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Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par julien (invité) (90.3.7.xxx) le 05/06/07 à 23:25:53
Hello, c'est un coureur très déçu qui prend la parole. En effet j'ai laché prise à vincennes dimanche au 6ème km sans force, envie de vomir, même pas la force de me dépasser. Je finis au trop 59mn....
J'avais fait mon premier 10km en 51 et des bananes après un mois de CAP en tirant la langue du 4eme au 10ème !! 8 mois plus tard à 3 entrainement par semaine je me sent bcp mieux et pourtant !
Hormis le fait que je ne soit pas du matin et que je n'avais mangé qu'une pomme 3 heures avant (ce qui n'a pas du arranger) je me suis fait 2 réflexions sur mon entrainement.
Premièrement je ne cours jamais à 12km/h alors que mon objectif et de descendre sous les 50. En fractionné je suis plus haut (environ 14) et à 90% FCM je suis vers 10.5-11km/h
Deuxième constatation je ne parcours presque jamais 10km à l'entrainement. En 1 heure d'endurance je fais environ 7 bornes et quand je fractionne avec echauffement et tout je fais également pas plus de 6-7 bornes. Est ce que ça peut nuire à mon objectif ???
Je pense donc me mettre à faire régulièrement des séances avec des fractions de 20mn à 12km/h. Qu'en pensez vous ??
Parce que passer 6*1000 à 13km/h en soufflant une minute entre chaque je trouve que ça n'a rien à voir avec maintenir du 12km/h pendant 50mn..!
J'ai pondu un roman mais si quelqu'un a des remarques sur mon analyse il est le bienvenue !
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par julien (invité) (90.3.7.xxx) le 05/06/07 à 23:32:28
J'ai oublié de préciser mon entrainement :
VMA environ 13.5-14
- 1h d'endurance 70% FCM
- 1 séance de échauffement + 2*12mn à 90% FCM
- 1 séance de fractionné environ 2*13mn de 1'/1' ou 1.30'/1'
Voilou
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par bobi (membre) (86.203.189.xxx) le 05/06/07 à 23:35:05
t'es pas parti trop vite ?
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par malague (invité) (86.195.139.xxx) le 05/06/07 à 23:49:06
Je vais me coucher, mais je te reprends demain. Il f
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 06/06/07 à 00:01:37
Salut ,
tu peux pas dire que tu régresses juste sur deux persf ! en plus il y a eu des circonstances atténuants pour vincennes
cool , cours à la sensation si tu veux , tu peux progreser , masi faut qund même forcer la machine parfois , des accélérations ... à l'entrainement pour progresser ... et du repos récupératuer aussi !
courage @+++
ce n'est que le début tu sais il faut du temps etde la progressivité , c'est sinusoïdale !
je sais de quoi je parle je suis en pleine phase creuse de régression pourtant je m'entraine de plus en plus ... mais un jour la pente remonte , et fort !
@+++
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 06/06/07 à 00:01:54
enfin j'espère :)
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par olivieRR (membre) (82.127.74.xxx) le 06/06/07 à 08:53:32
Bonjour Julien, je passe en coup de vent... mais il est clair qu'il faut habituer l'organisme à courir légèrement plus vite que ce que tu souhaites obtenir comme résultat (coherent avec ta vma bien sur), si tu souhaites faire un 10km à 12km/h il te faut impérativement inclure des séances de 15 à 20minutes à 13km/h, pour ma part je souhaite descendre sous les 40' mais tant que je ne serait pas capable de courir 3-4 voir 5 kilomètres à 16km/h je ne m'y risquerait même pas, la compétition n'est pas vraiement une loterie et les performances doivent être proches de ce que tu fait à l'entrainement il n'y a pas de miracle.
je ne suis absolument pas un spécialiste de l'entrainement et n'ai guère de compétences dans ce domaine... mais tout en gardant les conseils et plans que d'autres ici vont te donner (30/30 6*1000 etc) tu peux parfaitement remplacer une séance de temps en temps par 15-20minutes d'échauffement à 10-11km/h puis 10minutes à 12km/h puis 10minutes à 13km/h(voir 14km/h sur 500mètres) et terminer par un retour au calme à 10-11km/h pendant 15-20minutes
aussi ne t'inquiètes pas, ton temps de 59 ne veux rien dire puisque tu as décroché au 6ème et n'a plus forcé ensuite...
olivieRR
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 09:17:17
Mon avis: avec 3 séances par semaine, 2 séances de fractionné, c'est trop...
