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Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par mby (invité) (82.228.128.xxx) le 07/07/07 à 09:40:57
Bonjour à vous tous chers amis coureurs,
Je me prépare pour le 22 juillet "Marvejols-Mende"
J'ai déjà couru cette course une fois mais je veux faire un bon temps sans me griller.
Je suis jeune et fougueux et j'ai souvent tendance à partir trop vite.
Je fais 38 min. au 10Km
Comment bien gérer ma course car je veux bien finir?
MERCI
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par 13mile (membre) (85.68.169.xxx) le 07/07/07 à 10:39:04
JE l'ai faite il y a quelques années , un conseil
un départ cool car elle n'est pas facile , il faut en garder
pour la fin
13mile
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 09/07/07 à 08:43:22
@Aux habitués de Marvejols-Mende
Je me demande quel temps de passage il faut viser au Goudard pour une arrivée prévue en 1h40 ?
Et à mi-course ?
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par pierre.92 (invité) (82.232.109.xxx) le 09/07/07 à 09:02:11
1h 40 bravo!
moi j'aimerai (je dis bien j'aimerai) faire 2h 15
de tout les conseils que les vétérans de cette course ont pu me donner ,celui qui revient le plus est qu'il faut arriver frais en haut du goudard
pour ce qui visent un 2h /2h 15 j'aimerai aussi connaitre leur temps de passages prevus
merci
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Kaizen (invité) (82.243.2.xxx) le 09/07/07 à 13:43:43
Mon père me dit qu'il vaut mieux partir vite car il y a très rapidement un pont étroit.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 09/07/07 à 13:57:08
Bonjour
Si on veut réellment faire un chrono, il faut effectivement éviter de se faire enfermer dès le départ sur le petit pont à la sortie du parking. Après, une fois bien positionné, il faut gérer le début de corse, relativement abordable avant d'attaquer la montée du Goudard où il faut éviter de se griller. Ensuite il faut faire la descnete à fond, c'est dans les descnetes que peuvent se faire, à mon avis, de grosses différences. Rebelote ensuite avec le 2ème col, que personnellemnt je trouve plus dur que le GOudard, et puis descnet eà fond vers Mende, attention au dernier kilo et la remontée vers le foirail, ça fait mal aux pattes.
Mais avant out , prednre du plaisir, c'estl le must de la course sur route!!!!!!!!
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Benj (invité) (80.11.191.xxx) le 09/07/07 à 13:59:22
Salut à tous,
je ne suis pas un dingue des course à pieds, je fais plutot du trail et du raid, mais Marvejols-Mende, je connais un peu car j'habite à Mende (dans la descente à 1.5km de l'arrivée et je l'ai fais une dizaine de fois.
Mon meilleur temps est 1h31, avec passage à goudard (au sommet pas au village) en 39min et la mi-course (panneau d'affichage au bord de la route) en 53min.
Un seul conseil, ne pas faire la descente après Goudard comme un sourd car la relance s'avère difficile ensuite.
Mais, je le répete, je ne suis pas du tout coureur à pieds sur route.
enfin pour le départ, il y a en effet un pont étroit au bout de 200m, il faut donc faire sa place pour ne pas avoir à pietinner, ensuite ça roule il n'y a plus de risque de bouchon.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 09/07/07 à 14:05:16
Mystère a bien résumé cette course. Je l'ai faite une fois, c'était tout à fait celà.
A mon avis, il faut prendre le temps que l'on fait au semi, et on rajoute 20% à 30%, et celà peut donner une idée du temps espéré...
Les temps de passage ne veulent pas dire grand chose pour les coureurs au delà d'1h30', je pense qu'il vaut mieux se concentrer sur la gestion des côtes, des descentes et de la distance.
Quand je l'ai faite, je suis parti un peu trop vite, j'ai bien coincé (sans marcher) dans le goudard, j'ai pu faire la descente à bloc, en relachant dans les 500 derniers mètres pour monter chabrits correctement.
Et après, à bloc dans la descente sur Mende, et le raidillon à la fin, ben il faut serrer les dents...
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Benj (invité) (80.11.191.xxx) le 09/07/07 à 14:36:06
Je pense que Mystere et Belon, s'ils ont souffert dans la seconde bosse sur Chabrit, c'est parce qu'il ont payé le fait de descendre à brule Goudard.
Les spécialistes des courses sur routes font tous ça, montée sur Goudard un peu dans le dur, descente à brule, relance difficile sur le plat entre les deux et explosion dans la seconde bosse.
