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Marge de progression ??? par humaraga (invité) (91.163.51.xxx) le 01/04/07 à 14:56:00
J'ai toujours couru pour le plaisir et sans rechercher ni chrono ni perf, juste pour le plaisir ( footing )
Puis en 2004 j'ai commencé à mieux structurer mes sorties.
à l'époque je faisais 50' sur 10 kms )
2005 je passe à deux voir trois séances hebdo toujours en endurance et je passe le 10 kms en 45'
2006 trois à quatre séances + du fractionnés ( style 30"-30" )et je descends sous la barre des 44 '
2007 je suis sur quatre sorties minimum + fractionnés ( longs et courts )et j'ai couru mon dernier 10 kms en 42' 35".
Alors ma question est simple :
Quelle est ma marge de progression et à quel prix ?
J'aimerai tant descendre sous les 40 '
Si vous avez des exemples concrets. Merci
Marge de progression ??? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/04/07 à 15:19:30
bonjour,
il manque un critère fondamental : ton age !!!
personnelement, je suis passé d'une VMA de 14 à 17.4 en 4 ans (de 38 à 42 ans)
mais en structurant ma préparation et en privilégeant la qualité à la quantité
A+
Marge de progression ??? par humaraga (invité) (91.163.47.xxx) le 03/04/07 à 11:21:19
j'ai 41 ans
Marge de progression ??? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 03/04/07 à 11:30:41
Un post est passé récemment à ce sujet et il ressortait qu'on pouvait améliorer sa VMA grosso modo de 3 à 4 kmh par rapport à la VMA obtenue après 6 mois de pratique sérieuse. A condition d'être motivé et assidu, et sans se blesser...Au bout de 5-6 ans de pratique, le potentiel est atteint et on ne peut jouer qu'à la marge ou améliorer encore sa capacité de soutien...
Marge de progression ??? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 03/04/07 à 11:31:50
Donc tu peux passer sous 40' et même moins...
Marge de progression ??? par humaraga (invité) (91.163.47.xxx) le 03/04/07 à 16:20:24
merci de vos réponses
Marge de progression ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/04/07 à 18:34:01
La marge de progression s'est réduite, mais il est encore possible de passer sous les 42' puis 41', ensuite ce sera plus difficlie pour passer sous les 40', 15 km/heure ce n'est pas évident, il faut valoir 16 km/heure sur 5 km et avoir une VMA à 17 km/heure et valoir moins de 11' sur 3000 m, et en même temps posséder une très grande endurance.
Mais il faut essayer, l'espoir fait vivre.
amitiés
GM
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