Soit tu passes à 4 séances et tu peux faire:
1) 1h footing, et tu augmentes progressivement au fil des semaines jusqu'à 1h30'
2) 6 à 8 x 200m à 105% VMA / récup = 200m tout doucement
3) 45' à 1h de footing avec 10' plus vite au milieu.
4) seuil: 3 à 4 x 1000m à 90% VMA / récup 3'
Si tu restes sur 3 séances:
1) idem
2) une semaine le (2) au dessus, la semaine suivante le (4) au desus...
3) idem
voilou, bon courage !
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 09:37:15
OlivierR, vu le niveau actuel de Julien, les échauffements ne doivent surtout pas être faits a 10/11 Km/heures, mais plutot a 7/8 comme il le fait.
Belon a vu juste, tu t'entraine trop dur. L'endurance doit représenter 80% de ton temps d'entrainement.
Il faut de la progressivité sur 3 semaines et une semaine de repos relatif.
2*12' a 90% c'est trop au début.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 09:38:30
Romain, aussi t'indique une bonne raison. C'était un jour sans. Tu ne doit pas tout remettre en cause sur une seule course.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par MIKA (invité) (90.25.88.xxx) le 06/06/07 à 11:01:46
Ton entraînement est je pense mal adapté.Là je laisse les experts te donner des solutions.Par contre ce n'est certainement pas le seul facteur de cet echec.En lisant ton post il est évident que tu as fais une hypoglicémie.De plus tu es certainement parti trop vite...Ne soit pas déçu..les échecs font partis de l'expérience...
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 11:05:48
Mika, je ne vois pas pour l'hypoglycémie...?
La pomme n'a rien à voir, pour moi !
Je pense plutôt qu'il est parti un peu vite et qu'avec la chaleur, il a explosé, ce qui est logique
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par olivieRR (membre) (82.127.74.xxx) le 06/06/07 à 11:10:28
Julien a couru un 10km en 51’ soit presque 12km/h, il fractionne a 14km/h sa VMA doit se situer aux alentours de 14km/h (à confirmer).
Une heure d’endurance à 7km/h soit environ 50% VMA c’est trop faible à mon avis et donne simplement l’habitude de courir trop lentement pour lui ce qui explique cette régression même ponctuelle désolé… car ensuite passer de 7 à 12 la différence est énorme, je suis d’accord pour respecter 80% du temps en endurance mais pas à 7km/h plutôt à 10km/h pour son cas, sur 2 sorties par semaine avec en + une séance plus dure, cela suffira au début pour descendre sous les 50', ensuite il faudra passer à des séances plus codifiées si tu as encore besoin d’aller plus loin la dessus je suis d’accord.
Choisit le plan qui te convient le mieux mais je te conseil celui ci qui à l’avantage d’être très simple :
3 sorties par semaine
1) endurance 10km/h avec au milieu de toutes petites accélérations à 11-12km/h (pas plus de 200m)
2) 15-20minutes à 10km/h ensuite accélération à 12-13km/h sur 2*10minutes ou 20minutes selon la forme et retour à 10km/h sur au moins 10minutes.
3) idem séance 1 endurance 10km/h avec au milieu de toutes petites accélérations à 11-12km/h (pas plus de 200m)
une fois sous les 50minutes passe à d’autres plans plus costaud (6*1000 et autre 30/30) mais la je laisse la main aux spécialistes que je ne suis pas.
olivieRR
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 11:35:38
OlivieRR, je persiste a dire que s'il fait ses echauffements et endurance a 10 Km/heure, Julien ira droit au surentrainement.
Mathématiquement, Avec une VMA de 14Km/heures, l'endurance a 60/70% te donne 8,4 a 9,8 Km/heures.
Les 9,8 étant une fourchette haute.
Cela fait une endurance autour de 9 km/heures.Loin des 10/11 km/heures que tu préconisais initialement et que je pratique moi après 5 ans de cap et une VMA proche de 18.
