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conseil pour un 50 kms par max (invité) (90.5.100.xxx) le 30/01/07 à 18:19:54
Bonjour, je sollicite vos conseils pour la préparation d'un 50 kms le 14 avril. Je n'en ai jamais fait ni de marathon d'ailleurs, mais comme la course est organisée près de chez moi, l'occasion fait le laron..
J'ai 44 ans, je pratique régulièrement, en moyenne 40 kms/semaine en 3 ou 4 séances, une VMA d'environ 14km/h.
Je me suis basé sur la préparation marathon en 4h30 de jogging international (hors serie 2007).
Ma question concerne surtout la préparation en endurance, car je fatigue pas mal sur les sorties au delà de 2heures. Faut il augmenter les sorties longues en y intégrant des séquences longues avec FC>80%?
Merci, Max
conseil pour un 50 kms par Joël (membre) (82.248.79.xxx) le 30/01/07 à 20:09:14
Pas besoin de les augmenter. 2h30 maxi. Un plan marathon devrait en effet faire l'affaire pour un 50 km.
En revanche oui je pense qu'il est indispensable d'inclure de la course à 80-85% fcm dans tes sorties.
Joël
conseil pour un 50 kms par FreddieCatherine (membre) (90.18.156.xxx) le 30/01/07 à 20:10:50
Ecoutes-le Max, il est bon lui(Joel)..même s'il se "cache"!!!
conseil pour un 50 kms par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 20:16:14
Suis une préparation marathon avec 4 sorties hebdomadaires, sur 8 à 10 semaines. Pour l'allure de course, prévois là légèrement inférieure à celle d'un marathon (dans ton cas je viserai ± 10 km/h).
Quelle est ton expérience en course, durée de pratique, etc ?
ƒred
conseil pour un 50 kms par max (invité) (90.5.100.xxx) le 30/01/07 à 20:24:59
Merci de vos conseils. J'integrerai donc des séquences de 20 ou 25 mm rapides dans mes sorties longues (j'avais prévu une sortie de 20km par semaine) pour augmenter mon endurance.
Je pratique depuis 4 ans environ et régulièrement depuis 2 ans, mais ce sera ma première course "officielle".
Max
conseil pour un 50 kms par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 20:30:25
C'est où ? Course sur route ?
Pour les 50 km du Morvan en juillet 2006, Aleksi et Baltha avaient suivi une prépa marathon.
ƒred
conseil pour un 50 kms par max (invité) (90.5.100.xxx) le 30/01/07 à 21:16:37
c'est les 100 kms de Belvès en Dordogne, il y a une épreuve 50kms.
Max
conseil pour un 50 kms par piermer (invité) (62.147.72.xxx) le 30/01/07 à 21:26:19
.. un conseil .. si je peux me permettre pour cette première en longue durée : PARS TRES DOUCEMENT .. j'ai bien dis doucement car à partir du 35eme km +/-, tu vas ressentir les effets de l'acide lactique cad jambes lourdes, peut être crampes,difficultés à s'alimenter ,épaules crispées,pieds qui commencent à "bruler" because ils s'étalent dans la chaussure( attention à la taille + 1 pointure!!)..
Il faut essayer de préparer la decontraction en courant pour les 10 dernières bornes et je ne suis pas certain que la VMA soit d'un grand secours, si ce n'est qu'améliorer le niveau aerobie .. l'endurance encore à assurer sans puiser ds les réserves et bcp de repos avant ..
Belle course
conseil pour un 50 kms par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 22:06:02
Ha oui comme aux 100 km du Morvan, il y avait 25, 50 et 100 km. Et il y aura 75 km cette année, puisque la course se déroule sur une boucle de 25 km.
ƒred
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