Je re-itère donc mon conseil de bien gérer le départ la première bosse et la descente, ensuite Chabrit se passe facile et permet de reprendre des dizaines de mecs qui sont dans le dur complet!
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 09/07/07 à 14:39:04
T'as pas bien lu Benj...
J'ai très bien passé Chabrits !
C'est dès le début du Goudard que j'ai coincé, et en haut, ça a été mieux...
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 09/07/07 à 15:36:09
Merci pour vos témoignages.
Pour ce qui concerne le départ, j'ai cru comprendre qu'il y avait des dossards préférentiels mais je ne sais pas à partir de quel temps ils sont attribués.
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Benj (invité) (80.11.191.xxx) le 09/07/07 à 17:51:24
Pour les dossards preferentiels, de mémoire il me semble que c'est moins de 1h29 sur une édition precedente de MM ou moins de 1h12 sur semi.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Sedef (membre) (83.114.62.xxx) le 09/07/07 à 21:02:05
@Benj
Ah oui quand même !
Bon, va falloir jouer des coudes d'entrée.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Didier D. (membre) (90.6.235.xxx) le 09/07/07 à 22:46:43
Avoir un dossard préférentiel, permet surtout de bien s'échauffer jusqu'au dernier moment car pour pourvoir passer le premier pont sans être bouchonné, cela part toujours en print.
Je suis souvent parti avec les premières féminines; au premier kilo elles sont dans le rouge, puis tous doucement elle ce refont une santée.
Sportivement
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 10/07/07 à 00:12:07
T'inquiètes Sedef, on part à fond et on voit ensuite, hein, c'est pas mal çà .. ?? ;-))
Enzo
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 10/07/07 à 08:41:38
Enzo,
j'ai déjà bien vu à Stockholm ;-))
Mais c'est vrai que c'est pas la même distance.
Faudra aussi penser à la recup le lendemain, dans la superbe campagne lozerienne : les locaux ont-ils des idées de coins où aller faire tourner les jambes ?
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Benj (invité) (80.11.107.xxx) le 10/07/07 à 09:13:04
pour la recup tu as déjà la possibilité de l'attaquer le soir après l'aligot party, il y a le tour de ville dénudé qui est prévu comme chaque année!
sinon, pour le lendemain, les courbatures causées par les descentes devraient juste te permettre de descendre les escaliers à reculons... cependant si tu as encore faim de course à pieds, mille choix s'offrent à toi :
les plateaux de l'Aubrac
l'immensité des causses
les gorges du Tarn
ou encore les flans du Mont-Lozère.
Mais je crains que si tu vas courir dans de pareils sites, tu risques ensuite de trouver bien morose les marathons et 21km semi-urbain sur bitume...
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 10/07/07 à 09:34:50
@Benj
Pour le tour de ville, j'hésite encore ;-)
Sinon, effectivement, MM semble laisser des traces.
Ce sera peut-etre marche à pied du coup.
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 10/07/07 à 09:36:47
Increvable ce V2, c'est de la bonne mécanique y'a pas à dire ...
Se contenter d'une balade le lendemain en marchant irait très bien, non ;-)) ... à suivre ...
merci Benj' pour tes indications ..
@+ Enzo
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Poulpe (membre) (194.73.102.xxx) le 10/07/07 à 09:43:25
@Sedef, très bon résumé de Benj sur les possibilités en Lozere. Il y a des randos magnifiques (Aubrac, Mont Lozere), tu peux faire du parapente, de la speleo, du velo et puis les gorges du tarn restent un classique. En viste l'aven armand, c'est pas mal. Je vais m'inscrire en last minute pour la course. Comment tu descends (train? voiture?). A+ P
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 10/07/07 à 09:51:04
@Poulpe: nous y descendons à 3 ou 4 voitures je ne sais plus. Il y a peut-être encore une place ....
Sedef ou Pépito seront sûrement mieux te renseigner ...
@+ Enzo
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 10/07/07 à 10:03:04
@Poulpe
Nous descendons à 2 voitures et peut-etre une place de libre dans l'une d'elles.
Malheureusement, on ne peut pas rester longtemps dans le 48, boulot oblige.
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par (invité) (145.226.1.xxx) le 10/07/07 à 16:26:14
Bonjour
j'etais parti un peu (trop!) lentement pour les premiers KM et passage au Goudard (sommet)en 45 minutes mais en effet le depart en dedans m'a permis de monter Chabrits sans trop de degats mais j'ai eu du mal a relancer dans le dernier KM temps final 1h40 (année 2006)
Daniel
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 10/07/07 à 16:48:56
Merci à tous pour vos précieux témoignages.
