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Besoin d'un avis expérimeté... par François (invité) (82.252.24.xxx) le 19/08/07 à 17:28:41
Bonjour à toutes et tous,
J'ai 51 ans, (181 cm - 77 kg - 46 bpm au repos et 182 bpm fcmaxi) je cours depuis toujours et depuis 2 ans, j'ai commencé des courses de 10 km.
Je m'entraine 4 fois par semaine, environ 30 km, (VMA, Seuil, Endurance) suivant un plan classique (de Serge).
Mes temps lors des premiers 10 km étaient de 50 minutes environ, cette année, je tourne à 47'30"...Je suis un peu déçu de n'avoir pas progressé davantage...
Qu'en pensez vous ?
Suis je trop fatigué ?
Mon plan n'est-il pas adapté ?
Ma progression est-elle normale...?
Merci de vos réponses.
Besoin d'un avis expérimeté... par HiJack (invité) (77.202.55.xxx) le 19/08/07 à 17:37:28
Si ça peut t'encourager, je faisais le 10 000 en 38min à ton age mais 1m70 68kg seulement... ;-)
Besoin d'un avis expérimeté... par Poopa (invité) (90.18.195.xxx) le 19/08/07 à 18:20:31
La VMA chez le vétéran, ... sous quelle forme ?
Essaye de te limiter à de l'endurance mesurée au cardio et entraîne toi une fois par semaine sur 1000 mètres à l'allure de ton record récent au 10 KM, ou à peine plus vite.
2 à 4 fois 1000 récup 3' de 4' 45" à 4' 30".
Après un peu de repos ...
Besoin d'un avis expérimeté... par Jaune (invité) (77.200.87.xxx) le 20/08/07 à 20:51:07
Le kilometrage semaine (30kms) me parait juste
Besoin d'un avis expérimeté... par Malague (invité) (90.25.239.xxx) le 21/08/07 à 20:53:34
Effectivement, 30 km/sem pour 4 sorties, ça fait 7,5 kms.
Comment on peut faire de la vma, du seuil et de l'endurance ainsi?
ex:Séance VMA :échauffement 25'à 5'30"/1000 = 4,5 km environ
10X200 + les récups = 2,3 env
récup 11' = 2.
C'est un minimum.
Pour le seuil c'est encore plus.
Pour progresser, tu dois donc augmenter ton kilométrage pour rendre tes sorties cohérentes.
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