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45'15 par Pierre (invité) (83.197.141.xxx) le 09/06/07 à 20:41:48
bonsoir quel est l'équivalent de 2X8 de 30'30 si on fait du 45'15 ?
45'15 par nonu (invité) (82.248.41.xxx) le 09/06/07 à 20:43:31
de quoi ?
45'15 par Pierre (invité) (83.197.141.xxx) le 09/06/07 à 20:50:19
Pour ceux qui comprennent merci!
45'15 par sylv1 (membre) (82.248.41.xxx) le 09/06/07 à 20:52:01
moi je ... sais pas !
45'15 par Marlène (invité) (82.237.205.xxx) le 09/06/07 à 21:43:54
2x6 ?
45'15 par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 09/06/07 à 21:51:14
C'est pas si simple !
De mémoire avec ma VMA, je devrais faire ~150m (à 100% de VMA) en 30" et puis je récupère 30", et ça 8 fois (x2)soit ~1200m (x2)
Si je fais des 45"/15", je ferais l'équivalent d'un peu plus de 200m, si je veux faire l'équivalent de 1200m il faut que j'en fasse ~6 d'affilé mais en récupérant que 15" !!!!!
denc si tu veux tenir l'effort, il faut soit que tu sois à moins de 100% de vma, soit fractionner l'effort éventuellement en faisant 2x(3x200m r15")R=1'15 (par exple entre les séries)
Perso je te conseille plutot de faire 45"/30" ou 45/45 et dans ces conditions la récupération te permettra de faire 2x6x200m à 100%
Bozo
45'15 par (invité) (83.197.141.xxx) le 09/06/07 à 21:56:10
2X8 de 45'15 ca me parait bien plus dur que 2X8 de 30'30
45'15 par Poopa (invité) (83.198.179.xxx) le 10/06/07 à 12:36:01
2 fois 5' de 45/15 à ton record sur 6-7', pas plus vite.
45'15 par (invité) (83.197.141.xxx) le 10/06/07 à 13:26:50
salut pooopa pour les 2x5 ok, mais qu'entends tu par ton record sur 6 ' 7' ?
45'15 par Poopa (invité) (86.207.91.xxx) le 10/06/07 à 13:42:31
Si tu n'as aucun problème au niveau cardiaque, donne ton maximum, si possible avec cardiofréquencemètre pour connaitre ta fréquence cardiaque maximale, sur un temps d'environ 6-7', l'effort à effectuer sur un stade devant être le plus régulier possible, donc ne pas partir trop vite. Note la distance parcourue, 1 tour = 400 mètres, 4 tours en 6' = 16 KM/h, etc ... tu multiplies donc la distance par 10 pour 6' de test.
Voilà ta vitesse à ne pas dépasser en 30/30 ou 45/15.
Si tu as un cardio, n'oublie de le regarder à la fin, çà peut être très utile aussi.
45'15 par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 10/06/07 à 13:46:08
à invité
il ne me semble pas avoir écrit 2x8x 45/15......
45'15 par (invité) (83.197.141.xxx) le 10/06/07 à 14:22:36
salut poopa je connais ma VMA 17km/h et ma fcmax qui est de 181
45'15 par Poopa (invité) (86.207.91.xxx) le 10/06/07 à 14:25:38
Fait 2 fois 5 fois 200 en 42" r 15", repos 2-3' entre séries.
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