Je vais essayer de passer au sommet du Goudard en 43'.
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Didier D. (membre) (62.244.71.xxx) le 10/07/07 à 17:04:05
@Sedef
Tu ne devrais pas être loin du podium V2; l'année dernière cela c'est gagné en 1h33mm07s.
Moi cela attendra l'année prochaine, pour ma première année en V2.
Bonne fin de préparation, et pourquoi pas ce voir le 22.
Sportivement.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Sedef (membre) (83.114.185.xxx) le 10/07/07 à 21:23:45
@Didier D
Non, le podium V2 sera inacessible si j'en crois les resultats de l'an dernier : j'aurais pu faire 6ème à priori.
Ok, avec plaisir pour se voir avant la course, pendant, après.
Nous serons 7 du XVème Athletic Club surnommé les "autruches de Lenglze" habillés en orange.
Et nous ne manquerons pasl'aligot-party !
Sedef
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par pierre92 (invité) (82.228.125.xxx) le 10/07/07 à 21:40:07
Sos a tour les spécialistes de de cette course, il faut que vous pensiez a ceux qui vont faire 2h 2h15.
J'ai besoin de votre expérience pour gérer au mieux ma course
je pense que je vais courir 20 mn avant pour partir chaud
mais apres j'ai aucune idée des allures a adopter sur les différents morceaux
je prends tout vos conseils merci
ps allez vous courir avec le cardio ou au feeling
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Belon (membre) (86.212.232.xxx) le 10/07/07 à 21:51:30
Pierre: je dirai que 10' d'echauffement, c'est bien assez, après 5km de faux-plat montant à faire cool, après le goudard où il ne faut surtout pas marcher, et après, au feeling, avec les supers semelles dans les descentes !!!
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par poulpe (invité) (87.88.96.xxx) le 10/07/07 à 22:22:08
Enzo & Sedef merci pour l'info (il faut déjà que je vois avec mon boulot si je peux prendre 1 ou 2 jours).
Bon ça fait plaisir de voir un peu d'engouement pour cette course!
Dans tous les cas, ce serait sympa de se voir avant et/ou après la course.
Pour la tactique de course, je crois que ça a déjà été écrit mais beaucoup decrivent Marvejols Mende comme une course de descente. La principale difficulté est la descente de Goudard: elle est longue (5kms) et très pentue (11% sur 3kms). Bref c'est un type d'effort auquel nous (en particulier les parisiens) ne sommes pas habitués. Donc il vaut mieux partir cool, gérer la montée et arriver en haut du Goudard avec de bonnes jambes. ça évite de se griller dans les raidillons de la descente, et ça permet d'en garder pour la fin: la montée de Chabrits et la descente ou ça peut vraiment coincer, et au contraire, quelqu'un qui a les jambes peut faire une grosse différence.
Au sujet de la descente, quelqu'un a t'il une technique? J'ai 2 experiences: 2004 = à fond (super dur après), 2005 en retenant (un calvaire après: je marchais)... donc j'y retourne en me disant que sur un malentendu ça peut marcher (on va essayer un subtil equilibre entre les 2)!
P
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par poulpe (invité) (87.88.96.xxx) le 10/07/07 à 22:52:51
@Pierre, nous avons à peu près le même niveau si j'en crois le who's who. Je te conseille de courir les 5 premiers kms à 12km/h (pas +). Monte le Goudard à un petit rythme, sans forcer. Si tu es en 52' en haut, c'est bien. Si un peu +, pas grave. Après fais la descente en relachant, sans freiner en évitant de te faire emporter par la pente (pas facile!!).
Après hydrate toi. Sur cette dernière partie, il n'y a plus de virages courts et on voit au loin ce qui reste à courir (ça casse le moral), le soleil tape fort, donc il ne reste plus qu'à s'accrocher dans la montée de Chabrits... et à devaler Chabrits si les jambes sont la... en gardant à l'esprit qu'il reste une côté à l'arrivée (500m dans Mende).
P
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Benj (invité) (80.11.191.xxx) le 11/07/07 à 13:52:59
@Pierre : assez d'accord avec le poulpe, il faut arriver en bas de la descente de Goudard (presque la mi-course) sans avoir eu mal aux jambes. Ensuite si tu te sens bien, tu risque de ramasser du monde dans le morceau vallonné entre la fin de la descente de Goudard et le début de Chabrit et dans la montée.
