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5 entrainements semaine par Francis (invité) (82.126.249.xxx) le 30/10/06 à 15:11:01
Je vais effectuer un 10km dans 7 semaines en sortant 5 fois par semaine.
Ma question : y a t'il des personnes qui s'entrainent 5 fois par semaine et si oui comment se compose leur plan 7 sur semaines avant une compétition.
Merci de vos réponses .
5 entrainements semaine par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 15:14:26
Salut,
Regarde les posts "séance du jour" et "entraînement 10 km", beaucoup s'entraînent 5 fois par semaine (motorino par exemple) en privilégiant le travail de la VMA, puis le travail au seuil.
JP
5 entrainements semaine par Francis (invité) (82.126.216.xxx) le 30/10/06 à 15:42:35
difficile de s'en sortir là dedans !!
5 entrainements semaine par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 30/10/06 à 17:14:19
En gros pour un entrainement 10km sur 5 séances/semaine
il faut :
- 1 séance VMA courte (200m, 300m, 400m)
- 1 séance endurance
- 1 séance seuil+ (cad vitesse spé 10) (style n*1000, n*1500)
- 1 séance supplémentaire d'endurance
- 1 séance seuil (n* 10à 15')
Il faut gérer la progressivité des séance d'un esemaine sur l'autre (exemple pour la VMA courte si tu réalise 10* 300m, la semaine suivante tu passes à 12*300m, idem pour les autres séances de qualité)
Deplus tes semaines de monté en charge doivent se faire par bloc, c'est à dire 3 semaines de qualité (5 séances) puis 1 de régénération (3 à 4max séances plus cool)
Puis tu repars pour un nouveau bloc
Sinon sur le forum SergeB a développé un plan d'entrainement 10km en fonction de la VMA. (paramètre VMA + date de compète + nb séances)
c'est ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
5 entrainements semaine par Francis (invité) (82.126.216.xxx) le 30/10/06 à 18:40:34
Merci Bipbip54 pour tous ces renseignements.
5 entrainements semaine par Francis (invité) (82.126.216.xxx) le 30/10/06 à 18:41:24
Oups c'est Bipbip34 !!!
5 entrainements semaine par chnos (invité) (193.248.181.xxx) le 30/10/06 à 18:44:38
j'ajouterais que le seul inconvénient c'est de bien positionner les 2 repos, au feeling. Perso je cale la séance la plus dure le lendemain du repos et avant de l'endurance.
5 entrainements semaine par Francis (invité) (82.126.216.xxx) le 30/10/06 à 20:54:35
Voilà comment je le vois :
lundi : repos
Mardi : séance VMA courte (200m, 300m, 400m)
Mercredi : séance endurance
Jeudi : repos
Vendredi : séance seuil+ (cad vitesse spé 10) (style n*1000, n*1500)
Samedi : séance supplémentaire d'endurance
Dimanche : séance seuil (n* 10à 15')
5 entrainements semaine par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 30/10/06 à 21:22:57
vous ne faites pas de ppg pour des 10km?
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