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Progression par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 29/09/06 à 11:21:52
J'ai commencé la cap en août 2005. J'avais 29 ans, je pesais 75kg pour 1m79 et ça faisait 10 ans que j'avais arrêté le sport.
Pendant 7 à 8 mois, j'ai couru assez lentement à raison de 3 à 4 séances par semaine en endurance (70%fcm). J'ai alors stabilisé mon poids à 64kg.
J'ai réalisé mon premier 10km en avril 2006 pour lequel j'ai fait 46mn. Ensuite, je me suis entraîné sérieusement pendant 2 mois (5 séances avec 2 séance 1h endurance, 1 séance fractionné court, 1 séance fractionné long, 1 séance de 1h30 avec 15mn seuil) et j'ai réalisé à nouveau 46mn au mois de juin mais sous une canicule et en étant parti bcp trop lentement. Cet été, je me suis entraîné mais sans VMA car il faisait trop chaud. Je me suis danc à nouveau entrâiné sérieusement trois semaines (comme décrit ci-dessus), j'ai alors réalisé 42 mn sur 10 km au mois de septembre.
Ma question est la suivante, en continuant à ce rythme d'entraînement, quel est ma marge de progression sur 10km, quel temps pourrais-je atteindre?
Progression par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 29/09/06 à 11:48:02
35' sans problème.
mais sois prudent, car on se blesse bêtement, parfois.
Progression par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 29/09/06 à 11:52:40
Merci pour ton message. Pour la blessure, tu as raison. J'ai d'ailleurs un petit bobo () à un genou en ce moment, je suis arrêté, en attendant de ne plus rien ressentir. Sinon, je fais le 20 km de paris le 15 octobre mais je ne sais pas trop à quel rythme le courir ca je ne connais pas encore cette distance. Je veux partir à 4'30 au km,selon toi, est ce raisonnable?
Progression par grizly (invité) (62.160.169.xxx) le 29/09/06 à 14:10:38
Non, 35 mn me paraissent très ambitieuse. Si tu atteints les 38mn, ce sera déjà pas mal. Par contre 4'on au km me paraissent raisonnable pour le 20 bornes.
Sportivement
grizly
Progression par Jac (invité) (217.167.40.xxx) le 29/09/06 à 14:26:06
D'abord, oublies tes chronos réalisés sous des conditions météoroligiques particulières difficiles, ils ne peuvent pas de servir comme réf.
Aujourd'hui, si tu vises à améliorer un chrono, je pense qu'il te faudra plus de 3 semaines d'entraînement spécifique. Tous les programmes qui existent sont au minimum sur 5 à 8 semaines. Continues à travailler comme tu le fais, ne rajoute pas forcément une séance supplémentaire immédiatement (une séance par semaine en plus chaque année, c'est la règle pour les débutants). Par contre, au lieu de faire un cycle de ton entraînement, répètes le 3 à 4 fois de suite avec 1 à 2 semaines cool entre. Et puis, essaies de trouver une course avec un parcours pas trop difficile.
Bonne chance à toi et n'oublies pas il faut être patient en plus d'être régulier pour voir une progression.
Progression par Spider (invité) (217.167.40.xxx) le 29/09/06 à 14:27:30
Sorry Jac c'était moi en haut j'ai osé prendre ton nom...lol
Progression par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 29/09/06 à 14:50:07
J'ai un petit problème technique, je ne visualise pas le dernier message envoyé par spider.
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