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COOPER dans 2 semaines - conseils svp par goldcop (invité) (24.202.147.xxx) le 15/05/07 à 20:34:36
Salut tout le monde,
je passe en ce moment une batterie de tests pour entrer dans la police au Québec. Récemment j'ai réussi un test où je devais courrir 8 km en moins de 37:02 min, j'ai fais 34:22 min.
Je m'entrâine à la course à pied depuis un ans à 70-80% de ma fréquence cardiaque maximum. Maintenent que mon test de 8 km est passé, je dois passé le test du Cooper ( Courir le plus loin possible en 12 min) dans 2 semaines. Mon objectif qui est le 100% est de faire 3.25 km en 12 minutes.
J'aimerais avoir des conseils sur un entraînement intensif en 2 semaines.
Merci à tous.
COOPER dans 2 semaines - conseils svp par (invité) (80.249.65.xxx) le 16/05/07 à 15:49:37
"up", preneur aussi de ce genre de conseils merci
COOPER dans 2 semaines - conseils svp par (invité) (80.201.189.xxx) le 16/05/07 à 16:13:30
dans 2 semaines il est impeu tard de demander un entrainement mais sa doit etre possible vu ta performance de 34'22''
COOPER dans 2 semaines - conseils svp par Poopa (invité) (86.196.61.xxx) le 16/05/07 à 19:16:30
C'est un peu tard effectivement, mais comme tu vas bientôt courir après le malfrat ..., autant essayer quand même.
Fait du 20/20 ou du 30/30 pendant 10-12', 20" rapide (PAS AU SPRINT) 20" trot lent, aprés 20' d'échauffement.
S-2 2 fois dans la semaine.
S-1 1 fois.
But recherché, gagner quelques points de VO2max (la cylindrée).
Un entraînement plus typé auquel tu n'es pas habitué risquerait de laisser des traces.
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