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conseil preparation 10 km par gcpub (invité) (80.11.66.xxx) le 26/09/07 à 09:52:27
Bonjour,
je dois courir un 10 km le 7/10 prochain.
je cours 3 fois par semaine en alternant fractionné et endurance, j'ai 1 record à 43'50 sur 10 km.
j'ai été embêté 3 semaines entre aout et septembre par un soucis au pied gauche, résultat : je n'ai fait quasiment que de l'endurance depuis et j'ai l'impression d'avoir un peu régresser.
J'ai repris le fractionné avec 1 séance de 6x1000 en 4'15 et 1 séance de 8x400 en 1'32-1'35.
Quelles séances de fractionné me conseillez-vous d'ici le 7/10 ?
merci
conseil preparation 10 km par (invité) (192.44.63.xxx) le 26/09/07 à 14:16:56
Ben, difficile à dire.
Moi, pour préparer une échéance importante après une période un peu calme (comme les championnats de France de 10km dimanche dernier en début de saison), je fais des courses de prépa sur des distances plus courtes pour reprendre du rythme et jene perds jamais d'objectif qu'il me faut rouler, m'accrocher aux autres si besoin.
Sinon, le type de séance en soi me paraissent classique. Pour prendre de la vitesse, faire des distance plus courtes ... c'est bien le 300m !! Je fais toujours cette distance quand je n'ai pas envie de me faire mal. Pas trop long à tenir.
conseil preparation 10 km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 18:01:44
bonjour
moi jpeu t'entrainé pour faire une bonne performance
voici mon
email mafemmelili@hotmail.fr
j'entraine des athlete h. niveu avec un bon prix 2euro la semaine a bientot
conseil preparation 10 km par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 27/04/08 à 18:03:34
loulou
tu comptes entraîner tout le forum pour 2 euros la semaine ?
Tu vas avoir du boulot
Enfin, peut être
si tu as des clients......
gm
conseil preparation 10 km par Bernard (invité) (77.193.192.xxx) le 27/04/08 à 18:46:03
sacré loulou...d'autant qu'il s'est fait envoyer des plans gratos avant de proposer ses services !!!
Bernard
conseil preparation 10 km par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 27/04/08 à 20:33:21
T'es sérieux bernard ?
conseil preparation 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/04/08 à 21:42:23
Bonjour,
idem un post auquel je viens de répondre sur le même sujet
je donne (gratuitement) des plans pour 10km, semi et marathon ainsi que des dic sur la cap à ceux qui me donnent un email!
ces plans sont basés sur la VMA et ça calcul les séances !!
mon mail dans mon pseudo ou dans le Whos who
A+
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