Attention toutefois à ne pas arrivée à Chabrit completement oxy car, autant à Goudard ça bascule direct, autant à Chabrit le début de la descente c'est plutot du faux plat descendant et il reste encore 5km (2km de faux plat, 2km de descente, 1km de faux plat montant).
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par trail&co (invité) (88.121.151.xxx) le 16/08/07 à 18:56:42
Bonjour à tous,
J'arrive un peu tard. Marvejols-Mende, c'est une course que j'ai toujours appréciée, avec des hauts et des bas, en fonction du climat, 10 participations, mon meilleur temps doit être de mémoire 2h09', c'est très relatif, parce qu'avec la quasi-obligation de marcher au départ (le goulet provoqué par le passage du pont est conséquentt), bref, et en résumé, que du bonheur, et une organisation impeccable, on ne peut qu'avoir envie d'y revenir. J'ai pu tester différentes approches: ce n'est pas la montée du Goudard qui provoque des dégâts, mais la descente qui suit, et la montée vers Chabrits, dont on ne voit pas le bout! (Surtout la première partie).Si on négocie bien sa course, on remonte dans la deuxième partie un sacré paquet de coureurs qui ont oublié de s'économise.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Rom (membre) (88.160.185.xxx) le 07/07/12 à 08:59:05
Je remonte un sujet un peu vieux mais d'actualité et l'échange me semble intéressant.
J'avais dans l'idée qu'il s'agissait d'une course 100% route mais il m'a semblé voir des photos sur lesquelles des descentes sont sur sentier, est-ce que quelqu'un peut confirmer ? Auquel cas est-ce que des chaussures trail sont nécessaires ?
J'ai hate de me frotter à ces deux cols, j'ai un plan (ambitieux) qui me voit passer en 45 au Goudard, 1h20 à Chabrits et 1h36 à l'arrivée. Sur un semi plat je vaut un bon 15km/h. Est-ce que des personnes de niveau équivalent peuvent valider ?
Merci d'avance pour vos retours d'expérience
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par (invité) (84.101.80.xxx) le 07/07/12 à 10:30:12
Toute la course est bien sur bitume donc pas besoin de chaussure de trail.
Repére bien le parcours la veille
En ce qui concerne ton objectif ca me semble un peu élevé . Fixe toi + 10' à ton temps référence sur semi en sachant que lors d'une premiére participation il est difficile de se fixer des temps de passage et donc un objectif de temps final.
Tout dépendra de ta capacité à enchainer montées et descentes
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Rom (membre) (88.160.185.xxx) le 07/07/12 à 12:47:50
Je fais moins de 1h24 sur Semi, donc avec les +10' ça colle... cela dit si je finis en 1h40 je serais pas malheureux
je suis d'accord que s'agissant de la premiere j'y vais a l'aveugle
merci pour ton retour
Marvejols-mende: recherche dossard par naquada (invité) (92.143.191.xxx) le 08/07/12 à 18:24:35
messieux bonjour, n'ayant pas vue le temps passé je n'est pue m'incrire à temps, donc je cherche un dossard pour etre dans le coup merci pour vos infos.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par (invité) (86.217.201.xxx) le 08/07/12 à 19:15:02
Pas de problème , tu peux encore t'inscrire
0466493029 ou courir@marvejols-mende.org , le dossard est à 20 euros
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par MadJej34 (invité) (159.245.16.xxx) le 17/07/12 à 16:45:00
Bonjour,
Si ça peut aider, j'ai participé au MM en 2010, 1h42" alors que mon meilleur temps sur semi en 2010 était 1h20'55".
J'ai passé la dernière montée vers l'arrivée (500m) en ne voyant que des étoiles alors que j'étais bien dans la descente!
Certes il faut partir vite mais ne pas se cramer dans Goudard qui ne parait pas difficile car en début de course. La relance après la descente pour attaquer Chabrits et la portion la plus difficile à gérer à mon avis et si on a du jus à cet endroit là, on peut finir en beauté!
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Bernard (invité) (80.214.4.xxx) le 18/07/12 à 10:50:57
Bonjour,
Après y avoir participé, il y a 2 ans en me faisant super plaisir (en 1h21' pour 1h10 au semi cette année là), j'y retourne ce week end.
Le plus difficile dans cette course, c'est l'après course. Niveau récup, le marathon est une rigolade... 6 jours apres, je n étais toujours capable de faire 15' de footing à 10km/h.
