VMA 20km/h et Footing

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VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 28/03/07 à 21:26:02

Voila, j'estime ma vma à environ 20 km/h en sachant que je fais par exemples ses séries :
-12*300m en 53s
-4*1000m en 3'17 à 3'20
-Course de 5km en 16'05

En fait je cours mes footings à environ 13 km/h et je souhaite savoir si cela suffit ou je dois essayer de les faires plus rapidement. Mais j'ai peur qu'en allant à 14 km/h de trop forcer et dans subir les conséquence plus tard.
En faite, je lis comme quoi faut etre à 65%?70% de sa vma? Je suis un peu perdu...
J'espère avoir été clair et merci d'avance.

VMA 20km/h et Footing par krylin (membre) (80.236.26.xxx) le 28/03/07 à 21:47:42

Salut Jordan
je pense que les %VMA s'utilisent surtout pour le travaille des allures spécifiques.

Pour ce qui est de l'endurance, il vaut mieux que tu utilise ta FCM. 70-75% de FCM pour les sorties en endurance. t'es sur de pas de trompé d'allure dans ce cas.

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 28/03/07 à 21:58:30

Je pose cette question en fait c'est car depuis que j'ai acheté le polar rs800sd je cours plus du tout avec le cardio. Je trouve cela plus dur, alors qu'il est plus facile pour moi de me fixer une vitesse ( 13km.h) en footing et d'essayer de la respecter.
Faut que je regarde ce que cela donne avec le cardio

VMA 20km/h et Footing par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/03/07 à 22:02:17

Arrete de te prendre la tête et cours tes footings aux SENSATIONS ! Parfois tu es cramé et ce sera du 11,5 - 12 km/h, d'autres fois tu es bien et c'est plutôt du 13-14 voir 15 km/h. Seules tes jambes doivent te guider, après le travail en fractionné il ne manquerait plus que tu forces les footings maintenant ! Attention à la récupération c'est tout !

VMA 20km/h et Footing par éric 76 (invité) (90.23.140.xxx) le 28/03/07 à 23:44:11

Eh Jordan, tu ne réalise pas la gravité de la situation ???
MVA estimé à 20 km/h !!!tu te fou du monde ou quoi ?
et puis oliv qui dit "arrête de te prendre la tête" ; n'importe quoi ... non jordan il faut que tu te reprenne ,
5 kms en 16,05 !!! c'est pas possible , si tu n'es pas en dessous de 16 dans une semaine ,arrête le footing de haut niveau ! je comprends que tu sois un peu perdu , et t'arrives à dormir la nuit ?
aller, trève de plaisanterie , imagine que quelqu'un te dise
"ménage ta monture pour durer" ; tu fais quoi ?

VMA 20km/h et Footing par enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 29/03/07 à 00:08:17

Comprends pas bien ton intervention Eric76 ????

Si je prends mon cas, VMA de 19.9, mes footings sont aux alentours de 13 / 13.5 km/h (entre 70 et 75% Fcm)

Au-delà de 13 tu n'es déjà plus en endurance mais en endurance active.

@+ Enzo

VMA 20km/h et Footing par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 29/03/07 à 00:08:30

Sauf prépa très précise, suis le conseil d'Oliv et fais tes footings à la sensation en mettant le paquet aux fractionnés (13km/h est un max, compte moins pour les footings de récup).
N'hésite pas à vérifier ta vma en faisant un test car il suffit d'une mauvaise évaluation pour que tout l'entrainement soit mal calibré. Les 4X1000 se font en principe à 95% vma soit en 3'10 si ta vma est à 20; tu peux accélérer aussi sur tes 300.
Bravo pour ton temps sur 5000 et bonne progression!

VMA 20km/h et Footing par éric 76 (invité) (90.23.140.xxx) le 29/03/07 à 00:32:02

Enzo,avec une petite pointe d'humour, j'ai voulu relativiser le désaroi de Jordan .....tout simplement !
@+

VMA 20km/h et Footing par enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 29/03/07 à 00:43:11

Autant pour moi Eric ;-)))

VMA 20km/h et Footing par seb (invité) (90.8.253.xxx) le 29/03/07 à 09:27:59

ta vma est trés importante autant te dire que tu peu faire de grande choss et en t'entrainant bien tu pourrait passait sous les 16 minutes sans probléme et en traivaillant ta vma et ton endurence tu pourrait même passer sou les 15minutes.