C'est vrai qu'avec 7 Km/heures, il est un peu en dessous, mais (et là c'est un avis personnel) lorsque l'on débute, le but es avant tout d'acquérir de l'endurance et il vaut mieux se fier a son cardio et se forcer a ne pas dépasser 80% de FCM voire 75% si possible et cela peu donner au début des vitesses inférieure.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par olivieRR (membre) (82.127.74.xxx) le 06/06/07 à 12:06:20
pas de soucis GGBI... j'insistait juste sur le fait que d'aller trop lentement au début n'est pas forcément une bonne chose pour tout le monde et pour progresser, ce n'est qu'un point de vue.
au début je ne me souciait guère de savoir si j'étais à 9 ou 11km/h tant que je pouvait prononcer une phrase normalement audible j'étais alors dans le vert, dès que je commencait à être haché j'étais dans l'orange et quand je ne pouvais plus que grogner j'étais dans le rouge, ce qui fait que "dans le vert" pouvait très bien être 9 comme 11km/h.
olivieRR
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/06/07 à 14:12:18
Une pomme pour faire dix bornes, surtout si le repas de la veille n'est pas chargé, je pense qu'il faut pas cherché bcp plus loin, si au bout de 3 bornes t'as plus de jambes, t'as vite fais de perdre 1 min au kilo.
Pense à bien préparer l'avant course: repas , entraienemnt?
Je pense que c'est capitale pour bien se sentir le jour.
@OlivierRR
j'ai le même objectif que toi, à savoir 40min au 10,
c'est quoi ta prep,entrainements, VMA?
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 14:18:19
Pour un 10km, on peut très bien courir à jeun ou quasiment le matin...
2 choses imporrtantes:
1) il ne vaut mieux pas consommer sucré dans les 2 dernières heures avant la course.
2) les réserves, c'est la veille avec particulièrement les 2 derniers repas qu'on les fait pour 10 bornes ou moins: sucres longs et courts pour l'énergie, jus d'orange pour la vitamine C, et... eau pour être bien hydraté.
Laissez donc cette pauvre pomme, qui aurait pu d'ailleurs être épargnée !
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/06/07 à 14:57:42
Ok pour pour la pomme elle n'est pas seule responsable,
Cela dit, faire un 10km le matin à jeun?
Je pense qu'effectivement c'est possible, mais ne peux-t'on pas imaginer que cela fonctionne mieux chez certaine personne ,soit parcqu'elle sont mieux entrainé, soit parcqu'elle stock mieux l'énergie ou la redistribue mieux lors de l'effort.
Pour ma part, un 10km à jeun, au bout de 5km ,y'a plu personne (je parle course à 100% de ses capacités pas entrainements ou effectivement 10km à jeun me parait possible)
On est d'accord la pomme n'est pas responsable,
mais je pense que le fait qu'elle ne soit pas accompagné peux expliquer cela.
Il faut pas oublié que pour certain, un 10km représente moins de 40min d'effort, ici on est dessus de 50 min, d'un effort tout aussi dure à supporter pour l'organisme.
Petite question : J'ai effectivement lu qu'il ne fallais pas prendre de sucre ou assimilé dans les 2 h qui précède la course ,quel est la raison précise?
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 15:03:08
réponse: c'est paradoxal, mais risque d'hypoglycémie dès le départ de la course !
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par pierre92 (invité) (82.232.109.xxx) le 06/06/07 à 15:06:20
J'aimerai bien relativiser la désillusion: 10 km h de moyenne c'est déja bien puisque c'est la vitesse moyenne a laquelle courent la moyenne des joggers
Depuis que je suis sur ce Forum je ne vois que des 40 /42 au 10000 ce qui nous fait quand même du 15 a l'heure Donc question a tous les experts de ce forum
quel est le chemin qui mene de 10 a 15 a l'heure?C ombien de temps dure t il ? et peut on esperer y arriver avec 2 a 3 sorties par semaines.
de plus Belon ayant l'air de bien maitriser: l'alimentation est elle très importante voire fondamentale car si la voie des 15 km/h est un chemin d'ascète ( même garni) je m'y refuse.....
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/06/07 à 15:11:32
effectivement, là, ????
Ca fais qq année que je cours, je me suis tjs "chargé" de sucre avant une course j'ai pas l'impression d'avoir eu de pb.
