courir 5f ois par semaine

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

courir 5f ois par semaine par kathie (invité) le 26/04/04 à 16:22:42

Bonjour, j'ai découvert le footing cela fait maintenant 6 mois au début je courais 5*par semaine 35 mn le lundi, mercredi et vendredi et 50mn le samedi et dimanche maintenant je fais 60mn le lundi, mercredi,et vendredi et l75 mn le samedi et dimanche. On n'arrete pas de me dire que cela fait trop pour ma corpulence qui est de 1.69 pour 58 kg et que je vais me dégouter très vite de la CAP mais je n'éprouve pas de fatigue anormalement élevée et j'ai besoin d'aller courir aussi souvent car cela me déstress sachant que je suis maman de 3 enfants.Que dois je faire et dois je changer mon entrainement que je fais par plaisir.Merci de me conseiller.

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 26/04/04 à 16:36:17

Bonjour,
personnellement je ne vois aucun inconvénient à courir tous les jours quand je suis en vacances et même faire d'autres sports après,mais en période de travail il vaut mieux parfois renoncer pour rester en forme.

courir 5f ois par semaine par Daktari (invité) le 26/04/04 à 22:18:55

ben écoute si tu n'as pas de problèmes en courant autant, continue! Juste une chose, 175 minutes, ça fait presque 3h, c'est pas un peu...énorme?

courir 5f ois par semaine par Frédéric (invité) le 26/04/04 à 22:32:59

Bonjour,
Je pense que c'est 75 min, et pas 175…
Si courir 5 fois par semaine ne te pose pas de problème continue, avec peut-être une semaine allégée après 3 ou 4 semaines normales.
Fred

courir 5f ois par semaine par SergeB (invité) le 26/04/04 à 22:39:28

Bonjour,
a mes déburt en course à peid, je courrais 2 fopis une heure par semaines.
Après, j'ai commencé à planifier mes sorties avec 3 sorties.
Aujourd'hui, je prépare un trail pour dans 5 semaines, et je vais monter de 5 à 7 séances par semaines.
DOnc oui il est possible de courir de nombreueses fois par semaine, masi attention, il faut une montée en charge progressive.
ne pas passer de 2 à 5 du jour au lendemain, ce qui n'est pas ton ca

courir 5f ois par semaine par SergeB (invité) le 26/04/04 à 22:41:36

re ..
j'ai envoyé mon post trop rapidement, je reprends....
Donc oui tu peux monter en charge, masi attention, comme je le dis trs souvent LE REPOS FAIT PARTIE DE L'ENTRAINEMENT.
Donc, il faut une semaine plus cool après 3 semaines chargées.

A+

courir 5f ois par semaine par kathie (invité) le 27/04/04 à 14:11:19

salut, merci a tous de m'avoir répondu. en effet c'est 75 mn et pas 175.J'ai une autre question, comment pourrais je progresser dans mes sorties car je fais toujours le même temps sur la même distance. On m'a conseillé de faire du fractionné mais j'ai un peu de mal a comprendre le language des coureurs expérimentés. quelqu'un peu m'aider. merci.

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 27/04/04 à 15:30:50

Le fractionné un truc de spécialistes, que je n'ai jamais pratiqué et pourtant mes 2h43 au marathon et 1h 11 au 20 km sont mes records, mais en fait tout dépend de la façon de la faire. S'il s'agit d'aller sur une piste et de faire des fractionnés très structurés je n'en ai jamais été capable, j'ai essayé, au bout d'une demi heure je me faisais ch.. à mourir.
Cependant le fractionné peut se faire autremement simplement en trotinnant vraiment très lentement apuis quand l'envie t'en vient tu accélère dans une cote par exemeple en soignat la technique dans un muvement le plus efficace possible mais dès que tu sens que la foulée devient irrégulière qu'il ya une perte de "maîtrise " de la foulée il faut ralentir puis reprendre, et ainsi de suite . Autre méthode, ma préférée surtout en hiver, choisir un parcours en montagne russe en forèt bien boueux si possible et faire de tours en chaussures de cross avec des pointes de 12 ou 25 mm rien de tel pour être en forme au printemps.

