Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 14:18:09
a votre idee pour batir un foncier correct combien doit on avoir de km au compteur?
des kms par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 11/07/07 à 14:19:52
plusieurs milliers couru a une allure plutot lente.
des kms par (invité) (90.18.153.xxx) le 11/07/07 à 14:20:11
..ça dépend..
d'où tu pars, de quel état de forme, si ta rate se dilate, si tu es novice, si tu as du vice, de l'expérience, du vent...
..ça dépasse...
des kms par FreddieCatherine (membre) (90.18.153.xxx) le 11/07/07 à 14:20:51
..je signe quand-même, c'était moi plus haut..
des kms par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/07/07 à 14:22:12
1000 km, c'est déjà pas mal pour avoir un on foncier, si ils ont été fait au moins aux 2/3 en vraie endurance fondamentale
des kms par (invité) (82.237.205.xxx) le 11/07/07 à 14:23:46
tout dépend de l'objectif.
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 14:24:31
effectivement ma question est un peu vague disons plutot en forme pour pratiquer d autre sport
pas de surpoids
une base de 70kms par mois avctuellement depuis que j ai mon forerunner qui me comptabilise
mais pas que a vitesse endurance helas
des kms par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 11/07/07 à 14:47:51
@heaulmes
70 km par mois à 3 séances par semaine, ça fait un peu court de la séance non...?
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 14:56:26
un peu corut oui ra les seance fractionnee ou les educatifs ne me permettent pas plus
des kms par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/07/07 à 15:03:57
Ça fait une moyenne de 6 ou 7 km par sortie ? C'est trop peu pour parler de foncier, il faut être à l'aise sur des sorties de 60 à 80 minutes au moins deux fois par semaine (1 x 60' et 1 x 75' par exemple). Plus que le kilométrage total il faut voir la distance moyenne par sortie.
Fred
des kms par Sandy34 (invité) (86.209.25.xxx) le 11/07/07 à 15:07:58
J'ai peut être l'air nunuche.................mais c'est quoi un foncier?????????????????
des kms par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/07/07 à 15:11:19
Foncier : les bases de la course en endurance, course de fond.
Etre capable de courir relativement longtemps avant d'envisager de courir longtemps et vite.
Fred
des kms par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/07/07 à 15:13:55
Le foncier, c'est devenir solide pour pratiquer tous les aspects de son sport préféré.
C'est un peu devenir un athlète qui a les bases solides pour envisager de progresser.
+ une pyramide a des bases solides, + elle pourra aller haut.
donc pour pouvoir envisager de courir vite en compet, il faut courir vite sur des répétitions de petites portions à l'entraînement.
celà n'est envisageable et profitable que si on est capable de courir 1h30' cool, au moins 2 fois tous les 10 jours sans engendrer de fatigue chronique
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 15:23:53
je comprends la nuance
j ai du mal a me resoudre a courir moins vite c est a dire a sous courir dautre part en courant a mon allure naturelle autour de 11km/h sur terrain accidente apres 1h30 je suis fatigué
je fais ca toutes le sem quand meme
dans ma tete je me sens capable de monter un peu en vitesse ou de faire 25% d eplus en distance mais la se serait le bout du bout
est ce de d endurance
des kms par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 11/07/07 à 16:25:33
non, vu ce que tu indiquais dans un autre post 11km/h ce n'est pas ton endurance!
tu vas trop vite. ta sortie longue doit être plus lente.
des kms par valent (invité) (84.103.83.xxx) le 11/07/07 à 16:27:02
Arrete tu commence à foncier !
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 16:39:03
ce que vous me dites et apres j arrete c est que je dois pas chercher a aller si vite a cette sortie car je n ai pas la possibilite de sortir une 4 imeme fois dans la semaine donc c est l un ou l autre
donc ralentir est meilleur pour la progression que de contnuer a 11km sur la sortie longue meme si je suis capable d ele faire
des kms par valent (invité) (84.103.83.xxx) le 11/07/07 à 16:56:34
il me semble que courir sur terrain accidenté est déjà une épreuve en soit car ça t'oblige à changer régulièrement d'allure, te concentrer sur tes appuis... si tu tiens à courir 1h30 en évitant la fatigue à la fin du parcour essaye sur un parcours plat, cela évitera entre autre les changements de la fréquence cardiaque, tu pourra maintenir un rythme plus régulier, et puis prends du plaisir, cours au moins les 20 premières minutes à 10 kms/h et après cours à la sensations, baisse de régime dès qu'il te semble que tu ne pourras pas maintenir telle allure longtemps ; chercher le plaisir !
des kms par heaulmes f (invité) (86.202.213.xxx) le 11/07/07 à 17:01:12
je comprends tout a fait
il est vrai que ayant mauvais caractere je fonctionne avec le parteniare virtuel du forerunner en le mettant a 11km/h ce qui a froids le dimanche matin oblige a en mette un coup pour pas prendre de retard au depart
je tien cela et fini avec de l avance au bout de mon parcourt ce qui me dis que j aurais pu mettre 11,2 ou 11,4 mais la c est p^lu s du foncier et je me trompe
des kms par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/07 à 17:30:31
le foncier ce'st indispensable...
Je sors 3/4 fois par semaine et je ne fais que de l'endurance fondamentale ( 130 bpm) entre 45' et 120'selon l'humeur...
ca ne suffit pas pour des perfs mais ca prépare le terrain pour encaisser des séances dures (fractionné ...) ou une saison de courses longue...
des kms par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 12/07/07 à 11:35:58
Mais est ce que courrir en dessous de 70 % présente quand même un intérêt dans la mesure où le rythme est vraiement trés cool ? (Je pose la question et pourtant je sais ce que disait Mimoun) Et quelle est la limite basse de foncier (si il y en a une )? 60 % 50 % ?
des kms par quentin (invité) (195.132.163.xxx) le 12/07/07 à 11:47:23
90% de foncier pour 10% de qualité
soit pour 60 kms, 6 de qualité et 54 de foncier
des kms par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 12/07/07 à 13:24:01
Pour la quantité globale oui, mais au niveau de la limite inférieure de la FCM pour que cela soit encore du travail foncier et pas de la promenade ? 50 % ? 60 % ? Et plus si affinité ?
des kms par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 12/07/07 à 15:14:44
Je fais souvent mes footings de préparation aux séances, avec ceux du groupe que j'entraîne. Ca fait du 9-10 km/h et parfois moins, alors que mon allure à 65% est environ 11,5-12. Depuis que je procède ainsi, je suis beaucoup plus dispo pour ma séance après. Idem pour les récup.
Je fais même, 1 fois par semaine la séance EF 45' avec eux le lendemain d'une vma ou d'un seuil et je me sens beaucoup frais le lendemain.
Aller lentement, ne fait pas progresser si l'on ne fait que cela, mais laisse suffisemment d'énergie pour aborder les séances qualitatives et donc, on s'améliore au bout du compte.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge