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20 km quel entrainement par orij (invité) (87.90.3.xxx) le 01/11/06 à 09:09:10
je voudrais participer à un 20KM,au jour d'aujourd'hui ,mon entrainement se situe à 3 sortie,une endurance douce de 58 min environ:une sortie à endurance dure 50 min et et une sortie longue .mon emploi du temps ne me permets pas d'aller en stade aux heure ouverture ,1heure de cardio en salle par semaine;merci de vos réponse
20 km quel entrainement par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/11/06 à 10:19:09
Bonjour,
je suis du ceux qui pensent qu'il est important de s'entrainer à l'allure "course".
pou un 20km, je tsuggere :
- 1 sortie à 100% de VMA (20' echauff + 10x300 recup 1' + 10' cool)
- 1 sortie au seuil (alure course ) :
ex 20' echauff + 3x10' à 85% de VMA + 10 cool
- 1 sortie de 1h30 en endurance
si tes sorties les plus longues n'excèdent ps 1h; il faut ue tu augmentes progressivement pour arriver à 1h30 sur la sortie longue
si tu le souhaites, j'ai un plan plus détaillé que je peux t'envoyer par mail
20 km quel entrainement par (invité) (87.90.3.xxx) le 29/10/07 à 21:12:03
merci pour ta reponse je veux bien un plan plus precis mon email francemontp@yahoo.fr sportivement
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