Remarque, après reflexion... Ceci explique peut-etre cela???
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 15:38:14
Pierre92 comme toujours il faut analyser à partir de la base référence pour pouvoir donner un ordre de progression:
un coureur de 20ans pourra avoir une progression plus importante q'une personne de 50ans qui débute également!de 10km/h à 15km/h nous sommes à +50% ....donc il faudra un investissement certain dans la durée et la fréquence des entrainements, 2-3 entrainements par semaine ne pourront qu'amener à une meilleure condition physique générale puis une progression limitée, l'aptitude perso sera largement prise en compte....
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 15:45:00
La pratique de ce sport a l'avantage d'être simple: short, maillot, pompes, 30' 1h ou beaucoup plus dans la rue dans un parc, ailleur, le jour, la nuit.
On court vite, moyennement, lentement, on marche, y'en a pour tout le monde.
Chacun peut y trouver son équilibre en adaptant sa vitesse et ses performances à son souhait d'investissement personnel, sa famille, sa santé, son travail, son temps + ou - libre.
That's all.
Personnellement, je ne me prends pas la tête: y'a des périodes ou j'ai envie de progresser et de bien courir, je fais gaffe à ma bouffe et au jaja, et je m'investis pour faire ce que je peux.
Il y a des périodes où je suis moins motivé, et c'est la teuf ou la grande bouffe, en fonction aussi de l'envie !
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 06/06/07 à 16:08:01
J'aime bien la philosophie de Belon
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par pierre92 (invité) (82.232.109.xxx) le 06/06/07 à 16:17:24
Bien sur , je voulais simplement faire remarquer que le niveau des capeurs de ce forum était tout simplement très haut!
A chacun de voir quelle est la part d'investissement qu'il est prêt a fournir et les résultats seront fonction de cela
En fait j'ai essayé de courir a 15km/h sur mon tapis et je suis incapable de tenir plus de 400 m ..........alors 10000m!!!!
Une question: est il possible d'étalonner un cardio sur un tapis de course?
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 16:17:39
Avec 2/3 entrainements par semaine pour un niveau jusqu'a 45', c'est suffisant.
Si on respecte un plan d'entrainement cohérent, on peu y arriver assez rapidement.
Pour ma part, en un an j'ai atteind les 45'.
Ensuite la pour aller au dela, il faut surement passer a 4 puis 5.
Mais pas avant les 45'. Il s'agit de ne pas bruler les étapes, sinon on stagne plutot.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par malague (invité) (86.195.139.xxx) le 06/06/07 à 16:29:29
Je viens de lire beaucoup de choses très intéressantes chez chacun et chacune d'entre-vous, mais aussi, quelquefois des trucs moins bien. Un grand petit bonhomme (A. Mimoun) a dit un jour, si tu cours lentement à l'entraînement, tu vas encore trop vite. Et bien, aussi paradoxal soit-il, faire des footings à 7-8 KM/H d'1h ou plus, ne m'empêche pas de faire mes 10 bornes en 38'. Pour progresser, il faut maîtriser toutes les allures de la marche rapide au sprint. Tout est dans la programmation des entraînements. Il est vrai que 3 séances par semaine engendre une récup trop importante et génère de trop grands creux. Pourtant on peut faire avec.
Déjà, la VMA ne doit pas se dire "à peu près". d'où test si on veut progresser, sinon, on fait au feeling.
Une fois que l'on a ça, on découpe la semaine et on fait :
Lu : EF entre 7 et 10 KM/H entre 45' et 1H avec à la fin 5 à 8 lignes droites de 80m env. (Pas sprint, mais dynamique, placé et décontracté, retour marché)
Me : VMA progressive sur 3 semaines
1) 2 ( 8 X 100 m ) en 23-25" récup 30" et Récup 2'
2) 2 ( 5 X 200 m ) en 50-54" récup 50" et Récup 2'
3) 2 ( 4 X 300 m ) en 78-82" récup 70" et Récup 2'30"
Sa : Sortie longue 1H20 avec une variété importante d'allures et de temps sur ces allures.Pourquoi 1 H 20' voire 1 H 30', c'est pour créer cette petite lassitude qu'il y aurait avec une 4ème séance.
Le semaine suivante pourrait voir une petite modif en mettant Ma; Je; Dim.
