au foot en prepa physique
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 22:12:09
Oui,c'est vrai mais je pense que l'on peut l'appliquer pour le fond!Je dois essayer avec @GERBOISE,il faut que je trouve deux pneus,deux cordes et deux ceintures de force!Je suis certain qu'on peut en tirer un plus!Notamment,si tu le tracte lors d'un footing!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 22:14:22
@ motorino : faits tes footings avec des halteres dans la main ou des pids aux chevilles
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 22:14:47
@ motorino : t'es un malade lol
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 22:18:54
En 95 j'ai déjà fait l'expérience ds les Vosges sur une boucle vallonnée de 3km!C'était géant mais ça a fait du bruit ds les villages voisins comme quoi il y avait un malade qui tractait un pneu à ST-REMY!Marie-jo PEREC faisait également des footing ds le bois de boulogne en tractant un pneu!Je suis sur que l'application est possible!Mais oui je suis un peu dingue!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 22:20:26
@ motorino : oui grand malade ... mais les choses les plus basiques sont les meilleurs!!!! allez te laisse bonne soiree a demain
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 22:22:36
Bonne nuit à demain!Fais de doux reves de coureur!A+
amitiés
cosimo
P.S:Merci pour le compliment!
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:40:14
salut à tous
remontee du post ...
@ motorino : comment va ta gene au tendon ???
moi hier j'ai ete chez l'osteo.... me faire manipuler , je le fais habituellement deux fois par an , histoire de remettre tout en place ...
apparement ça allait à part quelques petits trucs ....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 06/01/07 à 23:08:07
Ce matin le tendon a supporté la séance avec @LAPEPITE!On verra lundi puisque je vais commencer à rentrer ds le bois dur!Tant mieux si ça passe...tant pis si ça casse!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 07/01/07 à 12:32:12
@ motorino : je te souhaite une bien belle semaine ... sans cette gene au tendon .... , bo je te dis à vendredi car la reste avec la petite famille avant mon depart vers 19h.... et le début de semaine pas trop la possibilite de venir sur le site avec la formation ....
ET BON ENTRAINEMENT A TOUS : sam , gerboise , nicopsa , picsou sandyonara, oliv , gm , eric8 etc etc ....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 07/01/07 à 17:52:45
@BELLO:Merci,bah on verra ce que la semaine me reserve!Bonne formation à toi et garde le moral,fais le plein de tendresse avec les tiens avant cette courte séparation d'ordre professionnel!Appelle-les souvent surtout le p'tit@BELLO!Entraine toi ds la mesure du possible!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (83.204.1.xxx) le 07/01/07 à 21:17:41
@ motorino : oui oui merci je viens de l'avoir ... le fiston.... Pour l'entrainement , t'inquietes j'ai les crocs et je lacherai pas , je vais m entrainer comme il se doit ...
entrainement 10KMS par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 07/01/07 à 21:37:11
@BELLO soirée ACTION avec le SWAT sur la "ONE"!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 28/01/07 à 19:02:57
@ motorino : trop bien swat hein et la recrue tu as vu aussi sur la une ??? trop top aussi
bon allez remontee du post pour jere34
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 29/01/07 à 20:46:13
salut ...
avec le programme allégé que j'ai effectue depuis la corrida de noel....
je me pose plein de questions?? que puis je esperer dimanche lors des foulees de vincennes ... ? dois je les faire ??? à quelle allure dois je partir ??? etc
@ coach cosimo : tu pourras surement m en dire plus demain apres ma séance VMA de 10 x 300m....
ce qui est sur c'est que la j'ai envie grave de me depouiller lors de la course , trop content d etre revenu et d etre aupres de ma famille ...
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 26/02/07 à 20:59:18
@ MOTORINO : salut l'ami , je savais pas trop ou laisse ce message ... Je suis plus dispo cette semaine , je peux te tel ? Qu'est ce qui t'arrange le plus ???j'espere que tu vas bien
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 26/02/07 à 22:49:54
Appelle moi demain soir vers 21H!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 27/02/07 à 19:18:48
Remontée du post
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 27/02/07 à 19:21:16
@ motorino : salut l'ami , bien vu ton message , je t appelle à 21h
entrainement 10KMS par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 28/02/07 à 21:31:08
@ motorino : que me conseilles tu pour vendredi : 10 X 300m ; 10 X 400m ou 5 x 1000m, je fais mes sorties d'endurance samedi dimanche ... demain je fais une séance de ppg avec le travail ... Merci d'avance du conseil....
entrainement 10KMS par motorino (invité) (86.217.107.xxx) le 28/02/07 à 21:58:37
@BELLO59:Pour vendredi tu vas faire 10 fois 300m à 100% de vma rec:55"!A+
amitiés
cosimo
entrainement 10KMS par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 23/04/07 à 10:32:22
Remontée du post
entrainement 10KMS par Bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 15:55:30
remontee du post pour romain1982 qui cherche des renseigmenents sur le 10KMS
entrainement 10KMS par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 06/05/07 à 16:38:23
OK BELLO59 , merci beaucoup je m'y plonge dès ce soir .
1290 posts dis donc ça va m'en faire de la lecture hi hi , vu que j'ai du temps à perdre au taf ça tombe bien :)))
merci encore
et bon courage à toi pour tes prochains objetcifs . pour 2008 en tous cas on a les mêmes ambitions sur semi , même si j'espère casser cette barre des 1h30 avant la fin de l'année .
@+++
entrainement 10KMS par (invité) (82.232.172.xxx) le 06/05/07 à 18:50:02
déterrage de post lol
entrainement 10KMS par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 06/05/07 à 20:13:35
oui j'ai commencé à le lire , très instructif !
entrainement 10KMS par motorino (membre) (90.2.64.xxx) le 13/06/08 à 09:45:12
Deterrage du post,lol!
A+
Amitiés
Cosimo
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