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10km 35-40minutes par Pierre (invité) (24.235.229.xxx) le 16/04/07 à 00:24:25
A toutes les personnes qui courent 10km entre 35 et 40minutes, quelles sont vos joggings les plus longs en preparation? 70min/90minutes?
Quelle est votre strategie de course? les premiers km a bloc??? mileiu creux et les derniers km a bloc??
Merci Pierre
10km 35-40minutes par Denis (invité) (24.235.229.xxx) le 16/04/07 à 00:50:07
Moi j cours EN 37min 36 et j fais des sorties de une heure et quart gd max, j fais mes premiers km assez vite apres 4km mous et j finis vite mais comme je peux...
D autres témoignages???
10km 35-40minutes par Pierre (invité) (24.235.229.xxx) le 16/04/07 à 07:21:47
merci d autres temoignages??
10km 35-40minutes par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 16/04/07 à 08:37:26
En 36min
Perso, entrainements très folklo à 16km/h sur 1h00 le plus souvent, voire 1h20 (enfin je cours à jeun).
Sinon quelques séances longues (2h et plus) de tps en tps.
Ma stratégie (aussi folklo) :
- partir assez vite au début
- vers le 3-4km, je commence à perdre des places
- vers le 6-7, je me resaisis et je finis généralement très fort.
10km 35-40minutes par Pierre (invité) (24.235.229.xxx) le 16/04/07 à 09:08:27
Pas d fractionnés pr toi??
10km 35-40minutes par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 16/04/07 à 09:29:47
Si mais très rarement, en fait ça me gonfle! Mais il est sûr que c'est nécessaire si tu veux progresser sur cette distance.
10km 35-40minutes par optionnel (invité) (86.216.194.xxx) le 18/04/07 à 18:00:26
à Kimaswan: tu cours tes footings à 16km/h pendant 1h et tu vaux 36mn sur 10kms, j'ai du mal a le croire..
10km 35-40minutes par kimaswan (invité) (193.55.52.xxx) le 19/04/07 à 00:19:46
Ce ne sont plus des footings à cette vitesse mais c'est ce que je fais. Je fais 4 tour d'un parc à Lyon, celui de la Tête d'or, qui fait 3,9km en 1h pile (15min au tour), donc pour être honnête, cela me fait du 15,6km/h.
Concernant le temps de 36, je pense que je vaut moins (prbablt 35) mais c'est un temps que j'ai fait il y a de cela 1 mois environ et étant donné que je suis étudiant avec pas mal de boulot (deux diplômes en parallèles), le mois précédant mon 10km a été parcimonieux en entraînements. Je compte en refaire un avant cet été, et passer en 34min59, enfin moins de 35.
10km 35-40minutes par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 19/04/07 à 09:32:51
Je suis un peu moins bon que les autres, mais toujours dans la tranche 35-40, avec un record a 38'40.
Je fais peu de prépa spécifique 10 Km (je fais surtout des marathon).
Lorsque c'est le cas, le but est de travailler ma VMA donc 5 séances par semaine,
une sortie "longue" d'1h15 a 1h30 en endurance avec 10/15' a 85%
deux sorties d'une heure en endurance.
une séance VMA avec des 200/300/400 ou 500M
une séance fractionné allure 10Km 6*1000 ou 2000/1000/2000.
10km 35-40minutes par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 19/04/07 à 09:42:06
Salut,
Quand j'avais bien progressé, il y a 4 mois (pas si vieux; 36'40") je faisais des semaines du genre :
Mardi 10*400m à 100% VMA
jeudi 2000m/2000m/1000m par exemple, à 90% de VMA
Dimanche environ 1h à 1h15' en nature dont 2*10' ou 3*10' ou 3*8' au feeling, allure 10 km (à peu près puisque sans repères), ça aide à tenir la distance.
Je faisais souvent un footing le samedi, ou mercredi.
Certains mardi je remplaçais les 400m par des côtes très dures, celà remplace bien une séance de VMA je trouve.
Je remplaçais parfois la séance au seuil du dimanche par une séance du même genre mais sur une route en côte, en adaptant mon allure, c'est ça qui m'a bien fait progresser je pense.
Voilà c'est personnel mais ça devait pas marcher trop mal car à l'époque je courais mieux qu'actuellement avec mes plans qu'avec ceux de mon club qui sont différents, je crois que je vais me réentrainer tout seul pour cet été.
à+
10km 35-40minutes par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 19/04/07 à 09:45:00
Bonjour à tous,
Je cours le 10km entre 35 minutes et 35'30.
Une sortie longue dans la semaine de 1h10 (grand max). Avec le temps que je fais, 1h serait mieux adapté, mais je fais également des courses de 12 ou 13km avec du dénivelé...
Pour le 10km, départ à un rythme rapide, mais confortable pendant environ les 4 premiers km, ensuite si jme sents bien, je peux accélérer légèrement, et entre le 6e et 10e rythme rapide et plus dur à tenir, avec des réserves pour les derniers 500m ou j'accélère.
Voilà, grossièrement j'attends le 6e km avant de vraiment me lâcher...
10km 35-40minutes par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 19/04/07 à 09:47:06
D'ailleurs on parle de "Negative Split" lorsque l'on fait la deuxième partie de la course plus vite...