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 29/03/07 à 09:42:02

Je vous remmercie tous.Mon message est vraiement très sérieux.Cela fait dès années que je cour et dans un mois je fais un 10 km et je compte vraiment explosé mon ancien record de 34mn45 qui à 2 ans.Mais depuis je n'ai pratiquement courru aucun 10 km.
Donc lorsque je pose ma question sur les footings, c'est car je veux vraiment réussir à progresser dans les meilleur conditions possible.
Merci a toi enzo qui me dis que tu cour tes footings au alentour de 13 km/h avec une vma de 20,je pense donc courir mes footing a la bonne vitesse.

VMA 20km/h et Footing par (invité) (90.8.253.xxx) le 29/03/07 à 10:17:40

moi j'ai une vma de 16 est je cour mes footing entre 11,5kh a 12km/h en fonction de ma forme du jour donc si ta vma est de 20km/h 13Km/h au footing sa va carémen j'ai deja essayer de courir a 13 km/h et je tien cette vitesse pendant 45minutes pas plus et sa me dépouille donc ta de la chance déja qua 12KM/H pendan mai 1h30m de footing sa me dépouille bien aussi

VMA 20km/h et Footing par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 29/03/07 à 10:19:54

Jordan,
Je te souhaite de passer sous les 34' sur 10 km, et de t'approcher des 18 km/heure sur la distance.
Oliv a raison, les footings sont effectivement à faire à des allures variables en fonction de ses sensations et du but recherché, parfois ce sera à 11/12 Km/h pour bien récupérer d'une séance difficile ou d'une course, et parfois ce sera à 12/13 voire 14 km/heure parceque tu te sentiras super bien, l'essentiel étant d'être entre 70 et 80 % de ta FCM.
mais l'endurance active est aussi très importante.
Bonne chance pour ton prochain objectif 10 km, ainsi que de passer sous les 16' sur 5 km.
amitiés
GM

VMA 20km/h et Footing par (invité) (90.8.253.xxx) le 29/03/07 à 10:21:47

comme travailler l'endurence ? en courant en endurence active ou en endurence tous simple?

VMA 20km/h et Footing par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 29/03/07 à 10:37:52

avec une VMA de 20 km/h, il est évident que 70 % de 20 = 14 km/heure, pour les footings en endurance fondamentale, 13/14 km/heure c'est parfait.
endurance active entre 16 et 17 km/heure.
Avec une VMA de 16 km/heure, cela donne : 70 % = 11 km/heure pour les footings et 13/14 km/heure pour l'endurance active.
Mais attention de ne pas abuser de l'endurance active qui est aussi de la résistance douce, surtout à 88 % de FCM.
GM

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 29/03/07 à 10:39:00

Merci à tous.

VMA 20km/h et Footing par invité (invité) (86.216.41.xxx) le 29/03/07 à 14:55:10

dis moi jordan tu recuperes combien de temps entre les 300m et entre les 1000m?

VMA 20km/h et Footing par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 29/03/07 à 19:14:37

D'après ce qur tu dis, tu ne connais pas ta VMA, ta performance sur 5 KM ne dit pas grand chose car la capacité anaérobique intervient pour 20% dans cette distance.
Avec 20 de VMA, on peut faire un marathon en 2h 39', si tu te sens capable de le faire :
15,89 -3 = 12,89 en endurance.

Ou valeur au test VAMEVAL par 0,6 à 0,7

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 29/03/07 à 19:55:02

Pour mes 300m en 53s r=1min, pour mes 1000m en 3mn20 r=2mn30.

VMA 20km/h et Footing par invité (invité) (86.216.41.xxx) le 29/03/07 à 20:50:51

c'est enorme tes recup et tu t'entraines combien de fois/semaine?

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 29/03/07 à 20:55:06

je m'entraine 5 à 6 fois par semaine.
J'ai toujours pris cela comme récup sinon je ne sait pas si je tiendrais le rythme. Mais j'ai l'impression qu'au fil des année les gens recupère de moins en moins !

VMA 20km/h et Footing par invité (invité) (86.216.41.xxx) le 29/03/07 à 21:13:17

tu n'arrives pas a faire plus de 4 repetitions de 1000m a cette vitesse car moi je tiens 5*1000m a l'allure de mon meilleur 5kms.

VMA 20km/h et Footing par komen (invité) (77.216.195.xxx) le 29/03/07 à 21:26:25

je pense que tu devrais courir tes footings au cardio
mais 13 km/h cela ne doit pas être loin de la verité

VMA 20km/h et Footing par invité (invité) (86.216.41.xxx) le 29/03/07 à 21:28:02

attention n'y vois aucune pretention, c'est juste de l'etonnement vu ton chrono.