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 27/04/04 à 15:30:53

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 27/04/04 à 15:33:21

Heu j'ai pas eu le temps de me relire, désolé pour les fautes de frappe et les pointes.... 15 mm ça suffira.
Un dernier conseil pour fractionner le plus de cotes possible.

courir 5f ois par semaine par kathie (invité) le 27/04/04 à 16:12:23

merci pour ta réponse, en fait tu confirmes ce que je pensais des fractionnés cad que je préfère aller courir pendant 1h a 1h20 en pratiquant le plus possible des côtes que de courir en fraction, car là j'ai l'impression de ne pas m'être défoulé.
Acutellemnt je mets 1h pour 10 km, au début je mettais 52 minutes pour 10km et puis on m'a conseillé de sortir en endurance pour muscler mon coeur donc je cours en essayant de rester avec une FC au minimum. Est ce le bon plan pour progresser? a+

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 28/04/04 à 13:21:08

Oui c'est la bonne méthode, avant de progresser il faut avoir pratiqué longtemps en endurance, c'est à dire environ un an .
Un fois cette endurance acquise il faut améliorer sa vitesse. Pour revenir au fractionné, moi courir en endurance ça m'ennuie, je préfère faire des parcours avec variations de rythme, parfois lentement en touriste puis des parties à fond en insistant surtout sur la technique (car contrairment à ce que l'on pense courir est très technique)le cross est très bon en plus pour la foulée , c'est un peu dur au début mais après quelque séances on court quasiment sans poser le talon et après sur la route la foulée est améliorée.
Courir est un plaisir, comme piloter une formule 1, si les jeunes savaient ça ils se passeraient de sports mécaniques.
Mais c'est très long pour arriver à ce stade là.
@+

courir 5f ois par semaine par kathie (invité) le 30/04/04 à 14:26:13

Salut, j'ai donc encore 6 mois d'endurance devant moi d'après ce que tu dis, ok cela ne me dérange pas mais pour ce qui est de la technique je cours a ma guise sans aucun conseil et il est vrai que fparfois j'ai l'impression de peser une tonne et de m'écraser auu sol a chaque foulée(je pèse 58 kg pour 1m69 je ne pense pas être trop imposante. je pense plutôt que c'est effectivement un e question de technique. Alors si tu as des conseils ils sont les bienvenus. Tchô a +

courir 5f ois par semaine par Erik (invité) le 30/04/04 à 17:11:34

Pour la technique, un truc que j'adore faire en été , courir pieds nus sur la plage, piquer des sprints et ensuite revenir tranquillement regarder les pas imprimés dans le sable ils en disent long sur la technique et la pose du pieds.
Pour ça il faut avoir nos belles plages du nord, immenses et en sable dur, pas ces plages minuscules du sud avec du sable mou.......
@+

courir 5f ois par semaine par janodekazo (invité) le 01/05/04 à 00:02:44

Salut
Le type qui (je cite) "n'arrete pas de me dire que cela fait trop pour ma corpulence qui est de 1.69 pour 58 kg et que je vais me dégouter très vite de la CAP" ne serait pas le père des 3 enfants par hasard ? je rigole...
tu veux progresser alors il faut fractionner.
la piste est l'idéal, parce que tu vas améliorer ta foulée, tes appuis, tu pourras bien étalonner les distances et ressentir la vitesse et les variations de vitesse...
mais la piste, c'est un environnement triste, il faut souvent la partager avec de vrais athlètes (cela permet aussi de rencontrer d'autres coureurs/coureuses), il faut vraiment un moral d'enfer pour y aller,et surtout pour y retourner...
tu peux aussi fractionner en nature, comme c'est écrit plus haut.
j'ai essayé une fois un truc sympa : une pyramide 3-4-6-4-3. après 20' de footing pour s'échauffer (attention : du vrai footing, c'est à dire que tu dois pouvoir parler facilement) tu pars pour 3' vite, tu calmes (il faut bien ralentir, rythme footing, pouvoir parler distinctement)pendant 1'30 (la moitié du temps "vite"), tu repars pour 4' vite, 2' calme, 6' vite, 3' calme, 4' vite, 2' calme, 3' vite, et 15 bonnes minutes de footing pour retour au calme... et des étirements...
cette pyramide a l'avantage de ne pas tenir compte de la distance parcourue qui est toujours difficile à gérer en nature. par contre, tu cours à ton rythme, tu ralentis si tu veux, et du coup, ça peux être moins efficace qu'un tableau de marche du style 8 x 500m en 1'45".
c'est un exemple, il y en a pleins d'autres sur des sites comme celui_ci ou d'autres, dans les revues également.
mais c'est vrai,tu progresseras si tu fractionnes, et tu éviteras de grosses fatigues, car les non-avertis ont tendance à penser que pour aller plus vite, il faut courir plus longtemps. et non, c'est bien connu, la cap est un sport de fainéants...
salut à tous les fainéants, à + sur le bitume
jano

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge