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Un avis sur ce 16.5km par KB (invité) (83.157.248.xxx) le 26/07/07 à 22:07:00
Bonsoir,
Je resitue qui je suis. J'ai bientôt 36ans, j'ai commencé la CAP il y a 3 mois 1/2 a raison de 4/5 fois par semaine, et en faisant attention à ce que je mange, j'ai perdu pas mal de poids très rapidement.
Mes sorties sont plutôt maintenant de 8.5km en 40mn avec dénivelés négatifs et positifs, sans "forcer". OK, un soir j'ai fait le 1er kil en descente en bien moins de 4 minutes à froid, je le referai plus, j'ai un genou à qui ça n'a pas trop plu... Suite à ce que j'ai lu ici, je ne commence plus par les montées, et j'attaque généralement lentement, pendant 10 histoire de chauffer la bête et j'augmente un peu, pour arriver à la moitié du parcours, soit 4.2km en 19/20min, avec parfois une "pointe" de 30/40sec.
Bref, avant hier j'ai fait 13km et hier soir 16.5km en 1h25
un petit "sprint" au km10 pendant 1.5km, je vous fais grâce des détails du parcours sur gravillons, route, parfois en descente/montée légères et faux plats, à moins que çe ne vous intéresse.
sur tout le parcours j'ai bu 75cl d'eau, bien répartie, les première gorgées vers 25mn.
à 50mn j'ai mangé 2 abricots secs car j'avais un peu de "démotivation", mais en me remettant dedans j'ai pu continuer.
les derniers 800m en dénivelé positif d'en gros 7% faits en bonne cadence. je pense sincèrement que j'aurais encore pu courir, je me sentais bien.
fréquence cardiaque à l'arrivée : 140 après avoir trotté et respiré tranquille à 5/6 à l'heure pendant 2 minutes.
Alors, concrêtement et honnêtement, c'est pas pour "faire style" car c'est pas ce que je recherche (je suis un "petit joueur' qui cherche à se faire plaisir en courant, et je l'aurais jamais parié il y a 4 mois, mais je prends plaisir à courir, vraiment :) ) , mais un avis honnête m'interesserait.
Merci :)
Un avis sur ce 16.5km par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 26/07/07 à 22:46:36
Bonsoir KB,
et bien tu as de bonnes dispositions, il te faut persévérer sans augmenter la dose pour le moment, ne pas chercher à aller trop vite en durcissant ton entraînement, la régularité paiera d'ici la fin de l'année, tu pourras ensuite envisager un véritable programme qui t'ammenera à courir le 10 km en moins de 45' et peut être 40' soit 15 km/heure, mais il te faut bien équilibrer ton programme et surtout ne pas te blesser, alors pense bien à la récupération.
Sportivement
Gérard Martin
Un avis sur ce 16.5km par KB (invité) (83.157.248.xxx) le 26/07/07 à 22:56:37
Merci Gérard :-)
je cherche en effet à ne pas aller trop vite et trop fort, car avant de courir, on marche, et avant de marcher, on est à 4 pattes, et encore avant, on rampe. je ne veux pas me claquer, je veux me faire plaisir tout simplement, et pour le moment, ça marche. Et ce soir, bah j'ai rien fait du tout !
je fais des étirements après chaque séance, petite ou grande. D'ailleurs à ce propos, quelqu'un a un lien vers des bons étirements à faire ?
Un avis sur ce 16.5km par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 26/07/07 à 23:05:01
je vois que tu es très prudent, et que tu souhaites progresser avec patience et en pratiquant des étirements, ce qui est une bonne précaution, mais il ne faut faire que des étirements passifs, sans rien brusquer, ceci après un léger footing et avant d'accélérer.
Tu trouveras des exercices variés dans les magazines spécialisés, ainsi que des conseils utiles.
amitiés
GM
Un avis sur ce 16.5km par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 27/07/07 à 11:27:37
abricots est très maivais, manges un banana c beaucoup mieux.
Un avis sur ce 16.5km par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 27/07/07 à 11:32:49
Tout dépend de celui qui mange les abricots secs ou la banana (split, pas terrible non plus)
l'essentiel étant de bien digérer son fruit, nous n'avons pas tous les mêmes capacités (estomac, foie etc....)
alors ce qui est très mauvais et ce qui est bon......
gm
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