La sortie longue pourrait également comporter une séquence côte ou faux plat.
ex : 25 à 35' d'EF puis un faux plat de 2 à 3' que l'on monte à l'allure 10 KM, retour marché ou trottiné et que l'on fera 5 fois, puis 10' très cool suivi de 5 fois 30" rapide sur cette même côte ou faux-plat, retour marché et enfin retour au calme sur 15 à 25'.
Il faut absolument diversifié sous peine de se mettre des barrières d'allures qui bloquent tout notre système dès lors que l'on fait une compèt.
Faire 10 bornes à jeun, pas de souci, en comp, casse-pipe assuré. Faire le plein la veille en glucide, et 4h avant la course un petit dej ne comportant pas de sucres rapides. Remplacer par du fructose qui ne créé pas d'hypoglycémie réflexe.
D'accord aussi sur le fait qu'une course ne fait pas une carrière. T'inquiètes pas, un jour tu pètera un chrono, tu ne saura même pas pourquoi non plus!!!
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par pierre92 (invité) (82.232.109.xxx) le 06/06/07 à 16:31:54
Voila une réponse pleine d'espoir, et si on peut garder la bouffe!!!!
que du bonheur
y a t il des capeurs qui s'intrainent sur tapis?
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 16:41:06
@MALAGUE : merci pour ce commentaire ! très enrichissants !
@+++
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/06/07 à 16:50:57
Pour mon cas, je suis arrivé à 45min au 10 sans calculer quoi que soit, en courant au feeling 2 ou 3 fois par semaine et surtout surtout et à mon sens le plus important, en trouvant un équilibre au niveau de mon corps et pour moi c'était en perdant les 5 à 6kg que j'avais en trop. Pas de diet pas de régime partciulier simplement mes 2 ou 3 sorties par semaines, et au retour des sorties, pas d'abus.
Maintenant je stagne à 41minutes mais j'y suis arrivé toujours en 2 3 sorties par semaines simplment en structurant un peu mieux mes entrainements (fractionné, VMA, changement d'allures...)
Mais je crois que ce que dit belon est très important surtout pas se privé d'une part de pizza ou d'une bonne cuite si on en a envie. La frustration est la pire des choses.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par pierre92 (invité) (82.232.109.xxx) le 06/06/07 à 16:52:20
voila c clair net et precis et il y a de l'espoir pour chacun
merci
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 06/06/07 à 16:56:08
Je vous signale à tout hasard que les capacités propres à chacun sont primordiales dans un sport de "boeufs" comme la course à pied...
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par patp (invité) (62.147.12.xxx) le 06/06/07 à 16:57:47
Salut,
j'enraine un groupe d'une trentaine de personnes, hommes et femmmes, jeunes et - jeunes ,des bons coureurs(euses)environs 37 mns o 10 milles et -bon(-d'1 h);Jai lu dans les réponse à ton appel des bonnes explication mais aussi des mins bonnes concernant l'entrainement.
ta contre perf, ne vient pas de ton entrainement, qui n'est pas si mmauvais à quelques détails prés.
Mais je voudrai teposé une seule question:
Ta voiture roule t-elle sans essence?
et bien toi tu es pareil, a part que ton essence ,se sont les calories que tu prends en mangeant.Et avec 1 pomme!...
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par malague (invité) (86.195.139.xxx) le 06/06/07 à 16:58:05
Amis, si vous saviez?
Je suis un compétiteur toutes branches!!!
J'aime courir longtemps, j'aime courir vite, mais qu' est-ce que je serai meilleur si : Je mangeais moins, je buvais moins, je dormais plus et mieux. Toute la vie est un plaisir, pas que la course ou que la bouffe ou que le jaja. Ma santé est bonne et tant qu'elle le sera, je prendrai mon short et je partirai faire un complément à ma fête de la veille.
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 17:05:43
Voilà, chacun peut trouver dans "sa" vie (sport, bouffe, autres activités...) son équilibre pour être heureux
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par julien (invité) (90.3.236.xxx) le 06/06/07 à 21:02:42
Bon je vois que mon post à démarré sur les chapeau de roue ! Merci bien à toutes vos réponses, c'est super sympas.
