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Temps espérer pour un 10km par clarc (invité) (80.119.37.xxx) le 05/10/06 à 19:01:56
Voilà, je vais faire un 10km ce dimanche, mais je ne sais pas combien je vaux actuellement...
mes seuls repères sont :
- 10 x 400 m en 1'12 avec 1' récup
- 5 x 1000 m en 3'17 avec 2'30 de récup,
Combien puis-je espérer ?
Temps espérer pour un 10km par picsou (membre) (86.205.106.xxx) le 05/10/06 à 19:08:57
Si tu as une bonne endurance entre 33'20 et 35'
Temps espérer pour un 10km par clarc (invité) (80.119.37.xxx) le 05/10/06 à 19:19:22
Merci pour ta réponse picsou..les 33'20, ce serait génial, mais je n'y crois pas trop pour le moment...
Actuellement je ne sais pas si j'ai une bonne endurance...
quel temps faut-il faire au premier premier kilo pour atteindre ces temps sans se griller en début de course ? Est-ce que courir au train est une bonne solution ?
Temps espérer pour un 10km par Matt2Lyon (invité) (90.4.28.xxx) le 05/10/06 à 19:21:21
Salut,
Tes 1000 m, tu les fais à fond ?
Normalement, tu devrais les faire à ta vitesse de compétition, voire un peu plus vite si tu prépares un 10 km. Si c'est le cas, à mon avis, tu vaux dans les 32 - 35 minutes.
Tu fais tes 400 m en 1'12 (20 km/h), ce qui doit normalement correspondre à ta VMA. En admettant que tu tiennes 85 à 90 % de ta VMA sur 10 km, ça te ferait un chrono entre 33' et 35'30.
Les 2 estimations ont l'air de concorder...
D'autres avis ?
Temps espérer pour un 10km par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 05/10/06 à 19:31:33
Bravo pour ces temps... Interressant pour un 10 autour effectivement de 33 - 35...
Par contre tes temps de récup me semblent bcp trop longs 2'30 pour 3'17 !!! Tu seras + efficace en tenant le même rythme avec un départ toutes les 5' - Donc récup de 1'40 ... Ou alors plus dur encore récup 1' pour un 1000 en 3'20 ou 3'30... Pour un 10 km ca me parait interessant ...
Mais tout ca n'est bien sur que de la théorie ... C'est une piste de réflexion ...
Temps espérer pour un 10km par clarc (invité) (80.119.37.xxx) le 05/10/06 à 19:31:44
Merci pour ta réponse MATT2LYON
Pour mes 1000m, je peux augmenter mon rythmes sur 4x1000m en 3'13...2x3000m en 10'25...voilà d'autres repères.
Temps espérer pour un 10km par picsou (membre) (86.205.106.xxx) le 05/10/06 à 19:33:19
Tu es à un niveau où tu peux jouer une place sur un 10 km, tout dépend du niveau de la course. Moi, je suis à un niveau où je dois courir au train donc il vaut mieux avoir l'avis des quelques bons du forums. :(
Temps espérer pour un 10km par (invité) (82.247.116.xxx) le 05/10/06 à 20:13:43
Si tu débutes et que tout cela est vrai, sache que beaucoup de clubs seraient intéressés car tu as un gros potentiel. Méfie-toi dans ta première course et pars prudemment. Les estimations entre 33'20 et 35' sont très pertinentes; le mieux est de partir sur les bases de 35' et si tu es bien après 6 km, tu accélères. Ca fait:
1km: 3'30
2km: 7'
3km: 10'30
4km: 14'
5km: 17'30
etc.
Temps espérer pour un 10km par Zouzou (invité) (195.132.148.xxx) le 05/10/06 à 20:46:25
Juste une suggestion. fais ton premier 10 000 m et après tu reviens sur le site avec ton temps réel ... à ce moment prends des conseils avisés auprès d'habitués.
faut pas vendre la peau de l'ours, comme on dit dans les pyrénées
Temps espérer pour un 10km par Isidor (invité) (83.156.4.xxx) le 05/10/06 à 21:28:13
les deux fois 3000 m sont plus parlant
part sur 35'
moi je dirais entre 34'20 et 35'20
Temps espérer pour un 10km par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 06/10/06 à 08:44:13
Idem,
Pars sur 35' et accélère dans les derniers kilos si tu peux.
Temps espérer pour un 10km par FLASH (membre) (135.196.23.xxx) le 06/10/06 à 09:38:58
@F13
pourqoi sque ses temps de recup st trop longs; j'avais lu sur un autre post,qu'il fallait des temps de recup a peu près equivalent au temps courru sur ces distances là
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