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besoin de conseils d'entrainement... Que pensez vous de mon plan ? par tatoune (invité)
Tout d'abord, félicitations pour votre site trés complet. J'ai 23 ans, je
suis sportif, "touche à tout" depuis l'enfance, j'ai notamment pratiqué du
tennis, du football en compétition. Je me tourne actuellement vers
l'athlétisme et j'aimerai préparer le marathon de Paris 2003. Je n'ai pour
le moment aucun de temps de réference mais je vais participer à un 10 km
d'ici 4-5 semaines, ma VMA est éstimée à 16.8 km/h. J'ai attaqué depuis 4
semaines un entrainement avec 4 séances par semaine dont une séance composée
uniquement de football loisirs (match physique d'1h15 entre amis à 11 contre
11). Je ne sais pas à quoi équivaut cette séance par rapport à une séance de
course à pied : (endurance, fractionné, prépration physique généralisé ?) En
tout cas, cette séance est fatiguante et j'ai décidé par peur de ne pas
faire assez d'endurance de la compter comme séance de fractionné, (aprés
tout le football est une succession de courses rapides et de phases de
récupération, non ?) : ma semaine est donc planifiée ainsi :
Lundi : football, 1h15.
Mardi : endurance 60% de ma VMA pdt 45 minutes (cette séance me sert
également de décrassage pour récupérer du foot).
Jeudi : 25 minutes footing + fractionné ( je change les distances et le
nombre de répétitions chaque semaine en alternance court-long, ex : 300m*6 1
semaine puis 1000m*4 la suivante) + récupération 10 min footing.
Samedi : endurance 1h20 à 70 % de ma VMA.
Qu'en pensez vous devrai-je faire plus d'endurance, plus de fractionné ? Je
commence l'athlétisme devraisje donner plus de temps à un travail de type
musculation-préparation physique généralisée ?
besoin de conseils d'entrainement... Que pensez vous de mon plan ? par laurent (invité)
Faire un marathon à 23 ans sans grande expérience de la course à pied me semble prématuré. J'ai fait mon premier à 25 ans mais j'avais 10 ans d'expérience de 10 km, semi et triathlon. Commence donc d'abord par des semi, pour t'entrainer et savoir ce que tu vaux sur cette distance afin d'extrapoler une vitesse sur marathon.
A mon avis, ton entrainement ne contient pas assez d'endurance. C'est la base et la majeur partie de l'entrainement de tout coureur à pied (plus de 50 %).
besoin de conseils d'entrainement... Que pensez vous de mon plan ? par ollivier67 (invité)
Ne te précipite pas sur marathon forge toi plutôt une bonne expérience sur des course de 5km 10 km et semi donne toi le temps de progresser sinon tu risque de te griller pour longtemps.
J'ai fais la connerie de courir mon premier marathon après un an et j'ai pris un an pour recuperer complêtement.Pour courir un marathon il faut absolument apprendre a gérer une tel distance et avoir une parfaite connaissance de soi.
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