Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (81.249.212.xxx) le 30/05/07 à 14:28:28
Voilà, ce matin je suis allé faire mon petit footing et j'ai constaté que mon coeur battait bien trop vite par rapport à ma vitesse.
J'ai couru sur une piste à 10 km/h et mon coeur battait à 162 P/mn.
j'ai 45 ans et sportif régulier (3fois/S).1,66m pour 74 kg
une FCM de 191 et une FC au repos de 56.
Ma VMA est de 14,3.
j'ai donc couru à 70% de ma VMa pour des pulsations à 85% de la FCM au lieu des 75% théorique.
A part un surpoid de quelques kilos, qu'est-ce peut expliquer cette différence ?
Petite cylindrée ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 30/05/07 à 14:42:26
Effectivement, le surpoids avant tout.
Il te manque peut être un peu d'endurance pour ton coeur.
Pour cela, il vaut mieux essayer de respecter les 75% de FCM, la vitesse viendra ensuite.
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (83.112.198.xxx) le 30/05/07 à 15:52:06
Pourtant je cours très régulièrement depuis 4 ans en corrélation avec l'arrêt du tabac(et j'ai un passé de footeux avec de 30 ans de pratique en club à un petit niveau).
Mes sorties longues c'est 1h30 grand maximum pour éviter les blessures mais je pense avoir assez d'endurance.
Petite cylindrée ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 30/05/07 à 16:20:47
Ce n'est pas parce que tu coure depuis 4 ans que tu as acquis une bonne endurance.
Pour bien muscler le coeur, il convient de ne pas trop le fatiguer.
Il est donc très important de respecter de longues séance d'endurance a 75% de FCM maxi. Au dessus de 80% la séance deviens innéficace pour le coeur (elle l'est pour la VMA et surement pour d'autres muscles).
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (83.112.198.xxx) le 30/05/07 à 16:36:35
Oui GGBI tu as peut être raison, dans ce cas je vais devoir sortir mon VTT plus souvent et plus longtemps surtout (étant donné que je suis un baltringue en natation))).Si je force trop au niveau de la cap c'est tendinite et consort.
Petite cylindrée ? par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 30/05/07 à 17:34:42
Sans vouloir te vexer, ton surpoids est conséquent.
Je mesure 3 cm de moins que toi et pèse 20 kgs de moins. Il me reste à perdre encore 2 kgs pour retrouver mon poids de forme. Supposons que ton ossature soit forte (je suis du genre fil de fer), tu devrais au moins descendre à 62 kgs, soit un surpoids de 12 kgs (le contenu de 8 bouteilles d'eau minérale de 1.5 litres).
A mon avis, tu perdras les puls excédentaires en même temps que tes kgs de trop.
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (83.112.198.xxx) le 30/05/07 à 17:52:22
oui Montaigne je suis conscient de mon surpoid (pas ds la vie de tous les jours mais lors de mes sorties Cap). A 20 ans je faisais dans les 64 kg. Je suis du genre un peu trapu et mon poid exédentaire se concentre dans la partie haute du corp.
au file des ans, j'ai pris aussi du muscle aux jambes.
Je cours le matin et je mange correctement à midi mais c'est le soir que c'est dur de manger peu et je manque de volonté pour faire un régime.
Comme toi, je pense souvent à l'équivalent des bouteilles d'eau et si je pouvais me délester de 4, ce serait déja très bien.
Petite cylindrée ? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 30/05/07 à 18:23:23
Salut, au plus 62 kg pour 1m66 ça me parait un poil sévère, ce type de rapport poids/taille dépend de chacun (ossature et musculature), certains athlètes affichent un nombre de poids supérieur au nombre de centimètres et ne sont pas pour autant en surpoids (ni même "épais", voir par ex Enoch Effah, champion du monde de savate 1m93 pour 100 kg).
Bien sûr 64 kg serait beaucoup plus confortable pour courir ... A voir si ce "surpoids" est du gras ou du muscle. Moi je fais 1m75 pour 72 kg et je ne suis pas bien gras mais assez musculeux, même si je reconnais me sentir mieux à 69/70 kg .
Petite cylindrée ? par menthol56 (invité) (82.255.33.xxx) le 30/05/07 à 21:00:19
Bonsoir Netra
Je fais 1m65, je faisais il y a 18 mois 74 kg, maintenant 63 kg. C'est encore trop je le sais très bien mais quel gain au niveau souffle, vma , fc etc.........
Seulement en plus de la cap un régime le soir m' a permis de fondre, bien sûr c'est mon cas personnel et je n'ai pas la prétention de te dire qu'il faut que tu fasses de même.
Bien cordialement
Petite cylindrée ? par Baltha (membre) (212.27.60.xxx) le 30/05/07 à 23:09:10
Beaucoup de paramètres influent sur le couple vitesse/pulses. On a raison de s'en inquiéter, c'est un excellent indicateur de forme et de pertinence de l'entraînement.
C'est ce qui me pousse à considérer qu'il est absurde, même si c'est tout à fait couramment pratiqué par entre autres la presse spécialisée, de faire des équivalences de %VMA et %Fcm. Nous ne sommes pas égaux face à ça, une fois de plus !
Mes équivalences vitesses/pulses varient sur plus de 10% selon mon état de forme/fatigue et les allures que j'ai travaillé spécifiquement à l'entraînement : les enseignements que je peux tirer de leur analyse me sont personnels.
Ce qui compte, c'est de savoir à quelle vitesse on court, et à quelle Fc, et comparer ça de jour en jour, en le notant dans un carnet, pour voir si on est dans le bon chemin ou pas. Et pour s'étalonner, rien de tel qu'un test de Fc par paliers (faire une recherche sur le forum courir en Bretagne).
A+ Baltha
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (195.6.68.xxx) le 31/05/07 à 11:04:56
Merci pour vos réponses
@Menthol56
C'est impressionnant de perdre autant en 18 mois.
tu as du te priver bigrement.
Dans mon cas perso,il est difficile de concilié le soir vie de famille (devoirs des enfants, préparation repas et Cap).Le plus facile serait de courir le soir et non le matin , un fruit et au lit.
Mon objectif est de descendre à moins de 70 kg voir 68 kg mais que de sacrifices alimentaires ...
Petite cylindrée ? par menthol56 (invité) (82.251.182.xxx) le 31/05/07 à 21:49:50
Bonsoir Netra
Tout est dans la volonté. Ayant aussi une vie de famille avec un femme qui travaile, je place mes sorties quand cela gène le moins c'est à dire le matin à jeun à 6h, ou bien comme ce soir de 19h30 à 20h30. Pour le régime alimentaire, c'est aussi dans la volonté, la cap à long terme forge un moral d'acier (dans mon cas bien sûr). Ma mère est actuellemnt à Massy en chirurgie cardiaque pour un pontage coronarien, donc cela fait reflêchir, crois moi.
Bon courage
bien Cordialemnt
Petite cylindrée ? par Netra (invité) (81.249.215.xxx) le 01/06/07 à 17:00:44
Oui j'ai supprimé la cigarette depuis plus de 4 ans grace à la volonté, des patches et beaucoup de Cap.
Cependant, c'est dur de se priver des bonnes choses de la table et pour moi c'est un combat journalier.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge