Demande de conseil sur le fractionné..........

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Demande de conseil sur le fractionné.......... par titi03 (invité) (90.0.210.xxx) le 01/10/06 à 14:40:22

J'aurai voulu savoir comment travailler le fractionner pour m'améliorer en CAP,(sans me détruire dés la premiére séance)
en effet je suis en reprise suite a une opération et un arrêt de prêt de 1 an.
Si quelqu'un peut me donner des conseils,
un grand merci

Demande de conseil sur le fractionné.......... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/10/06 à 14:51:33

les 30/30 30 secondes allure rapide (pas un sprint non plus, une belle allure de course de fond), puis 30 s/récup footing très très lent, puis on recommence...une série de 6 pour commencer.

Demande de conseil sur le fractionné.......... par titi03 (invité) (90.0.210.xxx) le 01/10/06 à 14:57:30

Merci brinouille pour les conseils,
MAIS combien de récup.entre chaque série?????

Demande de conseil sur le fractionné.......... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/10/06 à 15:03:36

tu fais une série de 6 X 30 s rapide/30 s lent (les 30 secondes lentes sont ta récup) et tu commence par un fractionné par semaine.

Demande de conseil sur le fractionné.......... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/10/06 à 15:04:12

et si c'est trop facile tu en fais 10 X 30/30

Demande de conseil sur le fractionné.......... par titi03 (invité) (90.0.210.xxx) le 01/10/06 à 15:12:16

A nouveau merci,
mais je voulais seulement savoir si je fais plusieurs série de 6 ou 10, combien prendre de temps entre chaque?
Voila,en espérant mettre bien fait comprendre....

Demande de conseil sur le fractionné.......... par symagbb (invité) (195.93.102.xxx) le 01/10/06 à 15:22:41

Commence par une série pour connaitre les différentes sensations surtout les jours suivants.

Ensuite c'est selon tes sensations le jour de ta séance.

@+

Demande de conseil sur le fractionné.......... par marc76 (invité) (83.153.44.xxx) le 01/10/06 à 18:39:57

salut

- échauffe toi 20' à environ 70%
- puis fais 10 séries de 30" vite / 30" récup de suite (soit 10 minutes de fractionné)
- puis 10' de retour au calme

fais 1 séance de ce type par semaine en augmentant le nombre de séries de 1 ou 2 par semaine jusque 20 !!

entraine toi bien

@++

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