Une chose est sûr, si je cours le matin à jeun mon coeur est 10puls au dessus d'une sortie à 20h après avoir bien mangé à midi. Et il dérive bcp plus vite.
Sinon je suis partie cool, contrairement à mon premier 10 ou j'étais parti avec la foule en 4.30. Là je suis parti en 5.30... et je n'ai jamais pu reprendre le rythme. Vidé. Nausées au km 6.
Concernant l'endurance, c'est le cardio qui dicte ma vitesse !! mon coeur est à 44 eu repos, mais il monte très vite !! je n'y peux rien.
Je retiens l'importance des variations d'allure comme je le lis souvent par ici, et je vais esseyer de piocher au mieux dans vos conseils.
Et comme le dit pierrot, les mecs sont quand même assez costaud ici !! quand on voit les objectifs on se sent à la rue.
Merci
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par SERGE92 (membre) (83.204.172.xxx) le 06/06/07 à 21:57:49
Julien le principal s'est de durer :-))))) alors prens to temps......
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par SERGE92 (membre) (83.204.172.xxx) le 06/06/07 à 21:58:37
prends! moi j'ai une amende pour excès de clavier :-)))
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par Belon (membre) (83.114.18.xxx) le 07/06/07 à 07:30:00
SERGE: j'éspère que ta punition n'a pas été trop lourde, ou trop manquante... le bromure peut y remédier (j'ai pas encore essayé)... LOL
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par serge92 (membre) (86.205.42.xxx) le 07/06/07 à 09:50:23
chui tout mou........
Aidez moi à analyser ma désillusion !!! par olivieRR (membre) (82.127.74.xxx) le 07/06/07 à 10:16:07
@Migoe "@OlivierRR j'ai le même objectif que toi, à savoir 40min au 10, c'est quoi ta prep,entrainements, VMA?"
salut migoe, désolé de retour devant mon clavier seulement maintenant...
ma vma était au début d'à peine 14km/h (mais avec un surpoids de 13kg) aujourdhui elle est de 17km/h sur un test de 6 minutes mais elle continue de grimper d'autant + qu'il me reste 3 kilos à perdre pour obtenir mon poids de forme (sur les cotés j'ai encore deux bouées qui persistent mais la guerre est déclarée !).
Mon entrainement est simple maintenant, (j'ai essayé au début de suivre des plans très precis avec 4 sorties par semaine très codifiées mais j'ai très rapidement décroché...) je n'ai retenu que l'essentiel à savoir qu'un volume d'entrainement doit se comporter d'environ 70% du temps en endurance, 20% en endurance active ou seuil et environ 10% en vma courte ou longue, j'applique donc ces principes mais au cour de chacune de mes sorties (hors norme peut être mais j'assume).
je suis donc en ce moment et depuis peu à 4 sorties par semaine, et pour chacune d'entres elles je varie les allures du style : sur un parcours de 10bornes environ je pars doucement en écoutant les oiseaux à 11km/h sur 2 ou 3 kilomètres ensuite dès que ça commence à être chaud j'accélère progressivement sur 400m jusqu'à 14km/h je reviens au calme sur 500m/1000m, je réaccélère sur 1000m à 13-14km/h puis retour au calme sur 500m/1000m puis réaccélère à 14-15 ou 16km/h sur une distance variable selon la forme du jour... et retour au calme sur 2/3 bornes avec qques fois quelques 100m sur une cote à 10%, tout ceci sur des parcours différents en pleine nature avec des montées et descentes en tout genre, de temps en temps je me teste sur 5000m à ce jour j'ai fait au mieux 19'20"
il m'arrive aussi souvent que possible de faire 45minutes de vélo magnétique ça ne me rajoute absolument pas de fatigue supplémentaire après une sortie cap j'ai même l'impression que ça m'aide à récupérer (environ 3-4 fois par semaine donc...)
quand je suis fatigué je ne fait que de l'endurance à 10km/h.(je suis très à l'écoute et lève le pied à la moindre petite alerte ou signe de fatigue)
voila en gros c'est plutôt du feeling/fartleek que de la piste avec chrono, par contre comme disait Benedetto (je crois) sur ce forum cela ne m'empechera pas le jour ou je voudrais préparer un 10km ou un semi de suivre un plan précis pour une montée en puissance progressive et arriver si possible au top le jour J.
olivieRR
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