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10km en moins d'une heure par vico86 (membre) (84.100.11.xxx) le 23/09/07 à 23:02:11
Bonjour
Aujourd'hui j'ai couru mon deuxieme 10kms en 1h 40mn 37s je me suis ameliorer de 5mn 30s par rapport à mon premier.
J'aimerais réaliser un 10km en moins d'1h. Pouvez-vous m'aider s'il vous plait.
Je suis une femme j'ai 21ans je cours entre 3 ou 4 fois pas semaine et je cours depuis janvier 2007.
10km en moins d'une heure par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 23/09/07 à 23:34:25
je pense qu'il va falloir que tu fractionne tes courses. Sur une sortie, tu alternes course rapide, pour que tu t'habitue à des vitesses supérieures, avec course lentes pour récupérer. Ce genre de séance est logiquement plus éprouvant mais ça t'aidera à augmenter ton allure.
10km en moins d'une heure par Malague (membre) (90.31.143.xxx) le 23/09/07 à 23:39:52
Salut Vico86.
Es-tu sure de ton temps sur ce 10 kms? Ca fait 10'/km, soit 6 km/h! donc de la marche rapide.
A raison de 3 entrainements par semaine, je doute quand même un peu.
Dis-nous tout.
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