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 29/03/07 à 21:29:41

Je dois pouvoir tenir 5 à 6 repétition je pense mais je n'en voyait pas l'utilité jusqu'à maintenant car je courais pratiquement que des 5 km ou des duathlons ( envriron 2x4km).
Samedi je dois faire 6x800 je vais prendre 1'30 de récupération je verais ce que cela donne.

VMA 20km/h et Footing par sport (invité) (90.24.71.xxx) le 30/03/07 à 12:47:55

j'ai une vo2max a 55 a peu prés et une vma a 15,93 et je vient de débuté esque c'est corecte?et de combien puije la faire evoluer?

VMA 20km/h et Footing par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 30/03/07 à 13:05:19

c'est clair que c'est au feeling, d'ac' avec Oliv'...
j'ai une vma entre 20 et 21, et c'est clair que parfois, à 14km/h, c'est la ballade. Mais y'a tout de même des jours où ça va moins, même à 13...

VMA 20km/h et Footing par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 30/03/07 à 13:51:31

Ah bé çà fait plaisir de voir que parfois tu n'es pas bien à 13km/h Masai ;-))

Jordan je te cite : "Pour mes 300m en 53s r=1min, pour mes 1000m en 3mn20 r=2mn30."

Avec ma VMA de 19.9 je suis à:
- 10*300 53"- R40"
- 6*1000 en 3'18 R1'30

Soit nous avons des capacités différentes à ses allures, soit nos VMA ne sont pas du tout étalonnées.

@+ Enzo

VMA 20km/h et Footing par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 30/03/07 à 13:55:34

quand c'est la cas, pour moi ça fait moins plaisir ;-)
Heureusement, ça reste "rare"... Mais c'est sur que parfois on est moins bien que d'autres. Pareil sur la piste, l'autre jour 15x300 r30" en 54" à 52", mais la semaine d'avant, pas moyen d'en faire plus de 8 en 55" !!!

VMA 20km/h et Footing par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 30/03/07 à 22:44:56

C'est juste une estimation que j'ai réalisé moi meme de ma vma. Peut être que je me goure carrément. Dans 8 jours je fair un 8.1 km je verrai ce que cela donne. Mais peu etre que je suis en dessous de 20 de VMA. Je vais voir a ma prochaine seance de 1000 sinon pour prendre moins de récup.

VMA 20km/h et Footing par damiengallu (invité) (85.10.96.xxx) le 30/03/07 à 23:31:18

Le footing que vous parlez, sa veux dire être a l'aise en courant et savoir tenir une discution?

c'est 70% de la vma donc endurance?

VMA 20km/h et Footing par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 30/03/07 à 23:47:15

du tps ou ma VMA était de 20km/h les choses étaient simples,je courais en fonction des pourcentages suivant et basta!

70% de vma 14km/h 4'17" footing rapide 40'
65% de vma 13km/h 4'37" Sortie entre 45' et 60'
60% de vma 12km/h 5'00" sortie au dela de 60' ou pour la récupération.

Cependant,il est tjs possible de courir une sortie d'endurance en démarrant à 60% pour terminer à 70% comme ça la palette d'allure est bossé ds son intégralité!A+
amicalement
cosimo

P.S:Maintenant tu peux tjs courir ton endurance avec 1' de moins par rapport à ton allure 10km,par exemple pour 20km/h de vma sur 10km en théorie il faut faire 33'20" soit 3'20" au km alors l'endurance se fera à 4'20"!ça c'est si tu ne veux pas te prendre la tête!

VMA 20km/h et Footing par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 30/03/07 à 23:53:02

@JORDAN:Pour tes 1000m il faut les courir plus vite en 3'10" 4 à 5 fois 1000m rec:1'30" active au trot!Les 300m c'est ok puisqu'à 100% c'est 54"!A+
amitiés
cosimo

VMA 20km/h et Footing par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 31/03/07 à 21:17:34

Remontée du post

VMA 20km/h et Footing par koureur (invité) (80.119.78.xxx) le 01/04/07 à 08:11:29

Slt, j'ai egalement une vma un peu au dessus de 20.Avec mon ancien entraineur on tapait les 1000 en 3'10 avec le nouvel entraineur on a tendance a faire 6x1000 en 3'20 ce qui ai assez facile (comparativement a avant), on finis avec la sensation de pouvoir en faire beaucoup plus... Sur les compets les chronos sont a peu pres identiques a ceux d'avant moins de fatigue mais on ne progresse plus .Alors je me demande ou ai l'interet?

