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volume d'entrainement. par magic (invité) (88.123.171.xxx) le 29/10/06 à 09:13:04
Bonjour! Coureur de niveau moyen(39 mn sur 10km) ,je me demandais quel pouvait etre le volume d'entrainement hebdomadaire pour des coureurs valant 32-33mn: Nbre de séances/semaine ,kilométrage hebdomadaire,autre sport pratiqué...Perso je cours 3fois/semaine(40 km hebdomadaire)+un peu de vélo. Et vous?
volume d'entrainement. par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 09:39:08
Je crois qu'il te faudra un peu de patience ce jour pour avoir des tuyaus car beaucoup des "pros" de la chose courent aujourd'hui aux "quatre coins".....du pays.
volume d'entrainement. par Eric (invité) (89.156.115.xxx) le 29/10/06 à 09:51:31
Faire moins de 40 mn sur 10 km c'est déjà du bon niveau moi je trouve, je ne pourrais pas te donner de conseils car c'est une distance que je cours peu mais tu peux déjà jeter un oeil sur la partie gauche de l'écran à "sujets fréquents", il y a un chapitre consacré au 10 km avec notamment des plans d'entraînements pour préparer cette distance.
volume d'entrainement. par NoShuffle (invité) (82.120.161.xxx) le 29/10/06 à 10:56:21
Moins de 40 c'est pas mal , je fais le meme temps, j'arrivai à 35 avant de reprendre la cigarette.
Apres faut voir les pros, pour avoir des conseils avisés.
j'essaye de respecter ce planning en fonction du boulot:
3 sorties en semaine de 10km + 2 le week end, samedi 15km,dimanche 20km (uniquement le matin + une seance 1H30 de piscine par semaine)
volume d'entrainement. par magic (invité) (83.156.239.xxx) le 29/10/06 à 14:32:38
merci.Donc si mes calculs sont bons tu fais 60-65 km/semaine(sur 5 seances)+ une séance de piscine.C'est bien ça? Merci pr ta réponse!
volume d'entrainement. par (invité) (80.9.102.xxx) le 29/10/06 à 16:56:57
Bonjour,
Je ne vaus pas 32 ou 33 mn au 10 kil mais plutôt 35'.
Avec 9 séances sur deux semaines ( oui en fait je travaille par blocs de deux semaines, avec parfois même 6+3 séances mais plus généralement 5+4) et un volume de 50 à 75 kms, je crois pouvoir dire que sauf boulimie irrépréssible de certains coureurs, - mais combien de temps le seront-ils sans se blesser -, il existe une frontière propre à chaque coureur ou au delà de disons:
-5 séances hebdo et/ou
-80 kms hebdo,
ce ne sont plus les séances additionnelles qui changeront quoique ce soit; Ce sont vos qualités qui parleront !
Thierry
volume d'entrainement. par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 29/10/06 à 17:10:52
quand on voit les classements des 10 km en général, un temps de 39 mn te place entre les 15 et 20% premiers...ce n'est donc pas moyen !
volume d'entrainement. par magic (invité) (83.153.24.xxx) le 29/10/06 à 17:18:49
Merci. Donc tu ne penses pas qu'à ce niveau il faut courir tout les jours? Pas forcément de dures séances mais simplement pour entretenir les sensations. A mon humble niveau je trouve qu'on "perd" très vite ses repères qd on reste ne serait-ce que 3 jours sans CAP. Et que fais-tu à l'issue de tes 2 semaines? une semaine de récup avec programme allégé? Pourrais-tu détailler ton bloc de 2 semaines, ça serait très sympa...
volume d'entrainement. par Deepsky (membre) (86.204.103.xxx) le 29/10/06 à 18:07:58
Effectivement si je descends un jour sous les 40' je considèrerai que je suis un bon coureur.
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