10km 35-40minutes par lapin (invité) (82.123.193.xxx) le 19/04/07 à 09:49:38
Bah en ce qui me concerne, je suis un lapin. Mon meilleur temps sur 10 km c'est 30 ' 10. Voilou, mais à force de vivre à Paris, j'ai du perdre (lol) !
10km 35-40minutes par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 19/04/07 à 10:10:54
Ah bon, tu fais 30'10" mais tu sais pas si tu as perdu? Etonnant, les gens de ce niveau sont des compétiteurs et ils savent par conséquent très bien où ils en sont!
Enfin c'était peut-être ironique ta réponse?
à+
10km 35-40minutes par jc convenant (invité) (90.23.50.xxx) le 19/04/07 à 10:13:47
ben oui car un lapin qui tape sur un clavier j'y crois moyen
10km 35-40minutes par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 19/04/07 à 10:18:41
Un peu le même genre d'entrainement que Cyril (avec un record à 37'38'') mais des séances de footings/endurance moins longue, autour de 50' ...
Les séances de VMA sont devenues ma bête noire alors qu'avant c'était les séances de seuil...
10km 35-40minutes par optionnel (invité) (86.216.194.xxx) le 19/04/07 à 12:21:18
à kimaswan: tu as déjà fait la compète du tour du parc de la tete d'or, si oui combien tu as fait?
10km 35-40minutes par invité (invité) (86.216.194.xxx) le 19/04/07 à 12:50:11
le tour du parc fait 3,8 kms et non 3,9kms, ce qui nous ramène à 15,2 km/h..
10km 35-40minutes par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/04/07 à 13:25:35
Faire des "footings" d'une heure à 15 km/h lorque l'on ne vaut pas 30' au 10, ce n'est pas terrible ...
Je suis à 34' au 10, je fait les footings à 13.5 environ, ils durent entre 40 et 50 min. La première fois que j'ai fais 1h d'entrainement c'était pour le semi ...
Stratégie : je pars assez vite (dernière course, premier kilo en 3'09), j'essaye de trouver un groupe où je me mets à l'abri et je suis le rythme, souvent je lâche prise avant la fin, j'ai toujours un petit passage à vide (6/7ème kilo), ensuite je termine comme je peux ; j'ai souvent l'impression d'accélérer sur la fin alors qu'en faite je ne fais que maintenir l'allure ...
10km 35-40minutes par (invité) (195.33.65.xxx) le 19/04/07 à 13:31:35
tu mens
10km 35-40minutes par zyklon (invité) (82.120.39.xxx) le 19/04/07 à 13:51:52
menteur!
10km 35-40minutes par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 19/04/07 à 15:06:34
je n'ai jamais fais le tour de la tête d'or, car je suis étudiant sur lyon mais habite nantes, donc jamais là l'été. Enfin peut-être cet été.
Je m'y suis essayé de mon prof chef, dans le cadre d'un entraînement, après 3 tours en 45min, je faisais le dernier tour en 13'30 environ (temps de lecteur mp3).
J'ai vu que Carlos da silva (très bon coureur de 10km), le fait en 11,30 et que le gagnant le fait en 11 donc à mon avis, j'aurai du mal à aller en dessous de 12'30. Ca me fait penser qu'il faut que j'achète une montre-chrono.
10km 35-40minutes par Yann (invité) (195.6.68.xxx) le 19/04/07 à 15:42:10
A mon sens il n'est pas nécessaire de faire des sorties très longues si ton objectif principal est un 10 km (c'est différent si tu veux enchainer sur plus long peu après).
Mon dernier 10km en 36'35''. Pour cela, j'essaie de faire deux séances par semaine de fractionné (au moins une) + une ou deux sorties de 1H (avec du rythme). Types de séances farctionné :
- 12 * 250m (47'' avec 30'' récup)
- 10 * 400m (1'20'' avec 45'' de récup)
- 4*500m (1'42), 4*600m (2'04'')
- 4*1000m (3'36'') avec 45'' de récup)
- 1*2000m (7'12''), 1*1500m (5'24''), 1*1000m (3'36''). 1mn de récup
10km 35-40minutes par lapin (invité) (82.123.124.xxx) le 19/04/07 à 16:32:55
Pour les 10 km en 30'10 je maintiens. J'étais compétiteur en effet. Mais ces chronos datent d'il y a 10 ans. Et oui, on veilli tous. Je ne fais plus ce temps là. Quelle ingratitude !
10km 35-40minutes par (invité) (86.214.211.xxx) le 19/04/07 à 17:40:08
je mets 37' sur 10km. Une séance de vma 10x300, une séance longue de 1h15, une séance de cotes.Dans les courses je pars prudemment pour finir vite.
10km 35-40minutes par Florent.F (invité) (81.248.198.xxx) le 19/04/07 à 17:56:01
41'11...Donc je me la ferme! De plus je n'ai que 16 ans et aucune expérience dans la CAP.
10km 35-40minutes par Florent.F (invité) (81.248.198.xxx) le 19/04/07 à 17:56:02
41'11...Donc je me la ferme! De plus je n'ai que 16 ans et aucune expérience dans la CAP.
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