Autrement, niveau gestion, le plus important est de bien écouter ses sensations pour bien gérer son effort. Tranquille au départ, soit une vitesse légèrement inférieur à celle du semi sur la partie presque plate du départ. Ensuite, partir à l assaut du Goudard toujours en gérant..."ici commence l'enfer" n'est pas écrit pour rien sur le macadam !
Donc bien relax et sans force dans cette premiere assencion pour pouvoir garder une fraicheur relative pour la descente et se lacher un peu dans Chabris et la descente sur Mende. Car c'est là que la différence se fait.
Amusez vous bien et chacun ira à ses impression dès dimanche midi.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Goupils (invité) (192.44.63.xxx) le 18/07/12 à 12:49:51
Je rejoints MadJej34, pour moi la partie la plus difficile à gérer est entre le bas de la descente de Goudart et le bas de la montée de chabrits. C'est pas long (2-3 km) mais c'est un faux plats montant qui suit la descente rapide.
Si on passe cette étape sans encombre en arrivant frais au "gros virage à droite" qui annonce le début de la côte de chabrit alors une bonne perf est envisageable. Dans le cas contraire la montée de chabrit jusqu'au ravitaillement risque de devenir une vraie galére.
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 18/07/12 à 17:12:40
Merci pour vos retours... pas forcément rassurants mais advienne que pourra !
Rdv dimanche en enfer :)
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Shass_Patate (invité) (92.136.17.xxx) le 19/07/12 à 21:54:48
Après avoir couru 4 MM, je confirme tout ce qui a été écrit ici. Etre bien placé au départ et sprinter pendant 200 m jusqu'au petit pont pour le passer sans encombres, sinon c'est bouchon assuré et facilement 5 minutes de perdu car impossible d'avancer à son rythme pendant les 3 premiers km. Passé le pont, adopter son rythme semi sans en rajouter. Arriver frais au pied du Goudard et attaquer la côte avec sagesse et humilité, monter au "train" sans se mettre dans le rouge. Ensuite la fameuse descente qui est difficile à appréhender. Ne surtout pas la faire à fond même si on a l'impression de voler et de gagner des minutes, sinon la course est finie une fois arrivé en bas. le faut plat qui suit jusqu'au pied de Chabrits est le juge de paix. Une ligne droite large légèrement montante qui révèle ceux qui ont la caisse et ceux qui ont présumé de leur force ou se sont enflammés. La côte de Chabrits, en revanche, est nettement moins longue et pentue que le Goudard. La difficulté est surtout la fatigue accumulée et les douleurs qui commencent à nous envahir. Passé la séance des photos, on peut lâcher les chevaux dans la descente sur Mende, en se disant que les derniers hectomètres de la remontée dans Mende se feront au courage, tant bien que mal et vraisemblablement avec des crampes ! Mais on a survécu à l'enfer ! :-)
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par (invité) (212.202.64.xxx) le 20/11/14 à 14:17:17
apres 8 fois (entre 1h46 et 2h03) quoi dire de cette course mythique...
oui il faut essayer de prendre un bon départ mais sans se griller...surtout que la gestion des cotes n'est pas simple.
c'est une course qui laisse des traces dans la tète et les jambes!!
pour avoir un peu moins mal au jambes essayer de faire des petits pas plus rapides dans la descente (meme principe que les montées)c'est efficace mais il faut etre tres souple
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par (invité) (90.28.20.xxx) le 27/02/16 à 13:44:34
"J'avais dans l'idée qu'il s'agissait d'une course 100% route mais il m'a semblé voir des photos sur lesquelles des descentes sont sur sentier, est-ce que quelqu'un peut confirmer ? Auquel cas est-ce que des chaussures trail sont nécessaires ?"
Je pense que des pointes de 12mm (minimum) sont nécessaires pour faire un temps honorable :)
Marvejols-mende: Comment gérer la course??? par Crossman (invité) (90.28.20.xxx) le 27/02/16 à 23:10:04
"J'avais dans l'idée qu'il s'agissait d'une course 100% route mais il m'a semblé voir des photos sur lesquelles des descentes sont sur sentier, est-ce que quelqu'un peut confirmer ? Auquel cas est-ce que des chaussures trail sont nécessaires ?"
Je préconise d'utiliser des pointes de 12mm pour faire un temps à peu près honorable. Bien sûr cela dépend de s'il a neigé la veille.
Bien cordialement.
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