VMA 20km/h et Footing par didi08 (invité) (93.23.45.xxx) le 14/02/10 à 23:30:06

Bonjour je suis athlète et je suis en pleine saison de cross, actuellement je suis en pleine préparation pour la demi finale des championnat de france de cross country, mes entrainements pour les cross semblent appropriés, je travail une boucle de 1000m type cross avec pas mal de relance, sur des bases de 2min55 et je renouvelle cette boucle 5 fois avec 1min30 de récup.
Ce qui fait une moyenne de 20,5KM/H sur 5kms, néanmoins des qu'il s'agit de travailler 5 fois une boucle de 1000m sur route plate je suis capable de les tourner en 2min45 soit 22km/h. Je n'arrive pas à expliquer cette grosse différence entre le cross et la route, certes vous allez me dire que le cross c'est plus dure donc c'est normal, mais perdre 2,5km/h pour un simple changement de profil c'est quand même gros. Surtout que lorsque je me contente de faire un simple 1000m sur route je le tourne en 2min28 et sur cross en 2min30 donc ces 2 secondes sont encore acceptables. Mais je n'arrive pas à expliquer ce qu'il me manque sur le plan musculaire pour rapprocher mes chronos de cross de ceux que je fais sur route. Si quelqu'un a un truc, j'ai déjà pas mal travailler les isquios et les quadriceps, donc le problème ne vient pas de la. Merci pour les renseignements que vous pourrez m'apporter...

VMA 20km/h et Footing par Kené (invité) (76.108.172.xxx) le 23/07/10 à 20:16:31

Un footing ne s'améliore pas !! si votre vitesse quand vous avez commencé était de 11km'h elle ne changera pas avc le temps meme si votre vma s'améliore, c est simplement la facilité d exécution qui changera, meme les athletes kenyan ethipoien etc fnt des footing a 12 ou 13km h

VMA 20km/h et Footing par (invité) (93.15.224.xxx) le 23/07/10 à 23:00:52

Slt ;

j'ai une vma 0 20 également. Je fais mon endurance à 14 km/h. Christelle Daunay fait ses sorties longues à 16. Je pense que c'est trop facile de faire des footings "cool", il faut quand même y aller. Pour info, je fais 2'38 sur marathon.

VMA 20km/h et Footing par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 00:03:02

19,4 de VMA, et mes footing de récup je les fé à 9 km/h
Faire c footing de récup trop rapidement est une ineptie qui mène à babord comme à tribord vers la blessure

@+

VMA 20km/h et Footing par ef (invité) (188.154.230.xxx) le 10/08/11 à 21:11:59

Hyper vieux le post mais le type fait 18,7km/h sont 5k et a 18 son fractionné. Du genre pas commun ton entraînement

VMA 20km/h et Footing par (invité) (163.187.184.xxx) le 11/08/11 à 12:54:08

Allez faut aller ce coucher "ef"

VMA 20km/h et Footing par (invité) (212.23.175.xxx) le 07/12/12 à 16:59:21

Dsl de deterrer un post mais je trouvais ce sujet interessant
question subsidiaire, 8x500m en 1'30 recup 100m ca peut donner 20 de vma???

VMA 20km/h et Footing par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 18:03:44

Recup trop longue selon moi. Si tu passes cette séance avec récup active sur 200m en 1' tu n'en seras pas loin.

VMA 20km/h et Footing par (invité) (212.23.175.xxx) le 07/12/12 à 18:11:56

Saxo pourquoi recup trop longue ?
j'ai ecris recup 100m , donc en 1' environ...

VMA 20km/h et Footing par (invité) (81.51.161.xxx) le 07/12/12 à 18:13:31

Je ne pense pas. Il faudrait tendre vers les 1min10/20, enfin je pense. Personnellement j'arrive largement au 1min30 sur 500 mètres pour une vma d'environ 16 mais je tiens guèrre plus d'un kilo à cette allure...

VMA 20km/h et Footing par Saxo (invité) (90.8.90.xxx) le 07/12/12 à 18:21:20

Autant pour moi, j'avais mal lu. Tu dois être à 20 de vma avec cette séance (sauf si tu es un pur pistar et que tu es "accoutumé" à ce genre d'effort court). Des 6x1000 en 3'15 et des 3x2000 en 6'35/40 devrait confirmer cette vma.

VMA 20km/h et Footing par (invité) (92.139.67.xxx) le 07/12/12 à 18:43:22

300m en 53", ça fait pas 20 de VMA!

VMA 20km/h et Footing par (invité) (81.51.161.xxx) le 07/12/12 à 19:00:42

@Saxo : C'est à moi que tu dis que je suis à 20 de VMA sur ce genre de séance?

