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Plan débutant-conseils par adrien (invité) (90.21.156.xxx) le 06/06/07 à 18:22:58
Bonjour à tous, j'ai commencé à courir le 20 Avril 2007 grace aux encouragents d'un collègue de travail, j'y ai pris gout malgré des débuts difficiles
Aujourd'hui j'ai déja 3 courses à mon actif voici mes chronos, à vrai dire les seules références que j'ai pour mes capacités actuelles :
3.5 km : 16m30 1er mai 2007
4 km : 18m06 le 10 mai 2007
10 km : 44m16 le 28 mai 2007
A l'heure actuelle je m'entraine environ 1 jour sur 2 casiment toujours aux sensations, j'ai essayé quelques séances de fractionnés sans trop de repère, mes séances durent entre 15 mn et 55 mn suivant la forme du jour.
J'aimerai désormais suivre un entrainement structuré, c'est pourquoi je fait appel aux connaisseurs pour me donner des conseils ou éventuellement me fournir un plan d entrainement qui me permettrait de progresser efficacement, mon objectif est de s'approcher des 20 mn sur 5 km et des 42 mn sur 10 voir 40 mn à moyen terme.
Merci d'avance
Plan débutant-conseils par adrien (invité) (90.21.156.xxx) le 06/06/07 à 18:37:58
J'ai oublié de préciser je suis un homme, j'ai 22 ans passé fumeur et pas sportif c es 5 dernières années, avant je faisait un peu de sport sans plus .
Plan débutant-conseils par adrien (invité) (90.21.156.xxx) le 06/06/07 à 18:39:10
Je précise également je mesure 1.78 m et pèses 64 kg
Plan débutant-conseils par adrien (invité) (90.21.156.xxx) le 06/06/07 à 20:40:19
Personne ? :-('
Plan débutant-conseils par Belon (membre) (82.121.136.xxx) le 06/06/07 à 20:42:04
Si mais je vais regarder le match de foot...
Je te réponds demain matin, promis !
;-)
Plan débutant-conseils par Belon (membre) (83.114.18.xxx) le 07/06/07 à 07:38:03
Me revoilà.... 1-0 c'est ok pour les bleus !
Fouille là si tu veux un plan d'entrînement adapté:
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
Sinon, essaye de rallonger ta longue sortie de 55' à 1h30 (progressivement)
Attention aux allures de VMA et seuil: les faire trop vite freinent la progression.
Bien respecter: 1 séance de qualité pour 2 séance d'endurance.
Si 4 x par semaine ça peut donner:
1) footing 1h à 1h30'
2) VMA: 6 à 8 x 200 (ou 400) à 100%
3) footing 1h avec 10' + vite au milieu
4) seuil: 3 à 5 x 1000 à 85%
@ + Laurent
Plan débutant-conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 07/06/07 à 16:21:59
Salut à tous, Belon,
J'en profite ici pour mettre le lien concernant une discution dont j'étais l'initiateur et qui pourra certainement renseigner notre ami débutant
http://www.courseapied.net/forum/msg/39534.htm on y trouvera notamment des remarques très intéressantes de SergeB que je suis à la lettre... enfin y a a truc sur lequel je vais revenir
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