vos conseils / seance VMA

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vos conseils / seance VMA par mat (invité) (90.5.86.xxx) le 03/08/07 à 09:48:28

salut à tous,
ce matin j'ai fait une seance VMA 90% 6 x 600 m en 2'37" par serie recup 1'30". A la fin de la séance j'étais pas fatigué, le ppm descendaient bien entre les séries, et en moyenne entre 90 et 95%FCM pendant l'effort.
Qu'est-ce que cela signifie:
1) le tempo est bon et le rythme cardiaque aussi.
2) Je devrais m'imposer un rythme plus élevé.

Pour info je cours un 10 km en 45 minutes et un 20 km en 1h40' (avec très peu d'entraînement)
Je prépare mon premier marathon et pour rien vous cacher c'est la première fois que je m'entraîne sérieusement depuis quelques semaines avec 3 sorties par semaine
1 sortie en endurance
1 sortie VMA
1 sortie longue
ma FCM 204 et quand je cours en endurance à 75% je suis à 6'20" au kilo depuis cette semaine. Il y a 4 semaines j'étais à 9' au kilo pour le même nombre de ppm.
Voilà, si vous pouviez m'éclairer.
Merci pour vos bons conseils.

vos conseils / seance VMA par mat (invité) (90.5.86.xxx) le 03/08/07 à 09:59:09

il me semblait bien que j'oubliais quelques chose
mon objectif pour ce premier marathon est de 4h.
je dois le faire avec mon beau père, lui il a fait le marathon de paris l'année dernière en 3h36. c'est un véritable diesel.
l'objectif est de finir ensemble en 4h, cela vous semble t-il réalisable au vu des éléments fournis. il me reste encore 10 semaines d'entraînement.
merci de vos réponses.
Mat

vos conseils / seance VMA par mat (invité) (90.5.86.xxx) le 03/08/07 à 10:54:38

pas de réponses ? sniff !!
merci pour vos futur conseils avisés.

vos conseils / seance VMA par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/08/07 à 10:58:00

désolé Mat, sur ce que tu demandes, je ne peux pas te conseiller...
je n'ai jamais utilisé de cardio, ni cherché à connaitre ma FCM...
le poul au repos, au lever le matin, est un bon critère: s'il diminue un peu au fil du temps, c'est que ton entraînement est bénéfique, et que tu n'est pas en fatigue chronique.

vos conseils / seance VMA par (invité) (86.212.165.xxx) le 03/08/07 à 12:55:19

si tu cours le 10km en 45mn avec très peu d'entrainement,c'est que ta vma est au minimum 15km/h,15,5km/h à priori.
Donc en vue d'une prepa marathon,tu devrais faire plutot 10 series de 700m en 3mn (soit 90%de ta vma).
tu peux commencer par 6 series et augmenter le volume au fur et à mesure.ton objectif au marathon serait plutot entre 3h45 et 4h00 à mon avis

vos conseils / seance VMA par (invité) (86.212.165.xxx) le 03/08/07 à 12:57:11

j'oubliais:1mn30 recup entre chaque 700m

vos conseils / seance VMA par mat (invité) (90.5.86.xxx) le 03/08/07 à 13:36:32

le mieux est peut-etre que je fasse le véritable test de 6' et voir ainsi ma véritable VMA.
Au niveau de mon plan d'entraînement, il est programmé de courir à allure spécifique marathon (genre 3 x 3000 m Repos= 3')
Que pensez-vous de ça ? ne vaut-il pas mieux faire des séances de VMA ou courir à allure marathon un peu plus soutenu ?
merci
Mat

vos conseils / seance VMA par Poopa (invité) (90.1.89.xxx) le 03/08/07 à 17:22:39

Pour la FC des 6 fois 600 c'est bon, mais tu devrais faire plutôt des 800 en 3' 30" récup 3', 95% de FCM soit 194, 3 ou 4 fractions.
Avec 3 séances, alterne 1 semaine sur 2 avec 2 fois 3000 de 5' 25" à 4' 45", FC 184 maximum.
Essaye de rester en endurance à FC 153.

vos conseils / seance VMA par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/08/07 à 17:32:05

Tu cours 600 m 90 %, mais 90 % de vma ou de fcm ? Si ta vma est bien vers 15 km/h ou un peu plus tu peux raisonnablement viser 3h40 sur marathon.
Quant à l'allure marathon c'est de l'allure marathon, plus rapide c'est autre chose, qu'il faut aussi travailler, c'est ta vitesse semi.
Si tu mesures ta vma tu pourras travailler aux bonnes allures : marathon 80 % vma et semi/20 km à 85 % de vma.
Fred

vos conseils / seance VMA par mat (invité) (90.5.81.xxx) le 06/08/07 à 08:36:15

merci pour ces réponses,
j'ai fait test VMA ce week-end (15,5 km).
+1h30 en sortie longue à 153ppm 6'20" au kilo.
j'ai revu mon objectif pour le marathon à 3h45min.
j'ai peur d'une chose, qu'à 85% FCM (allure marathon)je ne sois pas tout à fait à 5'30 au kilo mais un peu supérieur. il me reste 10 semaine d'entraînement, j'espère que les ppm vont un peu baisser.
mat.

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