S'il veut vérifier sa VMA, il fait le test du demi-cooper et normalement il fera 2 kilo en 6 min. Soit 3'00 au 1000...

VMA 20km/h et Footing par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 19:03:12

81... si tu tournes tes 500 en 1'30", c'est que ta VMA est quand même largement supérieure à 16.

VMA 20km/h et Footing par (invité) (81.51.161.xxx) le 07/12/12 à 19:08:36

@Eugène Je ne sais pas, tout ce que je sais c'est que au-delà de 500 mètres je commence à ralentir. Je crois que mon record c'est 3 min 20 au kilo mais après je suis cuit et n'arrive pas à tenir ce rythme jusqu'au bout des 6 mins d'un test cooper.
En gros j'ai du mal à enchaîner des kilo en moins de 4'00 alors que j'arrive à courir tranquillement 1h ou plus à 4'30 sans forcer. Et je ne sais pas trop comment faire pour réussir à courir vite (17km/h) mais longtemps car je finis toujours par craquer.

VMA 20km/h et Footing par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 07/12/12 à 19:11:21

Attends, là on parle de 8 X 500 mètres avec 1' de récup, pas d'un seul 500m !

VMA 20km/h et Footing par (invité) (81.51.161.xxx) le 07/12/12 à 19:17:22

Ah d'accord mais même avec 1 min de récup je pense pouvoir en faire plusieurs. Je testerai sa la semaine prochaine pour voir, mais je dois pouvoir en enchaîner quelqu'un peut être pas les 8 en effet! En tous cas faut que je m'améliore, je veux passer sous les 40'00 au 10 dans un premier temps!
Bonne soirée

VMA 20km/h et Footing par (invité) (86.75.193.xxx) le 07/12/12 à 19:59:39

attention je parlais bien de 8x500m en 1'30 avec 1' de Recup. et non un seul 500 qui ne voudrait rien dire.
En fait je suis (tout etant debutant en la matière,1an de cap) plus rapide qu'endurant car force est de constater que les 6x1000 en 3'15 et 3x2000 en 6'40 à mon avis c'est quasi sur que je les passe pas actuellement.
Je n'ai pas de mal à aller vite peu longtemps, par contre j'ai aucun "train"
mais qu'on soit pistard ou endurant , la vma est la vma non ? si on sort cette seance, on peut etre en dessous de 20 de vma ?
à priori vu que je commence à piocher qu'à partir de la 5-6eme fraction, je pense que le 2000m en 6' sa devrait le faire ... mais j'ai pas trop envie de me coltiner ça en ce moment!
(d'où ma question à la base)

VMA 20km/h et Footing par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/12/12 à 20:28:08

je suis ok avec toi mes avoir 20 de vma n'est pas une finalité en soi. Avoir 20 de vma et courir le 10km en 37', je vois pas l'interet. Tes 20 de vma sont un passeport pour valider d'autres séances en fonction d'un objectif donné. On appelle ça la prépa spé. Et si t'es un pistard avec l'habitude du lactique ta séance 8x500 surévalu ta vma car tu auras plus de mal à valider le long et les allures de course communément admises pour 20 de vma (33'xx, 1h15, 2h38)

VMA 20km/h et Footing par (invité) (86.75.193.xxx) le 07/12/12 à 22:19:03

j'suis ok mais comme dit la vma c'est le passeport, disons la cylindrée, en soit il vaut mieux avoir la vma la plus grosse non, vu que tout partde là???
j'entend par ici , privilégier la vitesse, lactique etc et faire du 10km au fil du temps car l'endurance saquiert au fil des années, la VMA non...(jme trompe?)

VMA 20km/h et Footing par (invité) (86.75.193.xxx) le 07/12/12 à 22:22:23

Saxo: pourquoi elle surévaluerait ?
ya d'une part le fait de pas savoir "exploiter" sa vma : ok j'ai bien saisi
Mais la valeur de la vma en elle même , qu'on soit pistard ou pas, c'est sa valeur non?

Comment un coureur même pistard pourrait sortir une seance 8ou10x500 au dessus de sa vma ? sa me parait bourrin

VMA 20km/h et Footing par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/12/12 à 00:33:12

Les pistards ont une tolérance plus élevée au lactique, donc plus facile de tenir des 8 * 500m au dessus de sa VMA ...

VMA 20km/h et Footing par (invité) (86.75.193.xxx) le 08/12/12 à 10:17:42

faut-il encore être pistard...ce qui n'est pas mon cas

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